تاریخ نشر :چهارشنبه ۱۱ آذر ۱۳۹۴مشاهده : 77سلامتRSSاشتراک:

۱۱ روش خوب برای کاهش وزن

۱۱ روش خوب برای کاهش وزن
کاهش وزن ۱۱ ترفند برای کاهش وزنبه این ۱۱ ترفند و تغییر در سبک زندگی که باعث کاهش وزن در چند روز می‌شود توجه کنید: ترفند ۱: قبل از غذا خوردن آب بنوشید آب کالری ندارد و نوشیدن ۱ یا ۲ لیوان آب قبل از غذا خوردن باعث می‌شود به‌سرعت احساس سیری کنید.این کار از […]

کاهش وزن

۱۱ ترفند برای کاهش وزنبه این ۱۱ ترفند و تغییر در سبک زندگی که باعث کاهش وزن
در چند روز می‌شود توجه کنید:
ترفند ۱: قبل از غذا خوردن آب بنوشید

آب کالری ندارد و
نوشیدن ۱ یا ۲ لیوان آب قبل از غذا خوردن باعث می‌شود به‌سرعت احساس سیری کنید.
این کار از پرخوری جلوگیری می‌کند و به بدن شما آب کافی می‌رساند.

ترفند ۲: حرکت کردن را فراموش نکنید

لازم نیست که چندین ساعت به باشگاه ورزشی بروید یا به
شدت ورزش کنید تا وزن کم کنید .
شما می‌توانید هر روز با انجام دادن کارهای بسیار ساده کالری بسوزانید.
مثلا در پارک قدم بزنید، اتومبیلتان را کمی دورتر از مقصد پارک کنید تا کمی پیاده‌روی کنید یا به جای
استفاده از آسانسور از پله‌ها بالا بروید.

ترفند ۳: بعضی از غذاها را از وعده‌های غذاییتان حذف کنید

فقط چند مورد از مواد غذایی مانند
بستنی، آب‌نبات، چیپس، سیب‌زمینی سرخ‌شده و شیرینی‌جات را از وعده‌های غذاییتان حذف یا کم کنید.
اگر ۶ مورد از این‌ها را در طول هفته می‌خورید، آن‌ها را به ۴ یا ۵ کاهش دهید.
هفته به هفته یکی از آن‌ها را کم کنید تا زمانی که دیگر خوردن آن‌ها را کاملاً کنار بگذارید.
مواد غذایی دیگری مانند ماست، خشکبار، هویج یا سایر میوه‌های تازه را جایگزین آن‌ها کنید.

ترفند ۴: حواستان به کالری نوشیدنی‌ها باشد

علت اصلی وزن کم نکردن خیلی از افراد این است که
آن‌ها متوجه نیستند چقدر نوشیدنی‌های پرکالری همچون نوشابه، شربت یا چای شیرین می‌خورند.
هر کدام از این مواد حاوی حجم بسیار زیادی کالری است.
به جای این‌ها می‌توانید از نوشیدنی‌ها و آبمیوه‌های طبیعی استفاده کنید.

ترفند ۵: در فواصل زمانی معین مواد غذایی بخورید

اگر برای کاهش وزن به خود گرسنگی بدهید کاملا
اشتباه کرده‌اید زیرا این کار متابولیسم بدنتان را کاهش داده و باعث می‌شود هنگام مواجهه با غذاهای ناسالم نتوانید خود
را کنترل کنید.
برای کاهش وزن ضروری است که شما در فواصل زمانی مشخصی مقداری مواد غذایی به بدنتان برسانید و از این
طریق از کاهش فشار خونتان جلوگیری کنید.

 ترفند ۶: خودتان غذا درست کنید

برای خودتان غذا حاضر کنید و از این طریق نه تنها کیفیت و حجم آن را کنترل کنید
بلکه مقدار و حجم شکر، نمک و چربی که استفاده می‌کنید را کاهش دهید.

 ترفند ۷: کم نخوابید زیرا کم‌خوابی موجب چاقی می‌شود

اگر به اندازه کافی نخوابید در طول روز احساس خستگی می‌کنید و نمی‌توانید برای کاهش وزنتان برنامه‌ریزی یا
تلاش کنید.
مطالعات متعددی نشان داده است که کمبود خواب باعث میل به خوردن غذاهایی با کالری بیشتر می‌شود.

ترفند ۸: غذاهایی بخورید که حاوی فیبر و پروتئین بیشتری است

میوه‌های تازه، دانه‌ها، خشکبار و غلات از
جمله این غذاها هستند.
مواد غذایی حاوی فیبر و پروتئین سبب سیری شده وهمچنین باعث می‌شوند که کالری کمتری مصرف کنید.

ترفند ۹: قبل یا هنگام خوردن غذا آن را بو کنید

بو کردن وفکر کردن به یک ماده
غذایی باعث می‌شود که شما کمی احساس سیری کنید و کمتر بخورید.
بعد از هر گاز یا خوردن هر قاشق غذا این کار را تکرار کنید.
علاوه بر این، این کار باعث می‌شود از غذا خوردنتان لذت ببرید و پرخوری عصبی نکنید.

ترفند ۱۰: چند ورزش ساده را به برنامه روزانه‌تان اضافه کنید

هر وزرش ساده‌ای را می‌توانید انجام دهید
اما فراموش نکنید که هر ورزش را بین ۶۰ تا ۹۰ ثانیه انجام دهید تا ماهیچه‌تان را خسته کرده و
موجب کالری‌سوزی شود.
دراز و نشست، اسکوات، شنا رفتن و غیره از جمله این ورزش‌ها هستند.

 ترفند ۱۱: مواد و وعده‌های غذاییتان را یادداشت کنید

هرچه که برای وعده‌های غذایی و میان وعده‌ها مصرف می‌کنید و فعالیت‌های بدنی که انجام می‌دهید را یادداشت
کنید.
با این کار پیشرفت خود را بررسی کرده و بیشتر برای رسیدن به هدفتان تلاش می‌کنید.

خبرنگاران

نو عروس

واکنش وحشتناک کاربران فضای مجازی به حرف‌های احسان علیخانی و فتوای بهنوش بختیاری!واکنش وحشتناک کاربران فضای مجازی به حرف‌های احسان علیخانی و فتوای بهنوش بختیاری!
دفاعیه احسان علیخانی در برنامه حالا خورشید | از روزنامه شرق شکایتی ندارمدفاعیه احسان علیخانی در برنامه حالا خورشید | از روزنامه شرق شکایتی ندارم
استوری های باحال بهاره رهنما پس از جراحی و خانه نشینی!استوری های باحال بهاره رهنما پس از جراحی و خانه نشینی!
همه دسته گل های هادی حجازی فر | از فالگیری تا ضرب و شتم با قابلمه!همه دسته گل های هادی حجازی فر | از فالگیری تا ضرب و شتم با قابلمه!
اکران مردمی فیلم دلم میخواد برقصم با حضور مهناز افشار نسخه نیو استایل!!!اکران مردمی فیلم دلم میخواد برقصم با حضور مهناز افشار نسخه نیو استایل!!!
انتقام دمی مور از همسرش بروس ویلیس بعد از هجده سال/ تو در تمام آن سال‌ها مرده بودی!انتقام دمی مور از همسرش بروس ویلیس بعد از هجده سال/ تو در تمام آن سال‌ها مرده بودی!
چهره ها در شبکه های اجتماعی (۵۶۸) از بهنوش طباطبایی و پاندا کونگ فو کار تا حالِ خوب ساره بیات!چهره ها در شبکه های اجتماعی (۵۶۸) از بهنوش طباطبایی و پاندا کونگ فو کار تا حالِ خوب ساره بیات!
سینا مهراد ؛ از خانواده بسیار معروف تا انتخاب اسم هنری و بازی در سریال پدر!| سبک زندگی افراد مشهور (۲۴۶)سینا مهراد ؛ از خانواده بسیار معروف تا انتخاب اسم هنری و بازی در سریال پدر!| سبک زندگی افراد مشهور (۲۴۶)
عکس های خانوادگی هنرمندان و چهره های مشهور ۱۵۸عکس های خانوادگی هنرمندان و چهره های مشهور ۱۵۸
اینستاگرام ستاره های خارجی در هفته ای که گذشت ۲۰اینستاگرام ستاره های خارجی در هفته ای که گذشت ۲۰
اینستاگرام هنرمندان (۷۵) از سالروز فوت پدر مهناز افشار تا عصبانیت ترلان پروانه از چند آتش نشان!اینستاگرام هنرمندان (۷۵) از سالروز فوت پدر مهناز افشار تا عصبانیت ترلان پروانه از چند آتش نشان!
عکس های جدید بازیگران و افراد مشهور ایرانی ۲۹۰عکس های جدید بازیگران و افراد مشهور ایرانی ۲۹۰
نظر خود را بنویسید-نظرات کاربران (۰)
رایانمهر
افزایش چربی سوزی و بهبود متابولیسم با ۷ نوشیدنی معجزه گرافزایش چربی سوزی و بهبود متابولیسم با ۷ نوشیدنی معجزه گر
برای کاهش وزن و حفظ سلامت بدن باید سوخت و ساز بدن را افزایش داده و اضافه وزن را از بین ببرید. برای این منظور ما 7 نوشیدنی آسان و خوشمزه را که به راحتی می توانید در خانه تهیه کنید به شما معرفی میکنیم.
به آسانی و فوری پولدار شوید ! بدون نیاز به صرف زمان و هزینه
جدیدترین مدل های دکوراسیون برای خانه ، آشپزخانه ، پذیرایی ، اتاق خواب
تجربه ایی بی نظیر در سواحل مدیترانه ! یک تابستان فراموش نشدنی
چیدمان شیک و طراحی فوق العاده اتاق کودک + تصاویر
مجلل ترین و باشکوه ترین عروسی های ایرانی !!!
شیک ترین و جدیدترین مدل های لباس عروس , سفره عقد , آرایش عروس و ...
برای ترک اعتیاد مواد مخدر روش های طبیعی بهتر است یا داروهای سم زدا
درمان یبوست با روش هایی طبیعی و فوری
علایم و عوارض بیماری کبد چرب و بهترین روش های درمان بیماری کبد چرب
درمان کبد چرب با داروهای موثر خانگی
با پارتیشن اداری چگونه محیط کار دوستانه خلق کنیم ؟
بهترین محصولات مراقبت از پوست تالگو مخصوص خانمها و آقایون
چیدمان میز ناهارخوری با اصول و قواعد پذیرایی شیک و مدرن ! + تصاویر
در سال جدید نگران کسب درآمد نباشید | کسب درآمد عالی
ویژه تابستان 97 | امسال را متفاوت تجربه کنید
پیوند کبد | همه چیز درباره پیوند کبد از شرایط بیمار تا هزینه آن
پیوند کبد | همه چیز درباره پیوند کبد از شرایط بیمار تا هزینه آن
کارهایی که هنگام گیر کردن تیغ ماهی در گلو باید انجام داد
کارهایی که هنگام گیر کردن تیغ ماهی در گلو باید انجام داد
سیب‌زمینی سرخ‌ کرده چه عوارضی دارد؟ | راه اصولی سرخ کردن سیب زمینی چیست؟
سیب‌زمینی سرخ‌ کرده چه عوارضی دارد؟ | راه اصولی سرخ کردن سیب زمینی چیست؟
آشنایی با داروی دایجستیو از دسته داروهای گوارشی
آشنایی با داروی دایجستیو از دسته داروهای گوارشی
نودل‌های فوری چه مضراتی برای بدن دارند؟
نودل‌های فوری چه مضراتی برای بدن دارند؟
دستمال توالت رنگی و معطر چه آسیبی به شما میزد؟
دستمال توالت رنگی و معطر چه آسیبی به شما میزد؟
کارهایی که قبل از خواب نباید انجام داد
کارهایی که قبل از خواب نباید انجام داد
ماساژ صورت چه تاثیراتی بر جلوگیری از چین و چروک ها دارد؟
ماساژ صورت چه تاثیراتی بر جلوگیری از چین و چروک ها دارد؟
رایانمهرامیران پرواز
چهل نما