۱۲ پیشنهاد مفید برای افراد مبتلا به دیابت

ما در این مطلب قصد داریم درباره بیماری بسیار رایجی که خیلی از افراد را درگیر
کرده است و می تواند تبعات بدی برای سلامتی داشته باشد مطالبی را به اشتراک
بگذاریم بیماری دیابت یکی از بیماری هایی است که موجب افزایش سطح قند خون شود
ما در این مطلب از پرشین وی قصد داریم پیشنهاد مفید برای افراد مبتلا به دیابت را به
اشتراک بگذاریم

بیماری دیابت

وقتی به دیابت مبتلا میشوید استرس ممکن است موجب افزایش سطح قند خون شود.
برای رهایی از استرسهای روانی یا فیزیکی باید تکنیکهای غلبه و مقابله را یاد بگیرید.

توصیه هایی برای دوری از عوارض دیابت

۱-    در انتخاب کربوهیدراتها دقت کنید.

دیابت به معنی قطع مصرف کربوهیدراتها نیست.
کربوهیدراتهایی انتخاب کنید که در بدن به آهستگی تجزیه شده و در نتیجه پیوسته و آرام انرژی تولید کنند.
به دنبال غلات کامل، حبوبات، مغزهای گیاهی و سبزیجات و میوه های تازه باشید.
حتی میتوانید میوه های شیرین را نیز مصرف کنید.
مسئله مقدار مناسب مصرف کربوهیدراتها در هر وعده غذایی است.
متخصص تغذیه میتواند به شما کمک کند مقدار کربوهیدرات مناسب خود را تعیین کنید.

بیماری دیابت

۲- اگر لازم است وزن کم کنید

آرام شروع کنید.
اگر اضافه وزن دارید، کاهش تنها چند کیلو گرم وزن میتواند به توانایی بدن در استفاده از انسولین کمک نماید.
کاهش قند خون و بهبود فشار و چربی خون نیز موثر است.
همچنین با این کار انرژی بیشتری خواهید داشت.
آماده اید؟ سعی کنید بیشتر از کالری که مصرف میکنید، بسوزانید.
برای شروع مصرف چربیها و کالریهای موجود در برنامه غذایی مانند چیپس و سرخ کردنی ها را کاهش دهید.

۳- به مقدار کافی بخوابید

خواب خیلی زیاد یا خیلی کم اشتها را افزایش داده و میل شدید
به غذاهای پرکربوهیدرات ایجاد میکند که این منجر به اضافه وزن میگردد و خطر عوارضی مانند بیماری قلبی را افزایش
میدهد.
بنابراین هفت یا هشت ساعت در شب بخوابید.
اگر وقفه تنفسی در حین خواب (آپنه) دارید، درمان آن به بهبود کیفیت خوابتان کمک کرده و قند خونتان را
پایین می آورد.

درمان بیماری دیابت

۴- فعالیت داشته باشید

ورزش یا فعالیتی که دوست دارید انتخاب کنید، پیاده روی، رقص، دوچرخه سواری یا
حتی درجا زدن در حالی که با تلفن صحبت میکنید، همه فعالیتهای مناسبی هستند که با انجام آنها به مدت
نیم ساعت در روز خطر بیماریهای قلبی عروقی، کلسترول، فشار خون و اضافه وزن را کاهش میدهید.
اگر لازم است به تدریج فعالیتتان را زیاد کنید.
ورزش استرس را نیز آرام کرده و به کاهش نیاز به دارو در افراد دیابتی کمک میکند.

۵- هر روز بر قند خون خود نظارت کنید

نظارت روزانه بر میزان گلوکز خون به شما کمک
میکند از بروز عوارض بعدی و خطرناک دیابت جلوگیری کنید و یا آنها را تحت کنترل در آورید.
همچنین با نظارت بر قند خون متوجه میشوید چگونه غذاها و فعالیتها بر بدنتان تاثیر میگذارند و برنامه درمانی تان
موثر است یا نه.
پزشک میتواند با تعیین هدف بر اساس رسیدن گلوکز به مقدار مشخص، به شما کمک کند.
هر قدر به هدف نزدیکتر شوید حالتان بهتر میشود .

۶- استرس خود را مدیریت کنید

وقتی به دیابت مبتلا میشوید استرس ممکن است موجب افزایش سطح قند
خون شود.
برای رهایی از استرسهای روانی یا فیزیکی باید تکنیکهای غلبه و مقابله را یاد بگیرید.
تکنیکهای آرام سازی (ریلکسیشن) مانند تمرینات تنفس، یوگا و مدیتیشن به ویژه اگر دیابت نوع ۲ دارید، میتوانند به شما
کمک نمایند.

تغذیه مناسب افراد دیابتی

۷- مصرف نمک را کاهش دهید

کاهش نمک دریافتی به کاهش فشار خون و محافظت از کلیه ها
کمک میکند.
تنها نمک نیاوردن سر سفره کافی نیست، بیشتر نمک مصرفی در بسیاری از کشورها از جمله امریکا از طریق غذاهای
فراوری شده دریافت میشود.
تا جایی که میتوانید از غذاهای تازه استفاده کنید.
برای چاشنی به جای نمک و سس آماده از گیاهان معطر و ادویه در هنگام پخت غذا استفاده کنید(dot) بزرگسالان
۵۱ ساله و بالاتر از آن و افرادی که فشار خون بالا، دیابت یا بیماری مزمن کلیه دارند باید درباره
مصرف مقدار سدیم مجاز روزانه با پزشک صحبت کنند.
به طور کلی افراد مبتلا به دیابت باید کمتر از ۲۳۰۰ میلی گرم در روز مصرف کنند.
ممکن است پزشک مقدار کمتر از این را به برخی افراد توصیه نماید.

۸- دیابت و خطر بیماری قلبی

بیماری قلبی یکی از عوارض جدی دیابت است.
با بررسی ABC، حواستان به این موضوع باشد:

A1C: اندازه گیری متوسط قند خون در دو تا سه ماه
اخیر.
ممکن است لازم باشد دو یا چند مرتبه در سال آن را ارزیابی کنید.
با پزشک درباره تعیین میزان قند هدف صحبت کنید.

Blood pressure: فشار خون.
هدف: زیر ۸۰/۱۴۰ میلی متر جیوه

Cholesterol: کلسترول.
هدف: ال دی ال ۱۰۰ میلی گرم بر دکا لیتر یا کمتر و اچ دی ال بالای ۴۰ میلی گرم
بر دکا لیتر در مردان و بیشتر از ۵۰ در زنان، و تری گلیسیرید زیر ۱۵۰ میلی گرم بر دکا
لیتر.

راهکارهای کنترل دیابت

۹- مراقب کبودیها و جوشها باشید

دیابت خطر عفونت و زمان فرایند بهبودی را افزایش میدهد بنابراین
حتی خراشیدگی ها و بریدگیهای ساده و کوچک را به سرعت درمان کنید.
زخم را خوب شستشو دهید و از کرم آنتی بیوتیک و باند استریل برای پانسمان آن استفاده کنید.
اگر ظرف چند روز زخم بهتر نشد به پزشک مراجعه کنید.
هر روز پای خود را از نظر وجود تاول، بریدگی، زخم، قرمزی، تورم و موارد غیر عادی بررسی کنید.
پای خود را مرطوب کنید تا از ترک خوردگی پاشنه جلوگیری نمایید.

۱۰- سیگار را کنار بگذارید

افراد مبتلا به دیابت که سیگار میکشند دو برابر دیگران احتمال مرگ
زودرس دارند.
ترک سیگار به قلب و ریه های شما کمک میکند، فشار خون و خطر سکته، حمله قلبی، آسیب عصبی و
بیماری کلیه را پایین می آورد.
از پزشک خود برای ترک سیگار کمک بگیرید.

۱۱- ابر غذا انتخاب کنید

یک رژیم غذایی واحد برای افراد دیابتی وجود ندارد اما اصولی وجود
دارد که باید به خاطر داشته باشید: از ابر غذاهایی مانند توتها (بری ها)، سیب زمینی شیرین، ماهی حاوی اسیدهای
چرب امگا ۳ و سبزیجات برگی سبز بهره ببرید.
برچسب روی محصولات غذایی را بخوانید و از چربیهای اشباع شده و ترانس پرهیز کنید.
به جای آن مواد غذایی انتخاب کنید که چربیهای اشباع نشده تک پیوندی و چند پیوندی داشته باشند مانند روغن
زیتون.

بیماری دیابت

بیشتر بدانید از انواع دیابت

دیابت نوع یک

دیابت نوع دو

در دیابت نوع یک که به آن دیابت وابسته به انسولین نیز گفته می‌شود و شیوع کمتری دارد، دلایل ژنتیکی و محیطی علت آغاز بیماری هستند که هنوز به طور کامل هم شناسایی نشده‌اند.

افراد در هر سنی ممکن است که به دیابت نوع یک مبتلا شوند، اگرچه این نوع دیابت در کودکان و جوانان شایع‌تر است.

دیابت نوع دو که از آن به عنوان دیابت غیر وابسته به انسولین نیز یاد می‌شود، شایع‌ترین نوع دیابت در جهان است که معمولاً به دلیل مقاومت سلول‌های بدن نسبت به انسولین رخ می‌دهد.

دیابت نوع دو در بزرگسالان بیشتر دیده می‌شود ولی به دلیل اضافه وزن، کاهش تحرک و تغذیه‌ نامناسب شیوع آن در جوانان و نوجوانان هم رو به افزایش است.

گاهی ممکن است دیابت در گروه خاصی مانند زنان رخ دهد که به آن دیابت بارداری گفته می‌شود. در دیابت بارداری، فرد باردار برای اولین بار با افزایش قند خون روبرو می‌شود. هرچند علائم و نشانه‌های دیابت بارداری معمولاً پس از زایمان از بین می‌رود، اما این زنان در آینده مستعد ابتلا به دیابت نوع دو خواهند بود.

پیش دیابت چیست

قبل از ایجاد دیابت بسیاری از افراد مبتلا به پیش دیابت می شوند. میزان قند خون این افراد بالاتر از حد طبیعی است ولی نه به آن اندازه که در تعریف دیابت گنجانده شود. پیش دیابت بسیار شایع است، اما خبر خوب اینکه قابل برگشت هم هست.

نکات زیر نکاتی کلیدی هستند که در کنترل پیش دیابت و جلوگیری از تبدیل آن به دیابت به ما کمک می‌کنند:

کاهش وزن: کاهش مقدار حتی کم وزن ۵ تا ۷ درصد می‌تواند تاثیر بسزایی داشته باشد.
ورزش مداوم: ۱۵۰ دقیقه در هفته ورزش مثل راه رفتن تند، یا سی دقیقه در روز، پنج روز در هفته
تغذیه مناسب و سالم
کنترل استرس
چگونه تشخیص دهیم دیابت داریم
نوشیدن زیاد مایعات و تشنگی بیش از حد
پرخوری
تکرّر ادرار
خستگی زیاد از حد
مشکلات بینایی
کاهش وزن
عدم بهبود زخم و عفونت‌های عودکننده

سیمرغ