سه شنبه, ۲۹ اسفند , ۱۴۰۲
درخواست تبلیغات

۱۱ اشتباه رایج در بدنسازی که باید از آن ها اجتناب کنید

اشتراک:
اشتباه رایج در بدنسازی پزشکی
با کنار گذاشتن این 11 اشتباه رایج در بدنسازی روند عضله سازی و بهبود استایل بدن خود را سرعت بدهید

در این مقاله لیستی از ۱۱ اشتباه رایج در بدنسازی که بدنسازان باید از آن اجتناب کنند را گرداوری کرده ایم .
به خصوص اگر می خواهید به حجم عضلانی مورد انتظارتان
رسیده و در تمرینات دچار جراحت نشوید. هر چه
اشتباهاتتان کمتر شود سریعتر موفق می شوید.
اگر طی این ماه پیشرفتی نداشته اید وقت آن
رسیده که کمی مطالعه کرده و با
اشتباهات رایج بدنسازی آشنا شوید و با ایجاد
تغییرات مفید به روند رو به رشد باز گردید.

با اصلاح این اشتباهات پیشرفت خود را شروع کنید

۱۱ اشتباه رایج در بدنسازی

اشتباه رایج در بدنسازی ۱ . قوی تر نمی شوید

با این که قوی تر شدن تمام داستان برای ساختن
عضلات بزرگتر نیست ولی بخش مهمی از بدنسازی
را شامل می شود به خصوص برای افراد مبتدی و
نیمه حرفه ای.

نمی توان گفت عضله هر چه بزرگتر باشد قوی تر است ولی
اگر با استفاده از تکنیک های مناسب به طور معقول
وزنه هایی که می زنید را بزرگتر نکنید عضلاتتان رشد
نخواهد کرد.

اشتباه رایج در بدنسازیاشتباه رایج در بدنسازی

استفاده از وزنه ای که به راحتی نمی توانید کنترل کنید

با این که قوی تر شدن بسیار مهم است ولی افزایش وزنه ها به
هر قیمتی منجر به توقف شما خواهد شد. اغلب بدنسازان از
وزنه هایی استفاده می کنند که به راحتی برایشان قابل کنترل
نیست.

تمام وزنه های خود را ۱۰ درصد کم کنید، تکنیک ورزش
خود را کامل و بی نقص انجام دهید و وزنه هایتان را به
تدریج افزایش دهید.

اضافه کردن  سریع وزنه ها

اضافه کردن یک باره وزنه ها در حد ۲ تا ۵ کیلو
روش صحیحی نیست. به جز مرحله مبتدی، قدرت
قدرت با سرعت کمی افزایش پیدا می کند.

زمانی که بهترین وزن برای تمریناتتان را پیدا کردید
برای جلسه بعدی فقط باید مقدار کمی به آن اضافه
کنید در حد نیم کیلو.

باشگاه های حرفه ای معمولا وزنه ها و صفحات با
وزن پایین برای این کار دارند.

عدم انجام اقدامات لازم برای پیشگیری از آسیب

آسیب دیدگی مانع پیشرفت است. انجام تکنیک صحیح ورزش
و نیافزودن  یکباره وزنه ی ، عدم انجام حرکات در محدوده
بیشتر از مقدار تعیین شده ، عدم تکرار زیاد ست ها، برای
پیشگیری از آسیب دیدگی الزامی  است.

تکنیک اشتباه هنگام زدن وزنه های سنگین مرگبارترین
عامل برای پیشگیری از پیشرفت شماست.

اگر با وجود حفظ تکنیک، سرعت و وزنه مناسب در انجام
یک تمرین احساس ناراحتی دارید باید از انواع حرکت های
اصلاح شده آن تمرین استفاده کنید.

تمرکز روی تمرین اشتباه

اولویت خود را روی ورزش های بدنسازی بگذارید نه
روی تمرین عضلات کوچک با این که ایزولاسیون نقش
مهمی در بدنسازی دارد ولی تمریناتی که روی عضلات
بزرگتر به صورت ترکیبی انجام می دهید نتیجه گرفتن
شما را تسریع می کند، از جمله :

اسکات

پرس پا

دد لیفت

بنچ پرس

دیپ

پلانک

چینز

اشتباه رایج در بدنسازیاسکات

اسکات نزدن

تا می توانید با شدت و به طور مداوم اسکات بزنید.
فواید اسکات فقط به فرم دهی ران ها، باسن و تقویت
کمر محدود نمی شود. اسکات اثری ضربتی بر تمام
بدن دارد بنابراین اگر تا به حال اسکات نمیزده اید
از این به بعد حتما بزنید.

تکنیک اسکات را به خوبی یاد گرفته و مهارت خود را
بهبود بخشید. اسکات فقط در صورتی سودمند است که
به درستی انجام شود در غیر این صورت بهتر است
اصلا اسکات نزنید.

11 اشتباه رایج در بدنسازی که باید از آن ها اجتناب کنیددد لیفت

 دد لیفت نمیزنید

باید روی انجام ددلیفت اصرار داشته باشید. ددلیفت
یکی از موثرترین حرکات برای ساخت توده عضلانی
است. باید در انجام حرکت ددلیفت  استاد شوید به خصوص
استایل حرکت یا حرکت و ارتفاع زانوها و در عرض چند
سال به تدریج وزنه خود را ا فزایش دهید تا به یک نتیجه
چشمگیر برسید.

تلاش ناکافی

اگر در باشگاه وقت تلف کنید هرگز به یک تغییر
چشمگیر دست پیدا نمی کنید. تا زمانی که به معنای
واقعی عرق نریزید به جایی نمیرسید.

اشتباه ۹ . هر روز تمرین قدرتی دارید

تمرینات قدرتی با وزنه باید فقط ۳ روز در هفته باشد.

یا این که برنامه تمرینی خود را به سه بخش تقسیم کنید :

شکم ، ران ها و ساق پا

پشت ، عضلات دو سر و گردن

سینه ، عضلات دلتایی و عضلات سه سر

و روی هر قسمت از بدن فقط یک بار در هفته کار کنید.

یا می توانید برنامه ورزشی خود را به دو بخش تقسیم
کنید مثلا :

شکم ، ران ها ، ساق پا ، پشت و عضلات دوسر

سینه ، عضلات دلتایی ، عضلات سه سر و گردن

و یکی در میان برنامه ها را اجرا کنید به طوری که
در عرض دو هفته هر برنامه را بتوانید ۳ بار
انجام دهید.

انجام ست های زیاد

برای هر حرکت نباید بیشتر از ۳ ست داشته باشید
و حداکثر در هر جلسه ورزشی می تونید ۸ حرکت
انجام دهید. اگر ست های شما بیشتر باشد فقط
وقت تلف کردن است. تمرینات بیش از حد سنگین
هیچ گاه شما را به نتیجه نمی رساند.

از یک همراه در ورزش استفاده نمیکنید

یک همراه خوب ورزشی باعث ا فزایش توان و شدت
تمرین شما خواهد بود. یک شریک ورزشی پیدا کنید که
توانایی های ورزشی مشابه شما داشته باشد و بتوانید یک
برنامه آموزشی یکسان را استفاده کنید و همراهیتان با
هم به تکمیل تمریناتتان کمک کند.

منبع : Bodybuilding

تهیه و ترجمه گروه پزشکی پرشین وی

اختصاصی پرشین وی

گردآوری:
اخبار مرتبط:
فیلم پرشین وی
آرون گروپ
آرون گروپس
تالارکده