بهترین راه درمان وسواس چیست؟
شاید همه ما باشنیدن نام وسواس به گروهی از افراد بیندیشیم که در تمیزی افراط می کنند در واقع این یک نوع
رفتار وسواس گونه است و صرفا به یک موضوع خاصی ارتباط ندارد وسواس می تواند در هر زمینه ای رخ دهد که منشا
آن روانی است. آیا فکر کرده اید که وسواس چگونه به وجود می آید؟ و دلایل آن چه چیزی می تواند باشد در ادامه
مطلب از پرشین وی ما مطالب مفیدی پیرامون وسواس و بهترین درمان وسواس برایتان به اشتراک خواهیم گذاشت
بهترین درمان وسواس
دکتر فرشاد شیبانی ـ روان شناس بالینی با بیان اینکه ممکن است در نظرتان نفرت انگیز باشند؛ اما
بدانید بی معنا هستند و ممکن است با احساس و شخصیت شما تناسبی نداشته باشند، گفت: مثلا فردی این
فکر که قالی هنوز هم پس از شستن نجس یا آلوده است)؛ و یا اعمال وسواسی (رفتارها یا اعمالی هستند
که گرچه ممکن است آنها را بی معنا یا افراطی بخوانید؛
ولی احساس می کنید ناچارید آنها را انجام دهید.
وی ادامه داد: گاهی اوقات ممکن است به هر زحمتی در برابر انجام آنها مقاوت کنید یا آنکه ممکن است
تا زمانی که یک رفتار را به طور کامل انجام نداده اید، اضطرابتان کمتر نشود مثلا چندیدن بار شستن قالی
یا قرینه کردن تمام لوازم منزل یا میزکار) و یا هر دو را داشته باشد.
شیبانی با بیان اینکه وسواس جنبه ارثی دارد؛ اما به این معنا نیست که هر والدی که این اختلال را
داشت حتما فرزندانش نیز مبتلا می شوند، ادامه داد: برای ظهور وسواس علاوه بر استعداد ژنتیکی، استرس های مختلف مثل
فوت یکی از عزیزان، دوران بلوغ و…
باید وجود داشته باشد تا اختلال وسواس آشکار شود.
وی افزود: در صورتی که انجام دادن این رفتارها و اعمال بیشتر از یک ساعت از زمان شما را می
گیرد و باعث مختل شدن روند زندگی شما می شود دچار اختلال وسواس فکری و عملی هستید.
این روان شناس در ادامه بیان کرد: این رفتارها موجب می شود تا فرد زمان زیادی را صرف این رفتارها
کند.
از طرفی این افکار و تکانه ها اجازه نمی دهد تا فرد روی کارش تمرکز داشته باشد و در انجام
کار اصلی دچار مشکل می شود مثلا فرد هنگام خواندن نماز دائما ذهنش درگیر این موضوع است که آیا درست
وضو گرفته، رکعت چندم است، آیا واژه ها را درست تلفظ کرده یا نه و به این شکل از اصل
نماز دور می شود.وی در پاسخ به این پرسش که اما راه های درمان این اختلال چیست؟، گفت: افراد نمی
توانند خودشان به تنهایی به این اختلال غلبه کنند و باید از متخصص روانشناسی بالینی یا روانپزشک کمک بگیرند.
درمان های موثری برای این اختلال وجود دارد.
شیبانی یادآور شد: درمان شناختی- رفتاری و درمان دارویی از اصلی ترین درمان های این اختلال هستند.
تلاش افراد برای دور کردن افکار وسواسی از ذهنشان سبب هجوم بیشتر این افکار می شوند، به همین دلیل افراد
باید اجازه دهند تا این افکار در ذهنشان وجود داشته باشند و این افکار را همانند ابرهای آسمان درنظر بگیرند
یعنی فقط شاهد و ناظر عبور این افکار از آسمان ذهنمان باشیم و هیچ تلاشی برای دور کردن این افکار
یا پرت کردن حواسشان به خرج ندهند.این روان شناس در پایان اظهارداشت: همچنین مواجه شدن با عامل وسواس (مثلا این
فکر وسواسی که در را قفل نکرده ام) و جلوگیری از پاسخ (مثلا بازبینی نکردن قفل) منجر به خوگیری میشود
و کم کم این وسواس شدتش کم خواهد شد؛ اما معمولا افراد مبتلا نمی توانند به تنهایی از پس وسواس
بربیایند و نیاز به کمک یک متخصص دارند.
بیشتر بدانید از مقابله با وسواس
۱- مقابله با وسواس با روشهای خودیاری
یکی از دلایل ابتلا به وسواس، استرس و اضطراب در زندگی است. بنابراین باید سبک زندگی خود
را طوری تغییر دهید که به کنترل استرس و نگرانی شما کمک کند. برای این منظور روشهای زیر برای
درمان وسواس مفید خواهد بود. لازم به ذکر است که استفاده از روش های زیر تا حد زیادی به شما
برای بهبود وسواس و استرس کمک می کند ولی این روش ها به تنهایی نتیجه بخش نخواهند بود.
برای آگاهی بیشتر از سبک زندگی کلیک کنید.
روش اول: فعالیتهای منظم بدنی داشته باشید و ورزش کنید. بهتر است تمرینها را در چند نوبت
در طول روز مثلا در سه تایم ۱۰ دقیقه ای و با تمرکز انجام دهید.
روش دوم: ارتباط خود را با اطرافیان حفظ کنید. تنهایی و انزوا علائم وسواس عملی-فکری را تشدید
میکند. ارتباط با اطرافیان، دوستان و خانواده و بیان نگرانیها میتواند در کاهش این استرس ها موثر باشد.
روش سوم: خواب کافی داشته باشید میزان خواب و استراحت با اضطراب و نگرانی رابطه تنگاتنگی
دارد. خواب کافی تأثیر مثبتی در درمان اختلال وسواس دارد.
روش چهارم: مدیتیشن کنید. مراقبه، یوگا، تنفس عمیق و ریلکس کردن تکنیکهای مناسبی برای
کاهش فشارهای ذهنی و استرس و اضطراب هستند. برای دریافت اطلاعات بیشتر در این زمینه به مقالات
مدیتیشن و تکینیک های تنفسی مراجعه کنید که بهترین درمان وسواس است.
نکته: ضربه های روحی می تواند باعث تشدید اختلالات وسواس فکری- عملی شود. پس حواستان
به اینگونه موارد باشد و سعی کنید که اول ضربات روحی ناشی از سوانح و اتفاقات بد را پشت سر بگذارید و سپس به درمان وسواس خود بپردازید.
۲- یاد بگیرید در برابر الگوهای مکرر رفتاری مقاومت کنید
یکی از راههای موثر برای درمان اختلال وسواس، مقابله و مقاومت در برابر رفتارهای مکرر
و وسواس گونه است در هر یک از موارد زیر می توانید راهحلهای خود را داشته باشید.
– با ترس هایتان روبرو شوید. به جای فرار کردن از ترس، خود را در شرایط اضطراب آور قرار دهید
و سعی کنید الگوی رفتاری خود را در زمان مواجهه با این شرایط تغییر دهید.
اگر این امکان برای شما وجود ندارد، سعی کنید مدت زمان انجام رفتارهای وسواسی
را به تدریج کم کنید. هنگام مقابله با وسواس، به تدریج احساس کنترل اوضاع در شما به وجود می آید.
بهترین درمان وسواس چیست؟
– ذهن خود را با چیزهای دیگری مشغول کنید. زمانی که رفتارها و افکار های وسواس گونه در
شما بروز میکند توجه تان را به چیز دیگری جلب کنید. کارهایی را که به آنها علاقه دارید، انجام دهید.
مثلا ورزش کنید، کتاب بخوانید، بازی کامپیوتری انجام بدید، با دوستان خود صحبت کنید، کلیپ های
مورد علاقه تان را نگاه کنید و خلاصه هر کاری که در پرت کردن حواستان موثر است را انجام دهید
و افکار و رفتار وسواسی را به تأخیر بیندازید.
معمولاً پس از اینکه توانستید تمایلات را به تأخیر بیندازید،
متوجه میشوید که شدت آن ها کمتر شده و تمایل تان به وسواس کاهش یافته است.
هر چه بیشتر تمایلات به وسواس را منتظر بگذارید، آن ها کمتر به سراغ شما می آیند.
اگر شما بتوانید تمایلات وسواس گونهتان را پیشبینی کنید، میتوانید راحتتر با آن مقابله کنید.
مثلا در حین قفل کردن در ماشین، همان اول کار را با دقت زیادی انجام دهید و خیال خودتان رو از
بابت بسته بودن در راحت کنید. در حین انجام کارهایی که وسواس دارید، یک جمله تأیید مانند
من “دارم میبینم که درو قفل می کنم” به شما کمک زیادی میکند یا در هنگام بروز تمایل به چک
کردن دوباره در خوردرو به خود بگویید، که ” خیالت راحت این فقط یه فکر وسواس گونه است”.
الو دکتر /honarehzendegi