بهترین سن برای کم کردن وزن

قطعا در هر سنی که باشید دوست دارید که تناسب اندام داشته باشید ما در این مطلب
فصد داریم بگوییم که بهترین سن برای کاهش وزن چه سنی است و این که چگونه می توان
با ترفندهای مهم در تغذیه به وزن ایده آلی رسید. در ادامه مطلب از پرشین وی همراه ما باشید
تا با ترفندهای کاهش وزن آشنا شوید.

بهترین سن برای کاهش وزن

مناسب ترین سن برای کاهش وزن محدوده کاهش وزن بی خطر و ایمن ۲ تا ۴ کیلوگرم
در ماه است یعنی کاهش وزن در این محدوده عوارض کوتاه مدت نخواهد داشت و مبنای درست رژیم غذایی برای
کاهش وزن این است که فرد همه گروه‌های غذایی را استفاده کند.

در یک برنامه صحیح غذایی باید حدود ۴۵ درصد انرژی مورد نیاز از کربوهیدرات‌ها باشد و مطالعات اخیر دانشمندان نشان
می‌دهد که نوجوانان چاق باید در سنین پایین رعایت رژیم غذایی و ورزش کردن را آغاز کنند.

بهترین سن برای کاهش وزن

گفتنی است، کنترل و کاهش وزن در هر سنی خوب است ولی اگر قبل از ۱۷ سالگی که سلول‌های
چربی در حال تکثیر هستند وزن کاهش یابد شانس برگشت وزن کمتر است.
از ۱۷ تا ۱۸ سالگی به بعد امکان برگشت وزن وجود دارد و باید همیشه مراقب مقدار غذایی که می‌خورند
باشند تا دوباره چاق نشوند.
نتایج مطالعات نشان می‌دهند کودکان و نوجوانان دارای اضافه وزن بالا هر مقدار وزنی که در دوران نوجوانی کم کنند
روند چاق شدن بدنشان در دوران بزرگسالی کم تر خواهد شد.

بیشتر بدانید از نکات تغذیه ای رژیم

۱٫ میوه و سبزیحات مصرف کنید

یکی از بهترین روش های کاهش وزن برای افراد بالای ۴۰ سال، مصرف میوه و سبزیجات تازه است. در هر وعده غذایی نیمی از بشقاب خود را با میوه و سبزیجات پر کنید. اگر برای کم کردن وزن جدی هستید باید در خودتان علاقه به مواد مغذی را زیاد کنید و از چربی و کالری گوشت و محصولات لبنی و حبوبات کمتر استفاده کنید. میوه های تازه، مانند سیب یا انواع توت نیز میان وعده ایی با چربی و قند بالا هستند.

۲٫ صبحانه را از دست ندهید

کاهش وزن بدون یک صبحانه کامل شاید امکانپذیر نباشد. برای کم کردن وزن باید وعده صبحانه شما کامل باشد. کارشناسان یک وعده صبحگاهی سالم مانند جو دو سر یا هرنوع نان گندمی به همراه میوه را توصیه می کنند. صبحانه به محدود کردن گرسنگی سر صبح کمک می کند. همچنین میان وعده های کوچک در هر چند ساعت روز اشتهای شما را کنترل می کند.

چرا وعده صبحانه اهمیت دارد

اگر می خواهید وزن کم کنید اما به صبحانه اهمیت ندهید، گرسنگی سر صبح باعث
می شود شما در مسیر کارتان غذاهای ناسالم بخورید یا ناهار را بیش از حد میل کنید

۳٫ شب غذای کمتری بخورید!

اگر واقعاً کاهش وزن از شام برایتان مهم تر است پس باید بتوانید شب غذای کمتری
بخورید و آخر شب هیچ غذایی نخورید! اگر شما بیشتر کالری روزانه خود را در ناهار
بدست آورید(پیش از ساعت ۳ بعدازظهر)، احتمالا بیشتر وزن کم خواهید کرد تا اینکه
وعده غذایی سنگینی را دیرتر میل کنید. اما مهم ترین نکته همچنان چیزی است که می خورید، نه زمان آن.

بهترین سن برای کاهش وزن چند است؟

۴٫ غذاها را سالم بپزید

طبخ غذا به صورت سالم از اصلی ترین نکات برای کاهش وزن است. مقدار زیادی
از چربی و کالری اضافی از روش پخت وپز شما بدست می آید که باید غذاها را
سالم بپزید و به جای سرخ کردن غذا در روغن و کره زیاد، آن را روی آتش بپزید و کباب کنید.
در برنامه غذایی خودتان از غذاهای سرخ شده یا غذاهایی که سس فراوان دارند، بگذرید.

نکته بسیار مهمی که وجود دارد بازار داغ غذاهای آماده و فست فودی است.
کم کردن وزن با خوردن غذاهای فست فودی هیچ گونه رابطه ای ندارد!
اگر به فکر کاهش وزن هستید، باید دور غذاهای آماده و فست فودی را یک خط قرمز بزرگ بکشید.

بهترین سن برای کاهش وزن

۵٫ به شرایط غذا خوردن دقت کنید

فقط غذای مناسب خوردن و یا کالری کمتری مصرف کردن به کاهش وزن ختم نمی شود
بلکه شرایط غذا خوردن نیز بسیار برای کم کردن وزن مهم است. هنگامی که سرتان با کار،
کودکان یا زندگی مشغول است، ممکن است وسوسه شوید که در مسیرتان غذا بخورید یا چند کار را هنگام غذا خوردن انجام دهید.

اگر به شرایط غذا خوردنتان توجه نکنید، بیشتر در معرض پر خوری و افزایش وزن قرار می گیرید
و یا زودتر گرسنه می شوید. برای میل کردن غذا بنشینید و به آنچه در بشقاب شما است
توجه کنید (نه اینکه چه چیزی روی صفحه تلویزیون یا کامپیوتر است). این باعث می شود مغز شما درک کند که چه زمانی شما به اندازه کافی غذا خورده اید.

جام جم / zoomlife