ده روش پیشگیری از گاز روده

در بسیاری از موارد پیش می آید که بعد از خوردن برخی از غذاها احساس
نفخ و باد در روده می کنیم که بسیار آزاردهنده است اول از همه باید لیست غذاهایی که دارای نفخ هستند
را بشناسید وحدالامکان از آن ها کم استفاده کنید خوردن غذاهای چرب و نوشیدنی های
گاز دار نیز با عث این عارضه شده در این مطلب از پرشین وی به پیشگیری از گاز روده خواهیم پرداخت

پیشگیری از گاز روده

اغلب افراد به دلیل داشتن عادت های غلط در زندگی دچار نفخ شکم می شوند و یا به گونه ای
احساس می کنند که شکم آنها چاق و برآمده شده است.
همه ما دوست داریم که شکمی صاف داشته باشیم .
اما بیایید منصفانه قضاوت کنیم که با خوردن بسته های چیپس و سابر هله هوله ها انتاظر بهتر از این
نباید داشت.
اما خبر خوب این است که نفخ شکم با رعایت پاره ای از موارد نه چندان مشکل قابل رفع می
باشد.
فراموش نکنید که پیشگیری از گاز روده و  آنچه ما در مورد چاقی و چربی شکم اظهار کردیم مربوط به چربی های حقیقی که در
ا ین ناحیه شکل گرفته نیست بلکه این چاقی بیشتر حالت متغییر دارد و ناشی از تورم و نفخ شکم
می باشد .

اگر نفخ شکم مربوط به بیماری خاصی مثل بیماری های قلبی یا ناراحتی های کبدی نباشد ، می تواند به
دلیل گاز های روده باشد.
از طرفی دیگر عده ای تصور می کنند که به دلیل تجمع مایعات ، شکم متورم می شود ، در
حالی که باید گفت که شکم جایی برای تجمع مایعات نیست و ثانیا تجمع مایعات اغلب در پا و زانو
تا زمانی که ایستاده ایم اتفاق می افتد .

دلیل اصلی گازهای شکم چه هستند؟

۱- یبوست : عدم مصرف مایعات، فیبر و
تحرک کافی منجر به بروز یبوست می شود و نتیجه این یبوست نیز گازهای روده و نفخ و تورم
شکم است.

مواد غذایی برای پیشگیری از گاز روده

۲- حساسسیت به گندم و عدم تحمل لاکتوز: حساسیت به غذایی خاص باعث تولید گاز روده می شود.
اما تشخیص این حساسیت به عهده دکتر می باشد .
زیرا تشخیص های سرخود و حذف بعضی از غذاهای سالم و مقوی می تواند مضر باشد.
اگر احساس می کنید که به غذای خاصی حساسیت دارید بهتر است با پزشک مشورت کنید.

۳- عجله کردن در خوردن غذا: تعجیل در خوردن غذا باعث می شود که مقدار قابل توجهی از هوا رابه
داخل معده هدایت کنید.
بنابر این توصیه می شود که غذای خود را به آرامی صرف کنید و از آن لذت ببرید.
توصیه می شود که برای هر وعده غذا ۳۰ دقیقه زمان در نظر بگیرید.

۴- مصرف بیش از اندازه نوشیدنی های کربن دار: از مصرف نوشیدنی های گاز دار اجتناب کنید و به جای
آن از آب ساده و لیمو استفاده کنید.

۵- مصرف بیش از اندازه آدامس: جویدن آدامس نیز باعث تورم معده می شود و جمع شدن گاز در روده.
بهتر است این عادت را تعدیل کنید و به جای آن از خوراکی های سالم و میوه و سبزیجات استفاده
کنید.

روش هایی برای پیشگیری از گاز روده

۶- مصرف بیش از اندازه غذاهای بدون شکر یا اصظلاحا رژیمی: زیاده روی در مصرف غذاهای رژیمی و یا هر
نوع خوراکی با قند مصنوعی باعث افزایش گاز معده می شود.

۷- مصرف بیش از اندازه سدیم: غذاهای پردازش شده و به اصطلاح فست فود ها به نسبت سرشار از سدیم
است و فیبر کمتری دارند.
بنابر این توصیه می شود که غذاهای سالم و ساده تری را انتخاب کنید و حدالمقدور از مصرف انواع کنسروها
اجتناب کنید.

برای کاهش نفخ از مصرف سبزیجات خام باید اجتناب کرد

۸- مصرف لوبیا و سبزیجات نفخ آور: اگر عادت به خوردن لوبیا نداشته باشید به راحتی دچار نفخ و گاز
روده خواهید شد.سبزیجا تی نظیر بروکلی و کلم و..
نیز باعث تولید گاز در روده می شوند.
البته این بدان معنا نیست که این غذاهای مغوی را کنار بگذارید .

تنها کافی است که این نوع غذاها را در وعده های غذایی خود بگنجانید تا به تدریج عادت کنید.۹- حجم
سنگین هر وعده غذایی: توصیه می شود که وعد ه های غذایی خود را با حجم کمتری انتخاب کنید و
در عوض توالی آن را افزایش دهید.
با این کار می توانید میزان قند خون را به راحتی کنترل کنید .

۱۰ – غذاهای ضد گاز و ضد نفخ را امتحان کنید: مطالعات نشان می دهد که چای نعنا، زنجبیل، جعفری،
آناناس و ماست حاوی پروبیوتیک هستند که مانع از نفخ و گاز شکم می شود.
نکته آخر این که متخصصان معتقدند که پیروی از رژیم های سنگین و یا روزه گرفتن و حذف وعده های
غذایی به تنهایی باعث کم شدن چربی های شکم و یا صاف شدن ظاهر آن نمی شود.

پیشگیری از گاز روده با دمنوش

یعنی این اعمال به طور کلی می تواند روی وزن شما تاثیر بگذارد و میزان چربی های کل بدن را
کاهش دهد وبه نسبتی نیز چربی های شکمی کاهش می یابد و معمولا نیز چربی های این منطقه به میزان
کمتری کاهش می یابد، یعنی چربی های این ناحیه پایدارتر است.
ولی در عین رعایت مقدار مصرف غذا و یا به عبارتی پیروی از رژیم غذایی لازم است که به طور
مرتب نیز ورزش کنید تا به این ترتیب ماهیچه های شکم تقویت شده و ظاهر زیباتری داشته باشد.

بیشتر بدانید از دمنوش های ضد گاز روده

سنا

سنا غنی از آنتراکینون ها است، ترکیبی که ضد یبوست است و میزان آب
و الکترولیت ها را در روده افزایش می دهد و همینطور حرکات حلقوی
آن را زیاد می کند (انقباض عضله روده)، فرایندی دوبخشی که خروج
مدفوع را تسریع می کند و برعکس مسهل های رایج باعث تقویت عضلات دیواری روده می شود.

سنا همچنین تولید صفرا را تحریک می کند، سم زدایی را افزایش
می دهد و در طول سه تا نه ساعت فعال است. گیاه سنا با خواص
زیاد در درمان یبوست و همچنین لاغری بومی آفریقا و هندوستان است اما در جنوب ایران هم یافت می شود.

احتیاط: این را هم در نظر داشته باشید که هیچ ملین گیاهی
نباید بیش از هفت روز متوالی استفاده شود.

حساسیت به غذایی خاص باعث تولید گاز روده می شود.

رازیانه

دانه های این گیاه یک بادشکن قوی است. به این معنا که این گیاه
می تواند بادها را بیرون بکشد، برای خلاص شدن از نفخ و همین طور
رها شدن از درد شکم و گرفتگی های مربوط به بیشتر مشکلات گوارشی
شدید مانند سندروم روده تحریک پذیر یک انتخاب عالی است.

روغن سبک رازیانه خاصیت ضدالتهاب و ضداسپاسم قوی دارد
و کارش آرام کردن دیواره های روده است و می تواند بادهای گیرافتاده
در روده را رها کند و تجمع ترکیبات گاز سمی را به نقطه ای که باعث
شرمساری و همین طور نفخ شکم دردناک می شود کاهش دهد.

در طب سنتی ایران، از رازیانه به گیاه ضدبلغم و صفرا یاد می شود. همچنین از آنجا که رازیانه گیاه بسیار گرمی است اگر بخواهید از خاصیت مسهل بودن آن بهره مند شوید، آن را با ماده ای مصرف کنید که حرارت گیاه را کم کند مانند سکنجبین و عسل.

سلامت نیوز / برترین ها