دویدن به زانوها آسیب می‌زند؟

زانو یکی از کاربردی ترین مفاصل برای راه رفتن است کسانی که از درد زانو رنج می برند می دانند که این درد بسیار
آزار دهنده است عوامل زیادی در درد زانو موثر هستند . یک باور عامیانه وجود دارد که راه رفتن زیاد و دویدن
می تواند منجر به زانو درد شود اما این امر کاملا اشتباه است  ما در این مطلب از پرشین وی قصد
داریم مضرات دویدن برای زانو واقعیت است یا خیر؟ را برای شما عزیزان شرح دهیم

مضرات دویدن برای زانو

اکثر افراد این باور را دارند که دویدن موجب درد و ورم در مفاصل می‌شود اما بررسی‌های جدید حاکی
از آن است که دویدن ممکن است به کاهش التهاب در مفاصل کمک کند.«مت سی‌لی»، یکی از محققان این مطالعه
از دانشگاه «بریگم یانگ» در ایالت یوتا گفت: این ایده که دویدن در مسافت‌های طولانی برای زانوها ضرر دارد موضوعی
غیرواقعی است.

محققان آمریکایی پس از بررسی مایع مفصل زانو در تعدادی مرد و زن سالم که بین ۱۸ تا ۳۵ سال
سن داشته‌اند به این نتیجه دست پیدا کردند.
این محققان به بررسی علائم التهاب در نشانگرهای شیمیایی قبل و بعد از ۳۰ دقیقه دویدن پرداخته و متوجه شدند
که تفاوت ناچیزی وجود دارد.

مضرات دویدن برای زانو

رابرت هیلدال، یکی دیگر از محققان این مطالعه گفت: اکنون ما می دانیم که برای افراد
جوان و سالم، ورزش کردن شرایط ضدالتهابی را به وجود می‌آورد که برای سلامت
مفاصل مفید است.محققان معتقدند دویدن می‌تواند پیشرفت بیماری‌های تخریب کننده
مفصلی همچون آرتروز را به تاخیر اندازد.

بیشتر بدانید از همه چیز درباره درد زانو

مقدمه ای بر درد زانو

درد زانو از شایع ترین مشکلات عضلانی-اسکلتی در بین افراد است.در جامعه ی امروزی
که به طور فزاینده ای فعال تر است، شمار مشکلات زانو افزایش یافته و درد زانو طیف گسترده ای از علل و درمان های خاص را به خود اختصاص داده است.

آناتومی زانو

کار اصلی مفاصل زانو خم و راست شدن، و تحمل وزن بدن همراه با مچ پا و لگن است.
مفصل زانو، بیشترین چرخش و تاب خوردن را به منظورانجام تمام این حرکات و حمایت از
کل بدن دارد در حالی که انجام این کار، متکی بر تعدادی از استخوان ها، رباط ها، تاندون ها و غضروف ها می باشد.

استخوان ها:

مفصل زانو شامل ۴ استخوان است:

استخوان ران و یا استخوان قسمت بالای مفصل است.
استخوان ساق پا)، ساق پا، پایین بخشی که  تحمل وزن را فراهم می کند(
کاسه پاتلا (کشکک)در امتداد جلو استخوان ران.
استخوان نازک نی، که در بخش های تحمل کننده وزن مفصل زانو درگیر نیست اما باعث اتصال رباط به مفصل می شود.

رباط ها:

• رباط باند فیبرمانند متراکمی است که استخوان ها را به یکدیگر متصل می کنند.
• زانو شامل ۴ رباط مهم است، همه آنها اتصال استخوان ران به ساق پا را فراهم می کنند.
• رباط متقاطع قدامی (ACL) و رباط متقاطع خلفی (PCL) باعث جلو و عقب شدن و قابلیت چرخشی زانواست.
• رباط داخلی (MCL) و رباط  بیرونی(LCL) واقع در امتداد داخلی که باعث ثبات داخلی و جانبی زانو است.

مضرات دویدن برای زانو

تاندون ها:

• تاندون باند فیبر مانند شبیه به رباط ها هستند.
• تاندون ها باعث اتصال استخوان ها به عضلات می شوند.
تاندون مهم در زانو

(۱) تاندون چهارسر ران: اتصال عضله چهار سر ران، که در جلوی ران، قرار گرفته  به کشکک

(۲)  تاندون پاتلا (اتصال استخوان کشکک به استخوان درشت نی (از لحاظ فنی شبیه رباط است چون سبب اتصال دو استخوان می شود.
عضله چهار سر و تاندون پاتلا گاهی اوقات به نام اکستانسورمی نامند.

غضروف

سازه های غضروفی یا منیسک(خط بالای استخوان درشت نی و بین ساق پا و در پایین استخوان ران و در پنجه ها(معروف به  کاندیلوس
کار اولیه منیسک ایجاد زیر سازی برای مفصل زانو است.

درمان های خانگی درد زانو :

التهاب پاسخ  فیزیولوژیکی بدن به یک ضربه است. در درمان بسیاری از انواع درد زانو، یک هدف مشترک
است و ان شکستن چرخه التهابی است. چرخه التهاب با یک آسیب شروع می شود. پس از آسیب،
موادی  که برای کمک به بهبود زانو است سبب التهاب می شود. با این حال، اگر آسیب و پس از آن
التهاب حل و فصل نشود، التهاب می تواند تبدیل به یک مسئله مزمن و  منجر به التهاب بیشتر و آسیب های
جدی تری شود. این چرخه التهاب منجر به ادامه یا حاد شدن درد زانو می شود چرخه می تواند با کنترل
موادی که باعث ایجاد التهاب شده و با محدود کردن آسیب بیشتر به بافت آسیب دیده صورت گیرد.

برخی از تکنیک های رایج مراقبت در منزل برای درد زانو که التهاب را کنترل و کمک به شکستن
چرخه التهابی می کند حفاظت، استراحت، کمپرس یخ. بالا نگه داشتن پاها و تمرینات ورزشی مخصوص است.

حفاظت از زانو در برابر آسیب های بیشتر:

• این کار را می توان با لایه محافظ زانو یا اسپلینت انجام داد.
• پد جلوی کاسه زانو، برای مثال، کمک می کند تا با جلوگیری از آسیب بیشترو تکراری
به کیسه های مایع زانو باعث کنترل علائم برخی از آسیب های زانو می شود.

استراحت زانو:

• استراحت فشار های تکراری روی زانو ناشی از فعالیت را کاهش می دهد.
• استراحت  به زانو برای درمان و بهبود زمان لازم را می دهد و سبب جلوگیری از آسیب بیشتر است.

ایسنا / شفا جو