پیشگیری از آرتروز حتی برای جوانان با ۶ نکته کاربردی

آرتروز بیماری ای است که  در اثر تحلیل رفتن غضروف های مفاصل در مجاورت استخوان ها
ایجاد شده و درد آن استخوان ها را درگیر می کنند و بر مردان و زنان تاثیر می گذارد
ولی در افراد مسن شایع تر است  و بهترین روش برای مقابله با آن پیشگیری از آرتروز است .
انحطاط غضروفی ها معمولا بین ۵۰ تا ۵۵ سالگی آغاز می شود.
غضروف از کلاژن تشکیل شده است و مانع ساییده شدن استخوان ها به هم می شود.
اگر بافت عضروفی از بین رفته یا دچار انحطاط شود، ا صطکاک ایجاد شده بین استخوان ها
باعث درد خواهد شد و با التهاب و تغییر شکل مفاصل روبرو می شویم.

اگر آرتروز تبدیل به یک بیماری مزمن شود باعث کاهش آستانه تحرک فر می شود بنابراین
بهترین روش پیشگیری از ابتلا به آرتروز است.

پیشگیری از آرتروز

مصرف کلسیم برای پیشگیری از آرتروز

پیشگیری از آرتروز با مصرف کلسیم

مصرف کلسیم برای سلامت ما ضروری است.
بنابراین باید در زیم غذایی روزانه خود توجه کافی به آن داشته باشیم.
مصرف به اندازه کلسیم علاوه بر پیشگیری از آرتروز می تواند از ابتلا به سایر بیماری ها
مانند پوکی استخوان که در زنان روواج بیشتری دارد، پیشگیری کند. در صورت نیاز می توانید
با مشورت پزشک از مکمل استفاده نمایید.

پیشگیری از آرتروز با مصرف سبزیجات

رژیم غذایی سرشار از سبزیجات برای  پیشگیری از آرتروز

باید رزیم غذایی سرشار از میوه ها و سبزیجات مصرف کنید. میوه ها و سبزیجات ویتامین ها
و مواد معدنی ای که برای بدن و استخوان ها مفید است را تامین می کنند.

کاهش وزن برای  پیشگیری از آرتروز

اقی یکی از مشکلات سلامتی است که منجر به بیماری های مختلف می شود.
اضافه وزن باعث وارد شدن فشار بیش از حد به زانو و در نتیجه آسیب غضروفی می شود.

پیشگیری از آرتروز با ورزش

 پیشگیری از آرتروز با ورزش

ورزش روزانه راهی برای جلوگیری از ابتلا به  انواع بیماری هاست.
اگر ورزش قدرتی انجام می دهید باید نحوه انجام صحیح حرکات را بیاموزید تا آسیبی به
مفصل ها وارد نشود.
در زمان پیاده روی باید مراقب قدم ها و قدرت برخورد آن ها با زمین باشیم.
بهترین ورزش هایی که برای پیشگیری از آرتروز مفیدن عبارتند از :

پیلاتس

یوگا

ورزش های کششی

شنا

رعایت ارگونومی بدن

کسانی که تمام روز پشت میز نشینند، رعایت ارگونومی صحیح بدن اهمیت دارد.
مطمئن شوید صندلی که استفاده می کنید ارگونومیک است.
توصیه می شود هر یک ساعت یک بار حرکات کششی انجام داده سپس به ادامه کارتان مشعول شوید.

مراجعه به پزشک

اگر متوجه درد در هر قسمت بدن شدید به پزشک مراجعه نمایید تا نوع و میزان مشکل شما را تشخیص دهد.
اگر استخوانتان دچار شکستگی یا در رفتگی شده حتما از بهبود کامل آن اطمینان حاصل کنید. بسیاری از آرتروزها
به دلیل درمان نشدن کامل و در نتیجه تضعیف غضروف هاست.

روش های تغذیه و تقویت غضروف

مکمل های گلوکزامین، کلاژن هیدرولیز شده و اسید هیالورونیک به تغذیه استخوان غضروف های بدن کمک می کند.

از کجا بدانم مبتلا به آرتروز شده ام

اگرچه آرتروز معمولا در جوانان مشاهده نمی شود ولی در موراد خاص ممکن است با علایم آرتروز
در برخی مفاصل روبرو شوید بنابراین به این علایم توجه داشته باشید:

دست ها و انگشتان

منطقه کمری

مفصل ران و باسن

زانو

آرنج

تهیه و ترجمه گروه پزشکی پرشین وی

اختصاصی پرشین وی