۱۰ فرمول ساده برای چکاپ شخصی

چکاپ دادن دوره ای می توان شما را از بسیاری از بیماری ها مصون نگه دارد و از کهنه شدن و انباشته برخی از بیماری های زمینه ای جلوگیری کند ما در این مطلب از پرشین وی قصد داریم نکاتی را پیرامون چکاپ کامل بدن در خانه برایتان به اشتراک بگذاریم که با این کارهای ساده می توانید در خانه بدنتان را سالم نگه دارید

چکاپ کامل بدن

می ‌گویند لازم است هر ساله حداقل یک مرتبه برای انجام چکاپ کلی به پزشک مراجعه کنید اما
اگر معمولا جزو آن دسته از افراد که این کار را انجام می ‌دهند، نیستید، توصیه می ‌کنیم حداقل به
این ۱۰ کار ساده عمل کرده و خود را چکاپ شخصی کنید تا از سلامت تان مطمئن شوید.

۱- به خودتان نگاهی بیندازید

هر ۳ یا ۴ ماه خودتان به شخصه یا همراه با یکی از اعضای خانواده نگاهی به دست، ‌سر، نوک
انگشتان، اطراف ریشه ناخن و زیر بغل خود بیندازید.

بروز هر گونه تغییر شکل با تغییر رنگ در خال‌ ها یا روی و ظهور لک‌ های قرمز به این
معنی است که لازم است با پزشک متخصص مشورت کنید.

۲- علایم خستگی را جدی بگیرید

آیا معمولا صبح‌ ها بدون ساعت زنگ ‌دار نمی‌ توانید بیدار شوید؟ بعد از ظهرها احساس خستگی مفرط می ‌کنید؟
بعد از ظهر معمولا چرت می ‌زنید؟ اگر جواب شما به هر یک از این سوالات مثبت است، احتمالا دچار
کمبود خواب هستید پس توصیه می ‌کنیم شب‌ها ۸ ساعت کامل بخوابید و اگر با این وجود، باز هم دچار
کم‌ خوابی بودید به پزشک مراجعه کنید.

فواید چکاپ کامل بدن

اندازه گیری قد

۳- بعد از ۵۰ سالگی هر سال یک بار قد خود را اندازه بگیرید

انجام این کار به ویژه به خانم‌ ها برای پیشگیری از ابتلا به ناراحتی ‌های ماهیچه ‌ای اسکلتی مثل پوکی
‌استخوان توصیه می ‌شود.

کوتاه شدن قد می ‌تواند خود نشانه ی کمبود مواد معدنی در استخوان‌ ها باشد و لازم است در رابطه
با آن پس از انجام آزمایش تراکم استخوان با پزشک مشورت کرد.

۴- به رنگ ادرار توجه کنید

روشن بودن ادرار به آن معنی است که شما در سلامت کامل به سر می‌ برید اما اگر رنگ ادرار
تیره یا بدبو شد به این معنی است که شما به اندازه ی کافی آب نمی‌ نوشید.

اگر بعد از نوشیدن مقدار کافی آب این حالت همچنان باقی بود، لازم است با پزشک خود مشورت کنید.

اگر رنگ ادرار شما زرد روشن است شاید به دلیل مصرف ویتامین B موجود در مکمل ‌های غذایی یا مولتی‌
ویتامین‌ ها باشد، پس خیلی نگران نشوید.

نکات چکاپ کامل بدن

۵- بعد از ورزش نبض خود را چک کنید

طبق تحقیقی که اخیرا در مجله ی پزشکی انجمن آمریکا
به چاپ رسیده است احتمال بروز سکته قلبی طی ۱۰ سال در زنانی که پس از ورزش کردن ضربان نبض
آن ها پایین ‌تر از حد معمول است ۲ برابر بیش از این احتمال، در سایر زنان است.

به شما توصیه می ‌کنیم حتما یک تست ورزش‌ بدهید.
به این ترتیب که ۲۰ دقیقه پیاده ‌روی تند کنید و یا بدوید و شمارش نبض خود را ۱۵ ثانیه
بعد از متوقف کردن فعالیت، یادداشت نمایید.
عدد به دست آمده به علاوه ۴ تعداد ضربان قلب شما را نشان می ‌دهد.
بعد ۲ دقیقه استراحت کنید و مجددا شمارش نبض خود را داشته باشید و آن را با ۴ جمع کنید.
عدد به دست آمده ی دوم را از عدد اول کم کرده و اگر عدد جدید کمتر از ۵۵ بود،
با پزشک خود تماس بگیرید.

۶- اگر مبتلا به دیابت هستید، مراقب پاها‌ی تان باشید

پاهای افراد مبتلا به دیابت معمولا دچار خشکی، ه ‌ه
شدن، زخم و عفونت می ‌شود.
از آن جا که احساس درد در این افراد کمتر است، لازم است بیشتر مراقب پاهای خود باشند و روزانه
به آن ها نگاهی انداخته و آن ها را چک کنند.

فواید چکاپ کامل بدن

۷- به طور مرتب فشارخون تان را چک کنید

متخصصان پیشنهاد می ‌کنند از ۱۸ سالگی به کمک
دستگاه‌ های سنجش فشار خون خانگی فشارخون خود را اندازه بگیرید.

این باعث می‌ شود سریعا متوجه افزایش فشارخون خود بشوید و به پزشک مراجعه کنید.

۸- از نظر سلامت قلبی چکاپ کامل بدهید

به شرطی قلب و عروق سالمی خواهید داشت که از آن مراقبت
کنید.
در صورتی که گمان می ‌کنید امکان احتمال سکته قلبی در شما وجود دارد مثلا مبتلا به چاقی هستید، ورزش
نمی‌ کنید، سیگار می ‌کشید، کلسترول خون ‌تان بالا است، فشارخون بالا دارید یا مبتلا به دیابت هستید، به پزشک
مراجعه کرده و از او بخواهید یک چکاپ کامل قلب شامل آزمایش خون، نوار قلب، اندازه‌ گیری فشارخون، تست
ورزش و…
برای شما تجویز کند.

۹- شانه ی سرتان را هر روز صبح نگاه کنید

اگر احساس می‌ کنید ریزش مو ی‌ تان زیاد شده
از پزشک بخواهید یک آزمایش خون برای تان تجویز کرده و میزان آهن خون ‌تان را چک کند.

جالب است بدانید کمبود آهن می ‌تواند یکی از دلایل ریزش مو باشد.
کم‌ کاری تیروئید هم از جمله دیگر دلایل آن است.

۱۰- شیوه ی زندگی سالم را انتخاب کنید

میوه و سبزیجات سالم و تازه بخورید.

به اندازه و مرتب ورزش کنید و استراحت را از یاد نبرید.

تغذیه درست، استراحت کافی و اکسیژن ‌رسانی به بدن ۳ کلید طول عمر است.

مراقب باشید تمامی گنج‌ های به دست آمده به کمک این ۳ کلید را با مصرف زیاد شکلات، سیگار کشیدن
و نوشیدن الکل به باد ندهید.

بیشتر بدانید از چرا چکاب کامل بدن ضروری است؟

هر شخصی می تواند با بررسی اندام بدن و علائم مشاهده در آن (چکاپ شخصی) ،به خود و پزشکان در تشخیص سریع تر بیماری ها کمک کند.

به گراش سلامتی، شما می توانید با نگاه کردن به خود (هر چند وقت یکبار) هرگونه علائم ظاهری
در پوست، دست ها و پاهای خود را متوجه شوید. اگر تغییر شدیدی در آن ها متوجه شدید به پزشک خود مراجعه کنید.

به تغییرات رنگ ادرار خود توجه کنید. شاید بتواند در تشخیص زود هنگام بیماری کمک شایانی به شما کند.

هر چند وقت یکبار فشار خود را چک کنید تا از تغییرات آن با خبر شوید.

افزایش وزن، بی تحرکی، سیگارکشیدن و … می تواند در سلامت قلب و عروق شما تاثیر گذار
باشد. اگر فردی هستید که اهل ورزش کردن و فعالیت های فیزیکی نیستید برای مراقبت از سلامت خود در دوره های مشخصی به پزشک متخصص قلب مراجعه کنید.

با مشاهده هرگونه خواب رفتگی پا و اعضای بدن، ریزش ناگهانی مو و دیگر علائم مشهود در بدن خود در اسرع وقت به پزشک مراجعه کنید.

آزمایش چکاپ کامل بدن

با آزمایش چکاپ کامل بدن امکان تشخیص سلامتی و زودرس بسیاری از بیماریها امکان پذیر می گردد.
تشخیص زودرس بیماریها به علت میسر ساختن درمان موثرتر ، کاهش عوارض بیماریها و نیز کاهش
هزینه های درمانی امروزه در علم پزشکی مورد توجه فراوان قرار گرفته است. در چکاپ کامل بدن
با شناسایی عوامل خطر ساز مانند افزایش کلسترول و قند خون می توان از ابتلا به بیماریهای قلبی یا پیشرفت آنها جلو گیری کرد

تبیان / فرادید