چگونه دردهای قاعده گی را کم کنیم؟

یکی از مشکلاتی که دخترهای جوان یا و برخی از خانم ها با آن دست و پنجه نرم میکنند کم کردن درد قاعدگی هستند
این دردها گاهی می تواند زندگی عادی افراد  را مختل کند ، شاید نتوان به طور کلی مانع از دردهای قاعده گی شد اما
می توان با برخی از کارها و پیروی از رژیم غذایی سالم تا حدی این دردها کنترل کرد تا انتهای این مطلب همراه ما باشید

کم کردن درد قاعدگی

۱- آرام بنشینید یا بخوابید تا عضلات شما از حالت انقباض در آیند.

۲- دوش آب گرم بگیرید یا کیسه آب گرم را روی شکم و کمر خود قرار دهید، یا اینکه می‏توانید
از حوله‏ای گرم برای این کار استفاده کنید.

۳- به طور عمیق نفس بکشید و به یک موسیقی آرام گوش دهید.

۴- کمی ورزش کنید.
شنا و پیاده روی برای این کار مناسب هستند، زیرا ورزش‏هایی آرام و بدون استرس می‏باشند.

۵- اگر کمر شما درد می‏کند، از ایستادن طولانی مدت خودداری کنید.

۶- کمر خود را ماساژ دهید تا گرفتگی و درد آن کم شود.

۷- مواد غذایی غنی از کلسیم بخورید، مثل شیر و ماست، سبزیجات سبز برگی شکل (اسفناج ، کاهو ، جعفری،
کرفس، کلم و…
)

کم کردن درد قاعدگی

گر گرفتگی خانم یائسه

۸- مصرف نمک ، قند (یا شکر) و قهوه را کاهش دهید.

۹- تحت نظر پزشک از مکمل کلسیم و منیزیم استفاده کنید تا گرفتگی عضلات و درد شما را کاهش دهد.

۱۰- مصرف ویتامین‏های گروه B را افزایش دهید که می‏توانید هم از مواد غذایی غنی از آنها استفاده کنید و هم مکمل‏های آنها را بخورید، مثل شربت ب- کمپلکس. خصوصا ویتامین B6 در کاهش این دردها موثر است، ولی نباید بیشتر از ۱۰۰میلی‏گرم در روز از آن را مصرف کنید.
۱۱- می‏توانید از گیاهان دارویی استفاده کنید، مثل دم کرده گل گاو زبان.

هشدارها:

* اگر می‏خواهید از گیاهان دارویی یا درمان‏های طبیعی استفاده کنید، با پزشک یا متخصصی که در زمینه طب سنتی
یا گیاه درمانی مهارت دارد، مشورت کنید.

* اگر درد شدیدی دارید و هیچ چیز نمی‏تواند آن را کاهش دهد، یا اگر غیر از درد، علائم دیگری
مثل تهوع و حالت ضعف دارید، به پزشک مراجعه کنید.

* اگر در هر بار قاعدگی، این دردها تکرار شد و یا دچار بیماری یا مشکل خاصی هستید، حتما به
توصیه‏های پزشک عمل کنید، زیرا توصیه‏های بالا نمی‏توانند جایگزین درمان پزشکی شوند.

بیشتر بدانید از درمان های خانگی کم کردن درد قاعدگی

هرکدام از روش‌های زیر می‌توانند دردهای قاعدگی را تسکین دهند:

هیدراته کردن بدن

قاعدگی دردناک یا دیسمنورهٔ اولیه بخش عذاب‌آور زندگی بسیاری از زن‌هاست که ماهی یک بار به
‌سراغ‌شان می‌آید. نوشیدن آبِ بیشتر می‌تواند در رفع نفخ مؤثر باشد. نفخ معمولا علائم درد را شدیدتر
می‌کند. نوشیدن ۶ تا ۸ لیوان آب در روز، به‌ویژه در روزهای پریودتان را به عادت تبدیل کنید. کمی
نعناع یا لیمو ترش به لیوان آب‌تان اضافه کنید تا طعم مطبوع‌تری پیدا کند. دوران قاعدگی نمک
مصرف نکنید؛ زیرا نمک آب بدن را می‌کِشد و موجب نفخ می‌شود. از مصرف نوشیدنی‌های
الکلی که باعث خشکی بدن می‌شوند هم پرهیز کنید. برخی از زن‌ها هنگام دردهای قاعدگی
دچار اسهال یا استفراغ هم می‌شوند که باید با نوشیدن آب بیشتر، آب ازدست‌رفته را جبران کنند.

روش‌هایی برای مصرف آب بیشتر

اگر آب ساده و معمولی را دوست ندارید، مایعات بسیار دیگری وجود دارد که می توانید آنها را جایگزین
کنید. صبح که از خواب بیدار می‌شوید، یک لیوان آب‌میوه بنوشید. چای بابونه یا زنجبیل هم نوشیدنی‌های
خوبی هستند. یک پارچ پر از آب خیار، نعناع یا آب لیموترش آماده کنید و در طول روز بنوشید. مصرف
یک فنجان سوپ کم‌سدیم می‌تواند آب بدن‌تان را زیاد کند. هیدراته نگه‌داشتن بدن فقط برای درد‌های
قاعدگی خوب نیست، برای سلامت کلی بدن‌تان هم مفید است.

کم کردن درد قاعدگی

رژیم غذایی مناسب  دردهای قاعده گی

ممکن است عاشق خوراکی‌های چرب یا پرنمک باشید، اما این نوع غذاها موقع قاعدگی‌تان اصلا دوستان خوبی نیستند. در این روزها دونات و چیپس سیب‌زمینی نخورید. برخی از زنان با خوردن خوراکی‌های مناسب از دردهای قاعدگی خود می‌کاهند. به‌طورکلی، بهتر است برای کاهش درد‌های قاعدگی تا حد امکان از خوراکی‌های کم‌فرآوری‌شده، فیبر و سبزیجات استفاده کنید.

خوراکی‌های ضدالتهاب مانند گیلاس، زغال‌اخته، کدو تنبل، گوجه فرنگی و فلفل دلمه ای انتخاب‌های خوبی هستند. ماهی‌های آب سرد سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ هم گزینه‌های مناسبی‌اند. این خوراکی‌ها حاوی ترکیباتی هستند که جلوی التهاب را می‌گیرند.

از لوبیاهای مملو از کلسیم، بادام ها و برگ‌های سبز تیره مصرف کنید. این غذاها حاوی ترکیبات ضدالتهاب هستند. برخی از زنان می‌گویند این مواد خوراکی از دردهای آنها هنگام قاعدگی کم می‌کند و حال عمومی‌شان را بهبود می‌بخشد.

خوراکی‌های زیر را هم امتحان کنید:

پاپایا: این میوه سرشار از انواع ویتامین ها است؛
برنج قهوه ای حاوی ویتامین B6 است و می‌تواند نفخ را برطرف کند؛
گردو، بادام و تخم کدو حاوی منیزیم هستند و از شدت درد قاعدگی کم می‌کنند؛
روغن زیتون و بروکلی ویتامین E دارند؛
مرغ، ماهی و سبزیجات سبز برگ‌دار حاوی آهن هستند و می‌توانند آهن ازدست‌رفتهٔ هنگام قاعدگی را جبران کنند؛
دانه تخم کتان هم حاوی اسیدهای امگا۳ است و با ویژگی‌های آنتی‌اکسیدانی خود می‌تواند از تورم و التهاب کم کند.
بهترین کار این است که در تمام طول سال از رژیم غذایی سالم پیروی کنید و آن را فقط به دوران پریودتان محدود نکنید.

تبیان / چطور