چگونه می توان قند خون را روی مرز نگه داشت؟

داشتن قند خون بالا می تواند برای افراد دردسر ساز باشد بنابراین خیلی مهم است که افرادی که قند خون بالایی دارند آن را در رنج مناسب قرار دهند. در ادامه مطلب از پرشین وی قصد داریم نکات کنترل قند خون و چگونه می توان قند خون را روی مرز نگه داشت؟ مطالبی را به اشتراک گذاریم/

کنترل قند خون

انتخاب غذای مناسب
• فعالیت بدنی زیاد
• مصرف دارو
برای کسانی که داروی خاصی برای دیابت استفاده می کنند،
داشتند برنامه غذایی مناسب و فعالیت بدنی بهترین راه است.
با این وجود بعضی از داروهای مورد استفاده برای دیابت، انعطاف بهتری دارند.
باید با دکترتان یا متخصص دیابتتان در مورد اینکه چند وعده غذایی در روز می توانید مصرف کنید، صحبت کنید.

داروهای مخصوص دیابت:
اینکه چیزی بخورید یا چه زمانی آن را میل کنید بر روی عملکرد داروهای دیابتتان موثر است.
روی جعبه های قرص زمان استفاده از آن را یادداشت کنید.

فعالیت بدنی:
اینکه چیزی بخورید و چگونه بخورید بستگی به میزان فعالیت بدنی شما دارد.
فعالیت بدنی بخشی از سلامتی و کنترل قند خون شماست.
نکات زیر را در ذهن داشته باشید:

• با دکترتان صحبت کنید که کدام نوع ورزش برای شما مناسب تر است.•
از اندازه کفشتان مطمئین شوید، جورابهایتان همیشه خشک و تمیز باشند.
پاهایتان را چک کنید که مبادا قرمز یا زخم شده باشند.

• اگر زخمی دارید که بهبود نمی یابد سریعا با دکترتان تماس بگیرید.
• بدن خود را به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه گرم کنید، بعد از اینکه ورزش کردید سعی کنید آرام
آرام خود را خنک کنید.

کنترل قند خون

نکات کنترل کردن قند خون

بطور مثال اول آرام قدم بزنید، خود را کش دهید سپس تند تر قدم بردارید و در آخر به صورت
کند ورزش خود را به اتمام برسانید.

• اگر قند خون شما بالاست از دکترتان در مورد اینکه ورزش کردن برایتان
ضرر دارد یا نه سوال کنید.

• از دکترتان سوال کنید که آیا مناسب است که بعد از ورزش ساندویچ میل
کنید یا نه؟

• علائم کاهش و یا افت قند خون را بدانید.
همیشه قند، غذا و شناسنامه بیماریتان را با خودتان همراه داشته باشید.

• یک همراه برای ورزشتان پیدا کنید.
خیلی از افراد وقتی که دوستی برای پیاده روی دارند، بهتر ورزش می کنند.

کاهش یا افت قند خون
قند خون پایین باعث می شود شما احساس لرز، ضعف، گیجی، کج خلقی، گرسنگی یا خستگی بکنید.
ممکن است بیش از حد عرق کنید یا دچار سردرد شوید.
اگر هم هرکدام از علائم مذکور را داشتید قند خونتان را چک کنید.
اگر زیر ۷۰ بود یکی از موارد زیر را به سرعت اجرا کنید.

• ۳ یا ۴ عدد قرص گلوکز

• ۲/۱ فنجان آب میوه مصرف کنید.

• ۲/۱ فنجان نوشیدنی (رژیمی نباشد) مصرف کنید.

•
۱۵ گرم کروهیدرات وارد بدنتان کنید.

• ۵ تا ۶ تکه شیرینی خشک میل کنید.•

۱ قاشق غداخوری شکر یا عسل
مصرف کنید.بعد از ۱۵ دقیقه مجددا قند خونتان را چک کنید.
اگر پایین بود یک وعده دیگر مصرف کنید.
این روش را امتحان کنید تا قند خونتان به ۷۰ یا بالاتر برسد.
اگر ۱ ساعت قبل از خوردن غذا این اتفاق افتاد حتما ساندویچ بخورید.

بیشتر بدانید از  نکات کنترل قند خون

۱. برنامه ورزشی منظم:
احتمالاً قبلاً این را شنیده‌اید، اما داشتن یک برنامه ورزشی روتین برای سلامتی شما معجزه می‌کند. اگر سطح قند خون شما کمی از کنترل خارج شده باشد، ورزش راه خوبی برای کنترل آن است. نکته مهم در مورد ورزش این است که به شما امکان می‌دهد وزن بدن خود را ثابت نگه دارید. علاوه بر این افرادی که به انسولین حساسیت دارند، ورزش می‌تواند این حساسیت را کاهش دهد یا از بین ببرد. هم چنین ورزش برای افزایش انرژی و تقویت عضلات شما بسیار مفید است.

البته ممکن است داشتن یک برنامه ورزشی منظم سخت به نظر برسد. به همین خاطر شما می‌توانید با پیاده روی در روز به مدت ۳۰ دقیقه و افزایش آن شروع کنید. یا هر کار دیگری را که دوست دارید انجام دهید که در آن تحرک فیزیکی باشد. مثل رقص، دوچرخه سواری، هنرهای رزمی و یا هر چیز دیگر.

کنترل قند خون

۲. افزایش نوشیدن آب

هیدراته ماندن راز سلامتی شماست. علاوه بر این، برای کنترل سطح قند خون بسیار مفید است. چرا که عملکرد کلیه شما را تنظیم می‌کند و خون را هیدراته می‌کند و باعث می‌شود هر دو به خوبی کار کنند. بهتر است آب بدون طعم مصرف کنید. چون آب‌های طعم دار اغلب حاوی قند اضافی هستند و این برای‌تان بیشتر مضر است. اگر زن هستید حدود ۱.۵ لیتر در روز و اگر مرد هستید دو لیتر آب بنوشید.

۳. کاهش مصرف کربوهیدرات:
همه ما عاشق کربوهیدرات هستیم. متأسفانه کربوهیدرات‌ها معمولاً به قند تجزیه می‌شوند. اگر تعداد زیادی از آن‌ها را در روز مصرف کنید، سطح قند خون شما می‌تواند به طور چشمگیری افزایش یابد. در عوض، بهتر است در صورت امکان، میزان مصرف کربوهیدرات‌های خود را مشخص کنید. برنامه‌هایی برای بسیاری از گوشی‌های هوشمند وجود دارد که اگر مطمئن نیستید از کجا شروع کنید، می‌توانند به شما در انجام این کار کمک کنند؛ بنابراین در صورت نیاز به کنترل قند خون، رژیم‌های کم کربوهیدرات اغلب می‌توانند انتخاب خوبی باشند.

۴. کنترل میزان دریافت کالری:
هیچکس از شمارش کالری‌ها لذت نمی‌برد، اما اگر با قند خون خود مبارزه می‌کنید، باید این کار را انجام دهید. زیاد هم سخت نیست. کافی است مقدار غذا را اندازه بگیرید و در ترازویی وزن کنید. یا می‌توانید از بشقاب‌های کوچک‌تر استفاده کنید.

تبیان / ایمنا