آرام کردن خودمان هنگام دچار شدن به بیماریهای سخت

برای همه ما پیش امده که در موقعیت های سخت زندگی قرار گرفته ایم گاهی این موقعیت سخت
بیماری است و فرد برای بار اول با شنیدن داشتن بیماری سختی به فکر فرو خواهد رفت و از نظر روحی تحلیل
می رود و نمی تواند خود را در این موقعیت ببینید ما در این مطلب از پرشین وی راهکارهای موثر جهت آرامش در زمان بیماری را برای شما عزیان اماده کرده

آرامش در زمان بیماری

سعی کنید در مراقبت از روح و روان خود دقت بیشتری کنید هرگز احساسات خود را نادیده نگیرید مدیریت و
کنترل احساسات منفی تاثیرات مهمی بر رفتارهای ما میگذارند همچنین می توانند بر انواع امراض و بیماری های ما نیز
اثر بگذارند بهتر است با تاثیرات مشکلات روحی بر بیماری های قلبی و عروقی آشنا شوید.احتمالا اگر خودمان از نعمت
سلامتی کامل برخوردار باشیم، در اطرافمان کسی را داریم که به یکی از بیماری‌های دیابت، فشارخون، افسردگی، سرطان،‌ ام‌اس، آرتروز

و یا… مبتلا شده باشد.پس از اطلاع از چنین وضعیتی، آنچه در افراد عمومیت دارد سوار شدن بر یک تِرن
هوایی پرپیچ و خم از احساسات است، به‌طوری که شخص یک روز موضوع بیماری را برای خود می‌پذیرد اما روز
دیگر درگیر خشم یا غم نسبت به آن است؛ به‌عنوان مثال تحقیقات نشان داده است که اطلاع از داشتن بیماری
دیابت در بیشتر افراد احساس شرم و گناه را در پی دارد و یا تحقیقات دیگری همبستگی سکته‌های قلبی را
با افسردگی نشان می‌دهد.

هرچند که وقوع چنین اتفاقاتی فرد را به‌طور طبیعی دچار احساسات منفی نسبت به زندگی و وضعیت سلامتی خود می‌کند،
اما قطعا راه‌هایی وجود دارد که افراد مبتلا به بیماری‌های مزمن بتوانند مدیریت این احساسات را برای داشتن یک زندگی
رضایت بخش در دست بگیرند.
خواندن متن زیر به شما کمک می‌کند که برای خودتان یا دیگران توصیه‌های کاربردی برای انطباق، پذیرش و داشتن احساس
بهتر نسبت به وضعیت خود داشته باشید.

چرا باید خودمان را در شرایط سخت مدیریت کنیم؟

همه ما داستان‌های زیادی از افرادی شنیده‌ایم که با روحیه بالا و سرسختی و امید، بیماری‌های بسیار پیشرفته‌ای را شکست
داده‌اند و به زندگی طبیعی خود برگشته‌اند.
بیماری مزمن ممکن است ظاهر فرد را تغییر دهد، او را کسل و یا درگیر دردهای کم و زیادی در
طول روز کند، انواعی از بیماری‌ها هم ممکن است فرد را دچار محدودیت‌های عملکردی کند و یا حتی استقلال فرد
را از او بگیرد.

اما اگر توان مدیریت احساسات خودمان را داشته باشیم، غلبه بر مشکلات بیماری‌ها بسیار ممکن‌تر خواهد بود؛ مثلا پژوهش‌ها نشان
می‌دهد که زنان دارای سرطان سینه که دارای حمایت اجتماعی بوده‌اند و از راهکارهای قوی انطباقی با بیماری بهره‌گرفته‌اند، دارای
آرامش درونی و رضایت از زندگی بالاتری نسبت به زنان دارای همین بیماری و فاقد این دو گزینه بوده‌اند.

گزینه‌‌های تحت کنترل خودتان را به خوبی انجام بدهید
قبول است که بیماری گزینه‌های اجباری و خارج از کنترل را به زندگی وارد می‌کند اما بعضی چیزها را که
خودتان می‌توانید انجام بدهید در دست بگیرید تا به بهبود سریع‌تر خود کمک کنید: رژیم غذایی متناسب‌تان را رعایت کنید،
داروهایتان را سر وقت بخورید و ارتباط بیش از حد با افرادی که حمایتگر نیستند را کم کنید.
در کنار طی مراحل درمانی، به ورزش متناسب با بیماری خود اهمیت بدهید و نگذارید بیماری شما را منزوی کند.

سعی کنید در مراقبت از روح و روان خود دقت بیشتری کنید

بیماری خود را به دقت بشناسید

حتی اگر امکان مطالعه درباره مسائل مرتبط با بیماری خود را ندارید، تمام سؤالات خود را روی برگه بنویسید و
از دکتر خود بپرسید و بهترین مسیری را که می‌توانید برای بهینه‌سازی‌ و پیشرفت بهبودی بیماری خود پیش‌بگیرید پیدا کنید.
ژدانش و شناخت دقیق آنچه بدنتان با آن درگیر است، به شما احساس نیرومندی و عاملیت در تلاش برای بهبودی
خواهد داد.
دانستن اثر هر دارو و اینکه این دارو در بدن شما چه کاری انجام می‌دهد، نیز به احساس بهتر شما
کمک می‌کند.
سؤال راجع به عملکرد داروها را نیز می‌توانید از دکتر خود یا پرستار بپرسید.

به‌خودتان اجازه یاری‌طلبی از دیگران را بدهید
مهم است که در وضعیت بیماری، درباره توانایی‌ها و محدودیت‌هایمان غلو نکنیم، خصوصا درباره محدودیت‌ها.
از طرفی یادمان نرود که کمک گرفتن، خود نوعی مهارت است و بیمار باید بین نیازش به استقلال و درخواست
کمک از دیگران تعادل برقرار کند.

چگونه خود را در زمان بیماری روحیه داشته باشیم؟

بد نیست گاهی به سراغ روان‌درمان و یا مشاور بروید و برای مرور احساسات منفی و افکار غیرمنطقی که احتمالا
به مرور زمان و متاثر از آن احساسات منفی شکل گرفته‌اند از آنها کمک بگیرید.
شرکت در گروه‌های همیاری که در آن، افراد با یک بیماری مشترک به‌طور منظم دور هم جمع می‌شوند و احساسات
و راهکارهای خود را با یکدیگر به اشتراک می‌گذارند، به بهبود روحیه و امید همه افراد شرکت کننده، کمک زیادی
می‌کند.

لذت‌های زندگی‌تان را تنظیم آرامش در زمان بیماری کنید
ارتباطتان را با آدم‌های حمایتگر و قدرتمند پررنگ‌تر کنید.
اهداف لذتبخش کوتاه و بلندمدتی را برای خودتان درنظر بگیرید.
این اهداف می‌توانند از رفتن به پارک، تلفن مرتب به دوستان، حضور در نماز جماعت و یا شرکت در کلاس‌های
متناسب با بیماری را شامل شود.
شما مسئول حفظ روحیه خود و قدرتمند نگه داشتن آن هستید.

نکاتی پیرامون تحمل کردن در شرایط سخت

نگاه مذهبی و معنوی باعث تفسیر متفاوت از وقایع می‌شود که به دستیابی و تکیه بر یک منبع قوی قدرت
می‌انجامد.
جست‌وجوی معنا در موقع چنین بحرانی، آرامش در زمان بیماری منجر به رشد صمیمیت با خدا و دریافت بیشتر مفهوم زندگی و کسب آرامش
می‌شود.
پس در چنین مواقعی تکیه بر لطف خدای بسیار مهربان را فراموش نکنید.

باید رشد کنیم
«همه خانواده با هم مسافرت بوده‌ و یک شرایط را تجربه کرده‌ایم: برگشته‌ایم، همه خوش‌وخندان به سرکار
خود برگشته‌اند و من با تغییرات هوا به محض رسیدن به خانه در بستر بیماری افتاده‌ام! همیشه همینطور است؛ یک
بیماری ساده سرماخوردگی در من تبدیل به برونشیت می‌شود و هر عملکرد نسبتا معمولی‌‌ای یک هفته کمردرد را برای من
در پی دارد.

حتی اگر امکان مطالعه درباره مسائل مرتبط با بیماری خود را ندارید، تمام سؤالات خود را روی برگه بنویسید

بیشتر وقت‌ها اتفاقی در یک جای بدن من می‌افتد که یک درد را به من تحمیل کند؛ از حساسیت فصلی
گرفته تا شکستگی‌‌هایی که منجر به عمل جراحی شده است.
وای خدا! چرا من بیچاره اینطورم؟ آرامش در زمان بیماری به بدنم می‌گویم: یک جای کار می‌لنگد، فکر می‌کنم تو همیشه با من سر
جنگ داری! یا مریضی و یا زخمی هستی و بی‌حال! این موضوع که همیشه با دردهایی دست و پنجه نرم
می‌کنم، من را افسرده می‌کند.»شرح حال این بیمار، یک چیز تازه و غیر تکراری نیست.
خیلی از کسانی که مجبورند مدتی طولانی را با یک مشکل به‌سر ببرند، دچار این نوع نگرش می‌شوند و حتی
گاهی افسردگی می‌گیرند.

به‌هرحال به‌نظر می‌رسد که پذیرش بیماری به‌عنوان جزئی از محدودیت‌هایی که ما در زندگی تحمل می‌کنیم، نخستین قدم است.
تا وقتی که آن را به‌عنوان بخش لاینفکی از وجود آدمی ندانیم و آن را بخشی از هویت آدمی تعریف
نکنیم، با هر هشدارِ آن، جا خواهیم خورد و خیلی سریع از پا می‌افتیم.
پذیرش بیماری خاصی که ما را همراهی می‌کند صرفا شناخت جدیدی از محدودیت‌ها به ما می‌دهد اما به‌طور قطع ما
را از همه امکاناتی که در دنیا برای پیگیری اهداف و استعدادهایمان داریم ناتوان نمی‌سازد.
نگرش را نباید دست‌کم بگیرم، خواهی‌نخواهی آنطور که ما مسائل را در ذهنمان تفسیر می‌کنیم، روی احساس و افکار بعدی
ما نسبت به آن اثر می‌گذارد.

سعی کنید همه چیز را به فاجعه تبدیل نکنید

قطعا اینکه من بیماری خاصم را «فلج‌کننده خودم» بنام‌ام یا آن را «همراهی غرغرو!» اسم‌گذاری کنم، عملکرد و احساساتم را
تحت‌تأثیر قرار خواهد داد.کافی است نگاه کوتاهی به زندگی انسان‌های اثر‌گذاری بیندازیم که در تمام عمر از بیماری‌هایی رنج برده‌اند
که هر کدامشان برای گوشه‌نشینی و انتظار تا رسیدن به مرگ کافی هستند؛ به‌عنوان مثال زندگی استیون هاوکینگ را درنظر
بگیرید که قادر به هیچ‌گونه تحرک و حتی صحبت کردن نیز نیست آرامش در زمان بیماری اما کیهان‌شناس برجسته‌ای است که جوایز بسیار زیادی
را در علم کسب کرده.

به‌نظر می‌رسد که او فقط خودش و محدودیت‌هایش را شناخته و سپس بر توانایی‌هایش تا جایی که برایش مقدور بوده،
تکیه کرده است؛ آرامش در زمان بیماری کاری که ما هم باید با بیماری‌های مزمن و همیشگی‌مان- درصورت دارا بودن آن- بکنیم؛ کاری که
با توکل بر خدا و دانستن قدرت و خیرخواهی او در مشیت‌اش ما را تبدیل به انسان‌های توانایی می‌کند.

بیشتر بدانید از حفظ آرامش در شرایط سخت

۱.سعی کنید همه چیز را به فاجعه تبدیل نکنید

گاهی اوقات ما اوضاع را پیچیده‌تر و بزرگتر از آنچه که واقعا هست می‌کنیم.
وقتی با مشکلی رو به رو هستید از بزرگ کردن آن بپرهیزید. گاهی اوقات
از گفتن کلمات و جملات دلگرم کننده مثل من میتونم از پسش بربیام،
چیز بزرگی نیست و من زورم به بیشتر ازاینام میرسه استفاده کنید.
شاید قدری عجیب بنظر برسد، ا آرامش در زمان بیماری ما چنین جملاتی واقعا در روان و ذهن
شما تاثیرگذاشته و کاری که میخواهید انجام دهید را برای شما تسهیل می‌کنند.

۲. قبل از صحبت کردن راجع به آن، فکر کنید

مشکلات‌تان را فوری توضیح ندهید یا در شبکه‌های اجتماعی پستش نکنید.
سریع آن را با دوست‌تان در میان نگذارید. صبر کنید کمی مشکل در خودتان
حل شود و آن را هضم کنید؛ چراکه گاهی اوقات دوستان ممکن است
بیش از حد با شما همدردی و ابراز نگرانی کنند و این باعث میشود
که به نگرانی و ترس‌های شما دامن زده و دغدغه‌ی ذهنی‌تان بیش از پیش شود.

مشکلات‌تان را فوری توضیح ندهید یا در شبکه‌های اجتماعی پستش نکنید.

۳. از تصورات و استعاره‌هایی که به آرام شدن شما کمک می‌کنند استفاده کنید

مثلا می‌توانید مشکلات را به شکل یک گره در نظر بگیرید که هرچه آن را
بیشتر می‌کشید، سفت‌تر و پیچیده‌تر می‌شود، اما وقتی تمرکز کرده و
آرامش‌تان را حفظ می‌کنید می‌توانید به بهترین راه آن را شل و بعد هم باز کنید.
یا مثلا می‌توانید به شخصی که خیلی محکم و با اراده است فکر کنید
و تصور کنید که اگر او به جای شما در چنین شرایطی بود چه میکرد.

۴. حواستان به چیزهایی که موجب تشدید خشم و غضب‌تان می‌شود باشد

آیا شرایط خاصی وجود دارند که همیشه موجب می‌شوند شما آرامش‌تان را از دست دهید؟ مثلا روزهای خاصی، سطح استرس خاصی و حتی میزان قند خون خاصی. وقتی فضا خیلی شلوغ پلوغ و پر سر و صداست بیشتر اعصابتان خورد می‌شود یا وقتی بیش از حد ساکت است؟ آرامش در زمان بیماری وقتی چنین چیزهایی را بدانید، بدانید که چه شرایطی بیشتر این حالات شما را تشدید می‌کند، سعی می‌کنید از آن شرایط اجتناب کنید و این کمک شایانی به خراب نشدن روز شما می‌کند.

۵. بدانید که شما می‌توانید احساسات‌تان را کنترل کنید

به وقت‌هایی فکر کنید که شما با موفقیت توانستید آرامش خودتان را در یک شرایط وحشتناک حفظ کنید. مثلا شاید وقتی بوده که می‌خواستید سر همسر یا فرزندتان داد بزنید اما یکدفعه زنگ در به صدا در‌می‌آید و شما مجبور می‌شوید حالت‌تان را عوض کنید؛‌پس در نظر داشته باشید که شما می‌توانید این کار را کرده و بر خشم‌تان غلبه کنید، فقط کافی است که بهانهٔ آن را برای خودتان جور کنید.

دکتر سلام / برترینها