مشاهده : 135روانشناسیRSS

با این کارهای ساده سلامت روان خود را ارتقا دهید

با این کارهای ساده سلامت روان خود را ارتقا دهیدروانشناسی
ارتقاء سلامت روان برای محافظت بیشتر از روح و روانتان توصیه می کنیم فعالیت های روزمره خود بیافزایید در جمع دوستان و آشنایان قرار بگیرید و همیشه در پی افزودن به اطلاعات و دانستنی های خود باشید از ذهنتان کار بکشید و مدام درصدد تقویت استعدادهایتان برآیید هنگامی که شما به بهداشت مناسب فکر می […]

ارتقاء سلامت روان

برای محافظت بیشتر از روح و روانتان توصیه می کنیم فعالیت های روزمره خود بیافزایید در جمع دوستان و آشنایان
قرار بگیرید و همیشه در پی افزودن به اطلاعات و دانستنی های خود باشید از ذهنتان کار بکشید و مدام
درصدد تقویت استعدادهایتان برآیید هنگامی که شما به بهداشت مناسب فکر می کنید، احتمالا کارهایی مانند مسواک زدن دندان‌ها و
شستن دست‌ها به ذهنتان می‌آید.با این حال، این اعمال فقط در بهداشت فیزیکی متمرکز هستند و تاثیر زیادی در مراقبت
از ذهن ما ندارند.شما باید به همان شیوه که به بدن خود رسیدگی می‌کنید‌، در مراقبت از ذهن خود نیز
تمرکز کنید.
بهداشت فیزیکی، بدن شما را در حرکت و عملکرد در شرایط خوبی نگه می‌دارد، اما مراقبت از بهداشت روانی
ذهن شما را هشیار و فعال نگه می‌دارد.
افزایش مستمر اوج عملکرد رفتاری از طریق تمرکز بدست می‌آید.در اینجا شش روش برای مراقبت از بهداشت روانی برای آماده
نگه داشتن ذهن خود برای مقابله با چالش‌ها در هر زمانی آمده است:

۱. فراتر از محیط خود باشید.

برای فراتر بودن از محیط خود، شما
باید برعوامل فیزیکی که نمی‌توانید کنترل کنید، غلبه ذهنی داشته باشید، مانند زمانی که در طول تابستان کولر خراب می‌شود،
به جای تمرکز بر این واقعیت که شما عرق می‌کنید و ناراحت هستید، خودتان را با افکار خوشایند و بی
ضرر منحرف کنید.

۲. پذیرش سازنده را در خود پرورش دهید.

یاد بگیرید که نه تنها چیزهایی فیزیکی که نمی‌توانید تغییر دهید، را بپذیرید، بلکه آنها را با بزرگواری قبول کنید.
کسی که قد بسیار کوتاهی دارد و به بسکتبال علاقمند است باید این ضعف خود را بپذیرد و دنبال راهی
دیگر برای علاقه‌ی خود باشد.

۳. خود ایده‌آل‌تان را تجسم کنید.

قبل از شروع هر کاری، آینده موفق خود را تجسم کنید.
اگر شما می‌توانید نتیجه ایده‌آل خود را از یک چالش تصویر کنید، بعد از آن شما می‌توانید ایده‌آل خود را
که شما در واقع از طریق چالش انتخاب کرده‌اید را زندگی کنید.
این بدان معنی است که در تمام اهدافی که امیدوارید به آن‌ها برسید، با وجود چالش‌ها، درگیری‌ها و سختی‌ها خود
را موفق تجسم کنید.این روش تجسم را نباید فقط برای رویدادهای بزرگ استفاده کرد، باید بخشی از روال هر روز
بهداشت روانی شما باشد.

۴. از تصدیق مثبت استفاده کنید.

به یک عبارت فکر کنید که می‌تواند شما را با انگیزه کند.
به عنوان مثال، “من می توانم آن را کار را انجام دهم” و آن را مداوم تکرار کنید که با
این کار به خودتان می‌گویید که مثبت فکر کنید.
هر چند که در ابتدا ممکن است از این کار احساس حماقت کنید، اما در نهایت، ناخودآگاه خود را برای
شریک شدن در یک جمله مثبت و با یک احساس روحیه بخش برنامه‌ریزی می‌کنید، به خود انگیزه دهید تا در
هر وضعیتی قدرت داشته باشید.

۵.
ضربه بزنید.

ضربه بزنید بدون اینکه ضربه بخورید.
برای اجرای این کار، از یک مقدار دو برابر از تصدیق مثبت استفاده کنید.
وقتی که یک فکر منفی به ذهن می‌آید، مانند “من هرگز این را به موقع تمام نمی‌کنم ” ابتدا با
گفتن چیزی شبیه به “بله، من می توانم،” مانع آن شوید و سپس این فکر منفی را با گفتن جمله‌ی
” انجامش بده” کنار بزنید.

۶.
تراشه داخلی خود را تغییر دهید.

مانند تراشه‌های کامپیوتر، ذهن ما برای فکر کردن مداوم به چیزها برنامه ریزی شده است، بنابراین به منظور تغییر در
رفتار منفی، ما باید آن را با مثبت جایگزین کنیم.
به سادگی به جای گفتن به خوتان که از انجام کاری جلوگیری کنید، بر عادتی تمرکز کنید که شما می‌خواهید
آن را جایگزین کنید و به آن بچسبید.
شما باید همین کار را هر زمانی که شما تمرکز خود را از دست می‌دهید را انجام دهید به طوری
که تراشه حافظه جدید شما اجازه خواهد داد که شما به آرامش برسید.

دیجیاتو

2016-08-25 / گردآوری:
برچسب ها:
دکتر طاهری
نظر خود را بنویسید-نظرات کاربران (۰)
فیلم پرشین ویدکتر طاهری
علت بیشتر طلاق ها از نظر روان شناسان و توصیه هایی برای حفظ رابطهعلت بیشتر طلاق ها از نظر روان شناسان و توصیه هایی برای حفظ رابطه
روانشناسان معتقدند طلاق و جدایی زوجین اغلب به چند دلیل رخ می هند و برای جلوگیری از ای امر توصیه هایی ارائه داده اند.
سوژه های روز رو این جا ببینید !
فال روزانه
از بین بردن چاقی موضعی به آسانی و فوری !
تعبیر خواب
آیا از مجرد بودن خسته شده اید؟
ده کلید طلایی برای رسیدن به آرزوهای درونی
۱۰‌ ‌کلید برای تقویت روحیه
زناشویی موفق| کارهایی که برای شوهرتان نباید انجام بدهید
بهترین قوانین روابط عاطفی برای داشتن رابطه عاشقانه موفق
حس حسادت را چگونه از روان خود دور سازیم؟
تسلیم شدن کودکان لجباز با نه روش امکان پذیر است + تصاویر
شادمانی در کودکان را چگونه بوجود بیاوریم ؟
منفی‌گراها شکست می‌خورند
موفقیت را با فراهم کردن این شرایط در خانه برای خود هموار سازید
آیا ارتباط با عشق قدیمی می تواند دوستانه ادامه یابد
یک گفتگوی سازنده برای تاثیر گذاری بر مخاطب چگونه باید باشد؟
با نوجوانان دردسر ساز چگونه ارتباط برقرار کنیم؟
با این نکات طلایی همسرتان را به اوج لذت برسانید
مدیریت خشم در زندگی زناشویی در چهار مرحله و رسیدن به آرامش ذهنی
استرس‌ها و اضطراب‌‌ها را در دو هفته به فراموشی بسپارید
۱۰۰ حقیقت بسیار زیبای زندگی!
کودکان در سنین مختلف از چه چیزی می ترسند و چطور ترسشان را درمان کنیم
علل کابوس شبانه
نکات طلایی برای ترمیم رابطه شکست خورده
استرس روزهای پایانی سال را با این کارها کنار بگذارید
خودشیفتگی افراطی مشکل روانی دونالد ترامپ
چطور پیشنهاد ازدواج یا آشنایی را رد کنیم
زندگی مشترک خود را با رعایت این توصیه ها از حالت یکنواختی خلاص کنید
شخصیت تان را اینگونه تغییر دهید