چگونه در هر شرایطی خونسردی خود را حفظ کنیم؟

خونسرد بودن در بسیاری از مواقع بحرانی می تواند به شما کمک کند که آن شرایط سخت را مدیریت کنید
اما چگونه می توانیم برای خونسرد بودن خود فائق بیاییم و در شرایط سخت و بحرانی بتوانیم خونسردی خود را حفظ
کنیم ما در این مطلب از پرشین وی ضمن این که به شما خواهیم گفت که فواید خونسردی چیست راهکارهایی برای خونسرد بودن را
برایتان به اشتراک خواهیم گذاشت

راهکارهایی برای خونسرد بودن

ضربان قلب تان تند می شود، دمای بدنتان بالا می رود، چشم هایتان بازتر می شودو جملات با سرعت بیشتری
توی ذهن تان می چرخند؛ همه این نشانه ها می گویند عصبانی شده اید و چند ثانیه با انفجار فاصله
دارید.
مهم نیست که باشید و مهم نیست کجای این اجتماع قرار گرفته باشید.

چه بخواهید و چه نخواهید در بدن هر کدام از ما و در هر گوشه از شهری که زندگی می
کنیم، دلایل و انگیزه های کافی برای لبریز شدن از خشم وجود دارد.
پس به جای انکار چنین احساسی و خودخوری کردن، خشم و دلایلی را که ایجادش می کنند، بشناسید و با
واکنش های کم خطری که نمی گذارند عصبانیت به مشکل جدی زندگی شما تبدیل شود، آشنا شوید
به جای
نوشتن استعفا، به سرویس بهداشتی سر بزنید

رییس امروز از هر چیزی ایراد می گیرد و با لحنی تند
من را متهم می کند.
دلم می خواهد برای همیشه از این شرکت بروم

قبل از آنکه در پاسخ به انتقادهای رییس بگویید «میلی به
کار در این شرکت ندارم و استعفا می دهم» احتمالا در ذهن تان می گویید «می خواهد من را پیش
همه خراب کند، از من خوشش نمی آید، همکارم زیرآبم را زده و رییس تحت تاثیر حرف های اوست و
…» اما باور کنید این فکرهای منفی تنها تحمل شرایط را سخت تر می کند

بد نیست فکرها و ذهن
تان را زیر و رو کنیدتا جنبه های مثبت تری از ماجرا ذهن شما را مشغول کند؛ مثلا در ذهن
خود بگویید «شاید امروز قبل از آمدن با خانواده اش دعوا کرده، احتمالا دیشب خوب نخوابیده، شاید با داد زدن
سر من می خواهد حواس همکار بغلی را جمع کند و …»

راهکارهایی برای خونسرد بودن

و بعد هم می توانید با تفکراتی از
این دست خودتان را آرام تر کنید «او قصد توهین به من را ندارد چون با من پدرکشتگی ندارد، احتمالا
مشکلات دیگری او را به هم ریخته پس می توانم در موقعیت بهتری که حال مساعدتری دارد با او در
این مورد صحبت کنم.» چند نفس عمیق بکشید و کمی خود را با کار مشغول کنید.
به خودتان بگویید جواب توهین هایش را می دهم اما اول سری به سرویس بهداشتی می زنم.
تعجب نکنید.
نیاز به تخلیه روده و مثانه گاهی بی آنکه بدانیم ما را از کوره در می برد و تحمل اتفاقات
ساده را برایمان سخت می کند

به جای گلاویز شدن نفس عمیق بکشید

می خواست راهم را بگیرد که ماشینم را له کرد.
بعد هم با طلبکاری گفت حواست کجاست! دلم می خواست ماشینش را له کنم تا آرام شوم آدم هایی که
در ترافیک گرفتار شده اند، گذشته از تحمل استرس زیاد برای دیر رسیدن”، سعی می کنند با سرعت زیاد این
زمان از دست رفته را جبران کنند.

برای خونسرد بودن چه کنیم

از طرف دیگر متاسفانه بسیاری از ما از کودکی یاد می گیریم که برای گرفتن امتیازهای اضافه باید به اهرم
پرخاشگری متوصل شویم اما وقت آن رسیده که یاد بگیریم پرخاشگری همیشه به گرفتن امتیازهای بیشتر منجر نمی شود.
ممکن است تصور کنید راننده ای که از شما سبقت می گیرد، با برنامه ریزی برای جلو زدن و زرنگی
می خواهد راهتان را ببندد اما باور کنید همیشه این اتفاقات آگاهانه نمی افتند.
گاهی ترافیک ذهنی آدم ها نمی گذارد راه حل درست به ذهن شان برسد.
علاوه بر همه این محرک ها، آلودگی هوا و آلودگی صوتی هم گاهی با اعصاب آدم ها بازی می کند.
به چهره عصبانی راننده مقابل تان توجه کنید.

صورتش سرخ شده، رگ هایش برجسته شده و چشم هایش از حدقه بیرون زده.
تصور نمی کنید او خودش آسیب دیده است و این حالات چهره و بدن، نشانه آسیب دیدگی اش است؟ حالا
می خواهید چهره او را کپی کنید و به خودتان زیان برسانید؟ اگر جوابتان منفی است در ذهن تان تکرار
کنید «من نمی گذارم تو عصبانی ام کنی و با این کار به من آسیب بزنی!» به جای عروس بازی،
خودتان را به جای او بگذارید مادرشوهرم من را کلافه می کند.

راهکارهایی برای خونسرد بودن

می خواهد بر همه اتفاقات زندگی ما نظارت کند.
حتی در مورد لباس پوشیدن همسرم هم هنوز نظر می دهد.هیچ چیز به اندازه دخالت های او من را عصبانی
نمی کند

اغلب ما قربانی افکار و تصوراتی می شویم که ناهشیارانه در ذهن مان چرخ می زنند.
بسیاری از مادرشوهرها هنوز هم تصور می کنند عروس، پسرشان را از آنها گرفته است.
سریال پدرسالار را به خاطر بیاورید.
مشکل از زمانی شروع شد که اعضای جدید خانواده نخواستند مطابق خواسته پدرشوهر رفتار کنند.
اگر شما هم کم و بیش با چنین وضعیتی درگیر هستید، بهتر است با تکنیک ساده نقش درمانی شرایط را
بهتر درک کنید

کمی خودتان را جای مادرشوهر بگذارید و در نقش او قرار بگیرید، حالا از آن دریچه به
رفتارهای خودو همسرتان نگاه کنید، چه معنایی برایتان دارند؟ دیدن واقعیت از زاویه دیگر، می تواند معنای آن را تغییر
دهد.
شاید شما هم حق داشته باشید و واقعا رفتارهای او ناراحت کننده باشند اما قبل از آن نمی توانید با
چسباندن برچسب مادرشوهری محاکمه اش کنید

پس قبل از نشان دادن هر واکنشی او را از آن نقش بیرون بیاورید
و بعد رفتارش را بررسی کنید.
هنوز هم بسیاری از ما با تجسم عبارت «خانواده شوهر» دچار حمله افکار منفی می شویم که کنترلشان راحت نیست
اما یادتان نرود که گاهی همه آدم هایی که در مورد یک موضوع اختلاف نظر دارند، درست می گویند.
آنها تنها واقعیت را از زاویه های مختلفی می بینند

حفظ خونسردی

قبل از قضاوت کردن در مورد رفتارهای او، نگاهی به
شرایط خودتان هم بیندازید.
شرایط جسمی و بیماری ها می تواند آدم ها را کم تحمل کند.
یکی از شایع ترین دلایل جسمی عصبانیت، قاعدگی و نوسانات هورمونی است که می تواند یک موضوع ساده را برایمان
غیرقابل تحمل جلوه دهد

به جای فحش دادن گوشی را خاموش کنید

هر بار که مزاحم تلفنی زنگ می زند، عصبانیت را در بند بند وجودم احساس
می کنم.
هر چه می توانم نثارش می کنم اما دست برنمی دارد

نمی دانم مزاحمت ایجادکردن برای یک غریبه، آن هم
از پشت تلفن چه لذتی می تواند داشته باشد اما واقعیت این است که همه آدم ها رفتارهای سالمی نشان
نمی دهند و برای رفتارهای شان دلایلی را که برای دیگران قابل درک باشد، عنوان نمی کنند.
اگر شماره این مزاحم را می شناسید، تلفن را جواب ندهید یا گوشی را قطع کنید.
حتی اگر ساعات مشخصی با شما تماس می گیرد، می توانید تلفن تان را خاموش کنید.

گاهی وقت ها بی پاسخی بهترین پاسخ است اما نشان دادن واکنش به رفتارهای یک مزاحم، به او می گوید:
«به هدفم رسیدم و حسابی عصبانی اش کردم|!» به جای آنکه خودتان را به خاطر رفتار فرد دیگری آزار دهید،
بدانید که شما مسئول اعمال دیگران نیستید و نمی توانید آنها را تغییر دهید.
شاید بخش اصلی خشم و ناراحتی که با تماس های مزاحم به شما هجوم می آورد، به خاطر این تفکر
باشد که «چرا بعضی ها مبادی آداب نیستند!» انتظار نداشته باشید همه آدم ها مثل شما رفتار کنند و به
اصول شما پایبند باشند.

برای خونسرد بودن چه کنیم؟

زندگی واقعی چیزی غیر از این است و هدف شما نباید حذف محرک های آزاردهنده باشد بلکه باید مهارت برخورد
موثر و کم هزینه با این محرک ها را پیدا کنید.
جملات آرامش بخشی که در گوشی تلفن همراهتان ذخیره کرده اید را یک دور مرور کنید.
کمی بنویسید.
قدم بزنید و یک شکلات بخورید اما با نشان دادن واکنش به مزاحمتش او را به ادامه دادن تشویق نکنید.

به جای قضاوت کردن، با هم حرف بزنید

شش ماه پیش از من پول قرض کرده اما پولم را پس نمی دهد.
می خواهم هر چه در دلم هست را به او بگویم و بعد هم رابطه ام را قطع کنم

گاهی رفتار خود ما دلیل عصبانیت مان می شود.
اگر پولی راکه به آن احتیاج دارید به کسی قرض داده اید و او از پس دادنش امتناع می کند،
نگاهی به رفتارهای خودتان بیندازید.

راهکارهایی برای خونسرد بودن شاید شمایید که قدرت گفتن این موضوع را به او ندارید و با بی اعتنایی، او را از احتیاجتان بی
خبر نگه داشته اید.
شاید او فراموش کرده که چنین پولی را گرفته، پس بدون دانستن دلیل موضوع، در ذهن تان برایش پرنده سازی
نکنید.
اگر نیازتان به پول را با او در میان گذاشته اید و هنوز هم از دادنش طفره می رود، بهتر
است از واسطه ها کمک بگیرید.
افرادی که حرفشان برای او قابل احترام است، می توانند بهتر از خود شما گره این مشکل را باز کنند
اما دلیلی ندارد به خاطر یک اشتباه، روی دوست تان برچسب خطاکار بودن بزنید و این کوتاهی را به همه
رفتارهایش تعمیم دهید

برای خونسرد بودن چه کنیم

قبل از آنکه هر قضاوتی کنید، بهتر است خودتان را جای دیگری بگذارید.
همه ما با قرار گرفتن در شرایط سخت، رفتارهایی را نشان می دهیم که خودمان فکرش را هم نمی کردیم.
باور کنید آدم های خوب لزوما تواناتر از دیگران نیستند، بلکه تنها در موقعیت بهتری قرار گرفته اند.

به جای محکوم کردن او، به خودتان نگاه کنید

همسرم برای دومین بار به من دروغ گفته است.
دلم می خواهد همین حالا از این خانه بروم.
تحمل زندگی با یک دروغگو را ندارم

قبل از بستن چمدانتان از خود بپرسید که دروغ گفتن های او نشانه
چیست؟ آیا همسرتان در گذشته با دروغ گفتن امتیازاتی را به دست آورده و به استفاده از این شیوه برای
امتیاز گرفتن عادت کرده؟ آیا می ترسد با گفتن حقیقت عشق شما را از دست بدهد؟ آیا برخوردهای غیرمنطقی شما
در دفعات قبل او را از گفتن حقیقت ترسانده؟ پیش از آنکه به خاطر دروغ شنیدن از کوره در بروید،
بهتر است دلیل این اتفاق را پیدا کنید.

بعد می توانید با همسرتان وارد یک مذاکره آرام شوید.
بگویید احساس می کنم از موضوعی بی خبر مانده ام، باور کن آدم قبلی نیستم و تحمل شنیدن حقیقت را
دارم.
شاید با شنیدن حقیقت ناراحت شوم اما باید دانستن واقعیت را حق من بدانی.
گاهی خود ما هستیم که با قرار دادن افراد در یک موقعیت، از آنها دروغگو می سازیم.
درست است که پنهان کردن حقیقت و دروغ گفتن نشانه زخمی بودنروان آدم هاست اما آیا خود شما در گذشته
این زخم را به روان او زده اید؟

بیشتر بدانید از فواید خونسرد بودن

وقتی ما دچار اضطراب می شویم و کنترل اعصابمان را از دست می‌دهیم، نمی‌توانیم درست و
منطقی فکر کنیم و همین موضوع ما را به سمت رفتاری نامناسب و گرفتاری هدایت می‌کند.
گاهی اوقات هم در لحظه‌های بحرانی و پرحرارت حرف‌هایی می‌زنیم یا کارهایی انجام می‌دهیم
که یک عمر پشیمانی برایمان می‌آورد.

از فواید خونسرد بودن می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

هنگام آرامش انسان بهتری خواهیم بود. احساس اضطراب داشتن باعث می‌شود شوخ طبعی‌مان
را از دست بدهیم و بشدت زودرنج شویم و هر اتفاقی که می‌افتد کاملا آن را شخصی تلقی کنیم.
آرام ماندن ما را قادر می‌سازد که دید مثبتی نسبت به زندگی داشته باشیم و به‌طور کل هر مشکلی
را بسیار جدی ندانیم. از طرفی شوخ طبعی عاملی مهم در داشتن روابط موفق با دیگران است.

خونسردی کمک می‌کند که به محرک‌ها به جای واکنش‌های نامناسب و عجولانه پاسخ‌های
مناسبی نشان دهیم و درخصوص تصمیم‌گیری‌هایمان منطقی‌تر عمل کنیم. درواقع خونسرد
بودن کمک می‌کند که شرایطمان را با آرامش سبک و سنگین ​ و بهترین تصمیم را اتخاذ کنیم.

برای خونسرد بودن چه کنیم

خونسردی ما حتی روی رفتار و حالات اطرافیانمان اثر مثبت می‌گذارد. وقتی فضای محیطی
متشنج و پر از نگرانی باشد، تمام افرادی راکه در آن محیط قرار دارند ​ تحت تاثیر قرار می‌دهد
و آنها را زودرنج و عصبی می‌کند، اما اگر خونسرد باشیم می‌توانیم به دیگران کمک کنیم
که آنها نیز خونسردی‌شان را حفظ کنند، سپس با کمک یکدیگر از تنش موجود کاسته و به آرامش می‌رسیم.

خونسردی کمک می‌کند موفقیت بیشتری نصیبمان شود. افراد عصبی معمولا فرصت‌های خوب
زندگی‌شان را براحتی از دست می‌دهند. حتی در محیط کارشان ممکن است واکنش‌های خیلی
تندی نسبت به مشکلات به وجود آمده از خود بروز دهند و براحتی حرفه یا منافع‌شان را از دست بدهند.

یک فرد خونسرد از سلامت جسمانی خوبی برخوردار است، ناراحتی‌های روحی و اضطراب باعث
به وجود آمدن مشکلات جسمی ازجمله بدخوابی، بدغذایی، فشار خون و سکته‌های مغزی و قلبی
می‌شو​د، اما خونسرد بودن بدنمان را چه از نظر روحی و چه فیزیکی در آرامش نگه می‌دارد.

های دکتر / jamejamonline