به دست آوردن آرامش ظرف ۵ دقیقه

آرامش یکی از اساسی ترین و مهمترین سلامتی برای روح و روان است باید همواره
سعی کنید در بسیاری از مواردی که دچار استرس و ناراحتی هستید و فکر مشغولی
دارید بتوانید خودتان را ریلکس کنید و به آرامش دست پیدا کنید در این مطلب از
پرشین وی ما روش های موثر برای به دست آوردن آرامش روانی را در کمترین
زمان ممکن برای شما عزیزان آماده کرده ایم

به دست آوردن آرامش

۱٫نفس عمیق بکشید برای چند دقیقه کارتان را رها کنید، یک جای راحت و خلوت بنشینید.
نوک انگشت میانی و شست‌تان را به هم بچسبانید.
چشمان‌تان را ببندید و چند نفس عمیق بکشید.
ممکن است این توصیه کمی ‌تکراری به نظر برسد اما تجربه نشان داده که کاملا موثر است.
این روش یکی از روش‌های تمرکزی است به دست آوردن آرامش که در یوگا یاد می‌دهند.
خوبی این روش این است که در هر جایی می‌توانید انجام دهید، حتی در وسط غرفه سوپر مارکت.

.نفس عمیق بکشید برای چند دقیقه کارتان را رها کنید

۲٫به یک سفر خیالی بروید خیلی وقت‌ها ناراحت و مضطرب هستید و ممکن است فکر کنید که کاش می‌شد به
جای همه این مشغولیت‌ها به یک مسافرت بروید.
طبق روش، برای انجام دادن این کار همان پنج دقیقه کافی است.
چشمانتان را ببندید و خودتان را در دلپذیرترین جایی که تا به حال مسافرت کرده‌اید یا دوست دارید به مسافرت
بروید تصور کنید.

تصویر ذهنی یک ساحل شنی با شن‌های طلایی و گرم و موج‌های آبی دریا که به کف پاهایتان می‌خورد می‌تواند
موجب احساس آرامش شود.
سعی کنید حتی جزییات جایی که در ذهن به آنجا مسافرت می‌کنید را هم تصور کنید، صدای موج دریا، بوی
ساحل و گرمی‌آفتاب.

۳٫کمی ‌آهنگ گوش کنید آهنگ‌هایی که با آنها خاطره خوب دارید را برای این جور مواقع کنار بگذارید.
خیلی از آدم‌ها با آهنگ‌هایی که در جوانی گوش کرده‌اند خاطره دارند و واکنش خوبی به شنیدن آن نشان می‌دهند.
دکتر سوزان‌هانسر، مسئول بخش موزیک درمانی دانشگاه برکلی می‌گوید:” فرقی نمی‌کند که چه آهنگی باشد، فقط آهنگی را انتخاب کنید
که به شما حس خوبی می‌دهد.

چگونه آرامش خود را بدست آوریم

” ۴٫برعکس حرف بزنید وقتی خیلی عصبانی هستید یا استرس دارید سعی کنید حروف الفبا را از آخر به اول بگویید
یا از صد برعکس به پایین بشمارید، تمرکز روی این کار موجب می‌شود که ذهنتان عامل استرس و فکر ناراحت‌کننده
را برای مدتی فراموش کند.
از آخر خواندن شعر و یا حتی برعکس حرف‌زدن می‌تواند همین تاثیر را داشته باشد.

۵٫بالانس بزنید در یک مطالعه عنوان شده است که در بعضی افراد، بالانس زدن و وارونه شدن برای چند ثانیه
تا چند دقیقه می‌تواند موجب آرام شدن آنها شود.
بازگشت سریع‌تر و راحت‌تر خون به داخل مغز و یا کم رسیدن خون حاوی اکسیژن می‌تواند موجب یک جور حالت
سرخوشی شود.
برعکس دیدن تصاویر و دنیای اطراف در این وضعیت هم می‌تواند توجه شما را از مساله استرس‌زا منعطف کند.
حفظ تعادل در وضعیت وارونه هم بیشتر موجب متمرکز شدن و آرامش شما می‌شود.

۶٫از ته دل بخندید از نظر روانشناسان این مساله که خنده می‌تواند موجب آرامش شود کاملا ثابت شده است.
خنده با پایین آوردن سطح کورتیزول در خون موجب کنترل استرس می‌شود.
در مواقع نگرانی و استرس، سعی کنید از ته دل بخندید.
برای خودتان جوک تعریف کنید.
به یک خاطره بامزه فکر کنید به دست آوردن آرامش و اگر هیچ کدام از اینها هم گیرتان نیامد همین طور الکی بخندید.

بدست آوردن آرامش در زمان کم

۷٫آفتاب بگیرید وقتی آفتاب با پوست بدن، تماس پیدا می‌کند عملکرد مواد شیمیایی و هورمون‌هایی مانند سروتونین که موجب پایدار
شدن خلق می‌شود بهبود پیدا می‌کند.
کمی‌آفتاب بگیرید، حتی اگر شده یک قرار کاری را در فضای باز انجام دهید یا ماشین‌تان را کمی ‌دورتر پارک
کنید و کمی‌ زیر آفتاب قدم بزنید.
اگر در خانه هستید،به دست آوردن آرامش پرده‌ها را کنار بزنید، از نور روز استفاده کنید و کمی‌ کنار پنجره بایستید.

۸٫طناب بزنید طناب زدن فقط برای بدن سازها یا کسانی که به خاطر بیماری قلبی باید ورزش کنند مناسب نیست.
بررسی‌ها نشان داده است که ۲۰ دقیقه طناب زدن مقدار زیادی اندروفین در بدن آزاد می‌کند.
اندروفین هورمونی است که موجب بوجود آمدن سرخوشی می‌شود.
به غیر از این حرکت تکراری و مداوم طناب موجب ریلکس شدن عضلات و تمرکز و آرامش اعصاب می‌شود.

کمی ‌آهنگ گوش کنید آهنگ‌هایی که با آنها خاطره خوب دارید

۹٫با دوستان تان تماس بگیرید حمایت گرم یک بزرگ‌تر یا صحبت کردن با یک دوست در شرایط بحرانی می‌تواند کمک
زیادی برای رسیدن به آرامش بکند.
حمایت اجتماعی یکی از موثرترین روش‌هایی است که برای کنار آمدن با شرایط استرس‌زا و ناراحتی شناخته شده است.
چند دقیقه صحبت کردن با پدر و مادر یا دوستی که حرفتان را می‌فهمد از هر آرام بخشی سریع‌تر عمل
می‌کند.
حتی اگر نمی‌توانید با آنها صحبت کنید برایشان پیغام بگذارید یا پیامک بفرستید.

۱۰٫ماساژ درمانی را فراموش نکنید اگرچه ماساژ درمانی می‌تواند موجب آرامش شما شود اما این بار ماساژ دادن برای رسیدن
به آرامش پیشنهاد شده است.
این توصیه آخر، مخصوص مادرانی است که فرزند کوچک دارند.
طبق مطالعات انجام شده، مشخص شده است در آغوش گرفتن کودک و یا ماساژ دادن بدن یک نوزاد با روغن
بچه می‌تواند علاوه بر آرامش کودک مجب آرامش مادر هم شود.
با این کار سطح هورمون استرس کورتیزول در خون مادر پایین می‌آید.

بیشتر بدانید راه‌های به دست آوردن آرامش

۱- جلوی گریه خود را نگیرید و گه گاهی گریه کنید.

۲- دست کم روزی ۱۵ دقیقه را در سکوت بگذرانید و به نیازهای واقعی خود
و نیز چیزهایی که دارید فکر کنید. به دست آوردن آرامش سکوت عصاره‌ ی آرامش است، با زور
نمی‌ توان آن را ایجاد کرد، باید زمانی که فرا رسید آن را بپذیرید.
اگر برایتان امکان دارد دست کم روزی یک ساعت، تنها به اتاقی بروید و در را به روی خود ببندید.

۳- افراد آرام به خود می ‌گویند که برای تغییر گذشته کاری نمی ‌توان کرد،
آنگاه از فکر ادامه زندگی لذت می ‌برند.

۴- وقتی احساس می ‌کنید که سرتان پر از فکرهای جور و واجور است
و جای خالی در آن نیست، با قدم زدن، آنها را پاک کنید.

۵- اگر نتوانید کسی را ببخشید، افکار خشمگین‌ تان شما را برای همیشه
با این افراد مرتبط خواهد کرد. شاد کردن دیگران، باعث آرامش می ‌شود.

۶- آرامش را از کودکان بیاموزید، ببینید که چگونه در همان لحظه‌ای که
هستند، زندگی می‌کنند و لذت می‌برند.

۷- از همان که هستید راضی باشید، در این صورت احساس آرامش بیشتری می‌کنید.

۸- هرچه اکسیژن بیشتری به شما برسد، آرام‌ تر خواهید شد، خوب است در محل کار و زندگی خود گیاهی نگه دارید.

۹- مهم نیست که با شما مؤدبانه برخورد کنند یا نه، برخورد مؤدبانه شما، باعث ایجاد آرامی و احساس خوبی در شما خواهد شد.

۱۰- سرعت حرکت شما با احساستان رابطه‌ ای مستقیم دارد، آرام راه بروید و حرکات بدن خود را آرام ‌تر کنید، طولی نمی‌ کشد که آرام خواهید شد. گاهی می ‌توانید برای رسیدن به آرامش، دراز بکشید، عضلات خود را شل کنید و به هیچ چیز فکر نکنید.

tebyan.net / آرگا