یک لیوان «تستوسترون» برای مردان !

تتسترون نام هورمون هایی در بدن پستانداران است تستوسترون مهمترین هورمون مردانه و بسیار مؤثر
در رشد و تکامل اندامهای جنسی ثانویه موثر است باید بدانید ترشح این هورمون باید به اندازه استاندارد ترشح
کند کمبود ترشح این هورمون می تواند مشکلاتی را در پی داشته باشد ما در این مطلب از پرشین وی این
هورمون را مورد بررسی قرار داده ایم و نقش تستوسترون برای مردان را مورد بررسی قرار داده ایم

تستوسترون برای مردان

۱.به اندازه کافی بخوابید.
خواب ناکافی می‌تواند برای تستوسترون بدن شما هم عواقبی به دنبال داشته باشد.
خواب ضعیف و ناکافی مهم‌ترین عاملی است که موجب پایین آمدن سطح تستوسترون در بدن آقایان می‌شود.
کمبود خواب بر بسیاری از هورمون‌ها و موادشیمیایی در جریان ‌خون اثر می‌گذارد که در مقابل تاثیری منفی بر تستوسترون
بدن شما دارد.

خواب را به یکی از اولویت‌های زندگیتان تبدیل کنید و سعی کنید حداقل هفت تا هشت ساعت در شبانه‌روز بخوابید،
حتی اگر مجبور شوید برنامه‌هایتان را دوباره تنظیم کنید.
برای خوابیدنتان جایزه تعیین کنید، درست مثل وقتی می‌توانید رژیم بگیرید یا ورزش کنید.
این هم به‌‌ همان اندازه مهم است.
اگر برای خوابیدن مشکل دارید، حتماً با پزشک مشورت کنید.

۲.وزنتان را در محدوده سلامت نگه دارید.
مردان چاق معمولاً تستوسترون پایینی دارند.
برای این افراد، کم کردن وزن می‌تواند به بالا آوردن دوباره سطح تستوسترون کمک کند.
به همین ترتیب، مردانی که کمبود وزن دارند هم اگر وزنشان را تا محدوده وزن سلامتی خود بالا ببرند، تاثیری
مثبت بر میزان این هورمون در بدنشان خواهد داشت.

۳.فعال باشید.
تستوسترون با نیازهای بدنتان تطابق می‌یابد.
اگر بیشتر وقتتان را روی کاناپه دراز بکشید، مغزتان این پیام را دریافت می‌کند که نیاز به تستوسترون زیادی برای
تقویت عضلات و استخوا‌‌نهایتان ندارید.

دانستنی های تستوسترون برای مردان

اما وقتی از نظر جسمی فعال باشید، مغزتان پیام فرستاده و هورمون تستوسترون بیشتری طلب می‌کند.
اگر الان کم ورزش می‌کنید، توصیه ما این است که اینطور شروع کنید: پیاده‌روی تند حداقل ۱۰ تا ۲۰ دقیقه
در روز: تقویت قدرت با چند جلسه تمرین در هفته با وزنه یا کش‌های ورزشی.
برای یاد گرفتن شکل صحیح حرکات و جلوگیری از آسیبدیدگی حتماً از یک مربی کمک بگیرید.
زیاده‌روی نکنید.
تمرینات استقامتی با حجم بالا، در سطح ورزشکاران حرفه‌ای هم ممکن است سطح تستوسترون را در بدنتان پایین بیاورد.

۴.استرستان را کنترل کنید.
اگر تحت استرس مداوم باشید، بدنتان مقدار زیادی هورمون استرس، کورتیزول، ترشح می‌کند و قدرت آن برای تولید تستوسترون کمتر
می‌شود.
درنتیجه، کنترل کردن استرستان برای بالا نگه داشتن سطح تستوسترون در بدنتان اهمیت زیادی دارد.
توصیه‌ای که می‌توانیم برای مردان پراسترس داشته باشیم این است: ساعت‌های کاریتان را کمتر کنید.
سعی کنید بیشتر از ۱۰ ساعت در روز کار نکنید.
روزی ۲ ساعت را به فعالیت‌هایی اختصاص دهید که از آن لذت می‌برید و مربوط به کار یا ورزش نیستند،
مثل کتاب خواندن یا گوش دادن به موسیقی.

تستوسترون برای مردان

۵.دارو‌هایتان را بررسی کنید.
بعضی دارو‌ها ممکن است موجب کاهش تستوسترون در بدن شوند.
این دارو‌ها عبارتند از: داروهای افیونی مثل fentanyl، MS Contin و OxyContinداروهای
گلوکوکورتیکوئید مثل prednisoneاستروئیدهای آنابولیک برای عضله‌سازی و تقویت
عملکرد ورزشینباید مصرف هیچ یک از این دارو‌ها را قطع کنید.
اگر نگران وضعیت تستوسترون در بدنتان هستید، می‌توانید داروهای مصرفیتان
را به همراه پزشکتان بررسی کنید تا مطمئن شوید مشکل
از آن نیست.

۶.مکمل‌ها را فراموش کنید.
با اینکه ممکن است با تبلیغات بسیاری در رسانه‌ها مواجه شوید که محصولاتی را معرفی می‌کنند که ادعای بالا بردن
سطح تستوسترون در بدن را دارند، اما باید بدانید که هیچکدام از آن‌ها چندان فایده‌ای برایتان نخواهند داشت.
بدن شما به طور طبیعی هورمونی به نام DHEA تولید می‌کند که می‌تواند به تستوسترون تبدیل شود.
DHEA به شکل مکمل نیز موجود است اما هیچ پزشکی مصرف آن را توصیه نمی‌کند زیرا کار چندانی برای بالا
بردن سطح هورمون تستوسترون در بدن شما نمی‌توانند انجام دهند.

بیشتر بدانید از تستوسترون چیست و منابع غذایی آن کدام است؟

تِستوستِرون (به انگلیسی: Testosterone) از هورمونهای استروئیدی مهم موجود در بدن پستان‌داران
ازجمله انسان (هردو جنس) می‌باشد که اثرات آندروژنیک (جنسیتی) و آنابولیک (سازنده، رشددهنده)
دارد.تولید این هورمون پیش از دو ماهگی جنین در رحم مادر آغاز گشته و در تعیین نرینگی یا مادینگی
آن نقش دارد. تولید این هورمون در دوره بلوغ جنسی در پسران افزایش یافته و عامل اصلی تغییرات
فیزیکی این دوران به‌شمار می‌آید. به طور متوسط بدن هر مرد ۲۰ برابر بیشتر از بدن هر زن تستوسترون
تولید می‌کند هرچند به دلیل متابولیسم بیشتر سطح پلاسمایی این هورمون در مردان فقط هفت برابر
زنان است. تستوسترون از هورمون‌های استروئیدی بدن است که ساختمان اصلی سازنده آن را کلسترول تشکیل می‌دهد.

متابولیسم، تجزیه و دفع تستوسترون

حدود ۹۷ درصد از تستوسترون پس از ترشح از بیضه‌ها یا به سستی به آلبومین پلاسما متصل می‌شود
یا به طور محکم تر به نوعی بتاگلوبین موسوم به گلبولین متصل شونده به هورمون جنسی اتصال می‌یابد

و بدین اشکال حدود ۳۰ دقیقه تا چند ساعت در خون گردش می‌کند. تا آن زمان تستوسترون یا به بافت‌ها
منتقل شده یا به محصولاتی غیرفعال تجزیه می‌گردد. بخش زیادی از تستوسترونی که در بافت‌ها مستقر
می‌شود در سلول‌ها به دی هیدروتستسترون تبدیل می‌شود به ویژه در اعضای خاص هدف مانند غدهٔ
پروستات بالغین و دستگاه تناسلی خارجی جنین پسر. برخی از اثرات این هورمون به این تبدیل وابسته‌اند درحالیکه برخی دیگر چنین نیستند.

تستوسترون برای مردان

تستوسترونی که در بافت‌ها مستقر نشده به سرعت و عمدتاً در کبد به آندروسترون و دهیدرواپی
آندروسترون(DHEA) تبدیل می‌شود و همزمان در کبد با کنژوگاسیون به صورت گلوکورونید
یا سولفات (بیشتر گلوکورونید) در می‌آید. این‌ها یا از طریق صفرای کبدی به درون روده دفع می‌شوند یا از طریق کلیه‌ها وارد ادرار می‌گردند.

عملکرد
تستوسترون مهمترین هورمون مردانه و بسیار مؤثر در رشد و تکامل اندامهای جنسی و بروز
صفات ثانویه جنسی مانند رویش موی صورت، بم شدن صدا، ریزش موی مدل مردانه و خواص
آنابولیک مانند رشد عضلات و توده استخوانی می‌باشد. این هورمون باعث جهش رشد در نوجوانان
و توقف رشد قدی با بستن صفحات رشد در دو انتهای استخوان‌ها می‌شود. این هورمون باعث
ساخته شدن بافت‌ها می‌گردد. محل اصلی ساخت و ترشح این هورمون در بدن مردها بیضه
است هر چند که مقدار کمی در غده فوق کلیوی هم تولید می‌شود لذا برداشتن بیضه‌ها
(خواجه شدن) موجب کاهش صفات ثانویه جنسی می‌شود. در زنان این هورمون در تخمدان و غده فوق کلیوی سنتز می‌شود.

mardoman.net / magicbody