پنج شنبه, ۹ فروردین , ۱۴۰۳
درخواست تبلیغات

انواع تمرینات یوگا و تفاوت هایشان که باید بدانید

اشتراک:
انواع تمرین یوگا روانشناسی
در این مقاله شما را با انواع تمرین یوگا ، اهداف و تفاوت هایی که با هم دارند آشنا می کنیم تا بهترین تمرین یوگا مناسب خودتان را انتخاب کنید

یوگا یکی از محبوب ترین ورزشها در سراسر جهان است
و طرفداران زیادی دارد. فواید یوگا به صورت مستند
منتشر شده است و می توانید امیدوار باشید با تمرین
منظم، قدرت و انعطاف پذیری و تعادل خود را بهبود
بخشید. یوگا به کاهش استرس کمک می کند و افکار شما
را آرام می کند. طیف گسترده ای از انواع تمرین یوگا برای انتخاب وجود دارد با این حال برای تازه کارها
تشخیص آن ها سخت است و می تواند گیج کننده
باشد.

اگر به طور اصولی بخواهید یوگا انجام دهید باید سبکی
را انتخاب کنید که با سطح تناسب اندام فعلی و شخصیت
شما سازگار باشد. اگر بدانید  از طریق یوگا می خواهید
به چه چیزی برسید ب شما کمک می کند تا سبک
متناسب با آن را انتخال کنید.

انواع تمرین یوگا و ۱۴ نوع سبک مختلف

آیا می خواهید یوگا را برای بهبود سلامت انجام دید؟
برای کاهش استرس؟ افزایش خودآگاهی ذهن ؟
بدست آوردن قدرت؟ کاهش وزن یا کاهش درد؟

وقتی جواب این سوال را گرفتید روشی که برای
شما مناسب است را انتخاب می کنید. در این مقاله
۱۴ نوع سبک مختلف یوگا و ومزایای آن ها را
با شما در میان می گذاریم.

یوگا هاتا

یوگاهاتا ( به انگلیسی : Hatha yoga )

انواع تمرین یوگایوگا هاتا

یک اصطلاح جامع است که شامل انواع یوگا
مبتنی بر تمرینات جسمی است . بنابراین شامل
انواع آشتانگا و لینگار می شود اما راجا ، کریا
یا کارما در آن قرار نمی گیرند. اگر تازه کار
هستید. یوگا هاتا بهترین انتخال شماست زیرا
بسیار کندتر از سبک هاهی دیگر است. تمرینات
شامل نگه داشتن هاتا پوز به اندازه چند نفس
و تمرکز زیاد مدیتیشن و تنفس صحیح و
حفظ درست حالت بدن است. همچنین تعدادی
تکنیک ریلکسیشن پایه را می آموزید.

یوگا اینگار

یوگا اینگار ( به انگلیسی : Iyengar yoga )

این سبک یوگا برای کسانی که می خواهد روی جراحت ها
و مشکلات مفصلی کار کنند فوق العاده است و روی هم ترازی
بدن و دقت بالای حرکات تمرکز دارد. هر حرکت همراه با
نگه داشتن تنفس است که با افزایش مهارت طولانی تر می شود.
حرکات با کمک ، کش ، بلوک و روکش انجام  می شود و
به بهبود تعادل ،، ثبات ، قدرت و انعطاف پذیری  کمک می کند.

یوگا کوندالینی

انواع تمرین یوگایوگا کوندالینی

یوگا کوندالینی ( به انگلیسی : Kundalini yoga )
یکی از روش های اسرار آمیز یوگاست که به همان اندازه
که روی جسم تمرین می شود شامل تمرینات معنوی نیز
هست. این یوگا از نظر جسمی بسیار طاقت فرسا و از
نظر ذهنی نیاز به مدیتیشن بسیار زیاد، ذکر گویی ،
مودراس و تمرین تنفس دارد. تمام این  حرکات و استایل
خاص برای آزاد سازی انرژی کوندالینی است که در
ستون فقرات پایینی جریان دارد. شما باید حرکات
بسیار سریع با دوره های ریلکسیشن  انجام دهید
تا بتوانید متوجه احساسات درونی و جریان انرژی
خلاق درونی خود شوید تا بتوانید کوندالینی-شاکتی را
آزاد کنید. این روش برای افرادی است که به دنبال
چیزی بیشتر از ورزش هستند.

چندین حرکت ضروری یوگا که هرکس باید تمرین کند

یوگا آشتانگا

انواع تمرین یوگایوگا آشتانگا

یوگا آشتانگا ( به انگلیسی : Ashtanga yoga ) بین
سلبریتی های سراسر دنبا محبوبیت زیادی پیدا کرده
نیاز به آمادگی فیزیکی بالایی دارد و برای افراد تازه کار
و کسانی که ظاهر فیزیکی خوبی ندارند، مناسب نیست.
این روش شامل انجام چندین حرکت سوریناماسکارز
و حرکات ایستاده و نشسته است. ۶ سری حرکت را
می توانید در هر کلاس تکرار کنید. این روش به نام
یوگای قدرتی شناخته می شود که برای رسیدن به
مهارت در آن نیاز به سال ها تمرین دارید.

یوگا وینیاسا

انواع تمرین یوگایوگا وینیاسا

یوگا وینیاسا ( به انگلیسی : Vinyasa yoga )
می توان گفت شاخه ای از آشتانگا و همچنین شامل
تعدادی از حرکات ورزشی یوگا ست که هر حرکت
با یک تنفس تنظیم میشود. این یوگا بسیار فیزیکی است
و نیازمند تمرین زیاد است. حرکت سریع است و
نیازی به زیاد نگه داشتن یک حالت نیست. نکته کلیدی
حرکت از یک حالت به حالت بعدی است به طوری
که ضربان قلب افزایش پیدا کند. هر دو روش آشتانگا
و وینیاسا برای تناسب اندام مفیدند. همچنین میان تنه
و بالا تنه را قوی کرده و جزو ورزشهای کاردیو
محسوب می شود. ساختار چند ستی ندارد و بستگی
به مربی دارد که از مدیتیشنو ذکر گویی استفاده کند
یا نه.

یوگا بیکرام

انواع تمرین یوگایوگا بیکرام

یوگا بیکرام ( به انگلیسی : Bikram yoga )
ویژگی اصلی  این تمرین انجام یک ست از حرکات
در اتاقی با دمای ۴۱ درجه سانتیگراد و ۴۰ درصد
رطوبت است. یک توالی ۹۰ دقیقه ای با انجا ۲۶
حرکت اصلی که دو بار انجام می شود. حرارت
باعث ایجاد تعریق بیش از حد می شود که سموم
بدن را دفع می کند و حرکات یوگا باعث می شود
خون حاوی اکسیژن به تمام اندام های داخلی بدن
برسد. هنگام انجام تمرینات باید آب زیادی بنوشید.

هات یوگا یا یوگای داغ

انواع تمرینات یوگا و تفاوت هایشان که باید بدانیدهات یوگا

هات یوگا ( به انگلیسی : Hot Yoga ) از نظر استایل
شباهت زیادی به بیکرام دارد. حرکات در یک اتاق
گرم انجام می شود ولی نیازی نیست یک توالی ۲۶
پوزی باشد. اگر از ورزش همراه با عرق کردن
خوشتان می آید این یوگا برای شماست.

برای سلامت خود انواع مختلف ورزش یوگا بشناسید

یوگا کریپالو

انواع تمرین یوگایوگا کریپالو

یوگا کریپالو ( به انگلیسی : Kripalu yoga )
برای کسانی است که به دنبال یوگای معنوی هستند
تمرکز روی تمرینات جسمی کمتر است و بیشتر
روی خود آگاهی ، پرانایاما، ریلکسیشن عمیق و
مدیتیشن تمرکز می شود. هدف از بین بردن
استرس ذهن و بدن برای سلامت و خودآگاهی
بهتر است. این روش نیاز به انجام تمرینات تعدیل
شده متناسب با نیاز بدن شماست.

یوگا جیواموکتی

انواع تمرین یوگایوگا جیواموکتی

یوگا و انواع تمرین یوگا فقط یک ورزش نیست بلکه یک تجربه عمیق
روحانی است و اگر می خواهید در عمل این تجربه را
انجام دهید باید سبک یوگا جیواموکتی
( به انگلیسی : Jivamukti Yoga ) را امتحان کنید.
این سبک ترکیبی از استایل وینیاسا و توالی به همراه
ذکر گویی ، میدتیشن، ریلکسیشن عمیق و پرانامایا
است. همچنین بر فلسفه ، شعر و موسیقی تاکید
بسیاری شده است. گیاهخواران بیشتر به این سبک
یوگا روی می آورند.

یوگا یین

انواع تمرین یوگایوگا یین

اگر علاقه ای به انجام فعالیت هایی که نیازمند تحرک زیاد
هستند ندارید ، یوگا یین ( به انگلیسی : Yin yoga ) مناسب
است. استایل آرام و نگه داشتن پوز ها برای زمانی طولانی تر
از ۴۵ ثانیه تا ۲ دقیقه . انجام تعداد زیادی پوسچر های نشسته
و تمرکز بر حالت روحانی، آرامش درونی و ریلکسیشن.
با نگه داشتن حالت ها برای مدت طولانی تر بافت های
همبند را می کشید و انعطاف پذیریشان را بیشتر میکنید
همچنین جریان خون را بهبود داده و انرژی کی را در
بدنتان افزایش می دهید. این تمرین اغلب در فضایی گرم
انجام  می شود تا بدن انعطاف پذیری بیشتری داشته
باشد. اگر هر بیماری ای دارید که مانع از انعطاف
پذیری بدنتان می شود باید این یوگا را تمرین کنید.

یوگا رستوریتیو

انواع تمرین یوگایوگا رستوریتیو

اگر شغلی استرس زا دارید این یوگا مخصوص شماست.
همانطور که از نامش پیداست یوگا رستوریتیو
( به انگلیسی : restorative yoga ) یا ترمیم کنده به
منظور آرامش و بازسازی انجام می شود. بسیاری از
پوزهای یوگای کلاسیک به گونه ای اصلاح شده که راحت
تر و ریلکس تر باشی. این تمرین به شما کمک می  کند
سیستم عصبی پاراسمپاتیک را تحریک کرده تا ذهن و
بدن خود را عمیقا آرام کنید. اگر با بی خوابی ، اضطراب،
بیماری های ناشی از استرس دست و پنجه نرم می کنید حتما
باید این یوگا را امتحان کنید.

انواع تمرین یوگا کدام هست و آموزش حرکات یوگا در خانه

یوگا پرنتال یا یوگای بارداری

انواع تمرین یوگایوگا پرنتال

یوگا پرنتال ( به انگلیسی : Prenatal yoga ) ورزشی برای
مادران باردار است که می توانید حرکات  یوگا را بدون این
که فشاری بر جنین وارد شود انجام دهید. این یوگا به طور
خاص برای زنان باردار طراحی شده که حرکات در سه ماهه
اول ، دوم و سوم متفاوت خواهد بود. این نع یوگا روی عضلات
کف لگن شما کار می ک ند و به شما می آموزد با تمرینات تنفسی
زایمان راحت تری داشته باشید.

یوگا آنوسارا

انواع تمرین یوگایوگا آنوراسا

یوگا آنوسارا ( به انگلیسی : Anusara yoga ) ورژنی از
یوگا هاتا است که پوسچرهای وینیاسا را استفاده کرده و تمرکز
زیادی روی تراز کردن بدن دارد. ارتباط ذهن و قلب وبدن
در این یوگا بسیار مهم است و از شما خواسته می شود
خودتان را بالا برده و آرامش درونی و چراغ راهنمای
درونی خود را پیدا کنید.

بیزار یوگا ترند

انواع تمرینات یوگا و تفاوت هایشان که باید بدانیدبیزار یوگا ترند

اگر هیچ کدام از انواع یوگا که در بالا گفته شدن مورد نظر
شما نیست می توانید از تعدادی از تمرینات این یوگای عجیب
را انجام دهید. ولی برای عواقب آن ما را سرزنش نکنید.
انواع مختلف این نوع یوگا عبارتند از :

یوگا سگ . مورد علاقه مالکان حیوانات خانگی است که
به همراه سگ هایشان انجام می شود برخی از حرکات
کششی و ماساژ و مدیتیشن در حالت بی حرکت در این
یوگا انجام می شود.

یوگا بز . دوست دارید زمانی که یوگا تمرینمی کنید یک بز
پشتتان حرکتکند؟ خب این دقیقا کاری است که در این یوگا
انجام می شود. این کار باعث می شود احساس شادی داشته
باشید زمانی که یک بز روی شما قرار گرفته یا از پشت
شما را در آغوش می گیرد.

یوگا بر هنه. فقط برای رسیدن به اعتماد به نفس در مورد بدنتان
حرکات یوگا را بدون لباس انجام می دهید. هدف رسیدن به
خود آگاهی و پذیرش نواقص بدن است.

یوگا ضد گرانش : با اختراع تونل هوا یک ژیمناستیک کار سابق
این حرکات سخت هوایی را توانست به ثبت برساند.

منبع : Femina

تهیه و ترجمه گروه روانشناسی پرشین وی

اختصاصی پرشین وی

گردآوری:
برچسب ها:
اخبار مرتبط:
فیلم پرشین وی
آرون گروپ
آرون گروپس