مشاهده : 504 اختصاصی روانشناسی RSS

انواع تمرینات یوگا و تفاوت هایشان که باید بدانید

انواع تمرینات یوگا و تفاوت هایشان که باید بدانید روانشناسی
در این مقاله شما را با انواع تمرین یوگا ، اهداف و تفاوت هایی که با هم دارند آشنا می کنیم تا بهترین تمرین یوگا مناسب خودتان را انتخاب کنید

یوگا یکی از محبوب ترین ورزشها در سراسر جهان است
و طرفداران زیادی دارد. فواید یوگا به صورت مستند
منتشر شده است و می توانید امیدوار باشید با تمرین
منظم، قدرت و انعطاف پذیری و تعادل خود را بهبود
بخشید. یوگا به کاهش استرس کمک می کند و افکار شما
را آرام می کند. طیف گسترده ای از انواع تمرین یوگا برای انتخاب وجود دارد با این حال برای تازه کارها
تشخیص آن ها سخت است و می تواند گیج کننده
باشد.

اگر به طور اصولی بخواهید یوگا انجام دهید باید سبکی
را انتخاب کنید که با سطح تناسب اندام فعلی و شخصیت
شما سازگار باشد. اگر بدانید  از طریق یوگا می خواهید
به چه چیزی برسید ب شما کمک می کند تا سبک
متناسب با آن را انتخال کنید.

انواع تمرین یوگا و ۱۴ نوع سبک مختلف

آیا می خواهید یوگا را برای بهبود سلامت انجام دید؟
برای کاهش استرس؟ افزایش خودآگاهی ذهن ؟
بدست آوردن قدرت؟ کاهش وزن یا کاهش درد؟

وقتی جواب این سوال را گرفتید روشی که برای
شما مناسب است را انتخاب می کنید. در این مقاله
۱۴ نوع سبک مختلف یوگا و ومزایای آن ها را
با شما در میان می گذاریم.

یوگا هاتا

یوگاهاتا ( به انگلیسی : Hatha yoga )

انواع تمرین یوگا

یوگا هاتا

یک اصطلاح جامع است که شامل انواع یوگا
مبتنی بر تمرینات جسمی است . بنابراین شامل
انواع آشتانگا و لینگار می شود اما راجا ، کریا
یا کارما در آن قرار نمی گیرند. اگر تازه کار
هستید. یوگا هاتا بهترین انتخال شماست زیرا
بسیار کندتر از سبک هاهی دیگر است. تمرینات
شامل نگه داشتن هاتا پوز به اندازه چند نفس
و تمرکز زیاد مدیتیشن و تنفس صحیح و
حفظ درست حالت بدن است. همچنین تعدادی
تکنیک ریلکسیشن پایه را می آموزید.

یوگا اینگار

یوگا اینگار ( به انگلیسی : Iyengar yoga )

این سبک یوگا برای کسانی که می خواهد روی جراحت ها
و مشکلات مفصلی کار کنند فوق العاده است و روی هم ترازی
بدن و دقت بالای حرکات تمرکز دارد. هر حرکت همراه با
نگه داشتن تنفس است که با افزایش مهارت طولانی تر می شود.
حرکات با کمک ، کش ، بلوک و روکش انجام  می شود و
به بهبود تعادل ،، ثبات ، قدرت و انعطاف پذیری  کمک می کند.

یوگا کوندالینی

انواع تمرین یوگا

یوگا کوندالینی

یوگا کوندالینی ( به انگلیسی : Kundalini yoga )
یکی از روش های اسرار آمیز یوگاست که به همان اندازه
که روی جسم تمرین می شود شامل تمرینات معنوی نیز
هست. این یوگا از نظر جسمی بسیار طاقت فرسا و از
نظر ذهنی نیاز به مدیتیشن بسیار زیاد، ذکر گویی ،
مودراس و تمرین تنفس دارد. تمام این  حرکات و استایل
خاص برای آزاد سازی انرژی کوندالینی است که در
ستون فقرات پایینی جریان دارد. شما باید حرکات
بسیار سریع با دوره های ریلکسیشن  انجام دهید
تا بتوانید متوجه احساسات درونی و جریان انرژی
خلاق درونی خود شوید تا بتوانید کوندالینی-شاکتی را
آزاد کنید. این روش برای افرادی است که به دنبال
چیزی بیشتر از ورزش هستند.

چندین حرکت ضروری یوگا که هرکس باید تمرین کند

یوگا آشتانگا

انواع تمرین یوگا

یوگا آشتانگا

یوگا آشتانگا ( به انگلیسی : Ashtanga yoga ) بین
سلبریتی های سراسر دنبا محبوبیت زیادی پیدا کرده
نیاز به آمادگی فیزیکی بالایی دارد و برای افراد تازه کار
و کسانی که ظاهر فیزیکی خوبی ندارند، مناسب نیست.
این روش شامل انجام چندین حرکت سوریناماسکارز
و حرکات ایستاده و نشسته است. ۶ سری حرکت را
می توانید در هر کلاس تکرار کنید. این روش به نام
یوگای قدرتی شناخته می شود که برای رسیدن به
مهارت در آن نیاز به سال ها تمرین دارید.

یوگا وینیاسا

انواع تمرین یوگا

یوگا وینیاسا

یوگا وینیاسا ( به انگلیسی : Vinyasa yoga )
می توان گفت شاخه ای از آشتانگا و همچنین شامل
تعدادی از حرکات ورزشی یوگا ست که هر حرکت
با یک تنفس تنظیم میشود. این یوگا بسیار فیزیکی است
و نیازمند تمرین زیاد است. حرکت سریع است و
نیازی به زیاد نگه داشتن یک حالت نیست. نکته کلیدی
حرکت از یک حالت به حالت بعدی است به طوری
که ضربان قلب افزایش پیدا کند. هر دو روش آشتانگا
و وینیاسا برای تناسب اندام مفیدند. همچنین میان تنه
و بالا تنه را قوی کرده و جزو ورزشهای کاردیو
محسوب می شود. ساختار چند ستی ندارد و بستگی
به مربی دارد که از مدیتیشنو ذکر گویی استفاده کند
یا نه.

یوگا بیکرام

انواع تمرین یوگا

یوگا بیکرام

یوگا بیکرام ( به انگلیسی : Bikram yoga )
ویژگی اصلی  این تمرین انجام یک ست از حرکات
در اتاقی با دمای ۴۱ درجه سانتیگراد و ۴۰ درصد
رطوبت است. یک توالی ۹۰ دقیقه ای با انجا ۲۶
حرکت اصلی که دو بار انجام می شود. حرارت
باعث ایجاد تعریق بیش از حد می شود که سموم
بدن را دفع می کند و حرکات یوگا باعث می شود
خون حاوی اکسیژن به تمام اندام های داخلی بدن
برسد. هنگام انجام تمرینات باید آب زیادی بنوشید.

هات یوگا یا یوگای داغ

انواع تمرینات یوگا و تفاوت هایشان که باید بدانید

هات یوگا

هات یوگا ( به انگلیسی : Hot Yoga ) از نظر استایل
شباهت زیادی به بیکرام دارد. حرکات در یک اتاق
گرم انجام می شود ولی نیازی نیست یک توالی ۲۶
پوزی باشد. اگر از ورزش همراه با عرق کردن
خوشتان می آید این یوگا برای شماست.

برای سلامت خود انواع مختلف ورزش یوگا بشناسید

یوگا کریپالو

انواع تمرین یوگا

یوگا کریپالو

یوگا کریپالو ( به انگلیسی : Kripalu yoga )
برای کسانی است که به دنبال یوگای معنوی هستند
تمرکز روی تمرینات جسمی کمتر است و بیشتر
روی خود آگاهی ، پرانایاما، ریلکسیشن عمیق و
مدیتیشن تمرکز می شود. هدف از بین بردن
استرس ذهن و بدن برای سلامت و خودآگاهی
بهتر است. این روش نیاز به انجام تمرینات تعدیل
شده متناسب با نیاز بدن شماست.

یوگا جیواموکتی

انواع تمرین یوگا

یوگا جیواموکتی

یوگا و انواع تمرین یوگا فقط یک ورزش نیست بلکه یک تجربه عمیق
روحانی است و اگر می خواهید در عمل این تجربه را
انجام دهید باید سبک یوگا جیواموکتی
( به انگلیسی : Jivamukti Yoga ) را امتحان کنید.
این سبک ترکیبی از استایل وینیاسا و توالی به همراه
ذکر گویی ، میدتیشن، ریلکسیشن عمیق و پرانامایا
است. همچنین بر فلسفه ، شعر و موسیقی تاکید
بسیاری شده است. گیاهخواران بیشتر به این سبک
یوگا روی می آورند.

یوگا یین

انواع تمرین یوگا

یوگا یین

اگر علاقه ای به انجام فعالیت هایی که نیازمند تحرک زیاد
هستند ندارید ، یوگا یین ( به انگلیسی : Yin yoga ) مناسب
است. استایل آرام و نگه داشتن پوز ها برای زمانی طولانی تر
از ۴۵ ثانیه تا ۲ دقیقه . انجام تعداد زیادی پوسچر های نشسته
و تمرکز بر حالت روحانی، آرامش درونی و ریلکسیشن.
با نگه داشتن حالت ها برای مدت طولانی تر بافت های
همبند را می کشید و انعطاف پذیریشان را بیشتر میکنید
همچنین جریان خون را بهبود داده و انرژی کی را در
بدنتان افزایش می دهید. این تمرین اغلب در فضایی گرم
انجام  می شود تا بدن انعطاف پذیری بیشتری داشته
باشد. اگر هر بیماری ای دارید که مانع از انعطاف
پذیری بدنتان می شود باید این یوگا را تمرین کنید.

یوگا رستوریتیو

انواع تمرین یوگا

یوگا رستوریتیو

اگر شغلی استرس زا دارید این یوگا مخصوص شماست.
همانطور که از نامش پیداست یوگا رستوریتیو
( به انگلیسی : restorative yoga ) یا ترمیم کنده به
منظور آرامش و بازسازی انجام می شود. بسیاری از
پوزهای یوگای کلاسیک به گونه ای اصلاح شده که راحت
تر و ریلکس تر باشی. این تمرین به شما کمک می  کند
سیستم عصبی پاراسمپاتیک را تحریک کرده تا ذهن و
بدن خود را عمیقا آرام کنید. اگر با بی خوابی ، اضطراب،
بیماری های ناشی از استرس دست و پنجه نرم می کنید حتما
باید این یوگا را امتحان کنید.

انواع تمرین یوگا کدام هست و آموزش حرکات یوگا در خانه

یوگا پرنتال یا یوگای بارداری

انواع تمرین یوگا

یوگا پرنتال

یوگا پرنتال ( به انگلیسی : Prenatal yoga ) ورزشی برای
مادران باردار است که می توانید حرکات  یوگا را بدون این
که فشاری بر جنین وارد شود انجام دهید. این یوگا به طور
خاص برای زنان باردار طراحی شده که حرکات در سه ماهه
اول ، دوم و سوم متفاوت خواهد بود. این نع یوگا روی عضلات
کف لگن شما کار می ک ند و به شما می آموزد با تمرینات تنفسی
زایمان راحت تری داشته باشید.

یوگا آنوسارا

انواع تمرین یوگا

یوگا آنوراسا

یوگا آنوسارا ( به انگلیسی : Anusara yoga ) ورژنی از
یوگا هاتا است که پوسچرهای وینیاسا را استفاده کرده و تمرکز
زیادی روی تراز کردن بدن دارد. ارتباط ذهن و قلب وبدن
در این یوگا بسیار مهم است و از شما خواسته می شود
خودتان را بالا برده و آرامش درونی و چراغ راهنمای
درونی خود را پیدا کنید.

بیزار یوگا ترند

انواع تمرینات یوگا و تفاوت هایشان که باید بدانید

بیزار یوگا ترند

اگر هیچ کدام از انواع یوگا که در بالا گفته شدن مورد نظر
شما نیست می توانید از تعدادی از تمرینات این یوگای عجیب
را انجام دهید. ولی برای عواقب آن ما را سرزنش نکنید.
انواع مختلف این نوع یوگا عبارتند از :

یوگا سگ . مورد علاقه مالکان حیوانات خانگی است که
به همراه سگ هایشان انجام می شود برخی از حرکات
کششی و ماساژ و مدیتیشن در حالت بی حرکت در این
یوگا انجام می شود.

یوگا بز . دوست دارید زمانی که یوگا تمرینمی کنید یک بز
پشتتان حرکتکند؟ خب این دقیقا کاری است که در این یوگا
انجام می شود. این کار باعث می شود احساس شادی داشته
باشید زمانی که یک بز روی شما قرار گرفته یا از پشت
شما را در آغوش می گیرد.

یوگا بر هنه. فقط برای رسیدن به اعتماد به نفس در مورد بدنتان
حرکات یوگا را بدون لباس انجام می دهید. هدف رسیدن به
خود آگاهی و پذیرش نواقص بدن است.

یوگا ضد گرانش : با اختراع تونل هوا یک ژیمناستیک کار سابق
این حرکات سخت هوایی را توانست به ثبت برساند.

منبع : Femina

تهیه و ترجمه گروه روانشناسی پرشین وی

اختصاصی پرشین وی

2019-10-08 / گردآوری:
برچسب ها:
نظر خود را بنویسید - نظرات کاربران (۰)
دکتر بتول طاهریفیلم پرشین وی
شخصیت سالم این ویژگیها را دارا است شخصیت سالم این ویژگیها را دارا است
هر فردی در جامعه دوست دارد شخصیت سالم و تثبیت کننده ای داشته باشد اما ویژگی های شخصیت سالم چیست
سوژه های روز رو این جا ببینید !
درمان فوری افتادگی پلک بدون جراحی و به آسانی !
فال روزانه
تعبیر خواب
تفکر مثبت را در خود با کمک این راهکارها تقویت نمائید
وسواس فکری را چگونه درمان کنیم
دلشوره و اضطراب را چگونه کنترل کنیم
تلگرام و فضای مجازی چه بر سر روان خانواده می آورد
فشارهای روحی و روانی را اینگونه از خود رها سازید
شخصیت شناسی از روی انگشت کوچک و رازهایی که برملا می کند
اختلالات روانی همسرتان را با کمک این نشانه ها شناسایی نمائید
۷ راز ازدواج موفق را یاد بگیریم
روانشناسی رنگها را بیاموزیم
عشق و تاثیر آن بر تداوم یا فروپاشی زندگی مشترک
خجالت کشیدن از چاق بودن را چگونه میتوان از خود دور ساخت؟
بدبینی و شک بین زوجین چگونه از بین میرود
نگرانی را اینگونه از مغز خود دور سازید
فرزندان حرف شنو آرزوی والدین
روانشناسی خوابیدن زوجین اسراری که رابطه شما فاش میکند
شخصیت شما را تا حدودی میتوان از طریق این موارد پیش بینی نمود
شخصیت سناسی از روی روژ لب
شخصیت شناسی از روی عادت های روزانه از نحوه خرید گرفته تا سلفی
والدین خوبی می شویم اگر اینگونه رفتار کنیم
با زبان بدن همسر خود بیشتر آشنا شوید
رفتار با کودک سه ساله چگونه باشد
چگونه درست تصمیم بگیریم؟| تکنیک هایی برای گرفتن تصمیمات درست در زندگی
موفقیت نصیب افرادی با این روحیات نخواهد شد
اثرات خیانت زناشویی بر فرزندان خانواده
خشونت جنسی ,خشوتی خانمان برانداز در روابط زناشویی
روشهای ساده ی بزرگ و کوچک کردن سینه و باسن