تکنیک های آرام شدن در ۵ دقیقه

داشتن آرامش درونی بزرگترین موهبتی است که هر کسی می تواند آن را دریافت کند
خیلی از افراد به دلیل استرس و فشارهای زندگی بر خود نمی توانند تسلط کافی داشته باشند
و معمولا دچار تشویش می شوند ما در این مطلب از پرشین وی قصد داریم نکاتی پیرامون تکنیک های آرامش ذهن را
برایتان به اشتراک بگذاریم

تکنیک های آرامش ذهن

زندگی مثبت: چای روی شلوار تازه‌تان ریخته و آن را کثیف کرده، جلسه ۵ دقیقه دیگر شروع می‌شود
و شما هنوز تایپ گزارشتان را تمام نکرده‌اید؟ الان بهترین زمان برای این است که آرامش پیدا کنید!
سفر به یک جزیره خوش آب و هوا و پیاده‌روی در جنگل یا لب ساحل در یک آخر هفته رویایی
راه‌حل ایده‌آلی برای خداحافظی با نگرانی‌ها و استرس‌هاست ولی خیلی وقت‌ها ما فقط ۵
دقیقه یا کمتر وقت داریم تا خودمان را پیدا کنیم و به آرامش برسیم. راهش را بلد نیستید؟

نگران نباشید ما ۱۸ روش‌ را برای رسیدن به آرامش برایتان پیدا کرد‌ه‌ایم.خوراکی‌ها و نوشیدنی‌ها
چای سبز: به جای اینکه از عصبانیت بنفش شوید، بهتر است با نوشیدن یک فنجان چای گیاهی، سبز شوید.
چای سبز منبع لیتینین است؛ ماده‌ای که به آرامش و تسکین خشم کمک می‌کند.
این‌بار که عصبانی شدید، کمی آب بجوشانید، چای سبز دم‌کنید و از نوشیدن آن لذت ببرید.

شکلات: فقط یک تکه شکلات می‌تواند اعصاب شما را تا حد زیادی آرام کند ! شکلات تلخ سطح کورتیزول
یا همان هورمون استرس را در خون شما تنظیم می‌کند و متابولیسم بدن را ثابت نگه‌می‌دارد.

تکنیک های آرامش ذهن

عسل: شیرینی را جایگزین استرس کنید و یک قاشق عسل بخورید.
عسل علاوه بر اینکه مرطوب‌کننده طبیعی پوست و آنتی‌بیوتیک است، تورم مغز را هم کاهش می‌دهد و به کاهش رخوت
و اضطراب کمک می?کند.

انبه: یک سفر استوایی را بدون ترک کردن میزکارتان تجربه کنید! از یک استراحت ۵ دقیقه‌ای برای پوست کندن و
خوردن یک انبه آب‌دار استفاده کنید که به کاهش استرس و خشم هم کمک می‌کند.
نگران ریختن آب آن روی لباس و چانه‌تان نباشید چون قطعا کاهش استرس و رسیدن به آرامش ارزشش را دارد.

آدامس: نعنایی، میوه‌ای یا هر طعم دیگری که دوست دارید.
جویدن آدامس یک راه سریع و آسان برای مبارزه با خشم است.
پس از چند لحظه جویدن آدامس، سطح کورتیزول خون و عصبانیتتان کاهش پیدا می‌کند.

خوراکی ترد: گاهی‌وقت‌ها هیچ‌چیز بهتر از خوردن یک خوراکی ترد نمی‌تواند خشم را کاهش دهد.
نتایج تحقیقات نشان می‌دهد آدم‌های بزرگسال هنگام خشم یا استرس بیشتر از همیشه هوس خوراکیهای ترد یا شور می‌کنند.
البته با توجه به مضرات این خوراکیها بهتر است از خوراکیهایی مانند خیار، کاهو و کرفس یا هویچ استفاده کرد.

تکنیک های آرامش ذهن و آرامش درون

تمرکز: نیازی نیست به میان دشت‌ها و کوه‌ها بروید.
۵ دقیقه سکوت و آرامش می‌تواند همان مزایای مدیتیشن را داشته باشد.
شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد اختصاص دادن دو زمان کوتاه برای آرامش و سکوت در طول روز می‌تواند افسردگی
و استرس را کاهش دهد.
روی تنفستان تمرکز و احساس کنید همه اضطراب‌ها از وجودتان خارج می‌شوند.

سر گذاشتن روی بالش یا کوسن: روزهایی هست که تنها چیزی که ما نیاز داریم، یک چرت نیمروزی خوب و
طولانی است اما هیچ‌وقت امکان چرت زدن وسط روز و در محیط کار وجود ندارد.
اگر یک بالش پیدا کردید، آماده سفری کوتاه برای آرام شدن شوید.

تکنیک های آرامش ذهن

علاوه بر این، می‌توانید از این تصویر ذهنی استفاده کنید؛ سرتان را برای مدت کوتاهی زمین بگذارید و حس کنید
بالش، اسفنجی است که تمام اضطراب‌های شما را می‌شوید و از بین می‌برد.نفس عمیق کشیدن: راه آسان‌تری هم برای آرام
شدن وجود دارد؟ نفس‌های آرام، شمرده و عمیق به کاهش فشارخون و ضربان قلب کمک می‌کند.
سعی کنید روش‌های مختلفی را برای عمیق نفس کشیدن امتحان کنید.

ریلکس‌کردن پیشرفته: مضطرب هستید؟ فقط کافی است یاد بگیرید؛ انقباض، رها کردن و تکرار! این روش شامل فشرده کردن ماهیچه‌های
قسمتی از بدن برای رسیدن به وضعیت آرامش است.
این روش را که هنرپیشه‌ها هم استفاده می‌کنند برای به خواب رفتن هم مناسب است.

شمارش معکوس: نه، این یک تست هوش نیست اما راهی مناسب برای آرام شدن محسوب می‌شود.
وقتی نگرانی‌هایتان بیش از حد شدند، سعی کنید از ۱ تا ۱۰ بشمارید و سپس شروع به شمارش معکوس کنید.
وقتی مشغول شمردن و تمرکز کردن روی اعداد هستید، فکر مصاحبه‌های کاری و مشغله‌های دیگر کمرنگ‌تر می‌شوند.

بستن چشم‌ها: کافی است در شلوغی و هیاهوی روزمره چند دقیقه پلک‌هایتان را روی هم بگذارید.
این کار یکی از روش‌های بسیار آسان برای به دست آوردن آرامش و تمرکز است.

آشنایی با تکنیک های آرامش ذهن

ماساژ: وقتی امکانش را ندارید که پیش ماساژور حرفه‌ای بروید، می‌توانید برای آرام کردن ضربان قلبتان با دست خودتان، پا
یا گردن خود را ماساژ دهید.
همچنین ماساژ برای افرادی که زمانی زیادی را صرف کارکردن با کیبورد می‌کنند هم کمک خوبی است.
مقداری لوسیون به دست‌هایتان بمالید و ماهیچه‌های شانه، گردن و سر خود را ماساژ دهید تا استرستان کاهش یابد.

آب سرد ریختن روی مچ دست: سراغ آب خنک بروید.
وقتی استرس و اضطراب سراغتان آمد، مقداری آب خنک روی مچ دستتان بریزید و کمی هم به پشت لاله گوشتان
بزنید.
این کار کمک می‌کند در تمام بدنتان احساس آرامش کنید.

شانه کردن موها: باور کنید! حتی اگر تا همین حالا ۱۰۰ بار این کار را انجام داده‌اید، باز هم با
ریتم‌های دیگر آن را تکرار کنید.
شانه کردن موها، شستن ظرف‌ها و بافتنی می‌تواند به آرامش روان و جسم کمک کند.

محیط جدید
تنهایی: بعضی افراد فقط به ۵ دقیقه زمان برای تنها ماندن نیاز دارند تا بتوانند افکارشان را مرتب و آرامش
پیدا کنند.

دریافتن خورشید: این هم از آفتاب و به همین راحتی کمی از نگرانی‌های شما برطرف شد! اگر یک روز آفتابی
است، بیرون بروید، کمی قدم بزنید و از آفتاب بهره بگیرید.
نور آفتاب برای افرادی که از افسردگی رنج می‌برند، موهبت بزرگی است.

تکنیک های آرامش ذهن

تماشای منظره بیرون: قرار نیست منزل روبرویی را دید بزنید یا در رفت و آمدهای توی خیابان کنجکاوی کنید.
وقتی اوضاع کمی پیچیده شد، کار را فقط برای ۵ دقیقه رها کنید و از پنجره نگاهی به بیرون بیندازید.
نگاه کردن به مناظر طبیعی مانند درخت‌ها، پارک‌های عمومی و رفت و آمد مردم خیلی بیشتر از نگاه کردن به
تلویزیون می‌تواند فکر شما را آرام کند و اضطرابتان را کاهش دهد.

این بوهای آرامبخش

«من؟ استرس؟ چی می‌گی؟! ها ها ها» خنده یکی از راه‌های عالی برای مبارزه با استرس است.
یک کتاب پر از لطیفه‌های خنده‌دار کنار دستتان داشته باشید یا حتی سری به سایت‌هایی که کلیپ‌های خنده‌دار دارند، بزنید.
اما تنها خنده نیست که دوای استرس و اضطراب است بلکه گاهی بوها هم در این زمینه جادو می?کنند.بایستید و
بو کنید! برخی بوها می‌توانند حالات و احساسات منفی درون ما را تغییر دهند.
حتما شما هم موافقید که عصبانی بودن آن هم وقتی مشغول بو کردن گلی هستید، کار خیلی سخت و دشواری
است.
یک گلدان پر از گل‌های محبوبتان را نزدیک میز کار قرار دهید و هرگاه احساس خستگی کردید سراغ آنها بروید
و با لذت بویشان کنید.

کرم‌های خوشبو استفاده کنید.
فقط چند ثانیه طول می‌کشد تا مقداری لوسیون خوشبوی اسطوخودوس، برگ چای یا هر گیاه معطر و آرامش‌بخش دیگری را
روی کف دستتان بریزید و انگشت‌هایتان را به هم بمالید.
این بوی ملایم و لطیف می‌تواند سطح استرس و نگرانی شما را کاهش دهد.

همچنین بوییدن یک لیموی تازه می‌تواند به کاهش ترشح هورمون‌های استرس در بدن کمک کند.
بوی خوش قهوه را هم از دست ندهید.
همین حالا به آشپزخانه بروید و قهوه با شیر درست کنید و بوی خوشش را احساس کنید چون بوی قهوه
هم می‌تواند به کاهش هورمون‌های استرس کمک کند.

بیشتر بدانید از تکنیک های کاهش استرس

۱٫ نفس عمیق بکشید

این مورد بسیار واضح بوده و نفس عمیق ظاهرا تاثیری شگفت انگیز در آرام
کردن ذهن دارد. تمرین های زیر را روزانه و در مواقع استرس انجام دهید؛ زیرا به کاهش استرس کمک می کنند:

دهانتان را ببندید و از طریق بینی نفسی عمیق بکشید. سعی کنید مدت این
دم را به چهار ثانیه برسانید؛ سپس نفستان را به مدت هشت ثانیه نگه داشته
و پس از آن به مدت هشت ثانیه نفستان را بیرون دهید. این تمرین را چهار بار تکرار کنید.
اگر با کاهش سرعت تنفستان مشکل دارید، با سرعتی بیشتر شروع کرده و به تدریج زمان آن را افزایش دهید.
می توانید زمان هر دم و بازدم را خودتان مشخص کنید، ولی توجه کنید که مدت
هر بازدم باید دو برابر مدت زمان دم باشد. بین هر تنفس مکث کنید.

تکنیک های آرامش ذهن و روح

۲٫ مراقبه کنید و یا حس خوب در خود ایجاد کنید

این مورد، فرایندی برای خالی کردن و آرام کردن ذهن با تمرکز بر فکر، مکان، کلمات،
رنگ یا شیء مشخص است. برای انجام مراقبه، در مکانی راحت بنشینید
(زانو زده یا دراز بکشید) و دعا کنید یا به چیزی مشخص فکر کنید.
ممکن است این کار بیش از ده دقیقه طول بکشد، ولی هیچ اشکالی ندارد و مسئله ای عادی است.

می توانید در طول مراقبه بنشینید یا دراز بکشید، اما برای تمرکز بهتر ذهن و روح، همیشه چشم هایتان را ببندید.
عادی است که در طی مراقبه، افکاری ناخواسته به ذهنتان هجوم بیاورند. سعی کنید
تا حد ممکن، آن ها را نادیده گرفته و بر یک موضوع مشخص تمرکز کنید.
از تصویر سازی برای خالی کردن ذهن استفاده کنید. مکانی واقعی یا خیالی را تصور
کنید که در آن احساس آرامش می کنید. به بودن در این مکان تمرکز کرده و به جزئیات ظاهری آن و احساسی که در آن جا دارید فکر کنید.
می توانید برای هر مدت که بخواهید مراقبه را انجام دهید؛ اما ثابت شده است
که استراحت، حداقل به مدت ده دقیقه پس از آنکه ذهنتان را خالی کرده اید، برای کاهش سطح اضطراب و افزایش تمرکز کمک می کند

برترین ها / زوم لایف