در هنگام رانندگی کردن چگونه میتوان آرامش خود را حفظ نمود؟

رانندگی در خیابان های شلوغ و پرترافیک استرس زیادی به آدم وارد می کند و اگر کمی آستانه تحمل مان پایین باشد دائم در حال جنگ و جدال در خیابان خواهیم بود. امروز راه کارهایی را به شما آموزش خواهیم داد که با استفاده از آنها برای حفظ آرامش هنگام رانندگی تمرین کنید

حفظ آرامش هنگام رانندگی

شاید با خود فکر کنید که کارهایی مانند حضور در سینما،حضور در تئاتر،شعر نویسی،داستان نویسی و … هنر باشند اما
هنرهای دیگری هستند که احتمالاً با آن ها آشنا هستید اما نمیدانید که هنر میباشند.اگر بتوانیم در شرایطی که استرس
داریم آن را کنترل کنیم و آرامش مان را حفظ نماییم یعنی یک کار هنری انجام داده ایم.شما می‌توانید با
برخی روش‌های ساده برای حفظ آرامش هنگام رانندگی در هنگام ترافیک آرامشتان را حفظ کرده و گرفتار خشم جاده نشوید.

راه حفظ آرامش هنگام رانندگی

راه های حفظ آرامش هنگام رانندگی

کارلوس سانتیاگو یک روانشناس، روش‌هایی را
برای حفظ آرامش در هنگام رانندگی معرفی می‌کند که به کمک آن‌ها می‌توان استرس‌ها را پشت سر گذاشته و از
خطر در امان ماند.اکثر مردم در ساعات مختلف روز گرفتار ترافیک سنگین بزرگراه‌ها و جاده‌های شلوغ می‌شوند و در نتیجه
فشار عصبی وارده به فرد وی را تحریک کرده و گاه ممکن است به مجادله با سایر رانندگان منجر شده
و یا رفتارهای پر خطر ترافیکی را به دنبال داشته باشد.ترافیک‌های سنگین بسیار خسته کننده بوده و صبر و تحمل
رانندگان را کم می‌کند، در این شرایط حتی افراد آرام و صبور نیز صبرشان را از دست می‌دهند.

هر چه به روزهای پایانی سال نزدیک می شویم بیشتر شاهد ترافیک هستیم زیرا جنب و جوش و تکاپو در
شهر بیشتر بوده و رفت و آمدهای شهری چند برابر می‌شود، لذا لازم است در این شرایط مهارتهایی را کسب
کنید تا در ورطه عصبانیت گرفتار نشوید.افرادی که آستانه صبر و آرامش کمتری دارند به اصطلاح گرفتار “خشم جاده” شده
و در نتیجه بروز این خشم اقدام به رانندگی بسیار خطرناک کرده و خود و دیگران را در معرض خطر
قرار می‌دهند.

بر اساس گزارش سازمان حمل و نقل ایالات متحده، رایج‌ترین شکل از خشم جاده سرعت تهاجمی در رانندگی است،
اما خشم جاده اشکالی دیگری نیز دارد.روش‌های زیادی برای کنترل استرس و گرفتار خشم جاده شدن وجود دارد، بسیاری از
رانندگان در شرایط عادی با صبر و آرامش رانندگی می‌کنند، اما مهم این است که بتوان آرامش را در شرایط
استرس زا، مانند ترافیک سنگین یا آب و هوای بد که رانندگی سخت‌تر می‌شود حفظ کرد.از دست دادن آرامش و
تبدیل شدن آن به خشم نه تنها برای شما خطرناک بوده بلکه رانندگان دیگر، موتور سیکلت‌ها، دوچرخه سواران و تمام
کسانی که سر راه شما قرار بگیرند در معرض خطر قرار دارند.

کاهش استرس و خشم حین رانندگی

برای کاهش استرس و خشم حین رانندگی می توانید
با رعایت چند نکته ساده سفر سلامت و بدون خطری داشته باشید:در شرایط استرس زا یک نفس عمیق بکشید، تنفس
عمیق شکمی و بازدم آرام به حفظ آرامش کمک زیادی می‌کند.به یک موسیقی آرام، رادیو یا صدای ضبط شده فرد
مورد علاقه‌تان با صدای کم گوش کنید، توجه داشته باشید موسیقی با صدای بلند باعث می‌شود که شما زودتر از
کوره دربروید.شعر مورد علاقه یا جملات آرام بخش را با خود زمزمه کنید.به خودتان یادآوری کنید که عجله ندارید و
همه این‌ها جزئی از سفر بوده و از کنار خانواده بودن لذت ببرید.در صورتی که با حرکات یا عملکرد نادرست
یا هیجان زده یک راننده مواجه شدید، از اینکه مانع حرکت او شده یا بخواهید تلافی کنید به شدت خودداری
کنید، این کار خطرات زیادی به همراه دارد.

به خودتان بگویید شاید یک مورد اورژانسی برای یکی از سرنشینان آن ماشین پیش آمده در این صورت نه تنها
ناراحت نیستید بلکه از این عملکرد درست حس انسان دوستی و آرامش در شما موج خواهد زد.افزون بر حفظ آرامش
در هنگام استرس برخی روش‌ها وجود دارد که گرفتار ترافیک سنگین نشوید، امروزه تقریبا همه افراد به موبایل هوشمند دسترسی
دارند پس کافی است تا یک نرم افزار نقشه که ترافیک مسیر رانشان می‌دهد بر روی تلفن همراهتان نصب کرده
و هنگام حرکت یا در طول مسیر برای انتخاب راه‌های کم ترافیک از آن استفاده کنید.

بد نیست بدانید ترس از رانندگی قابل درمان است

حفظ آرامش هنگام رانندگی در خیابان

ترس یکی از هیجاناتی است که همه انسان‌ها به‌طور طبیعی آن را تجربه می‌کنند و در مقابل پدیده‌های مختلف ممکن است این هیجان در آنها به چشم بخورد، اما وقتی این هیجان، حالت مرضی پیدا کند و شدید باشد به آن فوبیا گفته می‌شود. فوبیا به معنای ترس شدید، غیرمنطقی و مرضی است و به آن هراس هم گفته می‌شود و در حقیقت عبارت است از ترس غیرمنطقی از یک موقعیت یا محرک به گونه‌ای که این ترس بر کارکرد روانی و اجتماعی و شغلی فرد تاثیرگذار است.

فوبیا به‌صورت آگاهانه یا ناخودآگاه زندگی بسیاری از انسان‌ها را مختل می‌کند. این پدیده بیشتر ناشی از ترس از قرار گرفتن در موقعیتی خطرناک است که معمولا کنترل آن برای فرد مبتلا سخت و گاهی غیرممکن است. فوبی انواع مختلف دارد که معروف‌ترین آنها گذرهراسی یا بازارهراسی و فوبی‌های اجتماعی هستند، اما درکنارشان فوبی‌های دیگری نیز وجود دارند، مانند: ترس از ارتفاع، ترس از هواپیما و پرواز، وحشت از قرارگرفتن در مکان‌های بسته مثل آسانسور و همچنین ترس از حیوانات ریز و درشت.

نوع دیگری از فوبیا نیز وجود دارد که ترس از رانندگی است. علائم این بیماری عبارتند از: اضطراب شدید، تپش قلب، تعریق، لرزش، حالت تهوع، استفراغ، سرگیجه، گاهی غش و خستگی عمیق. البته بیماران مبتلا معمولا علاوه‌ بر ترس، علائم دیگری نیز دارند مانند سردرد، درد پشت و شانه، ناراحتی‌های گوارشی، درد معده، فکرهای وسواسی و احساس حقارت. این افراد به محض مواجهه با محرک هراس‌آور یعنی رانندگی، آشفته می‌شوند و این حملات وابسته به همان موقعیت خاص است.

درمان ترس از رانندگی

همچنین خود فرد می‌داند ترس افراطی و نامعقول دارد، با این حال از موقعیت هراس‌آور اجتناب می‌کند. علت پدید آمدن ترس رانندگی می‌تواند تصادف شدید یا ضعف در ارزیابی سرعت وسیله نقلیه یا عوامل روانشناختی دیگر باشد.

پس از شناسایی علت فوبی رانندگی لازم است اقدامات رانندگی در این حوزه صورت گیرد. درمان فوبیا زیر نظر متخصص انجام می‌شود و بیشتر از روش‌های درمانی و رفتاری ـ شناختی استفاده می‌شود. یکی از الگوهای مناسب برای برطرف کردن فوبی رانندگی، تصویرسازی و حساسیت‌زدایی منظم و گام به گام است. فرد ابتدا باید علائم جسمانی خود را هنگام رانندگی ثبت کند تا نوع ترسش مشخص شود. برخی افراد از رانندگی در جاده یا اتوبان هراس دارند و برخی اگر کسی کنارشان نباشد توان رانندگی ندارند یا از رانندگی در خیابان شلوغ می‌ترسند.

بنابراین گام اول، ثبت نوع ترس است و سپس با تمرینات تصویرسازی از فرد خواسته می‌شود خود را در شرایط رانندگی تصور کند. در این شیوه فرد پس از آرمیدگی عضلانی با یکسری تمرینات، اضطراب را تجربه کرده و در نهایت به آرامی، افکار و احساسات منفی را در مورد رانندگی از ذهن خود پاک کرده و تمرینات را به صورت عملی آغاز می‌کند. اگر لازم باشد برای کنترل علائم جسمانی نیز ممکن است دارو توصیه شود. فرد در مراحل بعدی، تمرینات عملی را داخل خودرو انجام داده و مراحل درمان را گام به گام طی می‌کند.

باشگاه خبرنگاران و جام جم