روش های درمان افسردگی بعد از زایمان

درمان افسردگی بعد از زایمان را جدی بگیرید و مقاله زیر را بخوانید.
افسردگی پس از زایمان نوعی اختلال خلقی است که می‌تواند برای هر خانم بارداری بعد از زایمان اتفاق بیفتد. برای آشنایی بیشتر با درمان افسردگی بعد از زایمان
با ما در پرشین وی همراه باشید.

درمان افسردگی بعد از زایمان

چگونه می توانم به خودم کمک کنم؟ یک رشته اقدامات عملی وجود دارد که شما می توانید برای بهتر شدن
تان آنها را انجام دهید.
درباره احساسات تان صحبت کردن مهم است.
ممکن است صحبت کردن با همسرتان برایتان دشوار به نظر برسد ولی اگر احساسات تان را در خود نگه دارید
ممکن است احساس کند به او بی محلی می کنید.

این وضعیت بویژه در شرایطی که افسرده هستید و احساس داشتن رابطه جنسی نمی کنید پیش می آید.
سعی کنید تمام روز تنها نباشید.
سعی کنید که دوستان تان را ببینید و یا با مادران دیگر ملاقات کنید.
مددکار درمانی شما ممکن است بتواند به شما درباره گروه های محلی که از طریق آنها می توانید با زنان
دیگر ملاقات کنید اطلاعات بدهد.

درمان افسردگی بعد از زایمان

روش های درمان افسردگی بعد از زایمان

بعضی اوقات گروه های حمایتی وجود دارند که ممکن است بسیار موثر باشند.
همینطور سازمانهای خیریه وجود دارند که اعضای آنها می توانند حمایت عملی یا عاطفی عرضه کنند (به آدرس هایی که
در پایان این جزوه آمده است رجوع کنید).
از هر پیشنهادی برای کمک عملی استقبال کنید.
احساس شرمندگی و یا گناه برای تقاضا و یا دریافت کمک نکنید.
زنانی که از افسردگی شدید رنج می برند ممکن است واجد شرایط اخذ دریافت کمک برای نگه داری از کودک
یا انجام کارهای خانه بشنوند.

سعی نکنید یک زن خانه دار ایده آل باشید.
اینکه خانه کاملا تر و تمیز است مهم نیست.
سعی کنید میزان کارتان را به حداقل برسانید.
هر چه می توانید استراحت کنید زیرا خستگی باعث تشدید افسردگی می شود.
مطمئن باشید که غذای مقوی و سالم می خورید.

راهکارهای درمانی افسردگی بعد از زایمان

سعی کنید برای خودتان وقت پیدا کنید.
این ممکن است غیرواقع بینانه به نظر برسد ولی علاوه بر حمام گرفتن، یک قدم زدن کوتاه و یا حتی
فقط خواندن یک مجله برای نیم ساعت می تواند برای تسکین شما موثر باشد.
ورزش کردن بویژه موثر است.

چه کارهای دیگری می توانم انجام دهم؟ ممکن است تغییرات زیر سخت به نظر برسد زیرا افسردگی بر نحوه فکر
کردن، احساسات و به طریق اولی رفتارمان تاثیر می گذارد.
روش های زیر ممکن است برای غالب آمدن بر افکار، رفتار و احساسات افسرده کننده موثر باشند.
۱- برنامه روزانه تهیه کنید وقتی افراد افسرده هستند احساس انجام کاری را ندارند.
آنها برایشان دشوار است تصمیم بگیرند هر روز چه کاری انجام دهند و از اینرو ممکن است کاری عملا انجام
ندهند.

افسردگی پس از زایمان را جدی بگیریم 

اگر چنین مشکلی وجود دارد در آنصورت می توانید برای غالب آمدن بر آن لیست کارهایی که می خواهید انجام
دهید را ردیف کنید و بعد برنامه عملی برای انجام آنها بریزید.
بدوا از ساده ترین کارها شروع کنید و سنگ بزرگ برندارید.
به لیست کارهایتان نگاه کنید و آنهایی را که انجام داده اید خط بزنید.

در پایان روز می توانید ببینید که از پس چه وظایفی برآمدید.
ورزش و فعالیت جسمی واقعا می تواند در تغییر روحیه شما مفید باشد.
سعی کنید برای این کارها در برنامه روزانه تان وقتی بگذارید.

راههای از بین بردن افسردگی پس از زایمان چیست؟

معاشرت کردن با دوستان، خانواده و همسایه های تان هم می تواند مفید باشد.
سازمانهایی مانند «ارتباط خانوادگی» (Family Link) می توانند در این باره به شما کمک کنند تا بتوانید دوباره با دیگران
معاشرت کنید (در این باره به بخشی که عنوان “از کجا می توانم کمک بیشتر بگیرم؟” دارد رجوع کنید) به
یاد داشته باشید که بیش از توان تان برای خود برنامه نگذارید.

آنچه که قبلا ممکن بود برایتان ساده به نظر برسد اکنون ممکن است بسیار دشوارتر شده باشد.
از جایی که هستید شروع کنید و سعی کنید به جایی که قبلا زمانی که سالم بودید برسید.
۲- دستاوردها و لذت بردن وقتی افراد افسرده هستند اغلب فراموش می کنند که چه چیزهایی را بدست آوردند و
چه چیزی باعث لذت آنها می شود.

بیشتر افراد بیش از آنچه فکر می کنند در زندگی شان وجود دارد.
وقتی که همه وقایع روز را در برنامه عمل خود نوشتید آنوقت کنار آن کارهایی که به شما لذت داده
اند حرف “ل” را بنویسید و کنارآن کارهایی که خوب پیش رفتند و به شما حس کسب دستاوردی داده اند
حرف “د” را بنویسید.

راه‌های خروج از افسردگی بعد زایمان

سعی کنید بیش از حد متواضع نباشید.
افرادی که افسرده هستند سعی می کنند برای دستاوردهایشان ارزشی قائل نباشند.
سعی کنید که وضعیت فعلی تان را با آنچه قبلا بودید مقایسه کنید بلکه سعی کنید خودتان را از بابت
هر چه انجام دادید تشویق کنید.
وقتی که شما افسرده هستید انجام هر کاری خودش چالشی است و بنابراین انجام اش را باید برسمیت شناخت و
از بابت اش باید از خود تشکر کرد.

از اینرو سعی کنید در برنامه هر روزتان کارهای لذت بخش هم بگنجانید.
به خودتان برسید – این کار برای بهبودی تان موثر است.
۳- الفبای تغییر احساسات کاملا محتمل است که کسی که از افسردگی بعد از وضع حمل رنج می برد افکار
غم انگیز در سر داشته باشد که باعث پایین رفتن روحیه اش شوند.

افسردگی پس از زایمان چیست و آیا قابل درمان است؟

این البته درباره هر فرد که از نوعی افسردگی رنج می برد هم صادق است.
سعی کنید درباره یک واقعه اخیر که شما را ناراحت و افسرده کرده فکر کنید.
شما باید بتوانید سه بخش آن را از هم تفکیک کنید: الف.
خود واقعه ب. افکارتان درباره آن ج.
احساسات تان درباره آن بسیاری از افراد فقط متوجه بخش الف و ج هستند.
اجازه بدهید به چند مثال توجه کنیم.

فرض کنید که علیرغم همه آنچه از دست تان برمی آمده است نوزاد شما هنوز کماکان دارد گریه می کند.
الف. خود واقعه – نوزاد دست از گریه کردن برنمی دارد.
ب. افکار شما – من نمی توانم این وضعیت را تحمل کنم.
می خواهم او را شدیدا تکان بدهم.

بررسی درمان افسردگی بعد از زایمان

من یک مادر بدردنخور هستم.
من شایسته داشتن او نیستم.
ج. احساسات تان – افسرده و گناهکار چقدر افسرده کننده! بی خود نیست که حس بدی دارید! مهم است که متوجه
این سه مرحله الف، ب و ج شوبد.
از آنجا که ما می توانیم افکارمان را درباره یک واقعه تغییر دهیم به همان نسبت هم می توانیم احساسات
مان را درباره آن عوض کنیم.

۴- برقراری توازن “برقراری توازن” روش مناسبی است که باید آن را آزمایش کنید.
وقتی که یک فکر انتقادی و منفی دارید سعی کنید آن را با یک گفته مثبت درباره خودتان متوازن کنید.
بعنوان مثال: خود فکر: “من بعنوان یک مادر خوب نیستم”، می تواند با این گفته متوازن شود: “مددکار درمانی من
می گوید که من از پس مسائل واقعا خوب برمی آیم – و نوزاد هم دارد بخوبی رشد می کند”
البته گفتن این کار خیلی ساده تر از انجام آن است.

راهکارهای درمانی افسردگی بعد از زایمان

هر آنچه که لازم است درباره درمان افسردگی بعد از زایمان بدانید

وقتی که شما احساسات منفی در خود دارید معمولا کار سختی است که بتوان از آن افکار منفی فاصله گرفت
ولی با تمرین این کار ساده تر خواهد شد.
۵- روش دو ستونی یک روش دیگر که ممکن است موثر باشد این است که در یک ستون افکار منفی
که فورا به ذهن تان خطور می کند را بنویسید – و در ستون مقابل برای هر یک از این
افکار یک فکر مثبت را که می تواند با آن متوازن شود بنویسید.
شما می توانید یک قدم از این فراتر برداشته و در دفتر خاطرات روزانه تان سیر وقایع، احساسات و افکارتان
را ثبت کنید.
این کار ممکن است مانند نموداری که در زیر آمده است به نظر برسد.
از این روش ها برای کسب یک توازن بهتر در افکارتان استفاده کنید.
به اشتباهاتی که در افکارتان وجود دارد توجه کنید.

درمان افسردگی بعد از زایمان : علل ابتلا و روش های درمان 

۶- سعی کنید جزییات را به یاد بیاورید تحقیقات نشان داده است که کسی که افسرده است جزییات مربوط به
وقایع را به یاد نمی آورد و سعی می کند بیشتر بطور عمومی درباره آنها فکر کند، مانند اینکه “من
هیچوقت از پس هیچ کاری برنیامدم”.
سعی کنید به خودتان عادت دهید که جزییات را به یاد بیاورید تا بنوانید لحظات و تجارب خوب را هم
به خود یادآوری کنید.

تهیه یک دفتر خاطرات روزانه می تواند مفید باشد.
بک لیست از دستاوردها و جوانب مثبت خودتان تهیه کنید مانند اینها “من همیشه سر وقت حاضر می شوم”، من
به دوستم روز سه شنبه کمک کردم”، “همسر من درباره کاری که هفته گذشته انجام دادم از من قدردانی کرد”.
جمع بندی استفاده از یک برنامه روزانه و تهیه یادداشت درباره آنچه باعث لذت شما شده و یا آن را
بعنوان دستاورد پذیرفتید و همینطور ثبت روزانه افکاری که فورا به ذهن تان متبادر می شود و همینطور افکار بیشتر
متوازن دیگری که دارید می توانند به شما برای مقابله با افسردگی و رفع افکار غم انگیز کمک کنند.

افسردگی بارداری و پس از زایمان(افسردگی پریناتال) چیست؟

افسردگی بارداری و افسردگی پس از زایمان نوعی اختلال خلقی است که می‌تواند خانم‌های باردار یا آن دسته از مادرانی را که به تازگی زایمان کرده‌اند، تحت تاثیر قرار دهد. کلمه «پریناتال» (Perinatal) در واقع به دوره بارداری و پس از زایمان اطلاق می‌شود. خانم‌هایی که در بارداری یا پس از زایمان دچار افسردگی می‌شوند، ممکن است احساس غم و ناراحتی زیادی را تجربه کنند، دچار اضطراب شده یا آنقدر احساس خستگی کنند که حتی قادر به انجام کارهای روزمره خود از جمله مراقبت کردن از خودشان یا نوزادی که تازه متولد شده، نباشند.

منبع : MultiKulti.org.uk، سوپرابیون