راه های درمان زیاد فکر کردن

برخی افراد عادت دارند نگران همه چیز باشند و هنوز اتفاقی نیفتاده به اینکه چه اتفاقی خواهد افتاد و چکار باید بکنند فکر می کنند. شاید خودشان بدانند اصلا این اتفاق نخواهد افتاد ولی عادت کرده اند و ترک این عادت کمی مشکل است. امروز در پرشین وی می خواهیم درباره روش های درمان زیاد فکر کردن با شما صحبت کنیم

ترک عادت زیاد فکر کردن

تابه‌حال زیاد شنیده‌ایم که می‌گویند: «بیشتر مواردی که نگرانشان هستید، هرگز اتفاق نمی‌افتند. پس چرا ذهنتان را بیش‌ازحد درگیر مسائل می‌کنید؟» این جمله واقعیت دارد؛ اما کنار گذاشتن عادت هم کار ساده‌ای نیست.

راه های درمان زیاد فکر کردن

مشکل اینجا است که وقتی در مورد جوانب مختلف زندگی حرفه‌ای‌مان بیش‌ازحد فکر می‌کنیم، ذهنمان را روی «بدترین احتمالات ممکن» متمرکز می‌کنیم و متأسفانه دلسرد و ناامید می‌شویم.
تفکر بیش‌ازحد، به نگرانی بی‌وقفه و کامل‌گرایی دائمی منجر می‌شود که سخت‌ترین عواقب آن، فلج ذهنی است. آنالیز دائمی اتفاقات و احتمالات، موجب می‌شود به‌جای اینکه دست به عمل بزنیم، روی موانع و مشکلات متمرکز بمانیم.

درنتیجه همیشه به دنبال کشف ایرادها و عیوب برنامه‌هایمان خواهیم بود. دکتر سوزان نولن هوکسما (روانشناس و نویسنده) می‌گوید زنان بیش از مردان به دام «زیاد فکر کردن» گرفتار می‌شوند و از پیامدهای آن آسیب می‌بینند.

طبق آمار، ۵۷ درصد زنان و ۴۳ درصد مردان بیش‌ازحد خود را درگیر تفکرات تحلیلی می‌کنند.

شش نکته‌ی مهم به شما کمک می‌کند بجای متمرکز شدن بر مشکلات و زیاد فکر کردن، در راه پیشرفت قدم بردارید:

خودتان را با دیگران مقایسه نکنید

وب‌سایت روانشناسی Psychology Today می‌نویسد: «ما ارزش شخصی و اجتماعی خودمان را در مقایسه با دیگران می‌سنجیم و تعریف می‌کنیم.» در عصر لذت‌ها و رضایت‌های زودگذر و دنیایی که کمال و بی‌عیبی را به ارزش پیشرفت ترجیح می‌دهد، مقایسه به تفکر بیش‌ازحد منجر می‌شود.

اگر شایستگی‌ها و توانایی‌هایتان را با دیگران مقایسه کنید، ترس و ناامیدی‌ خود را افزایش می‌دهید.

روی بهترین ویژگی‌ها و قابلیت‌هایی که دارید متمرکز شوید و از این روایت دروغین دنیایی که مفهوم کمال را برای مردم تعیین می‌کند، رد شوید.

مشکل زیاد فکر کردن

با افرادی در تماس باشید که به شما ایمان دارند

بسیاری از روانشناسان به‌راحتی توصیه می‌کنند: «به خودت ایمان داشته باش!»
ولی افرادی که به زیاد فکر کردن عادت دارند، نیاز دارند که یک گروه یا سیستم
حمایتی بی‌طرف و مستقل، ارزش‌های منحصربه‌فرد آنان را به رسمیت بشناسد و تأیید کند.

اغلب افرادی که می‌خواهند تفکر بیش‌ازحد را کنار بگذارند، برای خاموش کردن
صدای انتقاد درونی‌شان، به اعتماد به نفس بیشتر و حمایت نیاز دارند.

کلید موفقیت این است که اطمینان حاصل کنید منتقد درونی‌تان، مانع از پیوستن
شما به یک حلقه‌ی حمایتی نمی‌شود. اگر می‌خواهید به‌عنوان یک رهبر کسب‌وکار
به موفقیت برسید، به حمایت بی‌طرف افرادی نیاز دارید که ارزش‌ها و پتانسیل‌های شما
را درک می‌کنند.

مطالعه کنید

نگرانی و شک، الگوهای رفتاری خودتخریبی محسوب می‌شوند. یکی از بهترین
راه‌حل‌های این مشکل، پرهیز از عوامل مزاحم و مطالعه‌ی مقالات و کتاب‌های رهبران
بزرگی است که الهام‌بخش شما هستند. این مطالب به شما کمک می‌کند به خودتان
اعتماد بیشتری پیدا کنید و در راه موفقیت قدم بردارید.

کتاب‌های رهبران فکری نظیر دیپاک چوپرا، تونی رابینز، مالکو گلدول، ناپلئون هیل،
نورمن وینسنت پیل، گبی برنشتاین و گورگوپال داس به شما کمک می‌کند از نفی
ارزش‌های شخصی دست‌ بردارید و به استراتژی‌های عملی رشد و پیشرفت روی بیاورید.

راه های رفع عادت زیاد فکر کردن

کار روی نقشه‌ی پشتیبان را متوقف کنید

برنامه‌ریزی برای طرح پشتیبان، رسما یک فاجعه است. به‌جای کار کردن روی طرح (ب)، طرح (الف۱) را توسعه دهید. اگر از افرادی هستید که به تفکر بیش‌ازحد معتادند، حتماً زیاد برنامه‌ریزی می‌کنید؛ زیرا می‌خواهید مشکلات بالقوه را پیش‌بینی کنید و مد نظر داشته باشید. اما بیشتر مشکلاتی که برای آن‌ها برنامه‌ریزی می‌کنید، طبق نقشه‌های شما اتفاق نمی‌افتند.

به‌جای برنامه‌ریزی طرح‌های بعدی، همان طرح اولیه را اصلاح کنید و با تغییرات مطابقت دهید.

تلاش کنید

بهترین راه غلبه بر عادت تجزیه‌وتحلیل بیش‌ازحد و تفکرات تردیدآمیز، این است که ریسک
تلاش کردن را بپذیرید. در صورتی می‌توانید در مبارزه‌ی افکارتان پیروز باشید که بازار را
تست کنید و از مصرف‌کنندگان بازخورد بگیرید.

تمرین و بازنگری، مشکل را تشدید می‌کند

فرض کنید می‌خواهید در یک جلسه یا کنفرانس مهم سخنرانی کنید. طبیعی است
که باید خودتان را برای یک اجرای خوب آماده کنید.

شما روزهای زیادی تمرین می‌کنید، مقابل آینه می‌ایستید و صدای ضبط‌شده‌ی
خودتان را گوش می‌دهید. اما افراط و زیاده‌روی در این تمرین‌ها، باعث می‌شود
موضوعات را چندین بار تغییر دهید و به تردید و اضطراب دچار شوید.

به یاد داشته باشید که بهترین لحظات زندگی، به‌ندرت برنامه‌ریزی‌شده‌ هستند.
آن‌ها فقط به این دلیل عالی هستند که شما برای استقبال از یک حس خوب، آماده‌اید.

بد نیست بدانید چگونه فکر کردن زیاد  را کنار بگذاریم؛ راهنمای کسب آرامش ذهنی

بدترین حالتی که ممکن است شما برای مغز خود ایجاد کنید زیاد فکر کردن است
برعکس این مسئله نیز وجود دارد که شما می توانید با سرگرمی های مفید و
برخی از تکنیک ها به راحتی مغزتان را پرورش دهید و به نوعی آرامش به مغزتان برسانید

روش های درمان زیاد فکر کردن

مغز یک ابزار کاملا قدرتمند است که هم می تواند باعث پیشرفت و هم شکست شما شود. بدترین حالت برای مغز زیاد فکر کردن و افکار منفی می باشد که به بدترین شکل عملکرد صحیح مغز را منحرف می کند. کیفیت عملکرد مغز بستگی به افکار شما دارد. ما با در نظر گرفتن افکارتان می توانید تاثیرات منفی افکار را از مغز خود دور کرده و انرژی مضاعف به آن بدهید.

با استفاده از این روشها از افکار مزاحم دوری کنید و تکنیک های پیشرفته را
در افکار و ذهن خود گسترش دهید.

تمرکز بر روی تصاویر بزرگ

زمانی که شما ذهنیت خیلی شلوغی دارید و زیاد بر روی یک مسئله فکر می کنید جزئیات را به خوبی به خاطر نمی آورید. تمرکز بر روی مسائل جزئی و کوچک تر در مواقعی که مغز شما بسیار درگیر است کمی دشوار خواهد شد. شما می توانید یک کتاب تصادفی از کتابخانه بردارید و یک صفحه را به طور اتفاقی باز کنید.

بعد از پنج ثانیه کتاب را ببندید و سعی کنید همه آنچه را که خواندید و دیدید را به خاطر بیاورید.
با این تکنیک ذهن شما در به یاد آوردن جزئیات تقویت می شود.

چگونه فکر کردن زیاد  را کنار بگذاریم

حل یک مشکل

به جای اینکه تمام تمرکز خود را بر روی اینکه چرا این اتفاق افتاد خرج کنید، بر روی حل مسئله تمرکز کنید. مشکل خود را بنویسید تا ذهن شما برای پیدا کردن راه حل تمام تلاشش را به کار بندد. نوشتن گام نخست است گام بعدی این است که اگر نمی توانید مشکلی را که از کنترل شما خارج است حل کنید به مسائل مثبت فکر کنید.

بعد مثبت قضیه ای را که رخ داده است را ببینید و روی آن تمرکز بیشتری داشته باشید.
حل کردن یک مشکل آن را از ذهنیت شما خارج می کند و فضای آزاد بیشتری برای
تفکرات و ایده های بهتر باز می شود.

کارهای متفاوت انجام دهید

زمانی که ذهنتان درگیر یک مسئله است و شما به شدت فکر می کنید، از فکر کردن
فاصله بگیرید و کارهای روزمره انجام دهید. بلند شوید و کارهای روزانه خود را انجام دهید.

ورزش کنید، با دوستانتان مکالمه کنید، رانندگی آرام داشته باشید حتی بازی کنید.
انجام یک کار دیگر که ذهن شما را درگیر کند بهتر است تا اینکه مدام به یک معضل فکر کنید.

منطقی باشید

همه مسائل و انسانها سیاه و سفید نیستند. شما باید بپذیرید که حد وسطی یا همان خاکستری هم وجود دارد. فقط به خاطر یک سری اتفاقات قبلی یا تجربیات گذشته نمی توان آینده را خراب کرد. قوی باشید و در برابر سیاهی و سفیدی عکس العمل مناسب انجام دهید. همه مسائل را به یک بعد مثبت یا منفی نگاه نکنید.

هفته نامه سلامت و نت نوشت