مشاهده : 656روانشناسیRSS

منفی نگری و افکار مریض را چگونه از خود دور سازیم؟

منفی نگری و افکار مریض را چگونه از خود دور سازیم؟روانشناسی
برای اینکه انسان منفی نگری نباشید باید با تمرین و ممارست این عادت را فراموش کنید و به نکات مثبت قضیه فکر کنید

بعضی از افراد هستند که همیشه ساز مخالف می زنند و همیشه نیمه خالی لیوان را می بینند. به همه مسائل منفی نگاه می کنند و به همه سوء ظن دارند. اگر شما هم این مشکل را دارید مطلب امروز پرشین وی را بخوانید تا راه های دور شدن از منفی نگری را یاد بگیرید.

دور شدن از منفی نگری

فکرهای زیادی در سر شما وجود دارند که اگر بخواهیم این فکرها را مانند دوچرخه ای فرض کنیم،پس میتوانیم بگوییم
که در زمان سکوت و تنهایی سوار این دوچرخه میشوید.ارزش قائل شده برای خودتان و شادی های زندگیتان بستگی به
این دارند که دوچرخه تان را به کدام سمت و چگونه میبرید.اگر بدنبال ایجاد تغییرات در زندگی هستید باید تغییر
فکر و ذهن را انجام دهید و فکرهای اضافی و آزار دهنده را از آن ها حذف نمایید.

منفی نگری

دور شدن از منفی نگری

خطاهای شناختی را بررسی کنید:

افکار منفی خود را بنویسید تا نوع خطاهای شناختی خود را بیابید با این کار
به راحتی بیشتری می‌توانید مثبت‌تر و واقع بینانه‌تر با موضوع برخورد کنید.نشانه‌ها را بررسی کنید: به جای آنکه فرض بر
درست بودن افکار منفی خود بگذارید، نشانه‌های واقعی آنرا بررسی کنید.
برای مثال، اگر احساس می‌کنید که هرگز کاری را درست انجام نمی‌دهید می‌توانید بسیاری از کارهایی را که با موفقیـت
انجام داده اید فهرست کنید.

روش معیار دوگانه:

به جای آنکه خود را بی رحمانه تحقیر و سرزنش کنید با همان مهر و محبتی برخورد
که با دوست خود، اگر این حادثه برایش اتفاق می‌افتاد، گفت‌وگو می‌کردید.

روش تجربی :

اعتبار اندیشه منفی خود را آزمون کنید.
مثلا اگر در حالت اضطراب، نگران حمله قلبی هستید، می‌توانید کمی ورزش و نرمش کنید.
چند بار از پله‌های ساختمان بالا و پایین بروید.
با این اقدام از سالم بودن قلب خود مطمئن می‌شوید.

اندیشیدن در سایه‌های خاکستری:

با آنکه این روش به ظاهر کسل کننده است، اما تاثیر بسیار خوبی دارد.
به جای آنکه در جو (تفکر هیچ یا همه چیز) به مشکل خود بیندیشید، برای مشکل پیش آمده امتیازی از
صفر تا صد در نظر بگیرید، وقتی اوضاع آنطور که مایل هستید بر وفق مراد نیست، به جای آنکه خود
را شکست خورده تمام عیار بدانید، موضوع را به طور نسبی بررسی کنید.
ببینید از این موقعیت چه درسی می‌آموزید.

مشکلات منفی نگری

روش بررسی:

از دیگران سئوال کنید تا از واقع بینانه بودن افکار و تلقی‌های خود مطلع گردید.مثلا اگر معتقدید که
اضطراب سخنرانی در حضور دیگران غیر طبیعی و مایه خجالت است از دوستانتان بپرسید آیا آنها هم در مواقع مشابه
احساس اضطراب کرده اند ؟

تعریف واژه‌ها :

وقتی به خود بر چسب حقیر، نادانی، بازنده، یا احمق می‌زنید از
خود بپرسید احمق ،کودن، نادان چه معنایی دارند.
وقتی به این نتیجه رسیدید که چیزی به عنوان نادان وجود خارجی ندارند، وقتی فهمیدید بازنده بی مفهوم است، احساس
بهتری پیدا می‌کنید.

روش علم معنایی:

خیلی ساده از زبانی استفاده کنید که بار عاطفی کمتری داشته باشد.
این روش برای برخورد با عبارتهای باید دار مفید است.
به جای گفتن نباید این اشتباه را می‌کردم بگویید اگر این اشتباه را نمی‌کردم بهتر بود

نسبت دادن مجدد :

به جای آنکه بی دلیل فرض را بر بدی خود بگذارید و خویشتن را به خاطر مشکل پیش آمده سرزنش
کنید، به جای عوامل بسیار متعددی که این مساله را ایجاد کرده‌اند بیندیشید، به جای سرزنش خویش به حل مساله
بیندیشید.

تحلیل سود و زیان:

امتیازات و زیانهای یک احساس (مانند، عصبانی شدن از تاخیر اتوبوس)، یک فکر منفی (مانند، هر
قدر تلاش کنم بی فایده است) یا یک انگاره رفتاری (مانند، پرخوری در وقت افسردگی) را فهرست کنید.
هم چنین می‌توانید از روش تحلیل سود و زیان برای اصلاح باورهای مخربی از نوع (من همیشه باید کامل و
صد در صد بی عیب و نقص باشم) استفاده کنید.

بد نیست بدانید چگونه انسان منفی نگری نباشیم؟

منفی نگری

مشکلات منفی نگری

انرژی منفی می تواند به راحتی روی هرکسی اثر بگذارد و استثنای این قضیه تنها کسانی هستند که مقابله با این اثرات را یادگرفته اند. این ۱۴ راه به شما نشان خواهد داد چگونه افراد مثبت، با انرژی منفی مقابله می کنند تا به سوی موفقیت گام های مطمئن تر و راحت تری بردارند. شما هم می توانید این راه کارها را در زندگی تان به کار بگیرید تا موفقیت را لمس کنید.

برای دور کردن انرژی های منفی شادی را در وجودتان خلق کنید

افراد شاد، مبنای شادی های شان را انگیزه های بیرونی قرار نمی دهند. آن ها این موضوع را به خوبی درک می کنند که اگر یک بار انگیزه های بیرونی، از بین برود حال خوب آن ها نیز خراب خواهدشد. پس به دنبال منابع درونی انرژی مثبت هستند و روی تمرکز ذهن خود کار می کنند.

برای دور کردن انرژی های منفی، مثبت نگری را تمرین کنید

اعمال شما تحت تاثیر افکار شما هستند، بنابراین اگر منفی نگر باشید، آینده روشنی پیش روی تان وجود نخواهد داشت. افراد مثبت نگر به بهانه هایی که به ذهن شان خطور می کنند، اعتقادی ندارند. آن ها از طریق مثبت نگری و پیدا کردن وجه مثبتی از هر مشکل، از این مطمئن می شوند که از نظر ذهنی آماده کسب موفقیت هستند.

افراد مثبت برای دور کردن افکار منفی رابطه شان را با افراد منفی نگر قطع می کنند

شما به شدت تحت تاثیر محیط اطراف خود هستید. اگر وقت تان را صرف حضور در کنار افراد مثبت کنید، به احتمال زیاد این مثبت بودن به شما نیز سرایت خواهد کرد. از سوی دیگر اگر شما بیش از حد در کنار افرادی قرار بگیرید که مدام در حال گله و شکایت هستند، به سختی قادر خواهید بود افکار منفی را از ذهن خود دور کنید.

چگونه انسان منفی نگری نباشیم

برای دور کردن افکار منفی به طور منظم تمرین کنید

ورزش و تمرین های مرتبط با آمادگی بدنی، توام با ترشح هورمون اندورفین است که مسئول ایجاد «احساس خوب» در انسان است. اگر بدن خود را به این کار عادت دهید، نتیجه اش کاهش استرس و افزایش شادی شما خواهدبود. در مقابل، اگر به نیازهای بدن تان توجه نکنید، عواقب بدی در انتظار شما خواهد بود.

افراد مثبت برای دور کردن افکار منفی زمانی را در طبیعت می گذرانند

بودن در طبیعت، ذهن تان را پاک و بدن تان را آرام می کند. افراد مثبت، زمانی از روز را در طبیعت می گذراند و به تحسین زیبایی های این جهان می پردازند. این یک راه بسیار موثر برای جریان داشتن انرژی جدید در شما خواهدبود.

برای دور کردن افکار منفی از خرج های اضافی دوری می کنند

امروزه حراجی ها به عامل برای پرت کردن تمرکز شما تبدیل شده اند، با این بهانه که خرید را برای شما آسان می کنند. هر چند، زیاد خرید کردن ممکن است احساس خوبی در شما ایجاد کند، اما در یک بازه طولانی مدت، این کار یک رفتار ناسالم است که انسان های مثبت از آن به هر قیمتی دوری می کنند. آن ها ترجیح می دهند وقت و هزینه خود را برای کشفیات جدید در جهان و خلق خاطراتی بسیار بزرگ صرف کنند.

فردا نیوز و عصر ایران

2018-09-18 / گردآوری:

نو عروس

دکتر طاهری

مسابقه گردشگری

نظر خود را بنویسید-نظرات کاربران (۰)
فیلم پرشین وی
افسردگی را از اتاق خواب خود بیرون کنیدافسردگی را از اتاق خواب خود بیرون کنید
راه های درمان وسواس با راحت ترین روشهاراه های درمان وسواس با راحت ترین روشها
راه کارهای پیشنهادی برای زندگی شاد بعد از کات کردن با شخص مورد علاقهراه کارهای پیشنهادی برای زندگی شاد بعد از کات کردن با شخص مورد علاقه
با انجام این کارها باعث تخریب شخصیت خودمان می‌شویمبا انجام این کارها باعث تخریب شخصیت خودمان می‌شویم
آشنایی با ویژگی های روانشناسی خیانت مرد به زنآشنایی با ویژگی های روانشناسی خیانت مرد به زن
استرس ‌در کودکان و روش درمان آناسترس ‌در کودکان و روش درمان آن
چرا روابط خانوادگی سرد می شودچرا روابط خانوادگی سرد می شود
همسرم من را با نامزد قبلی اش مقایسه می کند ! چه کار کنم ؟همسرم من را با نامزد قبلی اش مقایسه می کند ! چه کار کنم ؟
کسب آرامش واقعی با ازدواج میسر است؟کسب آرامش واقعی با ازدواج میسر است؟
توجه بیشتر به کودکان در خانواده‌هایی که پرتنش هستندتوجه بیشتر به کودکان در خانواده‌هایی که پرتنش هستند
بلوغ زودرس دختران و نکات مهم پیرامون انبلوغ زودرس دختران و نکات مهم پیرامون ان
نشانه های ابراز علاقه غیر مستقیم پسر به دخترنشانه های ابراز علاقه غیر مستقیم پسر به دختر
شیرین شدن زندگی با این روش هاشیرین شدن زندگی با این روش ها
روش های موثر مقابله با افسردگی بدون داروروش های موثر مقابله با افسردگی بدون دارو
راه کارهای موثر در داشتن رابطه عاطفی صحیحراه کارهای موثر در داشتن رابطه عاطفی صحیح
بیماری اعتیاد جنسی یا هایپر سکشوال چیست؟بیماری اعتیاد جنسی یا هایپر سکشوال چیست؟
از اعتیاد عاطفی چه می دانید؟از اعتیاد عاطفی چه می دانید؟
نکاتی برای جواب رد محترمانه به درخواست ازدواج و آشنایینکاتی برای جواب رد محترمانه به درخواست ازدواج و آشنایی
با همسر ولخرج خود چگونه برخورد کنیم؟با همسر ولخرج خود چگونه برخورد کنیم؟
خیانت نامزد | نامزدتان با بهترین دوستتان به شما خیانت کرده، رفتار درست چیست؟خیانت نامزد | نامزدتان با بهترین دوستتان به شما خیانت کرده، رفتار درست چیست؟
ازدواج مجدد و تاثیر آن بر روابط فرزندانازدواج مجدد و تاثیر آن بر روابط فرزندان
کاهش اضطراب دانش‌ آموزان با این روش هاکاهش اضطراب دانش‌ آموزان با این روش ها
خانمها از انجام این کارها در زندگی زناشویی شان به شدت دوری نمایندخانمها از انجام این کارها در زندگی زناشویی شان به شدت دوری نمایند
استرس و رابطه مستقیم آن با دیابتاسترس و رابطه مستقیم آن با دیابت
رابطه بین خوشحالی و پول و خوشبختی چیست؟رابطه بین خوشحالی و پول و خوشبختی چیست؟
با حل کردن جدول، ده سال جوان‌تر بمانید!با حل کردن جدول، ده سال جوان‌تر بمانید!
علائم بارز کمبود اعتماد به نفسعلائم بارز کمبود اعتماد به نفس
راهکارهایی برای کسانی که ابراز احساسات برایشان دشوار استراهکارهایی برای کسانی که ابراز احساسات برایشان دشوار است
تشخیص افسردگی براساس عکس های اشتراکی زن و شوهرتشخیص افسردگی براساس عکس های اشتراکی زن و شوهر
فواید خشم از دیدگاه روانشناسیفواید خشم از دیدگاه روانشناسی
دلایل رایج و متداول افراد برای قطع رابطه عاشقانهدلایل رایج و متداول افراد برای قطع رابطه عاشقانه
افراد معمولا به دلایل خاص و حتی متداولی دست از عاشق شدن برداشته و از رابطه عاشقانه خارج می شوند.
سوژه های روز رو این جا ببینید !
به آسانی 8 میلیون تومن برنده شوید !
یک عروسی رویایی داشته باشید ! | بهترین ها را اینجا ببینید
زیبایی اندام خانم ها( جمع کردن باسن و بالا کشیدن سینه ) در زمانی کوتاه
راه هایی برای فراموش کردن یک رابطه در ۲۴ روز
۲۰ نکته که شما را نزد دیگران عزیز می کند
راه های ساده برای جذب انرژی مثبت
چهار نشانه جالب که نشان می دهد مردان دروغ می‌گویند
اختلال بیَش فعالی در سن شیر خوارگی قابل تشخیص است
ده نشانه خیانت ( زنان و مردان ) در زندگی زناشویی
دوای دلتنگی های پس از شکست عشقی
راه کارهای موثر در داشتن رابطه عاطفی صحیح
چگونه بفهمیم که یک نفر واقعا” ما را دوست دارد؟
دلایل دوری کردن یک مرد از همسرش
چگونه از احساسات واقعی یک مرد سر دربیاوریم؟ ( علائم عاشق شدن مردها )
شما چه روحیه ای دارید و شغل مناسب شما چیست؟
نحوه مودبانه برخورد کردن با مردم!
چرا خانم ها هنگام قاعدگی بداخلاق می شوند؟؟
با فرزند نوجوان مان که عاشق جنس مخالف خود شده است چگونه رفتار کنیم؟
آیا قانون مورفی و اشتباه پیش رفتن همه کارها واقعیت دارد؟
اگر در زندگی احساس ناامیدی می کنید حتما این مطلب را بخوانید
علایم و نشانه های خیانت شوهر را بشناسید
۱۴ راه حل برای آرامش اعصاب و روان
۶ نشانه از کسی که به شما علاقه دارد
کارهایی که بعد از بیدار شدن در صبح نباید انجام داد
عوارض جدی جذاب نبودن همسر برای زن و شوهر
آیا همسرم مرا دوست دارد؟
همسرم من را با نامزد قبلی اش مقایسه می کند ! چه کار کنم ؟
چگونه نگرانی در مورد ازدواج را برطرف کنیم
تکنیک دو دقیقه ای روش عالی جلوگیری از به تعویق انداختن کارها
چرا روابط خانوادگی سرد می شود
چگونه نگرانی را از خود دور کنیم ؟!
وقتی کسی ما را ترک می کند چگونه خشم و ناراحتی خود را کنترل کنیم؟
با خواستگاری که به مادرش وابسته است چه باید کرد؟
تفکر نقادانه چیست؟ و چگونه می توانیم بدان دست یابیم؟
چطور اختلافات خانوادگی را در تعطیلات کاهش دهیم
اگر حس تنفر در شما وجود دارد حتما این مطلب را بخوانید
در تربیت فرزندان نقش پدر مهم تر است یا مادر؟
جملات عالی و جادویی برای تعریف از مردان
فال روزانه
تعبیر خواب