مشاهده : 73روانشناسیRSS

راهنمای سلامت برای زنان پرمشغله!

راهنمای سلامت برای زنان پرمشغله!روانشناسی
“من به طرز دیوانه‌کننده‌ایی پر مشغله‌ام.” به طرز دیوانه‌کننده‌ای پر مشغله، به چه معناست؟ یعنی ما دیوانه‌ایم؟ یا فقط کمی بیشتر از مشغول بودنِ ساده است؟ چه موقع اجازه داریم برای توصیف زندگیمان اینچنین سخن بگوئیم؟کارهای روزانه هرگز تمامی ندارد.تقویم‌های ما با رنگ‌های چندگانه آزادی ما را در خود بلعیده‌اند.در این جریان، عادت‌های خوب، مانند […]

“من به طرز دیوانه‌کننده‌ایی پر مشغله‌ام.”

به طرز دیوانه‌کننده‌ای پر مشغله، به چه معناست؟ یعنی ما دیوانه‌ایم؟ یا فقط کمی بیشتر از مشغول بودنِ ساده است؟
چه موقع اجازه داریم برای توصیف زندگیمان اینچنین سخن بگوئیم؟کارهای روزانه هرگز تمامی ندارد.
تقویم‌های ما با رنگ‌های چندگانه آزادی ما را در خود بلعیده‌اند.
در این جریان، عادت‌های خوب، مانند ورزش و برنامه‌ریزی برای جذب غذاهای مغذی در کنار کار، منتظر پسر تلفنچی ماندن
و یا بردن بچه‌ها به کلاس‌های مختلف و یا کلاس ورزش نیز جای دارد.

پس چطور از این مشغله‌های دیوانه‌وار رها شویم؟ یا حداقل از تاثیر آن بر سلامتمان کم کنیم؟ به‌عنوان یک پزشک
و مسول یک مرکز سلامتی در زندگی شخصی‌ام و فردی که تازه مادر شدن را تجربه می‌کنم و مدیر همانگ‌کننده‌ی
شام و یا مسول تمام شدن پوشک بچه و ماموریت‌هایی در مسائل شخصی‌ام، حس سقوط از پشت سر را دارم.
اما در عین حال می‌دانم که می‌توان کارهایی هر چند جزئی برای حل این معضلات یافت.

این دلیل پدیدار شدن ستون جدید ماست: راهنمایی زنان پرمشغله. توصیه‌های عملی و اطلاعات پزشکی و همچنین دیدگاه‌های شخصی را می‌توانید در این ستون ‌بیابید (چون‌که من هم درست همین
جا و در سنگر شما هستم). من هم به دنبال اطلاعات علمی و مقالات مفید و یا ساختگی هستم.
زیرا اگر تنها ۲۵ دقیقه زمان داشته باشید، باید آن‌را صرف انجام چیزی کنید که دوست دارید.
بخواهید.
کار کنید.۵ کاری که می‌توانید از همین امروز انجام دهید و علم نشان داده سلامتتان را بهتر می‌کند، استرستان را
کم و انرژیتان را افزایش می‌دهد، هم اکنون شروع ‌کنید.
کارهایی برای انجام داریم اما زمانی برای «دیوانگی» نداریم.

۱. برقصید.

واقعا؟! تصور کردید می‌خواهم بگویم، پیاده‌روی کنید؟ این هم خوب است.
اما اگر کسی در اطرافتان نیست و شما را تماشا نمی‌کند (بچه‌کوچک من به‌حساب نمی‌آید، چون فکر می‌کند رقصیدن من
فوق‌العاده است). بیانسه شوید و شروع کنید.
در بقیه موارد انتخاب من دویدن است.
ممکن است شما حرکات کلاس زومبا را ترجیح دهید.نکته این است که: مزیت‌های فعالیت فیزیکی بسیار مهم‌تر از وقتیست که
برای انجام آن می‌گذارید.
ورزش کردن سلامت استخوان‌ها را بهتر می‌کند، شما را آرام می‌سازد، زمانی که صرف نشستن می‌کنید را می‌کاهد (که اثبات
شده نشستن به طور مستقیم اثر بدی روی سلامت می‌گذارد)، خوابتان را بهتر می‌کند و موجب ترشح اندورفین‌های کوچک و
دوست داشتنی می‌شود.
حداقل ۲۰ دقیقه ورزش در روز و سه تا چهار بار در هفته داشته باشید.نکته: اگر خواهان بهبود سلامت کلی
بدن، حفظ یا کاهش وزن و سرحال بودن هستید، بدانید که ورزش کردن اختیاری نیست.

طبق نظر دکتر کیت، رییس بخش پرشکی Sharecare، صحبت کردن با مردم و داشتن رابطه احساسی، تنها و بهترین محافظ
در برابر تاثیرات بد استرس است.
همچنین روابط قوی اجتماعی امید به زندگی را افزایش می‌دهد.
چرا؟ اعضای خانواده و دوستانتان کسانی هستند که نه تنها برای سپری کردن زمان‌های پر استرس به شما کمک می‌کنند،
بلکه هنگامی که برای رسیدن به هدف‌هایتان تلاش می‌کنید بزرگترین مشوق شما خواهند بود.

۳. کیوی یا گلابی یا میوه ستاره‌ای بخورید. یا هر میوه‌ای که به طور طبیعی نمی‌خورید.

دو مزیت آنها: اول، خوردن میوه راهی لذیذ برای تامین ویتامین‌ها و مواد معدنی توصیه‌ی شده روزانه است.
مطالعات نشان داده است که ویتامین‌ها و مواد معدنی که از طریق میوه‌ها بدست می‌آورید، بسیار موثرتر از آن‌هایی است
که با خوردن قرص تامین می‌شود.
دوم، هر زمان که به رژیم غذاییتان تنوع بخشید، با دریافت ترکیبی مناسب از ریزمغذی‌ها سلامتتان را تقویت می‌کنید.
دفعه بعد که به فروشگاه می‌روید، به قفسه‌هایی فراتر از قفسه‌های سیب‌های معمول و کاهوها نگاه کنید.

۴. آرام برانید.

من در اینجا استعاری صحبت نمی‌کنم.
آرام رانندگی کنید.
خیلی زود دریافتم که رانندگی با سرعت غیر مجاز خطر تصادف را تا ۳۵٪ افزایش می‌‌دهد.
رانندگی با سرعت غیر مجاز تا ۱۸ برابر احتمال مرگ ناشی از تصادف رانندگی را افزایش می‌دهد.
بله، ۱۸ برابر! دیوانگی این است.

۵.
تلویزیون و سایر وسایل برقی را از اتاق خوابتان خارج کنید.

دیشب ایمیلم را از روی تختم چک کردم.
از آنجایی که دیگر نتوانستم بخوابم، زمان زیادی داشتم تا به چگونگی اثر بد آن روی خوابم بیاندیشم.
مطالعات نشان می‌دهد که تماشا کردن تلویزیون یا استفاده از سایر ابزار الکترونیکی درست قبل از خواب، ترشح هورمون ملاتونین
را متوقف می‌سازد، هورمونی که به کنترل خواب شما کمک می‌کند.
بیرون از اتاق خواب وسایل ارتباطات جمعی را چک کنید زیرا عزیزان من، در کنار همه کارهایی که باید انجام
دهید شما به خواب نیز نیاز دارید.من نمی‌توانم برنامه شما را کمتر کنم، اما می‌توانم به بهبود صحت و سلامت
شما کمک کنم، پس آنچه برای شما مهمتر و معنادارتر است، انجام دهید.
زیرا نکته‌ی همه‌ی این حرف‌ها همین بود.

آی بانو

2015-06-18 / گردآوری:
برچسب ها:

نو عروس

دکتر طاهری

مسابقه گردشگری

بیماری امیلیا کلارک و دو جراحی خطرناک | آنچه من گذراندم وحشتناک تر از شرایط دنریس تارگاریان بود!بیماری امیلیا کلارک و دو جراحی خطرناک | آنچه من گذراندم وحشتناک تر از شرایط دنریس تارگاریان بود!
برترین افراد سینمای ایران در سال ۹۷ | از الناز شاکردوست تا جواد عزتی!برترین افراد سینمای ایران در سال ۹۷ | از الناز شاکردوست تا جواد عزتی!
بهترین نقش های بازیگران زن در سال ۹۷بهترین نقش های بازیگران زن در سال ۹۷
اکران مردمی فیلم سینمایی تختی با حضور بهنوش طباطبایی و ماهور الونداکران مردمی فیلم سینمایی تختی با حضور بهنوش طباطبایی و ماهور الوند
زندگی بچه های مایکل جکسون | از دختر دردسرساز تا پسری که از پنجره آویزانش کرد!زندگی بچه های مایکل جکسون | از دختر دردسرساز تا پسری که از پنجره آویزانش کرد!
زندگینامه هنری فورد ؛ او خورو را مردمی کردزندگینامه هنری فورد ؛ او خورو را مردمی کرد
نکات عجیب از زندگی جولیا رابرتز | از از بیمه لبخند تا شوخی جرج کلونی و بردپیت با اونکات عجیب از زندگی جولیا رابرتز | از از بیمه لبخند تا شوخی جرج کلونی و بردپیت با او
زندگی صدف خادم ؛ از اضافه وزن شدید تا رینگ بوکس فرانسهزندگی صدف خادم ؛ از اضافه وزن شدید تا رینگ بوکس فرانسه
اینستاگرام هنرمندان (۱۵۸) از نگاه عاشقانه لیلا اوتادی تا زیایی بانوی عمارت!!!اینستاگرام هنرمندان (۱۵۸) از نگاه عاشقانه لیلا اوتادی تا زیایی بانوی عمارت!!!
تیپ و استایل چهره های ایرانی ۳۳ | از دختران زیبای استخری تا دو چرخه سواری مهناز افشارتیپ و استایل چهره های ایرانی ۳۳ | از دختران زیبای استخری تا دو چرخه سواری مهناز افشار
مدل های متنوع سفره هفت سین بازیگران ۹۸ | از خوش سلیقگی بهاره کیان افشار تا شیک بودن مریم کاویانی!مدل های متنوع سفره هفت سین بازیگران ۹۸ | از خوش سلیقگی بهاره کیان افشار تا شیک بودن مریم کاویانی!
تبریک عید ۹۸ توسط چهره های مشهور | از هفت سین روناک تا چشمک سحر!(۴)تبریک عید ۹۸ توسط چهره های مشهور | از هفت سین روناک تا چشمک سحر!(۴)
نظر خود را بنویسید-نظرات کاربران (۰)
فیلم پرشین وی
روش های موثر مقابله با افسردگی بدون داروروش های موثر مقابله با افسردگی بدون دارو
مقابله با افسردگی بدون دارو برای بسیاری از افراد امکان پذیر است و می توانند با یک سری تغییرات در روند زندگی به این هدف برسند
سوژه های روز رو این جا ببینید !
اگر اهل سفر و هیجان هستید ، حتما ببینید !
یک عروسی رویایی داشته باشید ! | بهترین ها را اینجا ببینید
زیبایی اندام خانم ها( جمع کردن باسن و بالا کشیدن سینه ) در زمانی کوتاه
نشانه های ابراز علاقه غیر مستقیم پسر به دختر
مدیتیشن در درمان این ۵ مشکل شایع سلامتی به شما کمک می کند
علایم اختلال بولیمیا یا پرخوری عصبی و روش های درمان
بهترین راه کارها برای بهتر شدن روابط عاشقانه
۳۰ اقدام عملی و موثر برای کنترل اضطراب سخنرانی
آشنایی با ویژگی های روانشناسی خیانت مرد به زن
علایم و تشخیص اختلال کمبود توجه و تمرکز در کودکان
روش های بسیار عالی برای داشتن شادی در زندگی زناشویی
راه کارهای پیشنهادی برای زندگی شاد بعد از کات کردن با شخص مورد علاقه
دوست داشتن یک طرفه و علایمی که می گوید پسر مورد علاقه تان شما را دوست ندارد
۱۰ ترفند طلایی که به رشد کسب و کار شما کمک خواهد کرد
دلایل سرد شدن مردان در رابطه احساسی و عاشقانه
۱۰ گام ساده برای خودشناسی و موفقیت در زندگی فردی
۷ سیاست رفتار با خانواده شوهر ویژه خانم ها
رازهای جذب مردان برای ازدواج با روش های جدید و عملی
۷ خواسته مردان از زنان در رابطه عاطفی که به زبان نمی آورند
مبارزه با مشکلات زندگی ، چطور درعبور از موقعیت های سخت زندگی قوی بمانیم
ایده های دونفره برای گذراندن اوقات شاد با همسر
افسردگی بعد از رابطه زناشویی و دلایل آن در زنان و مردان
روش های مفید برای جلوگیری از دلشکستگی عشقی
علت اضطراب در کودکان و روش های درمان اضطراب کودکان
۱۰ نکته برای افزایش اعتماد به نفس
خیانت در دوستی و شناخت رفتار کسی که از پشت به شما خنجر می زند
چگونه با روش های آسان کودکی مسئولیت پذیر تربیت کنیم
۱۰ راز موفقیت در ازدواج
به کودکان بیاموزید اگر گم شدند این کارها را انجام دهند
تاثیر منفی خانواده ناکارآمد بر کودکان
چطور به بهتر خوابیدن نوزاد کمک کنیم
دلیل پرحرفی کودکان و سوال پیچ کردن والدین
راه های درمان زیاد فکر کردن
چرا زوجین یک رابطه شکست خورده را تمام نمی کنند؟
افراد موفق و خاص این الگوهای رفتاری را در زندگی از خود نشان میدهند
علت کسلی صبح ها وقتی از خواب بیدار می شویم
با کودکان باهوش چگونه باید رفتار کرد
از اعتیاد عاطفی چه می دانید؟
فال روزانه
تعبیر خواب