مشاهده : 2270 روانشناسی RSS

۹ روش مفید برای رفع نگرانی و اضطراب

۹ روش مفید برای رفع نگرانی و اضطراب روانشناسی
برای رفع نگرانی و اضطراب راههای درمانی دارویی و غیر دارویی وجود دارد که در این مقاله برای شما عزیزان توضیح خواهیم داد.

داشتن استرس و اضطراب  جز جدانشدنی حالات روحی افراد هستند و هر کسی با هر روحیه ای دچار
اضطراب و نگرانی می شود داشتن استرس به مقدار کم می تواند برای هر کسی مفید باشد اما برخی از
افراد بیش از حد دچار استرس و اضطراب می شوند و آثار منفی در روح و روان شخص می گذارد ما در این
مطلب از پرشین وی قصد داریم نکاتی پیرامون رفع نگرانی و اضطراب را برایتان به اشتراک گذاریم.

رفع نگرانی و اضطراب

احتمالاً هیچکدام از ما با این حس و تاثیرات منفی بسیار قوی آن بر زندگی غریبه نیستیم.
اما راه‌ها و عادت‌های مختلفی وجود دارد که کمکتان می‌کند این نگرانی‌ها را کم کنید و خیلی راحت‌تر با چنین
افکاری کنار بیایید.

۱. بیشتر چیزهایی که بخاطر آن نگران می‌شوید، هیچوقت اتفاق نمی افتند.
به این جمله از چرچیل توجه کنید:«وقتی به عقب، به همه این نگرانی‌ها نگاه می‌کنم، داستان پیرمردی را به خاطر
می‌آورم که در بستر مرگ خود گفت که مشکلات بسیار زیادی در زندگی خود داشته است که بیشتر آنها هیچوقت
اتفاق نیفتادند.»

این داستان زندگی همه ماست.
پس وقتی می‌فهمید که نگرانی‌ها کم‌کم در حال نمود است، این سوال را از خودتان بپرسید: چقدر از چیزهایی که
از آن می‌ترسیدم در زندگی‌ام اتفاق بیفتد، واقعاً اتفاق افتاده است؟اگر شما هم مثل اکثر افراد باشید، پاسختان به این
سوال این خواهد بود: خیلی کم.
و آن تعداد کم اتفاقات بد هم به اندازه که انتظار داشته‌اید دردناک نبوده‌اند.
نگرانی‌ها دیوهایی هستند که خودتان در ذهنتان می‌سازید.پرسیدن مرتب این سوال از خودتان و یادآور شدن به خودتان که چقدر
این نگرانی‌ها کوچک هستند، آرام ماندن قبل از اینکه آن نگرانی به یک طوفانی از افکار منفی تبدیل شود، را
بسیار ساده‌تر می‌کند.

۲.از گم شدن در ترس‌های مبهم خودداری کنید.

وقتی ترس‌ها در ذهنتان توام با ابهام هستند، خیلی راحت در آن نگرانی‌های افراطی و داستان‌های فاجعه‌آمیزی که برای خودتان
می‌سازید، گم خواهید شد.

رفع نگرانی و اضطراب

رفع نگرانی و اضطراب

پس برای روشن کردن این افکار از خودتان سوال کنید: صادقانه و منطقی، بدترین چیزی که ممکن است اتفاق بیفتد
چیست؟وقتی به این سوال پاسخ دادید، زمانی را برای بررسی و فکر کردن به اینکه اگر آن اتفاق بیفتد، چه
می‌توانید بکنید اختصاص دهید.تجربه ثابت کرده است که بدترین چیزی که ممکن است اتفاق بیفتد آنقدرها که فکر می‌کنید ترسناک
نیست.
چند دقیقه وقت گذاشتن برای روشن و واضح کردن این افکار کمکتان می‌کند در زمان و انرژی بسیار زیادی از
خودتان صرفه‌جویی کنید.

۳.سعی نکنید حدس بزنید در فکر دیگران چه می‌گذرد.

اینکه سعی کنید فکر کسی را بخوانید معمولاً خیلی درست از آب درنمی‌آید.
درمقابل خیلی راحت یک داستان خیلی افراطی و فاجعه‌بار در ذهنتان می‌سازد.بنابراین باید راهی انتخاب کنید که به نگرانی‌ها و
سوءتفاهمات کمتری منجر شود.
حرف بزنید و چیزی که می‌خواهید بدانید را سوال کنید.
با اینکار آزادی بیشتری در روابطتان ایجاد خواهید کرد و با جلوگیری از بروز مشاجرات و منفی‌گرایی ارتباطات شادتری خواهید
داشت.

۴.
در موقعیتی که می‌دانید نمی‌توانید درست فکر کنید، دست از فکر کردن بکشید.

خیلی وقت‌ها وقتی گرسنه‌تان است یا می‌خواهید بخوابید، ذهنتان بسیار آسیب‌پذیر است.
به همین دلیل نگرانی‌ها راحت‌تر در ذهنتان پدیدار می‌شود.خیلی وقت‌ها بخاطر همین احساسات ساعت‌های دردناک زیادی را خواهید گذراند.فقط کافی
است که خیلی زود این افکار را بشناسید و به خودتان بگویید: بعداً که ذهنم بازتر و سرحال‌تر بودم به
این مسئله فکر می‌کنم.البته این به کمی تمرین نیاز دارد اما مطمئن باشید که ارزشش را دارد و تفاوت بسیار
زیادی در زندگیتان ایجاد خواهد کرد.

روش های رفع نگرانی و اضطراب

۵.
یادتان باشد، آدمها آنقدرها که شما تصور می‌کنید به شما و درمورد شما فکر نمی‌کنند.

آنها خودشان بسیار مشغول فکر کردن به نزدیکانشان و به این فکر می‌کنند که دیگران درموردشان چه فکر می‌کنند.
پس لازم نیست غرق در نگرانی فکر کردن به این شوید که دیگران چه فکری درموردتان می‌کنند.
اجازه ندهید این افکار شما را از زندگی‌تان عقب بیندازد.

۶. ورزش کنید.
هیچ چیز مثل ورزش کردن فشارهای درونی‌تان را تخلیه نمی‌کند و ورزش باعث می‌شود احساس قطعیت و تمرکز بیشتری هم
داشته باشید.
بنابراین بااینکه ورزش کردن کمکتان می‌کند جسم قوی‌تری بسازید، اما انگیزه اصلی‌تان برای انجام آن باید فواید عالی و فوق‌العاده
آن برای فکر و ذهنتان باشد.

۷.نگرانی‌تان را زیر روشنایی ببرید.

با زیر نور بردن آن نگرانی بزرگتان و حرف زدن درمورد آن با یکی از نزدیکانتان، دیدن واقعیت ماجرا برایتان
خیلی راحت‌تر خواهد شد.
بیرون ریختن نگرانی‌ها تفاوت بزرگی در وضعیتتان ایجاد می‌کند و بعد از مدتی به این فکر خواهید کرد که چه
بود که اینقدر برایش نگران شده بودید.گاهی‌اوقات آن فرد فقط کافی است که به حرف‌های شما گوش کند و گاهی
اوقات هم خیلی خوب است که از طرف‌مقابلتان کمک بگیرید تا یک راه‌حل عملی‌تر و مفیدتر پیدا کنید.اگر در آن
لحظه کسی را ندارید که با او دومورد نگرانی‌ که ذهنتان را درگیر کرده صحبت کنید، با نوشتن آن را
بیرون بریزید.
فقط کافی است که آن را به بیرون از ذهنتان بیاورید تا آرام‌تر شوید.

استرس

رفع نگرانی و اضطراب

۸.
زمان بیشتری را در زمان حال بگذرانید .
وقتی زمان زیادی را به زندگی کردن گذشته در ذهنتان سپری می‌کنید، بیشتر دچار نگرانی‌های مربوط به آینده خواهید شد.
وقتی هم که زمان زیادی را غرق در آینده می‌شوید، راحت‌تر اتفاقات بد به ذهنتان خطور می‌کند.
بنابراین سعی کنید بیشتر وقت و تمرکزتان را صرف زمان حال کنید.

دو راه عالی برای ارتباط برقرار کردن با اتفاقاتی که در زمان حال می‌افتد عبارتند از:

* سرعتتان را کم کنید.

همان کاری که در زمان حال انجام می‌دهید را ادامه دهید اما کمی سرعتتان را پایین بیاورید.
با اینکار آگاهی بیشتری درمورد اتفاقاتی که در آن لحظه و در اطرافتان می‌افتد پیدا می‌کنید.

* قطع کنید، دوباره وصل شوید.

اگر احساس می‌کنید نگرانی‌‌هایتان در حال پدیدار شدن است، با فریاد زدن این جمله در ذهنتان به خودتان آن فکر
را قطع کنید: دست بردار! بعد با یک تا دو دقیقه وقت گذاشتن برای تمرکز بر اتفاقاتی که در همان
زمان و مکان می‌افتد، دوباره با زمان حال ارتباط برقرار کنید.
آن را با همه حس‌های خود در آغوش بکشید.
آن را حس کنید، ببینید، ببویید، بشنوید و روی پوستتان لمسش کنید.

۹.
دوباره روی قدم کوچکی که برای جلو رفتن می‌توانید بردارید تمرکز کنید.

برای بیرون ریختن نگرانی‌ها و خالی کردن ذهنتان خیلی خوب است که سریع وارد عمل شوید و برای حل مسائل
و مشکلات مربوط به چیزی که باعث نگرانی‌تان شده است قدم بردارید.
پس از خودتان بپرسید: آن قدم کوچکی که می‌توانم همین الان برای بهبود وضعیتم بردارم چه می‌تواند باشد؟ بعد روی
آن کار متمرکز شوید.
بعد از آن می‌توانید به قدم کوچک بعدی فکر کنید و باز وارد عمل شوید.

بیشتر بدانید از دمنوش های رفع استرس

۱٫  بابونه برای رفع نگرانی و اضطراب

اگر دچار دلشوره و اضطراب هستید، دمنوش بابونه می تواند باعث رفع دلشوره و اضطراب شما بشود.
برخی از مواد تشکیل دهنده بابونه دقیقا همان کاری را با مغز می کنند که داروهای آرام بخش همچون
والیوم انجام می دهند. تحقیقات نشان داده است، افراد مضطربی که ۸ هفته پشت سر هم چای بانونه
مصرف می کردند، بسیار بیشتر از بیمارانی که دارو می خوردند، اضطرابشان کاهش پیدا کرده است.

۲٫  چای سبز (اِل- تیانین) برای برطرف کردن استرس و اضطراب

گفته می شود راهب های بودایی ژاپنی می توانند برای ساعت ها بسیار ریلکس و آرام مراقبه کنند.
یکی از دلایل آرامش آنها اسیدآمینه موجود در چای سبز آنها به نام اِل- تیانین است. محققان ثابت
کرده اند اِل- تیانین موجب کنترل تپش قلب و فشار خون و در نتیجه کاهش اضطراب می شود.

بیشترین میزان اِل- تیانین را می توانید در چای سبز پیدا کنید –البته برای تاثیر این ماده باید فنجان های زیادی چای سبز بنوشید

استرس

رفع نگرانی و اضطراب

۳٫  سنبل الطیب برای رفع دلشوره

سنبل الطیب یک مکمل گیاهی است که فرد را خواب‌آلوده می‌کند و در نتیجه اضطراب را کاهش می‌دهد.
سنبل الطیب به عنوان داروی مسکن نیز شناخته می‌شوند زیرا می‌توانند به خواب کمک کنند.

چون بوی آن بسیار زننده است، باید آن را به جای چای به صورت تنتور و یا به شکل کپسول استفاده کنید.

یک کپسول حاوی سنبل الطیب در ساعت عصر میل کنید. با این حال، باید مطمئن شوید که زمانی که این
دارو را می خورید قصد انجام کاری که به هشیاری کامل نیاز دارد را ندارید علاوه بر این، شما هم چنین
می‌توانید این گیاه را با گیاهان دارویی دیگری مانند بابونه، رازک و مرهم لیمو نیز ترکیب کنید.

۴٫   بادرنجبویه برای برطرف کردن اضطراب

این گیاه دارویی نیز در کاهش استرس و داشتن خواب راحت موثر است. افرادی که حدود ۶۰۰
میلی گرم از این گیاه را روزانه مصرف می کنند، آرام تر از افرادی هستند که قرص های آرام بخش
مصرف می کنند. با اینکه این گیاه خاصیت آرامش بخش دارد اما تحقیقاتی نشان داده است مصرف
بیش از حد آن باعث افزیش اضطراب می شود. بنابراین، بر اساس دستور مصرف آن را به میزان کم مصرف
کنید. این گیاه را می توانید از عطاری ها به صورت دم نوش، کپسول یا قرص تهیه کنید. این دارو نیز با دیگر گیاهان آرام بخش همچون رازک، بابونه و سنبل الطیب ترکیب می شود.

خورشیدآنلاین / بیتوته

2020-02-23 / گردآوری:
برچسب ها:
گزارش خطا در خبر
نظر خود را بنویسید - نظرات کاربران (۰)
دکتر بتول طاهریفیلم پرشین وی
اگر به شکلات تلخ علاقه دارید این مطلب را حتما بخوانید!! اگر به شکلات تلخ علاقه دارید این مطلب را حتما بخوانید!!
ما در این مطلب به شما خواهیم گفت که تمایل خوردن شکلات تلخ و خوردن نوشیدنی های تلخ برای برخی از افراد نشانگر چیست
سوژه های روز رو این جا ببینید !
جوانسازی صورت ، لیفت و کوچک و بزرگ کردن سینه
فال روزانه
تعبیر خواب
نیمه‌ گمشده خودتان را پیدا کنید + آزمون
با این کارها همیشه برای شوهر خود تازگی داشته باشید
آیا می دانستید محبت کردن بیش از حد یک نوع بیماری است
خصوصیات خنده دار متولدین ماه ها در برج های فلکی دوازده گانه
آیا داشتن دوست پسر ایرادی دارد؟!
رهایی از استرس در ۱۰ دقیقه
روانشناسی بندهای انگشت , رازهای شما را فاش می کند
چگونه بفهمم مرد مورد علاقه ام من را دوست دارد؟
لطفا کودک را به استرس نیندازید + راههای مقابله با استرس
چگونه کودک را به لباس پوشیدن تشویق کنیم؟
رابطه از طریق تلفن و چت با زن شوهردار
بهترین طرز برخورد با آدم‌های شکاک
نکات کلی در مورد گذاشتن قوانین خانه
خواندن ذهن از طریق چشم و دیگر اجزای صورت
تست آرامش اعصاب
کودکان بیش فعال چه آینده ای دارند
بررسی ازدواج از دیدگاه علمی
مواد غذایی که قوای جنسی را تقویت میکنند
شخصیت شناسی از روی اثر انگشت و افشای ویژگی های پنهان افراد
۱۹ اصول مهم زندگی
تست روانشناسی عشق / یک تست ساده و جذاب
دلایل مهم از دید بزرگان که هر شخص باید فلسفه ای جداگانه در زندگی داشته باشد
علت خوابیدن با دهان باز چیست
تست دوست شناسی ( شناختن دوستان)
پارانوئید قابل درمان نیست
روشهای ساده ی بزرگ و کوچک کردن سینه و باسن