چگونه بر احساس گناه خود غلبه کنیم؟

مشاهده : 740
چگونه بر احساس گناه خود غلبه کنیم؟ روانشناسی
احساس گناه در‌ واقع نوعی حالت درونی است که در رده‌ی حالات احساسی منفی دسته‌بندی می‌شود و دارای ابعاد مختلفی از جمله غم و تنهایی است. راه غلبه بر احساس گناه را بخوانید.

همه افراد در زندگی کارهایی را انجام داده اند که بعد از آن حس
بدی به آنان دست داده است و به اصطلاح عذاب وجدان می گیرند
این احساس گناه باعث می شود که افراد حس روحی و روانی بدی به
آن ها وارد شود ما در این مطلب از پرشین وی قصد داریم
راهکارهای غلبه بر احساس گناه را به اشتراک بگذاریم

غلبه بر احساس گناه

وقتی احساس گناه درون ما رخنه میکند دچار نوعی عذاب وجدان آزاردهنده خواهیم شد البته این نوع حالت روحی مربوط
به افراد احساساتی است و دیگر افراد را شامل نمی شوددر این نوشتار ۶ محرک شایع احساس گناه که
(هیچ اصل اخلاقی را نقض نمی‌کنند و) من مکررا آنها را می‌شنوم آورده شده‌اند.
به خودتان اجازه دهید که از آنها خلاص شوید.“در زبان چینی ماندارین دو کلمه برای خودخواه وجود دارد.
یکی از این کلمه‌ها به معنی انجام دادن چیزی است که برای شما سودمند است و کلمه دیگر به معنای
احتکار، حریص و بی‌رحم است.

در زبان انگلیسی، ما این دو کلمه را با یکدیگر ترکیب کرده‌ایم.” الیزابت گیلبرت (نویسنده).“از خودم متنفرم؛ چون دیشب نه
تنها ماکارونی خوردم بلکه نون و کِرِم برولی [نوعی دسر تهیه شده از کاستارد و کارامل- م.] هم خوردم! ”“فکر
می‌کنی خیلی بَده؟ من دیروز ۲ تا کیک فنجانی خوردم که نماینده فروش یک شرکت آورده بود.
۲ تا! امشب باید برم کلاس بدن‌سازی که تحمل خودم را داشته باشم.”این مکالمه‌ای بین دو دختر ۲۰ و چند
ساله بود که من اتفاقی شنیدم.

اما وقتی که چشمم را چرخاندم و سرم را تکانی دادم، دیدم که باید مچ خودم را هم بگیرم.
من هم صبح همان روز، احساس گناه کرده بودم.
به یکی از دوستان‌ام ‌‌‌پیغام داده بودم که به خاطر فشار کاری نمی‌توانم مهمانی شام دوستانمان را بپذیرم.
در واقع در امسال من مجبور بوده‌ام که تعداد زیادی مراسم این‌چنینی را رد کنم.
نرفتن به این مراسم حس خوبی به من نمی‌دهد.
نه فقط از دست دادن لذت این مراسم مرا ناراحت می‌کند، بلکه به این دلیل که دوستانم را هم سرخورده
می‌کنم، احساس گناه می‌کنم.

غلبه بر احساس گناه

غلبه بر احساس گناه

احساس گناه چیست

به عنوان یک مشاور زندگی، کار من کمک به مردم برای کذر از اقیانوسی از اتفاقات است: از شروع یک
کسب و کار گرفته تا تغییر محل زندگی و یا طلاق گرفتن.
شرایط زندگی هر چه که باشد، احساس گناه، بخشی بزرگ و نازیبا از احساسات ما است که بین همه‌ی افراد
بشر مشترک است.

احساس گناه تنها در یک حالت ممکن است سودمند باشد: اگر این احساس مکررا برگردد، می‌تواند به این معنا باشد
که باید تغییری در زندگی خود ایجاد کنید؛ مثلا افراط در مصرف الکل را ترک کنید، یا بیش از حد
کار نکنید یا به یک رابطه‌ی بد خاتمه دهید.اما احساس گناه نباید شما را برده‌ی خود کند.
می‌توانید از احساس گناه به عنوان جرقه‌ای برای تغییر یا به عنوان محرک عمل استفاده کنید، مثل عذرخواهی از کسی
که او را رنجانده‌اید.
احساس گناهِ همیشگی سازنده نیست.

ما حتی در موقعیت‌هایی که واقعا مقصر نیستیم، احساس گناه می‌کنیم.
طبق تعریف، “احساس گناه، یک تجربه شناختی یا هیجانی است که زمانی رخ می‌دهد که فرد – به درستی یا
به اشتباه- فکر می‌کند یا بر این باور است که از معیار‌های رفتاری خود را زیر پا گذاشته است یا
یک معیار اخلاقی را رعایت نکرده است و از این جهت مسئول است.اگر احساس گناه شما دقیقا با این
توصیفات همخوانی دارد، سعی کنید به بهترین وجهی که می‌توانید، این احساس گناه را برطرف کنید.
اما تا زمانی که معیار‌های اخلاقی‌تان را به طور جدی زیر پا نگذاشته‌اید (مثلا تقلب یا دزدی نکرده‌اید یا عمدا
به کسی آسیب نرسانده‌اید)، لازم نیست به احساس گناه اجازه بروز بدهید.

در ادامه ۶ محرک شایع احساس گناه که (هیچ اصل اخلاقی را نقض نمی‌کنند و) من مکررا آنها را می‌شنوم
آورده شده‌اند .
به خودتان اجازه دهید که از آنها خلاص شوید.

راه غلبه بر احساس گناه

۱. چک نکردن ایمیل‌های‌تان هر ۳ دقیقه

تعیین ساعات کاری دلیل خود را دارد.
این‌که در ساعات نهایی شب به مشتریان شرکت‌تان پیشنهاد‌های کاری بدهید، صندوق ایمیل خود را یک‌شنبه‌ها چک کنید یا در
تعطیلات به محل کارتان سر بزنید، اگر با خودتان صادق باشید، از خود شما نشأت می‌گیرد(نه از شرکت شما).
به خودتان کمی استراحت بدهید و خواهید دید این استراحت موجب خواهد شد که در ساعاتی که نیاز به حضور
در محل کار و تمرکز دارید، بهتر عمل کنید.

۲. مهمان کردن خودتان به چیزی گرانقیمت

آیا شما اهل پس انداز کردن هستید، اما واقعا دوست دارید با خریدن یک جفت چکمه‌ی پاییزه‌ی بسیار جذاب یا
یک ساعت اَپِل کمی ولخرجی کنید؟ آیا دوست دارید برای تمیزی خانه‌یتان نظافچی بگیرید؟ یا هر هفته، دو بار سوشی
سفارش دهید؟ اگر از پس هزینه این کار‌ها بر‌می‌آیید، اجازه دارید خودتان را به چیزی که شدیدا میل دارید مهمان
کنید.
اشکالی ندارد در زندگیتان از آسایش و چیز‌های خوب برخوردار باشید.

۳. کمی خوشگذرانی

مثل پول خرج کردن برای خودتان، مناسب است که از خوشی‌های دیگر هم لذت ببرید؛ مثلا تا ظهر بخوابید، جمعه
شب جمعه نوشیدنی زیادی بنوشید، تمام جمعه را به تماشای نت‌فلیکس بگذرانید، به جای سالاد، چیپس بخورید، یا یک روز
را بدون آنکه مریض باشید از شرکت‌تان مرخصی استعلاجی بگیرید.
اگر به خودتان یا دیگران آسیبی نمی‌زنیدو این را بیش‌تر یک تنوع در زندگی‌تان قلمداد می‌کنید تا یک عادت، راحت
باشید و از انجام آنها لذت ببرید!

دور شدن از حس گناه

۴.سر نزدن کافی به والدینتان

مادر من در انگلستان زندگی می‌کند.
من زمانی که ۱۸ ساله بودم خانه را ترک کردم و حالا در نیویورک زندگی می‌کنم.
از اینکه مادرم را سالی یک‌بار، و گاه حتی کم‌تر، می‌بینم احساس بسیار بدی دارم.
می‌دانم این مادرم را هم غمگین می‌کنددور شدن از حس اما چه راه دیگری وجود دارد؟

تنها این‌که من و همسرم به شهری برویم که مادرم در آن زندگی می‌کند؛
شهری که در آن هیچ آینده‌ی شغلی برای ما وجود ندارد؟زندگی آدم‌ها را از هم جدا می‌کند.
مادرم آخرین بار که هم‌دیگر را دیدیم به من گفت: “من خوب زندگی کرده‌ام.
دخترانم در اطراف دنیا مشغول انجام کاری هستند که خوشحال‌شان می‌کند.
من هم زندگی خودم را کردم.” راست می‌گفت.
او خانواده‌اش در لهستان را ترک کرد تا در انگلستان آموزگاری کند و بعدا هم هیچگاه برای زندگی به آنجا
برنگشت.

والدین شما مسیر زندگی خودشان را داشته‌اند.
بیشتر پدر و مادرها موافق‌اند که بهترین کاری که می‌توانند انجام دهند این است که فرزندانی شاد و مستقل بار
آورند.رهایی از احساس گناه در این مورد، به حرف بسیار ساده‌تر از عمل است.
اما احساس گناه به خاطر دنبال کردن زندگی‌تان سودی برای هیچ کسی – از جمله والدین شما- ندارد و تنها
حال شما را بدتر می‌کند.
کمی به خودتان، به خصوص اکنون که به تعطیلات نزدیک‌تر می‌شویم، ارفاق دهید!

غلبه بر احساس گناه

غلبه بر احساس گناه

راهکار غلبه بر احساس گناه

چنین شرایطی همه‌ی افراد در نهایت تصمیم می‌گیرند به رابطه خود خاتمه دهند و تنها افسوسِ افراد در این مواقع
آن است که چرا چنین تصمیمی را زودتر نگرفتند.نکته: خاتمه یک دوستی، زمانی که بر اثر تغییر سبک زندگی یا
تغییر محل زندگی، زمان طبیعی اتمام آن فرا رسیده است، بی‌اشکال است.

۶.خوش شانسی

آیا شغل‌تان را دوست دارید و درآمد خوبی دارید؟ احسنت! آیا بدن‌تان را دوست دارید و سخت سعی
می‌کنید که آن را سالم نگه دارید؟ آفرین! آیا رابطه‌ی مناسبی با شخصی مناسب دارید؟ خوشا به حال‌تان! لازم نیست
از داشتن این‌ها احساس گناه کنید اگر حتی دوستانتان از این مواهب برخوردار نیستند.

کسی را می‌شناسم که از داشتن درآمدی بیشتر از شوهرش(در یک شغل یکسان) احساس گناه می‌کند.
آرزو می‌کنم که او می‌توانست به خودش و استعداد‌های خودش افتخار کند.خوشحالی حق مادرزادی شما است و بیش‌تر چیز‌هایی که
در زندگی برای شما رخ می‌دهند تصادفی نیستند.

شما آنها را خلق کرده‌اید.
شما برای کسب آنها کار کرده‌اید.
شما روی خودتان کار کرده‌اید که فردی شوید که این نعمات را دریافت می‌کند.
حتی یک ثانیه از زندگی‌تان را برای احساس گناه کردن برای آنچه حق شما در زندگی است، تلف نکنید.

حاصل سخن

همین‌ها در مورد بسیاری از تصمیمات ریز و درشت زندگی‌تان صدق می‌کند.
شما مجبور نیستید مانند دوستانتان در مسابقه‌ی دوی نیمه ماراتن شرکت کنید.
می‌توانید از ماندن در خانه در شب شنبه لذت ببرید.
اگر از شغل‌تان همان‌طور که هست کاملا راضی هستید، مجبور نیستید شغل دومی اختیار کنید.
همان‌طور که الیزابت گیلبرت می‌گوید، این قبیل تصمیمات، نیمه‌ی خوب خودخواهی هستند – تصمیماتی به نفع شما و غیر مضر
برای دیگران.
این مورد تمامی مثال‌های بالا هم صدق می‌کند.
دقیقا نیاز داریم که کلمه‌ی جدیدی برای این بیابیم.

بیشتر بدانید از علل احساس گناه

۱. احساس گناه به دلیل خطایی که مرتکب شده‌اید

بارزترین علت احساس گناه، خطایی است که از ما سر می‌زند. این نوع احساس
گناه وقتی ایجاد می‌شود که فرد به دیگران ضرر جسمی یا روحی رسانده باشد.
علت این نوع احساس گناه حتی ممکن است تخطی از موازین اخلاقی باشد،
مانند فریب‌کاری، دروغ‌ گویی یا دزدی. فردی که سوگند می‌خورد فعل مشخصی
را (مثل کشیدن سیگار) هرگز دوباره مرتکب نشود اما به عهد خود پایبند
نمی‌ماند نیز در معرض این نوع احساس گناه قرار دارد. در همه‌ی این
موارد، احساس گناه از خطاهای خود ِفرد ناشی می‌شود.

اینکه کسی به خاطر خطایی که مرتکب شده احساس گناه کند، هیچ
ایرادی ندارد. احساس گناه از عملی که سزاوار پشیمانی است کاملا
طبیعی محسوب می‌شود و پشیمان نشدن پس از ارتکاب چنین اعمالی
نشانه‌ی روان‌آزاری (سایکوپاتی) است. مشکل از جایی آغاز می‌شود
که فرد این احساس گناه را مکرر یادآوری می‌کند. باید بپذیرید که هرقدر
هم که دل‌تان بخواهد، گذشته قابل تغییر نیست.

پس چه بهتر که با این واقعیت کنار بیایید و از فرد یا افرادی که ضرری
به آنها رسانده‌اید، عذرخواهی کنید و در آینده آن اشتباه را تکرار نکنید.
یا اگر از خط قرمزهای‌تان عبور کرده‌اید، مثلا اگر مدام به همسرتان
دروغ می‌گویید، شاید عاقلانه‌تر باشد که از یک مشاور خانواده کمک بگیرید تا بتوانید این عادت ناپسند را ترک کنید و دیگر دروغ نگویید.

علت دیگر این نوع احساس گناه به میل ذاتی انسان‌ به خودبینی
برمی‌گردد، چرا که معمولا بسیاری از ما عادت داریم در مورد توجه
دیگران به افکار و اعمال‌مان اغراق‌آمیز بیندیشیم. مثلا اگر به علت
یک توهین جزئی و غیرعمد به دوست‌‌تان احساس گناه می‌کنید، این نکته را نیز در نظر داشته باشید که شاید طرف مقابل اصلا متوجه این رفتارتان نشده باشد.

چگونگی غلبه بر احساس گناه

۲. احساس گناه به علت خطایی که هنوز محقق نشده است

ممکن است شما گاهی به فکر انجام کارهایی بیفتید که با قانون یا موازین اخلاقی در تضاد هستند. مثلا فرد متأهلی که در ذهن خود به روابط نامشروع فکر می‌کند، در معرض این نوع احساس گناه قرار دارد. درست است که این فرد در عمل، مرتکب چنین خطایی نشده و هنوز به موازین اخلاقی پایبند است، اما می‌دانیم اندیشیدن به کارهایی که از خط قرمزهای‌ فرد تجاوز می‌کنند، می‌تواند به‌اندازه‌ی خودِ ارتکاب آن خطا احساس گناه ایجاد کند.

در برخی موارد به افرادی که خود را به علت این قبیل افکار ممنوعه سرزنش می‌کنند، توصیه می‌شود از دو مکانیسم‌‌ دفاعی سرکوب (فروکوفتن امیال پنهانی) یا انکار (عدم اقرار به وجود چنین امیالی) کمک بگیرند. فروید در نظریه‌ی خود در مورد این مکانیسم‌ها بحث کرده است.

اما باید بدانید که این مکانیسم‌های دفاعی عاقیبت خوشی ندارند، زیرا کسی که با احساسات خود می‌جنگد، ممکن است مغلوب آن احساسات شود و بعدها طوری رفتار کند که احساس گناهش موجه شود. راهکار مؤثرتری که امروزه رواج دارد، درمانِ مبتنی بر پذیرش و تعهد (ACT) است که به فرد یاد می‌دهد چگونه با این نوع احساس گناه مواجه شود. طی دوره‌ی درمان، فرد قادر به پذیرش افکار ممنوعه‌ی خود خواهد شد و یاد خواهد گرفت به‌دقت مراقب رفتارش باشد تا این افکار زشت و زننده هرگز بالفعل نشوند. درواقع درمانگر در این روش سعی می‌کند به فرد بیاموزد که بر این افکار ناشایست سرپوش نگذارد، بلکه در ذهن خود آن‌ها را بپذیرد و با اقدامات آگاهانه از شدت حضورشان بکاهد.

لایف هک / چطور

2021-04-24 / گردآوری:
گزارش خطا در خبر
نظر خود را بنویسید - نظرات کاربران (۰)
فیلم پرشین وی
چگونه در دوران نامزدی پایه ریز یک عشق ماندگار باشیم چگونه در دوران نامزدی پایه ریز یک عشق ماندگار باشیم
در این مطلب با عشق ماندگار در نامزدی آشنا خواهید شد. برای آشنایی بیشتر با ما همراه باشید .
سوژه های روز رو این جا ببینید !
فال روزانه
تعبیر خواب
چرا بعضی خانم ها بیش از حد آرایش می کنند؟
راه های سازش با همسر بدون اینکه چیزی از شما کم شود
آیا روابط جنسی در دوران بارداری ضرر دارد؟؟
چگونه زن دوم بگیریم!!!
شک به خیانت همسر با پنج اقدام اولیه به توصیه مشاور
در کافی شاپ خواستگاری نکنید
به خاطر عشق هرگز ازدواج نکنید!!
شخصیت شناسی از روی پر مورد علاقه و افشای خصوصیات فردی
اضطراب و استرس کودکان را با راحت ترین و بهترین روش درمان کنید
برای وقتی همه خانواده با ازدواج شما مخالفند باید این کارها انجام دهید
خواستگاری دختر از پسر درست است یا غلط/ نکاتی که حتما باید بدانید!
افسردگی پس از زایمان را با راحت ترین روش ها درمان کنید
روانشناسی جالب انگشتان پا
شخصیت شناسی از روی فرم مژه و افشای ویژگی های اخلاقی
پسران بیشتر از دختران از خانه فرار می کنند
مسائل مهم زندگی مشترک را برای هر کسی بازگو نکنید!!
رفتاری که برای ثروتمند شدن از ثروتمندان باید یاد بگیرید
توصیه های رابطه عاشقانه و آشنایی برای خانم هایی در دهه ۳۰ سالگی
واکنش افراد به وقایع از ویژگی های شخصیت اوست
همسرم تمایل ندارد نزدیک خانه والدینم سکونت کند، چه می توانم بکنم؟
با کتاب خواندن انگیزه‌ خود را افزایش دهید
۵ ایده جذاب که قبل از انتخاب هدیه برای زوج های جوان به کمک شما خواهند آمد
آرامش ؛ نیازی ناگزیر در عصر مدرن
برای درمان ترس های شدید خود چکارهایی باید بکنیم؟
رنگ درمانی و خواص درمانی رنگها
سن ازدواج برای دختران چگونه است ؟