راه‌های فرار از افکار مزاحم

مشاهده : 1162
راه‌های فرار از افکار مزاحم روانشناسی
در این مطلب با فرار از افکار مزاحم آشنا خواهید شد. برای آشنایی بیشتر با ما همراه باشید .

فرار از افکار مزاحم و ترفند های نجات از آن ها را در مقاله زیر بخوانید.
ترفندهایی برای رهایی از شر افکار مزاحم را در زیر آورده ایم.
برای آشنایی بیشتر با فرار از افکار مزاحم با ما در پرشین وی همراه باشید.

فرار از افکار مزاحم

برای تمرین ریلکسیشن اول به
یک مکان آرام و راحت نیاز داریم، روی مبل نشسته یا روی تخت راحت دراز بکشید و سعی کنید ذهن
خود را آرام کنید.
برای آرام کردن ذهن باید آن‌ را از افکار منفی و نگران‌کننده مربوط به گذشته و آینده خالی کرد و
برای این کار نباید با افکار مزاحم مبارزه کرد.
اگر سعی کنیم آنها را متوقف کنیم احتمالا قوی‌تر می‌شوند.

فرار از افکار مزاحم

فرار از افکار مزاحم

چگونگی شکست دادنو فرار از افکار تکراری

مثل جریان آب که اگر جلو آن را بگیریم حجم آن بیشتر می‌شود و قدرتش افزایش می‌یابد.
برای رها شدن از افکار مزاحم از این تکنیک استفاده کنید: – تصور کنید افکار شما مثل یک رودخانه جاری
هستند و شما در حال شنا کردن در رودخانه افکار خود هستید…
– حال خیلی آرام بیایید و کنار رودخانه افکار خود بنشینید و آن را نظاره کنید.
– به افکار خود نگاه کنید بدون آنکه قضاوت کنید یا مخالفت یا مقاومت کنید.
– بگذارید افکارتان هرجا که می‌خواهند بروند.
اجازه دهید هر فکری از ذهنتان عبور کند حتی در مقابل بدترین افکار هم مقاومت نکنید.
– اگر چنین کنید کم کم افکارتان محو خواهند شد و رودخانه ناپدید می‌شود.
در این مرحله یا حتی زود تر شروع کنید به تنفس عمیق، هر چه عمیق‌تر؛ در حالیکه نفس عمیق می‌کشید
روی تنفس‌تان تمرکز کنید.

چگونه با افکار مزاحم برخورد کنیم؟

اگر باز هم افکار مزاحم برگشتند اشکالی ندارد.
به آنها فرصت دهید تا شما را رها کنند.
چند دقیقه‌ای به نفس کشیدن ادامه دهید اگر هم‌زمان از موسیقی بسیار ملایم بی‌کلام هم استفاده کنید بهتر است.
حال تصور کنید در یک مکان بسیار زیبا هستید جایی که همیشه آرزو داشتید باشید.
مثلا کنار یک رودخانه زیبا در میان یک جنگل سر سبز.
به آب نگاه کنید.
نسیم خنک را روی پوست خود احساس کنید.
صدای پرندگان را می‌شنوید؟ کمی آب به صورتتان بزنید یا پاهایتان را در آب بگذارید…
تنفس عمیق یادتان نرود.

ترفندهایی برای رهایی و فرار از افکار مزاحم 

هر آنچه را که دوست دارید تجسم کنید؛ مثلا نور، خوشبختی، آرامش،عشق و …
پایان تمرین به خلاقیت خودتان بستگی دارد؛ مثلا می‌توانید چند دقیقه آخر ذکر بگویید یا یک کلمه را تکرار کنید
مثلا کلمه آرامش؛ البته همراه با دم و باز دم عمیق.
یا می توانید یک تمرین تجسم خلاق انجام دهید؛ یکی از خواسته‌هایتان را تصور کنید.
از خودتان بپرسید اگر این خواسته برآورده شده بود و اگر من الان در جایی بودم که آرزوی آن را
داشتم الان چه احساسی داشتم.
این احساس را تجربه کنید.
خود را در آن وضعیت احساسی قرار دهید و از آن لذت ببرید.

ترفندهایی برای رهایی از شر افکار مزاحم

ترفندهایی برای رهایی و فرار از افکار مزاحم

تمرکز بروی حواس پرتی و فرار از افکار مزاحم:

گرایش طبیعی انسان در هنگام تلاش برای خاموش کردن ذهن و تمرکز بروی یک موضوع خاص، این است که بروی موضوعات دیگر فکر می کند یا بقول معروف؛ حواس انسان پرت می شود. ذهن در اطراف و به صورت سرگردان به دنبال موارد جدیدی است که بروی آنها متمرکز شود و نه آنچه که مورد نیاز در آن لحظه است. پرت اندیشی کارآیی ندارد، با این حال؛ مطالعات نشان داده اند که اگر بروی یک چیز منحرف شوید بهتر از آن است که ذهن شما سرگردان باشد، زیرا که سرگردانی بی هدف ذهنی با ناخشنودی همراه خواهد شد. پس بهتر است که بروی یک موضوع تمرکز کنید، مثلا؛ یک قطعه موسیقی یا یک برنامه جالب تلویزیونی.

۳nasl.com، عصر ایران

2021-08-12 / گردآوری:
برچسب ها:
گزارش خطا در خبر
نظر خود را بنویسید - نظرات کاربران (۰)
فیلم پرشین وی
متن های ممنوعه پیامک و چیزهایی که نباید به کسی اس ام اس بزنید متن های ممنوعه پیامک و چیزهایی که نباید به کسی اس ام اس بزنید
با مهم ترین موضوعات متن های ممنوعه پیامک ها برای ارسال به دیگران آشنا شده و از این موارد در اس ام اس های خود به دیگران استفاده نکنید.
سوژه های روز رو این جا ببینید !
فال روزانه
تعبیر خواب
از بالا رفتن سنم و پیر شدن بیزارم چگونه این حس منفی را از خود دور کنم؟
اگر استرس و اضطراب اطرافیان روی شما تاثیر میگذارد
اعتیاد به پورنو گرافی و نقش آن در زندگی زناشویی
عاشق شدن متولدین هر ماه و بروز رفتارهای خاص در آنها
مجموعه آزمون های حافظه به منظور تشخیص بیماری آلزایمر
آشنایی با «PHOBIA» یا ترس غیر منطقی (وحشت!)
ناراحتی متولدین هر ماه و چیزهایی که موجب بروز ناراحتی در آنها می شود
مهمترین راه پیشگیری از اختلالات هیجانی چیست؟
«افسردگی از الف تا ی» را بخوانید
با لجبازی همسرم چه کنم؟
تضعیف قوای شهوانی
چقدر عاشق همسر (معشوق) خود هستید؟ (تست)
روان‌شناسی خرافات و خرافه پرستی
شخصیت شناسی از روی چهره
چگونه زندگی خود را پر انرژی و فعال کنیم؟
چگونه انعطاف پذیر شویم
روش های درمان افسردگی بعد از زایمان
رهایی از اهمال کاری و به تعویق انداختن کارها با نکات کاربردی
راه‌های فرار از افکار مزاحم
خصوصیات والدین موفق
معیارهای رسیدن به خوشبختی را بیاموزیم
شخصیت شناسی از روی بستنی و طعم مورد علاقه تان
شخصیت تان چه رنگ و بویی دارد؟! جالبترین تست روانشناسی
چگونه یک شنونده خوب باشیم
جذاب ترین متولدین ماه ها و رتبه بندی آنها از کمترین به بیشترین
چگونه با بیماری سرطان کنار بیائیم