مشاهده : 215 روانشناسی RSS

استرس و راه‌های مقابله با آن

استرس و راه‌های مقابله با آن روانشناسی
استرس داشتن یک بخش طبیعی از زندگی همه ما انسان ها است اما اگر این استرس بیش از حد باشد می تواند برای افراد دردسر ساز شود در ادامه راهکارهایی برای مقابله با استرس را برایتان شرح خواهیم داد

استرس یک واکنش طبیعی است که همه افراد در برخی از موارد بر آن ها چیره می شود
استرس در حد طبیعی می تواند مفید باشد اما استرس بیش از حد هم می تواند برای زندگی
افراد مختل کننده باشد ما در این مطلب از پرشین وی قصد دارین نکاتی پیرامون مقابله با استرس و
همچنین خوراکی های مفید برای کاهش استرس را برایتان شرح دهیم

مقابله با استرس

استرس‌ عبارت‌ است‌ از واکنش‌های‌ فیزیکی‌، ذهنی‌ و عاطفی‌ که‌ در نتیجه‌ تغییرات‌ و نیازهای‌ زندگی‌ فرد، تجربه‌ می‌شوند.
تغییرات‌ می‌توانند بزرگ‌ یا کوچک‌ باشند.
پاسخ‌ افراد به‌ تغییرات‌ زندگی‌ متفاوت‌ است‌.
استرس‌ مثبت‌ می‌تواند یک‌ انگیزش‌ دهنده‌ باشد در حالی‌ که‌ استرس‌ منفی‌ می‌تواند در زمانی‌ که‌ این‌ تغییرات‌ و نیازها،
فرد را شکست‌ می‌دهند، مقابله با استرس ایجاد شود.

برای مقابله با استرس‌ها یا فشارهای روانی، راهکارهای مختلفی وجود دارد که شیوه مدیریت صحیح،
آنها را به ما می آموزد.با رعایت و بکارگیری این روش‌ها، می توانیم علاوه بر حل یا کم کردن مشکلات
به آرامش پایدارتری دست یابیم : *به خداوند توکل کنیم وقتی انسان یاد خدا را در دل خود زنده نگهدارد
و ارتباط روحی و معنوی بین خود و خدا برقرار کند، به آرامش عمیق، همراه با خشنودی می رسد و
با توکل به خدا از هرگونه یاس و اضطراب و فشار روانی رها می شود.

* عوامل استرس زا را کم کنیم عوامل بی شماری ممکن است باعث استرس ما شوند که باید آنها را
شناخته و سعی کنیم از زندگی خود حذف کنیم.
برای مثال، اگر شلوغی موجب ناراحتی ما می شود، زمانی را برای خرید انتخاب کنیم که خلوت باشد.
* از وقایع اطراف خود با اطلاع باشیم بی اطلاعی و نادیده گرفتن حوادث و وقایع اطرافمان، دلیل بر شادی
و عدم وجود مشکل نیست.

مقابله با استرس

مقابله با استرس

گاهی اوقات آن چه ما بعلت عدم آگاهی از اصل موضوع در ذهن خود تصور می کنیم، بسیار بدتر و
ناراحت کننده تر از آن چیزی است که واقعا” اتفاق افتاده است.

* از وضعیت جسمی خود آگاه باشیم از نشانه های پریشانی در خود از قبیل سردرد، آشفتگی، درد معده، نداشتن
تمرکز، سرماخوردگی، خستگی زیاد و…
مطلع باشیم.
زیرا این علائم می توانند نشانه های استرس باشد که باعث اختلالات جدی تر از قبیل: زخم معده، فشار خون
بالا، بیماری های قلبی و…..
باشند.

راه کارهای مقابله با استرس

*برنامه های زندگی را اولویت بندی کنیم هنگامی که با انبوهی از مشکلات به طور همزمان روبرو هستیم، به آسانی
در مقابل آنها به زانو در آمده و از حل آنها عاجز می شویم.
زیرا آشفتگی و بی نظمی، در کارها و برنامه ها می تواند تولید استرس کرده، یا نقطه ای برای شروع
آن از شکست طرح های ناتمام می شود.

اولویت بندی مسائل به ترتیب اهمیت و بررسی آنها به ما این امکان را می دهد که به هر کاری
در زمان و مکان خود رسیدگی کنیم، بهتر است که طرح‌ها را یکی بعد از دیگری به انجام برسانیم.از ارتباط
با افرادی که سبب استرس ما می شوند دوری کنیم.
یا اگر دوری کردن از این افراد برایمان مشکل است، می توانیم ارتباط خود را با او در جمع برقرار
کنیم .

مقابله با استرس

مقابله با استرس

* وقت خود را تنظیم کنیم کارهای روزمره خود را به ترتیب اهمیت و مدت زمان آنها یادداشت کنیم، با
این کار در می یابیم وقت خود را چگونه تنظیم کنیم تا همیشه کارهایمان به موقع انجام شود.
اگر وقت کافی برای انجام تمام فعالیت های مورد نظر و مهم خود نداریم، شاید بیش از حد و بیهوده
تلاش می کنیم.

* شب ها به موقع و به اندازه کافی بخوابیم بدن انسان برای تجدید قوا به خواب کافی و لذت
بخش نیاز دارد.
شب به موقع بخوابیم و تا دیروقت بیدار نباشیم.
هنگام خواب بهتر است به سمت چپ خود بخوابیم و نفس عمیق بکشیم.
در این حالت سوراخ راست بینی تحریک و سمت راست بدن فعال تر می شود.
زیرا سمت راست، قسمت فعال بدن است.

* عادت های استرس زای خود را تغییر دهیم ما از عادت های خوب و بد خود اطلاع داریم و
آنها را خوب می شناسیم.
می توانیم آنهایی را که موجب آزار روحی ما می شوند را ترک کنیم.
یا اگر ترک آنها مشکل است سعی کنیم از حال و هوای آن عادت خود را خارج کرده یا مسیر
فکر خود را تغییر دهیم.

* از رقابت با دیگران خودداری کنیم رقابت با دیگران در کار، شغل، مقام، زندگی و مخصوصا” تجملات و ظواهر،
می تواند یکی از منابع اجتناب ناپذیر استرس یا فشار روانی باشد شاید هم افرادی را بشناسید که کار می
کنند تا حسادت و خشم دیگران را برانگیزانند ولی در واقع استرس حاصل از حسادت و رقابت، به خود فرد
تحمیل می شود.

مقابله با استرس

مقابله با استرس

* از تکنولوژی درست استفاده کنیم وسائلی مانند موبایل، کامپیوتر،….
باعث می شوند که طی یک روز بیش از حد کار و فعالیت انجام دهیم.
قبل از خرید وسائل و تجهیزات جدید مطمئن شویم که این وسایل به پیشرفت موقعیت فعلی ما کمک می کند.

* به چشمان خود استراحت بدهیم اگر مدت طولانی به تلویزیون یا مانیتور نگاه می کنیم باید به چشمان خود
استراحت دهیم هر چند کم.

در این زمان به فضای سبز، آسمان یا درختان خیره شویم.
اگر در دسترس نیستند می توانیم یک عکس یا پوستر بر روی دیوار نصب کنیم که بیشتر رنگ های آبی
و سبز در آن به کار رفته باشد.
این رنگها بسیار آرام بخش هستند.

* ورزش کنیم تحقیقات نشان داده است که ورزشکاران از استرس و افسردگی کمتری نسبت به دیگران برخوردارند.
همچنین برنامه تمرینات هوازی باعث بهبود حالات افسردگی، اضطراب، آشفتگی فکری و خستگی شدید می باشد.
یک پیاده روی تند و سریع به مدت ۴۰ دقیقه میزان استرس را بطور متوسط تا ۱۴ درصد کاهش می
دهد.مثبت فکر کردن باعث آرامش فکر می شود، که این امر می تواند با تغییرات فیزیولوژیک که هنگام بوجود آمدن
استرس اتفاق می افتد، مقابله کند، بسیاری از استرس هایی که تجربه می کنیم از احساسات منفی اطرافمان ناشی می
شوند

* قدم بزنیم در تحقیقاتی که در دانشکده پزشکی دانشگاه استنفورد در سال ۲۰۰۲ انجام گرفته، آمده است افرادی
که چهار بار در هفته پیاده روی می کنند، استرس کمتری دارند و را حت تر می خوابند.

* بطور صحیح تنفس کنیم تنفس صحیح باید به این صورت باشد: دم ( دادن هوا به ریه ها )
یک شماره، نگهداشتن نفس چهار شماره ، بازدم ( بیرون فرستادن هوا از ریه ها ) دو شماره.

نکات  مقابله با استرس

* به تغذیه خود برسیم خوردن مناسب بسیار مهم است.
زیرا انرژی مورد نیاز بدن را تامین می کند و کمتر دچار حالت عصبی یا فشار روانی می شویم.
همیشه از مواد غذایی سبوس دار، میوه، ترکیبات کربوهیدرات، سبزیجات و حبوبات ثابت ماندن اندازه ی قند خون شده و
کمتر خسته می شویم.

به مقدار کافی آب بنوشیم و از مصرف زیاد قهوه، چای و نوشابه های گازدار تا حد امکان پرهیز نماییم.

* روابط اجتماعی خود را گسترش دهیم هنگامی که تحت استرس یا فشار روانی هستیم، بطور غریزی تمایل داریم که
به گوشه تنهایی پناه ببریم.
کاری اشتباه تر از این وجود ندارد، چون گوشه گیری باعث می شود تا حواس خود را بیشتر روی مشکلات
و افکار منفی متمرکز کنیم که به جای حل آن به تشدید استرس کمک می کند.

* هیجانات سرکوب شده خود را تخلیه کنیم متخصصان معتقدند عمل ساده افشای خود باعث تسکین فشار روانی می شود.
نوشتن احساساتمان در دفترچه یا صحبت کردن در نوار کمک می کند تا فشار روانی ناشی از رویدادهایی مثل از
دست دادن شغل و …
کم شده و راحت تر و منطقی تر درباره راه حل های مشکلاتمان بیندیشیم.

* مثبت بیندیشیم مثبت فکر کردن باعث آرامش فکر می شود، که این امر می تواند با تغییرات فیزیولوژیک که
هنگام بوجود آمدن استرس اتفاق می افتد، مقابله کند، بسیاری از استرس هایی که تجربه می کنیم از احساسات منفی
اطرافمان ناشی می شوند.

اندیشیدن به اشخاص یا چیزهایی که به آنها عشق می ورزیم آثار خوبی را برجای می گذارد.

*روی موضوع آرامش بخش تمرکز کنیم اگر افکارمان به دام اوضاع و احوال نگران کننده ای اسیر شد، سعی کنیم
با انحراف افکار روی موضوع های آرام بخش مانند یادآوری خاطرات لذت بخش و یا دقت در تصاویر زیبا، از
افکار منفی دوری کنیم.

بیشتر بدانید از خوراکی های کاهش استرس

از مغزها استفاده کنید

کمبود سلنیوم در بدن باعث اضطراب، افسردگی و خستگی می‌شود. آجیل
(مغزها) سرشار از سلنیوم هستند، لذا مصرف مقداری از انواع آن به طور روزانه برای کاهش اضطراب و دل‌آشوب مفید می‌باشد.

قارچ، ماهی تن و ماهی سالمون نیز حاوی مقادیر مناسبی از سلنیوم هستند. با این وجود، مصرف مغزها را فراموش نکنید.

مانند ملوان زبل غذا بخورید!

منیزیم باعث آرامش اعصاب و عضلات می‌شود. همچنین بدن ما برای جلوگیری از فشارهای
عصبی به منیزیم نیاز دارد، لذا کمبود آن منجر به تنش‌های عصبی، گرفتگی عضلانی و
خستگی می‌شود. اسفناج یک موتورخانه منیزیم است و به علاوه سرشار از ویتامین‌های
A، C و اسیدفولیک و کمی آهن می‌باشد برای مقابله با استرس است.

سعی کنید روزانه یک پیمانه اسفناج تازه و خام یا نیم پیمانه اسفناج پخته بخورید،
البته ماهی و تخم کدو حلوایی نیز جایگزین‌های مناسبی برای اسفناج می‌باشند.

برای درمان از گیاهان کمک بگیرید

ریحان منبع خوبی از منیزیم است که باعث آرامش اعصاب، شل شدن عضلات و راحتی رگ‌های
خونی می‌شود. همچنین در ریحان خواص ضدباکتریایی و ضدالتهابی دیده شده که برای بهبود
افراد مبتلا به ورم مفاصل (آرتریت روماتوئید) یا التهاب روده مفید می‌باشد. با مصرف مشتی
برگ ریحان به همراه غذا، علاوه بر مزه‌ای دلپذیر، مقدار زیادی آهن، کلسیم، پتاسیم و ویتامین C نیز دریافت خواهید کرد.

برای این که طعم و عطر ریحان از بین نرود، می‌توان آن را در انتهای پخت به غذا اضافه کرد.
گفتنی است که بادرنجبویه و بابونه هم از سبزی‌های معروف در رفع استرس و کاهش اضطراب می‌باشند.

مقابله با استرس

مقابله با استرس

تلخ‌های مفید را فراموش نکنید

تریپتوفان یک اسیدآمینه‌ی ضروری برای بدن است که باعث ساخت سروتونین در مغز و در نتیجه تسکین و آرامش می‌شود.

شکلات تلخ جدا از خواص آنتی‌اکسیدانی آن، سبب تقویت قلب می‌گردد، لذا به هنگام خرید
شکلات دقت کنید تا میزان کاکائوی آن زیاد و شکرش کم باشد.

از فواید جو بهره ببرید

مجموعه کربوهیدرات‌های موجود در بدن سبب افزایش جذب تریپتوفان و در پی آن ساخت سروتونین می‌شود.

جو دارای نشاسته مفید است و در نتیجه باعث تجمع مواد قندی در خون و به دنبال آن شوک انسولینی نمی‌شود.

به علاوه جو منبع خوبی از فیبر محلول است که در پایین آوردن کلسترول خون نقش مهمی دارد.

برای داشتن اثر تسکین‌دهنده، توصیه می‌گردد جو را همراه با مقداری مواد پروتئینی
(مانند مغزها و یا دانه‌های مفید) مصرف کنید. برنج قهوه‌ای، غلات خام و حبوبات نیز منابع
خوبی از کربوهیدرات‌ها به شمار می‌آیند و می‌توانند جایگزین مناسبی برای جو باشند.

منبع: ایسنا / تبیان

2019-12-31 / گردآوری:
برچسب ها:
گزارش خطا در خبر
نظر خود را بنویسید - نظرات کاربران (۰)
دکتر بتول طاهریفیلم پرشین وی
شخصیت درونی افراد را از روی چهره آنها تشخیص دهید شخصیت درونی افراد را از روی چهره آنها تشخیص دهید
ما در این مطلب قصد داریم رواشناسی چهره و شخصیت شناسی از روی چهره را برای شما عزیزان شرح دهیم.
سوژه های روز رو این جا ببینید !
جوانسازی صورت ، لیفت و کوچک و بزرگ کردن سینه
فال روزانه
تعبیر خواب
طالع بینی سال ۱۳۹۹ بر طبق ماه های مختلف تولد
همه چیز درباره ارتباط بین دختر و پسر قبل از ازدواج
با این روشها مادر شوهرهای بد اخلاق تان را به سوی خود جذب کنید
مردان به این دلایل ازدواج می کنند
بی خـوابـی؛ ۵ عـلـت و ۱۰ راه حـل
از عشق وسواس گونه و اختلال ارتباط ‏OCD چه میدانید؟
با افراد حسود چگونه برخورد کنیم؟
بی اشتهایی نشانه چیست ؟
نحوه گرفتن قلم در دست و رازهای جالبی که از شخصیت تان افشا می کند
معجزه ای برای رفع کدورت
انواع شخصیتهای افراد از نظر کیفیتهای حسی(لمسی،بصری،سمعی )
تقویت اعتماد به نفس خانمها با چند روش ساده
شاه کلیدی برای نفوذ در قلب کسی که دوستش دارید
راز جذابیت مردان از دیدگاه خانم ها
اگر یک کودک خجالتی و درونگرا دارید هرگز این برخوردها را با وی نکنید
عشق یکطرفه : کسی را دوست دارید که دوستتان ندارد؟
کارهایی که مردان را دیوانه میکند
بهترین طرز برخورد با وسواسی ها
خوش شانس ترین ماه تولد در سال ۲۰۲۰
چه کنم تا از اندوه و غم حسرت خوردن بر گذشته آسوده شوم؟
با یک عروس بی ادب و گستاخ چگونه برخورد کنیم؟
افسردگی در ایام نوروز را با این روشها تسکین دهید
ازدواج نکردن مردان به این دلایل عمده است
انگیزه یعنی چه؟| نگاهی به مفهوم انگیزه
گرایش دختران به رفتار پسرانه
روشهای ساده ی بزرگ و کوچک کردن سینه و باسن