مشاهده : 460اختصاصی روانشناسی, زندگی بهترRSS

روش های موثر مقابله با افسردگی بدون دارو

روش های موثر مقابله با افسردگی بدون داروروانشناسی
مقابله با افسردگی بدون دارو برای بسیاری از افراد امکان پذیر است و می توانند با یک سری تغییرات در روند زندگی به این هدف برسند

شاید برای بسیاری از افرادی مقابله با افسردگی بدون دارو، تعجب آور
باشد. داروهای ضد افسردگی به ویژه مهار کننده های بازجذب سروتونین
مانند فلکستین و سرترالین می توانند روی مشکلت افسردگی اثر بگذارند ولی
عوارض جانبی و قیمت بالایی دارند. مقابله با افسردگی بدون دارو برای
بسیاری از افراد موثر و کارساز است

راه های بسیاری برای مقابله با برخی علایم افسردگی بدون دارو وجود
دارد که اگر مایل به استفاده از دارو نیستید، می توانید از آن ها استفاده
کنید.

مقابله با افسردگی بدون دارو با خواب بیشتر

خواب و خلق و خو به هم مرتبط هستند. اگر کم خواب شوید، خلق و خویتان
تغییر خواهد کرد. اتاق خوابتان را تبدیل به مکانی تاریک، آرام و بدون سر و صدا
کنید تا بتوانید بهتر بخوابید.

کافئین را کنار بگذارید

قهوه، چای و حتی شکلات محرک هستند. شاید مصرف مقدار معقول قهوه
صبح گاهی اشکالی نداشته باشد ولی دیروقت نباید قهوه مصرفکنید.

مقابله با افسردگی بدون دارو با دریافت ویتامین D بیشتر

شواهد نشان  میدهد که کمبود این ویتامین با افسردگی مرتبط است.
اگر به اندازه کافی ویتامین D مصرف نمی کنید باید از مکمل آن
استفاده کنید.

استفاده از مکمل های طبیعی برای مقابله با افسردگی بدون دارو

برای درمان افسردگی متوسط مکمل های غذایی مثل St. John’s Wort،
S-adenosylmethionine یا به اختصار SAM-e ، ۵-Hydroxytryptophan یا
به اختصار ۵-HTP را می توانید با مشورت پزشک امتحان کنید. احتمال تداخل
دارویی این مکمل ها بسیار زیاد است بنابراین حتما باید با پزشک مشورت نمایید.

برای مقابله با افسردگی بدون دارو فعالیت های روحانی انجام دهید

با وجودی که برای بسیاری از افراد افسرده ، فعالیت های مذهبی نقش
حمایت کننده موثریدارند ولی حتما نیاز نیست به کلیسا یا مسجد بپیوندید.
می توانید از تمرینات ساده روزمره مثل مدیتیشن یا دعا خواندن و شکر
گزاری برای بهبود روحیه خود استفاده کنید.

مقابله با افسردگی بدون دارو

روش های مقابله با افسردگی بدون دارو

ورزش بیشتر برای مقابله با افسردگی بدون دارو

هوای تازه و پیاده روی زیر آفتاب می تواند تاثیر بسیار خوبی
روی درمان افسردگی بگذارد. ورزش اگر گروهی در جمع
دوستان باشد می تواند در مدتی کوتاه روحیه شما را بازگرداند.

ورزش باعث افزایش هورمون اندورفین یا حال خوب در بدن
می شود. ورزش در بلند مدت به افراد افسرده در تشویق
مغز برای بازگشت به حالت عادی، کمک می کند.

غذاهایی که روحیه را بهتر می کند بخورید

خوراکی هایی که مصرف میکنید می تواند تاثیری مستقیم
روی احساسات و افکار شما داشته باشد، اطمینان حاصل کنید
که یک رژیم غذایی متعادل که غنی از مواد مغذی  است و
مقدار چربی اشباع و کالری کمی دارد، مصرف می کنید.

ماهی، مرغ، تخم مرغ، دانه کتان، آجیل ها، سبزیجات رنگی
میوه های شیرین، حبوبات و غلات را باید در رژیم غذایی
ضد افسردگی خود بگنجانید.

به خصوص خوراکی های اوی اسیدهای چرب امگا۳ مثل
ماهی سالمون و ماهی تن و خوراکی های حاوی اسید فولیک
مانند اسفناج و آووکادو  می توانند به کاهش افسردگی کمک
کنند.

برای مقابله با افسردگی بدون دارو مثبت فکر کنید

افکار مثبت می تواند به تغییر خلق و خوی شما کمک کند.
برای یادگیری چگونگی مثبت شدن افکار بهتر است حتما
به یک مشاور مراجعه نمایید.

برای مقابله با افسردگی بدون دارو استرس را کنترل کنید

استرس می تواند مقدار ماده شیمیایی کورتیزول در مغز را افزایش
دهد که مقدار بالای آن منجر به افسرددگی می شود. استراتژی های
زیادی برای مقابله با استرس وجوددارد از جمله مدیریت زمان، مدیتیشن
و تمرین بازخوردهای جدبد به اتفاقات.

زندگی اجتماعی خود را گسترش دید

زمانی که افسرده هستید تمایل زیادی به تنهایی دارید ولی نباید
تنها شوید. هیچ دلیلی وجود ندارد که جمع خانواده و دوستان را
ترک کنید. برای بودن با دوستانتان برنامه ریزی کنید، به باشگاه
بروید، کلاس جدید ثبت نام کنید و خودتان را مشغول فعالیت های
گروهی کنید.

برنامه ریزی کنید

زمانی که دچار افسردگی می شوید نیاز به یک برنامه منظم دارید
افسردگی می تواند شما را از ساختار زندگی دور کنید و روزها را
پشت سر هم از دست بدهید. تنظیم یک برنامه متعادل می تواند
به شما در مسیر بازگشت کمک کند.

تعیین هدف

وقتی افسرده می شوید نمی توانید کاری انجام دهید که همین مشکل
باعث می شود در مورد خودتان احساس بدی پیدا کنید بنابراین باید
اهداف روزانه خود را تعییت کنید.

می توانید با اهداف کوچک شروع کنید مانند تنظیم ساعت غذا خوردن
در هر روز و کم کم اهداف روزانه چالش برانگیز تری برای خودتان
تعیین کنید.

به عهده گرفتن مسئولت

هنگامی ک افسرده می شوید ممکن است بخواهید از ریتم زندگی خارج شده
و مسئولیتی در خانه یا محل کار بر عهده نگیرید ولی باید بدانید درگیر بودن
و داشتن مسئولیت های روزانه به شما کمک می کند ریتم زندگی را حفظ کنید
و با احساس موفقیتی که از انجام این کارها بدست می آورید با افسردگی
مقابله کنید.

اگر این مسئولیت به صورت داوطلبانه و پاره قت یا نیمه وقت باشد
بسیار بهتر است.

تهیه و ترجمه گروه روانشناسی پرشین وی

اختصاصی پرشین وی

2019-03-20 / گردآوری:
دکتر طاهری
نظر خود را بنویسید-نظرات کاربران (۰)
فیلم پرشین ویدکتر طاهری
بهترین قوانین روابط عاطفی برای داشتن رابطه عاشقانه موفقبهترین قوانین روابط عاطفی برای داشتن رابطه عاشقانه موفق
با 25 قانون طلایی برای داشتن یک رابطه عاشقانه شاد و موفق آشنا شده و آنها را برای پایداری بیشتر عشق به کار ببندید.
سوژه های روز رو این جا ببینید !
فال روزانه
از بین بردن چاقی موضعی به آسانی و فوری !
تعبیر خواب
حس حسادت را چگونه از روان خود دور سازیم؟
تسلیم شدن کودکان لجباز با نه روش امکان پذیر است + تصاویر
شادمانی در کودکان را چگونه بوجود بیاوریم ؟
منفی‌گراها شکست می‌خورند
موفقیت را با فراهم کردن این شرایط در خانه برای خود هموار سازید
آیا ارتباط با عشق قدیمی می تواند دوستانه ادامه یابد
یک گفتگوی سازنده برای تاثیر گذاری بر مخاطب چگونه باید باشد؟
با نوجوانان دردسر ساز چگونه ارتباط برقرار کنیم؟
با این نکات طلایی همسرتان را به اوج لذت برسانید
مدیریت خشم در زندگی زناشویی در چهار مرحله و رسیدن به آرامش ذهنی
استرس‌ها و اضطراب‌‌ها را در دو هفته به فراموشی بسپارید
۱۰۰ حقیقت بسیار زیبای زندگی!
کودکان در سنین مختلف از چه چیزی می ترسند و چطور ترسشان را درمان کنیم
علل کابوس شبانه
نکات طلایی برای ترمیم رابطه شکست خورده
استرس روزهای پایانی سال را با این کارها کنار بگذارید
خودشیفتگی افراطی مشکل روانی دونالد ترامپ
چطور پیشنهاد ازدواج یا آشنایی را رد کنیم
زندگی مشترک خود را با رعایت این توصیه ها از حالت یکنواختی خلاص کنید
شخصیت تان را اینگونه تغییر دهید
با خانواده شوهری که به همسرمان وابسته اند چگونه رفتار کنیم؟
توصیه های عاشقانه غیرمرسوم که کسی نمی گوید ولی باید بدانید
با افرادی که این ویژگیهای شخصیتی را دارند قطع رابطه کنید
چگونه دیگران را عاشق خودتان کنید ؟
چگونه فرد سحرخیزی شویم؟