مقابله با افسردگی شغلی

اشتراک:

خستگی ناشی از کار، فشارهای روانی,تکراری بودن روز ها,همه و همه دست اندر دست یکدیگر داده اند تا ما احساس
خستگی مضاعف و همچنین تنفر از کار و شغلمان کنیم.
که به این حالت افسردگی شغلی میگویند.
فرسودگی شغلی به عنوان فقدان انرژی و نشاط تعریف می‌شود و شخص دچار فرسودگی شغلی احساس کسالت‌انگیزی را نسبت به
انجام رفتار شغلی نشان می‌دهد.
فرسودگی شغلی حالتی است که در یک فرد شاغل به وجود می‌آید و پیامدی از فشار شغلی دایم و مکرر
است.
بدین ترتیب که شخص در محیط کارش به علت عوامل درونی و بیرونی احساس فشار می‌کند و این فشار، دایمی
و مکرر بوده و در نهایت به احساس فرسودگی تبدیل می‌گردد.
در این وضعیت احساس کاهش انرژی رخ می‌دهد.
فرسودگی شغلی سندرمی است که در پاسخ به فشار روانی مزمن به وجود می‌آید و شامل سه جزء خستگی یا
تحلیل عاطفی؛ از خود بیگانگی یا مسخ شخصیت؛ فقدان موفقیت فردی یا پیشرفت شخص است و بیشتر در میان انواع
مشاغل مددرسان و یاری دهنده نظیر مشاوران، معلمان، مددکاران اجتماعی، پزشکان، پلیس، پرستاران و مواردی از قبیل این مشاغل بیشتر
مشاهده می‌شود و این امر احتمالا معلول نوع وظایف و مسوولیت‌های اینگونه مشاغل می‌باشد.
فرسودگی شغلی به عنوان فقدان انرژی و نشاط تعریف می‌شود و شخص دچار فرسودگی شغلی احساس کسالت‌انگیزی را نسبت به
انجام رفتار شغلی نشان می‌دهد.
عوامل زمینه‌ساز و مرتبط با فرسودگی شغلی فرسودگی شغلی، یک تجربه فردی و در عین حال مربوط به زمینه‌های کاری
است.
بنابراین، تحقیقات انجام شده در طول ۲۵ سال گذشته تمرکز خود را متوجه دو عامل مرتبط با فرسودگی شغلی نموده‌اند
یعنی عوامل موقعیتی و ویژگی‌های فردی، که هر دو عامل ارتباط تنگاتنگی با پدیده فرسودگی شغلی دارند.
یکی از محققان در مقاله خود با عنوان تجویزی برای فرسودگی شغلی در بیان عوامل مرتبط با فرسودگی شغلی تاکید
بیشتری بر عوامل سازمانی دارد و عوامل زیر را معرفی می‌نماید: تعارض نقش شخصی که مسوولیت‌های متعارضی دارد، این احساس
را خواهد داشت که به چند جهت کشیده می‌شود.
چنین شخصی مجبور خواهد بود چندین کار را همزمان به انجام برساند و در نتیجه، به خستگی از کار و
نهایتاً فرسودگی شغلی مبتلا خواهد شد.
ابهام نقش بعضی از افراد، از انتظاری که از آن‌ها می‌رود آگاه نیستند.
چنین افرادی، تنها می‌دانند که از آنها انتظار می‌رود شخص کارآمدی در حرفه خود باشند اما مطمئن نیستد که چگونه
می‌توانند این انتظار را برآورده سازند و این عدم اطمینان، بدین دلیل است که برای ایفای نقش خود، الگو یا
راهنمایی ندارند که از او پیروی کنند یا الگوبرداری نمایند.
نتیجه این عدم آگاهی نسبت به وظیفه محوله، این خواهد بود که فرد شاغل هرگز این احساس را تجربه نخواهد
نمود که می‌تواند در انجام کار خود، ارزشمند و موفق باشد.
فرسودگی شغلی حالتی است که در یک فرد شاغل به وجود می‌اید و پیامدی از فشار شغلی دایم و مکرر
است ازدیاد نقش بعض افراد نمی‌توانند به پیشنهاد کاری و مسوولیت‌های فراوان و بیش از حدی که به آن‌ها می‌شود
نه بگویند و در نتیجه، مسوولیت‌ها و وظایف زیادی را به خود تحمیل می‌نمایند.
چنین افرادی از جمله کسانی هستند که بیشتر در معرض ابتلا به فرسودگی شغلی قرار دارند.
فرسودگی شغلی عوارض و اثرات فرسودگی شغلی اولین آسیب فرسودگی شغلی، رنج بردن از فرسودگی بدنی است.
افرادی که از این عارضه رنج می‌برند دچار کاهش انرژی و احساس خستگی شدید می‌گردند، بعلاوه این افراد برخی از
نشانه‌های فشار بدنی نظیر سردرد، تهوع، کم‌خوابی، و تغییراتی در عادات غذایی را بطور فراوان گزارش می‌دهند.
همچنین افراد مبتلا به این عارضه، فرسودگی عاطفی را نیز تجربه می‌کنند.
افسردگی، احساس درماندگی، احساس عدم کارآیی در شغل خود و همچنین ایجاد نگرش‌های منفی نسبت به خود، شغل، سازمان و
به طور کلی نسبت به زندگی نشانگر فرسودگی‌های نگرشی هستند و نهایتا اینکه اغلب مبتلایان، احساس پایین بودن پیشرفت و
ترقی شخصی را گزارش می‌دهند که ممکن است به جستجوی مشاغل و نقش‌های اداری و اجرایی جدید بپردازند.
فرسودگی شغلی سندرمی است که در پاسخ به فشار روانی مزمن به وجود می‌آید و شامل سه جزء خستگی یا
تحلیل عاطفی؛ از خود بیگانگی یا مسخ شخصیت؛ فقدان موفقیت فردی یا پیشرفت شخص است.
شیوه پیشگیری از فرسودگی شغلی پژوهشگران و محققین علم روان شناسی پیشنهاد می‌نمایند در صورتی که از فرسودگی شغلی در
رنج هستیدیا می‌خواهید از مبتلا شدن به آن مصون بمانید اقدامات زیر را انجام دهید: – در صورت امکان شرایط
فیزیکی یا روانی کار خودرا تغییر دهید و چنانچه قادر به ایجاد چنین تغییراتی نمی‌باشید، بعضی از رفتارهای خود را
تغییر دهید و مسئولیتی را که از عهده انجام دادن آن بر نمی‌آیید، قبول نکنید.
– از برنامه‌های متنوع برای بهبود وضعیت بدنی خود استفاده کنید و اوقات خاصی از شبانه روز را به ورزش
کردن اختصاص دهید و از برنامه‌های غذایی مناسب استفاده کنید.
بدین ترتیب مقاومت بدن شما در مقابل فرسودگی ناشی از فشارهای روانی مربوط به کار و خستگی شغلی افزایش می‌یابد.
اولین آسیب فرسودگی شغلی، رنج بردن از فرسودگی بدنی است.
– از روشهای خاص ایجاد آرامش استفاده کنید و در همان جلسه اول متوجه خواهید شد که تا چه میزان
در ایجاد آرامش برای شما مؤثر واقع می‌شود.
– روش‌های کارآمد برای انجام کارها دنبال کنید.
زیرا اگر روشهای بهتر و اثر بخش تر برای انجام دادن کارها را تجربه کنید، متوجه می‌شوید همیشه روشی بهتر
برای انجام دادن هر وجود دارد.
فرسودگی شغلی – ازروشهای گوناگونی مانند ایجاد علاقه، دادن آگاهی درمورد نتیجه کار، دوره‌های استراحت کوتاه مدت بهره گرفت، خواب
کافی و رفتن به دامن طبیعت نیز در تقلیل استرس ناشی از کار مؤثر است.
اما افزون بر راهبردهای مطرح شده به این واقعیت انکارناپذیر نیز باید نظر داشت که مدیران می‌توانند در حل این
معضل نقش کلیدی داشته باشند، زیرا یکی از وظایف مدیریت هر سازمانی آن است که موجباتی را فراهم آورند تا
فشارهای وارد بر افراد در سازمان، تخفیف پیدا کند.
از این رو، به مدیران علاقه مند به سلامت جسمی و روانی کارکنان خود پیشنهاد می‌شود برای پیشگیری از فرسودگی
ناشی از کار به این راهکارها عمل نمایند: – افرادی را به کاری بگمارید که نه تنها به آن کار
علاقه مند باشند بلکه از ویژگیهای شخصیتی لازم برای انجام دادن درست وظایف شغلی برخوردار باشند.
– برای متصدیان مشاغل گوناگون سازمان، دوره‌های آموزشی مناسب تشکیل دهید.
– امکاناتی را فراهم آورید که مهارتهای افراد بسته به موضوع مسئولیت کاری آنها، افزایش یابد.
– شرایط خطرآفرین در سازمان را به حداقل برسانید.
– شبکه‌های ارتباطی در سازمان را بهبود بخشید.
گروه سلامت پرداد

گردآوری: پرشین وی

۱۴ راه رهایی از افکار منفی (دوری از افکار ناراحت کننده)

با همسرتان به هیچ عنوان این شوخی ها را نکنید

نوجوان ها را با این ترفندهای تربیتی بزرگ کنید تاهمیشه موفق شوند

آزار و اذیت در دنیای مجازی دلیل خودکشی نوجوانان است