مشاهده : 11536 زندگی بهتر RSS

۱۴ راه حل برای آرامش اعصاب و روان

۱۴ راه حل برای آرامش اعصاب و روان روانشناسی
براي غلبه بر استرس های روزانه و تنش های عصبی، نياز به سفر نيست و راه هاي سريع تری هم وجود دارد که ما در این مطلب به آن ها اشاره کرده ایم

همه ما در طول عمر خود بارها شرایط استرس زا و ناراحت کننده ای داشته ایم ناراحتی و استرس سلامت جسم و روح را تهدید می کند می توانید با راهکارهای موثر استرس را از خودتان دور کنید ریلکس کردن کار بسیار ساده است که شما را از شرایط بحرانی به شرایط امن سوق می دهد در این مطلب از پرشین وی به شما خواهیم گفت که چگونه اعصاب و روان آرام داشته باشیم.

چگونه اعصاب و روان آرام داشته باشیم

چگونه اعصاب و روان آرام داشته باشیم , امروزه با وجود داشتن مشکلات عصبی و روانی برای حل با گذاشتن
راه حل های بسیار ساده و در دسترس می توان از این راه حل های پیشنهادی استفاده کرد پس با
ما همراه باشید.

راهها و روش های آرامش اعصاب و روان کدامند؟ آیا فردی استرسی هستید که با هر مسئله ای کوچکی دچار
اعصاب خوردی می شوید اگر دوست دارید یک انسان آرام باشید و هر چیزی شما را ناراحت نکند و بسیار
خونسرد باشید در ادامه با این مقاله با ما همراه باشید.چگونه اعصاب و روان آرام داشته باشیم کلید یک ذهن
آرام، بدن آرام است.

چگونه اعصاب و روان آرام داشته باشیم

یکی از تکنیک های تمدد اعصاب ماساژ انگشت های پا است.

نتایج تحقیقات دانشگاه پزشکی هاروارد نشان میدهد که بدن آرام به نوبه خود سیگنال های آرامش وکمک به کاهش تنش
های روانی را به بدن ارسال می کند.
یکی از راه های آرامش بدن، ورزش است.چگونه اعصاب و روان آرام داشته باشیم سخت کار کردن در روز و
خود را غرق مسوولیت کردن و اجازه مانور دادن به استرس در زندگی بسیار آسان است.
اما بنظر میرسد که غلبه بر این استرس ها به صورت تصاعدی دشوارتر میشود.

بنابراین اگر شما به دنبال یک راه برای فرار از این وضعیت هستید ما در این مطلب به شما چند
راه حل علمی پیشنهاد خواهیم کرد.

روش های ریلکس کردن اعصاب

۱٫ ماساژ
بله، قطعاً گرفتن یک ماساژ یک راه بسیار خوب
برای استراحت و از بین بردن استرس است.
مطالعه کوچکی برای بررسی اثرات ماساژ را در دانش آموزان ژاپنی که برای امتحان آماده میشدند انجام شد.
نتایج آزمایش سطح پایین کورتیزول، هورمون مرتبط با استرس را نشان میداد.
اما از آنجا که این تحقیق در سطح کوچک انجام شده است به طور جامع قابل استناد نیست.

۲٫ مدیتیشن
در بسیاری از مطالعات تفکر عمیق و مدیتیشن، یک ایده بسیار خوب برای استراحت و آرامش دیده می شود.
با تحقیق بر روی افرادی که مبتلا به اضطراب هستند مشاهده شده که یکی دیگر از اثرات مراقبه کمک به
ضد افسردگی و اضطراب است.چگونه اعصاب و روان آرام داشته باشیم

۳٫ ورزش منظم
کلید یک ذهن آرام، بدن آرام است.
نتایج تحقیقات دانشگاه پزشکی هاروارد نشان میدهد که بدن آرام به نوبه خود سیگنال های ارامش وکمک به کاهش تنش
های روانی را به بدن ارسال میکند.
یکی از راه های آرامش بدن، ورزش است.
ممکن است در نگاه اول متناقض باشد اما ورزش میتواند هورمون های مرتبط با خلق و خوی بدن مانند اندورفین
را بالا ببرد و سطح هورمون استرس مانند آدرنالین و کورتیزول را کاهش دهد.

چگونه اعصاب خود را آرام کنیم

۴٫ حمام آب گرم
اگر شما روز فوق العاده پراسترسی در محل کار داشته اید، سعی کنید که با یک حمام آب
گرم به بدنتان آرامش دهید.
به گفته موسسه ملی بهداشت، یک حمام آب گرم میتواند به باعث افزایش جریان خون و در نتیجه کاهش سختی
و درد در مفاصل شد.
درد کمتر، ذهن و بدن شما را آرامتر خواهد کرد.چگونه اعصاب و روان آرام داشته باشیم
۵٫ سونا
سونا احتمالاً یک راه
عالی برای کاهش تنش و استرس از بدن است و در نتیجه به ذهن استراحت و آرامش میدهد.
مطالعات متعدد نشان میدهد که سونا به افراد مبتلا به آسم، برونشیت مزمن، نارسایی قلبی و روماتیسم مفصلی کمک میکند.

۶٫ وقت گذراندن با سگ
داشتن یک سگ در اطراف مزایای بسیاری به همراه دارد.
طبق مطالعه ای در سال ۲۰۰۹ مشخص شده که تماس چشمی با سگ باعث آزاد شدن هورمون رضایت بخشی و
احساس خوب می شود.
اکسی توسین به طور مستقیم به آرامش مربوط نیست ولی محققان دریافتند که این هورمون ضد استرس است و فشار
خون را کاهش میدهد.چگونه اعصاب و روان آرام داشته باشیم

چگونه اعصاب و روان آرام داشته باشیم

یکی از راه های آرامش بدن، ورزش است.

۷٫ تنفس عمیق
تنفس عمیق چیزی است که آن را “منفجر کننده استرس”
می نامند.
زمانی که ما مضطرب و عصبی هستیم نفس هایمان کوتاه تر میشود و به این صورت اکسیژن کمتری به مغز
میرسد.
با عمیق نفس کشیدن شما میتوانید به بیشتر شدن اکسیژن مغز کمک کنید این به نوبه خود باعث تحریک سیستم
عصبی می شود و ضریان قلب را کاهش داده و شل شدن عضلات معده می شود.چگونه اعصاب و روان آرام
داشته باشیم

۸٫ نرمش انگشتان پا
یکی از تکنیک های تمدد اعصاب ماساژ انگشت های پا است.
برای پنج ثانیه انگشت ها را سفت بگیرید و سپس به آرامی عضلات را شل کنید.
آرام سازی عضلانی باعث ایجاد آرامش در بدن می شود.

 

۹٫ بستن چشم ها و تصور تعطیلات مورد علاقه
تصویرسازی یک راه خوب برای آرامش است و بسیار سرگرم کننده خواهد بود اگر ذهن خود را به یک مکان
آفتابی و بدمن استرس هدایت کنید.
برخی از روانشناسان ۱۵ دقیقه خیال بافی در روز را توصیه میکنند.
این نه تنها باعث افزایش تمرکز میشود، بلکه به عنوان یک تکنیک مدیتیشن به کاهش استرس نیز کمک میکند.

 

۱۰٫ یک تعطیلات واقعی
از آرامش داشتن در تعطیلات خود مطمئن شوید، لزوما تعطیلی همراه با آرامش نیست.
تحقیقات نشان میدهد افرادی که در تعطیلات خود آرامش دارند نسبت به کسانی که تعطیلات ندارند و یا تعطیلاتی با
شلوغی دارند، افراد شادتری هستند.چگونه اعصاب و روان آرام داشته باشیم

راهکارهایی برای آرام شدن اعصاب

۱۱٫ یوگا
یوگا یک راه عالی برای رهایی از استرس است.
علاوه بر این مطالعات نشان میدهد که یوگا یک راه مفید برای درمان افسردگی نیز می باشد.

۱۲٫ گوش دادن به موسیقی
مطالعات نشان داده که گوش دادن به موسیقی قبل از یک موقعیت استرس زا، هضم آن را برای سیستم عصبی
آسان تر میکند.
این با نظارت بر اندازه گیری سطح هورمون کورتیزول مشاهده میشود.
حتی یک روش درمانی به نام “موسیقی درمانی” وجود دارد که از موسیقی به عنوان یک راه مکمل برای درمان
های پزشکی استفاده می شود.چگونه اعصاب و روان آرام داشته باشیم

۱۳٫ نقاشی و یا رنگ کردن چیزی
رنگ آمیزی کتاب بزرگسالان راهی برای تمدد اعصاب است.
تحقیقات نشان داده است که نقاشی کردن و یا رنگ آمیزی یک تاکتیک تسکین استرس است و ورزشی است که
میتواند ذهن شما را آرام و بدون اضطراب نگاه دارد.

۱۴٫ تنها بودن
بیش از اندازه تنها بودن میتواند استرس زا باشد اما زمان کوتاهی را به عمد تنها گذراندن میتواند یک تکنیک
مفید برای آرامش باشد.
تحقیقات بر روی نوجوانان نشان میدهد که تنها بودن یک تجربه مثبت برای آنهاست و میتواند راهی برای مدیتیشن و
تفکر عمیق باشد.چگونه اعصاب و روان آرام داشته باشیم به طور قطع انجام دادن تمام این کارها در طول روز
غیرممکن است.
اما اگر روز کاری طاقت فرسایی داشتید، با انجام چند مورد از لیست بالا حتی به طور همزمان، آرامش را
به ذهن و بدن خودتان هدیه کنید.

بیشتر بدانید از خوراکی های آرام کننده اعصاب

چای سبز: به جای اینکه از عصبانیت بنفش شوید، بهتر است با نوشیدن یک فنجان
چای گیاهی، سبز شوید. چای سبز منبع لیتینین است؛ ماده‌ای که به آرامش و تسکین
خشم کمک می‌کند. این‌بار که عصبانی شدید، کمی آب بجوشانید، چای سبز دم‌کنید و از نوشیدن آن لذت ببرید.

شکلات: فقط یک تکه شکلات می‌تواند اعصاب شما را تا حد زیادی آرام کند!
شکلات تلخ سطح کورتیزول یا همان هورمون استرس را در خون شما تنظیم
می‌کند و متابولیسم بدن را ثابت نگه‌می‌دارد.

عسل: شیرینی را جایگزین استرس کنید و یک قاشق عسل بخورید.
عسل علاوه بر اینکه مرطوب‌کننده طبیعی پوست و آنتی‌بیوتیک است،
تورم مغز را هم کاهش می‌دهد و به کاهش رخوت و اضطراب کمک می?کند.

انبه: یک سفر استوایی را بدون ترک کردن میزکارتان تجربه کنید! از یک استراحت
۵ دقیقه‌ای برای پوست کندن و خوردن یک انبه آب‌دار استفاده کنید که به کاهش
استرس و خشم هم کمک می‌کند. نگران ریختن آب آن روی لباس و چانه‌تان نباشید
چون قطعا کاهش استرس و رسیدن به آرامش ارزشش را دارد.

آدامس: نعنایی، میوه‌ای یا هر طعم دیگری که دوست دارید. جویدن آدامس یک راه سریع و آسان برای مبارزه با خشم است. پس از چند لحظه جویدن آدامس، سطح کورتیزول خون و عصبانیتتان کاهش پیدا می‌کند.

ایران / سلامت نیوز

2019-04-09 / گردآوری:
برچسب ها:
نظر خود را بنویسید - نظرات کاربران (۰)
دکتر بتول طاهریفیلم پرشین وی
خیانت کردن زناشویی درمان دارد خیانت کردن زناشویی درمان دارد
خیلی از افرادی که در زندگی زناشویی خود خیانت می کنند و پشیمان می شوند سعی می کنند که به ترمیم روابط بعد از خیانت بپردازند ما در این مطلب به بررسی درمان خیانت های زناشویی خواهیم پرداخت
سوژه های روز رو این جا ببینید !
درمان فوری افتادگی پلک بدون جراحی و به آسانی !
فال روزانه
تعبیر خواب
چرا در رابطه زناشویی استرس به وجود می آید
شخصیت شناسی از روی نوع راه رفتن افراد
چهره خوانی را به راحتی با این نکات ساده بیاموزیم
افکار منفی و پریشان را چگونه از خودم دور سازم؟
درمان کودکان بیش فعال را از کجا شروع کنیم
شخصیت سالم این ویژگیها را دارا است
تفکر مثبت را در خود با کمک این راهکارها تقویت نمائید
وسواس فکری را چگونه درمان کنیم
دلشوره و اضطراب را چگونه کنترل کنیم
تلگرام و فضای مجازی چه بر سر روان خانواده می آورد
فشارهای روحی و روانی را اینگونه از خود رها سازید
شخصیت شناسی از روی انگشت کوچک و رازهایی که برملا می کند
اختلالات روانی همسرتان را با کمک این نشانه ها شناسایی نمائید
۷ راز ازدواج موفق را یاد بگیریم
روانشناسی رنگها را بیاموزیم
عشق و تاثیر آن بر تداوم یا فروپاشی زندگی مشترک
خجالت کشیدن از چاق بودن را چگونه میتوان از خود دور ساخت؟
بدبینی و شک بین زوجین چگونه از بین میرود
نگرانی را اینگونه از مغز خود دور سازید
فرزندان حرف شنو آرزوی والدین
روانشناسی خوابیدن زوجین اسراری که رابطه شما فاش میکند
شخصیت شما را تا حدودی میتوان از طریق این موارد پیش بینی نمود
شخصیت سناسی از روی روژ لب
شخصیت شناسی از روی عادت های روزانه از نحوه خرید گرفته تا سلفی
والدین خوبی می شویم اگر اینگونه رفتار کنیم
روشهای ساده ی بزرگ و کوچک کردن سینه و باسن