تاریخ نشر :شنبه ۲۵ شهریور ۱۳۹۶مشاهده : 3395زندگی بهترRSSاشتراک:

۱۴ راه حل برای آرامش اعصاب و روان

۱۴ راه حل برای آرامش اعصاب و روان
اگر شما روز فوق العاده پراسترسی در محل کار داشته اید،سعی کنید که با یک حمام آب گرم به بدنتان آرامش دهید

چگونه اعصاب و روان آرام داشته باشیم

چگونه اعصاب و روان آرام داشته باشیم , امروزه با وجود داشتن مشکلات عصبی و روانی برای حل با گذاشتن
راه حل های بسیار ساده و در دسترس می توان از این راه حل های پیشنهادی استفاده کرد پس با
ما همراه باشید.
راهها و روش های آرامش اعصاب و روان کدامند؟ آیا فردی استرسی هستید که با هر مسئله ای کوچکی دچار
اعصاب خوردی می شوید اگر دوست دارید یک انسان آرام باشید و هر چیزی شما را ناراحت نکند و بسیار
خونسرد باشید در ادامه با این مقاله با ما همراه باشید.چگونه اعصاب و روان آرام داشته باشیم کلید یک ذهن
آرام، بدن آرام است.
نتایج تحقیقات دانشگاه پزشکی هاروارد نشان میدهد که بدن آرام به نوبه خود سیگنال های آرامش وکمک به کاهش تنش
های روانی را به بدن ارسال می کند.
یکی از راه های آرامش بدن، ورزش است.چگونه اعصاب و روان آرام داشته باشیم سخت کار کردن در روز و
خود را غرق مسوولیت کردن و اجازه مانور دادن به استرس در زندگی بسیار آسان است.
اما بنظر میرسد که غلبه بر این استرس ها به صورت تصاعدی دشوارتر میشود.
بنابراین اگر شما به دنبال یک راه برای فرار از این وضعیت هستید ما در این مطلب به شما چند
راه حل علمی پیشنهاد خواهیم کرد.
پس با ما همراه باشید.چگونه اعصاب و روان آرام داشته باشیم

چگونه اعصاب و روان آرام داشته باشیم

۱٫ ماساژ

بله، قطعاً گرفتن یک ماساژ یک راه بسیار خوب
برای استراحت و از بین بردن استرس است.
مطالعه کوچکی برای بررسی اثرات ماساژ را در دانش آموزان ژاپنی که برای امتحان آماده میشدند انجام شد.
نتایج آزمایش سطح پایین کورتیزول، هورمون مرتبط با استرس را نشان میداد.
اما از آنجا که این تحقیق در سطح کوچک انجام شده است به طور جامع قابل استناد نیست.

۲٫ مدیتیشن

در بسیاری از مطالعات تفکر عمیق و مدیتیشن، یک ایده بسیار خوب برای استراحت و آرامش دیده می شود.
با تحقیق بر روی افرادی که مبتلا به اضطراب هستند مشاهده شده که یکی دیگر از اثرات مراقبه کمک به
ضد افسردگی و اضطراب است.چگونه اعصاب و روان آرام داشته باشیم

۳٫ ورزش منظم

کلید یک ذهن آرام، بدن آرام است.
نتایج تحقیقات دانشگاه پزشکی هاروارد نشان میدهد که بدن آرام به نوبه خود سیگنال های ارامش وکمک به کاهش تنش
های روانی را به بدن ارسال میکند.
یکی از راه های آرامش بدن، ورزش است.
ممکن است در نگاه اول متناقض باشد اما ورزش میتواند هورمون های مرتبط با خلق و خوی بدن مانند اندورفین
را بالا ببرد و سطح هورمون استرس مانند آدرنالین و کورتیزول را کاهش دهد.چگونه اعصاب و روان آرام
داشته باشیم

۴٫ حمام آب گرم

اگر شما روز فوق العاده پراسترسی در محل کار داشته اید، سعی کنید که با یک حمام آب
گرم به بدنتان آرامش دهید.
به گفته موسسه ملی بهداشت، یک حمام آب گرم میتواند به باعث افزایش جریان خون و در نتیجه کاهش سختی
و درد در مفاصل شد.
درد کمتر، ذهن و بدن شما را آرامتر خواهد کرد.چگونه اعصاب و روان آرام داشته باشیم

۵٫ سونا

سونا احتمالاً یک راه
عالی برای کاهش تنش و استرس از بدن است و در نتیجه به ذهن استراحت و آرامش میدهد.
مطالعات متعدد نشان میدهد که سونا به افراد مبتلا به آسم، برونشیت مزمن، نارسایی قلبی و روماتیسم مفصلی کمک میکند.

۶٫ وقت گذراندن با سگ
داشتن یک سگ در اطراف مزایای بسیاری به همراه دارد.
طبق مطالعه ای در سال ۲۰۰۹ مشخص شده که تماس چشمی با سگ باعث آزاد شدن هورمون رضایت بخشی و
احساس خوب می شود.
اکسی توسین به طور مستقیم به آرامش مربوط نیست ولی محققان دریافتند که این هورمون ضد استرس است و فشار
خون را کاهش میدهد.چگونه اعصاب و روان آرام داشته باشیم
۷٫ تنفس عمیق
تنفس عمیق چیزی است که آن را “منفجر کننده استرس”
می نامند.
زمانی که ما مضطرب و عصبی هستیم نفس هایمان کوتاه تر میشود و به این صورت اکسیژن کمتری به مغز
میرسد.
با عمیق نفس کشیدن شما میتوانید به بیشتر شدن اکسیژن مغز کمک کنید این به نوبه خود باعث تحریک سیستم
عصبی می شود و ضریان قلب را کاهش داده و شل شدن عضلات معده می شود.چگونه اعصاب و روان آرام
داشته باشیم
۸٫ نرمش انگشتان پا
یکی از تکنیک های تمدد اعصاب ماساژ انگشت های پا است.
برای پنج ثانیه انگشت ها را سفت بگیرید و سپس به آرامی عضلات را شل کنید.
آرام سازی عضلانی باعث ایجاد آرامش در بدن می شود.

۹٫ بستن چشم ها و تصور تعطیلات مورد علاقه
تصویرسازی یک راه خوب برای آرامش است و بسیار سرگرم کننده خواهد بود اگر ذهن خود را به یک مکان
آفتابی و بدمن استرس هدایت کنید.
برخی از روانشناسان ۱۵ دقیقه خیال بافی در روز را توصیه میکنند.
این نه تنها باعث افزایش تمرکز میشود، بلکه به عنوان یک تکنیک مدیتیشن به کاهش استرس نیز کمک میکند.

۱۰٫ یک تعطیلات واقعی
از آرامش داشتن در تعطیلات خود مطمئن شوید، لزوما تعطیلی همراه با آرامش نیست.
تحقیقات نشان میدهد افرادی که در تعطیلات خود آرامش دارند نسبت به کسانی که تعطیلات ندارند و یا تعطیلاتی با
شلوغی دارند، افراد شادتری هستند.چگونه اعصاب و روان آرام داشته باشیم
۱۱٫ یوگا
یوگا یک راه عالی برای رهایی از استرس است.
علاوه بر این مطالعات نشان میدهد که یوگا یک راه مفید برای درمان افسردگی نیز می باشد.

۱۲٫ گوش دادن به موسیقی
مطالعات نشان داده که گوش دادن به موسیقی قبل از یک موقعیت استرس زا، هضم آن را برای سیستم عصبی
آسان تر میکند.
این با نظارت بر اندازه گیری سطح هورمون کورتیزول مشاهده میشود.
حتی یک روش درمانی به نام “موسیقی درمانی” وجود دارد که از موسیقی به عنوان یک راه مکمل برای درمان
های پزشکی استفاده می شود.چگونه اعصاب و روان آرام داشته باشیم
۱۳٫ نقاشی و یا رنگ کردن چیزی
رنگ آمیزی کتاب بزرگسالان راهی برای تمدد اعصاب است.
تحقیقات نشان داده است که نقاشی کردن و یا رنگ آمیزی یک تاکتیک تسکین استرس است و ورزشی است که
میتواند ذهن شما را آرام و بدون اضطراب نگاه دارد.

۱۴٫ تنها بودن
بیش از اندازه تنها بودن میتواند استرس زا باشد اما زمان کوتاهی را به عمد تنها گذراندن میتواند یک تکنیک
مفید برای آرامش باشد.
تحقیقات بر روی نوجوانان نشان میدهد که تنها بودن یک تجربه مثبت برای آنهاست و میتواند راهی برای مدیتیشن و
تفکر عمیق باشد.چگونه اعصاب و روان آرام داشته باشیم به طور قطع انجام دادن تمام این کارها در طول روز
غیرممکن است.
اما اگر روز کاری طاقت فرسایی داشتید، با انجام چند مورد از لیست بالا حتی به طور همزمان، آرامش را
به ذهن و بدن خودتان هدیه کنید.
ایران

2017-09-16
امتیاز بدهید
امتیاز : 4 تعداد رای : 3.3

نو عروس

نظر خود را بنویسید-نظرات کاربران (۰)
رایانمهر
خیانت نامزد | نامزدتان با بهترین دوستتان به شما خیانت کرده، رفتار درست چیست؟خیانت نامزد | نامزدتان با بهترین دوستتان به شما خیانت کرده، رفتار درست چیست؟
خیانت نامزد و هیچ کس از خیانت خوشحال نمی شود ولی برخی خیانت ها آسیب بیشتری به ما می رساند ولی رفتار درست در مقابل خیانت چیست؟
به آسانی و فوری پولدار شوید ! بدون نیاز به صرف زمان و هزینه
هدیه ایی ویژه برای خوشحال کردن همسرتان
دیگر جشن عروسی نگیرید، بدون عروسی ساز !!!
شیک ترین و جدیدترین مدل های لباس عروس , سفره عقد , آرایش عروس و ...
منفی نگری و افکار مریض را چگونه از خود دور سازیم؟
درمان بیماری وسواس شستشو با این روش ها
چرا یک فرد اقدام به خودکشی می‌کند؟
دعوا و مشاجره با همسرمان را چگونه مدیریت کنیم؟
ازدواج مجدد و تاثیر آن بر روابط فرزندان
از بین بردن تیک‌های عصبی کودکان با این راه‌کارها
نکاتی برای جواب رد محترمانه به درخواست ازدواج و آشنایی
بلوغ زودرس دختران و نکات مهم پیرامون ان
برای عبور از مشکلات این روش‌هایی طلایی را استفاده کنید
همه چیز درمورد پرخاشگری و تاثیر آن برطول عمر
شنیدن موسیقی باعث آرامش قلب انسان می شود
افسردگی را از اتاق خواب خود بیرون کنید
توجه بیشتر به کودکان در خانواده‌هایی که پرتنش هستند
بی خیالی و یک دندگی در دعوا با همسر ممنوع
اضطراب و نگرانی در زندگی را به فراموشی بسپارید
برخورد با تنبلی و علت به وجود آمدن آن
کودک بیش فعال چه تفاوتی با دیگر کودکان دارد؟
با فرزند خود چگونه مانند یک دوست باشم؟
روابط پدر و پسر و تأثیر آن در خانواده
با شوهر یخ و بی‌احساس چگونه باید برخورد کرد
با مادرشوهری که مدام در زندگی من مداخله می کند چگونه رفتار کنم؟
با همسر خجالتی خود چه کنم؟
عواقب دیدن فیلم ترسناک و مخاطراتی که در پی دارد
افسردگی بعد از زایمان و علت و درمان آن
شادی در زندگی و اهمیت وجود آن
فواید خشم از دیدگاه روانشناسی
رها شدن از انرژی های منفی زندگی با این راهکارهای موثر
درمان افسردگی با طب سوزنی امکان پذیر است یا نه؟
نقش خواهر و برادر در زندگی افراد
جنون کندن مو را بیشتر بشناسید
برای شناخت بیشتر همسر آینده مان چه کارهایی انجام دهیم؟
زناشویی موفق| با این ترفندها به دعواها خاتمه دهید
بیماری اعتیاد جنسی یا هایپر سکشوال چیست؟
چند روش ساده برای رهایی از عذاب وجدان!
ترس از ازدواج در جوانان, دختران بیشتر است یا پسران؟
گالری آرایش عروس
خرید اینترنتی بلیط هواپیما ( ارزان تر از همه جا )
در سال جدید نگران کسب درآمد نباشید | کسب درآمد عالی
ویژه تابستان 97 | امسال را متفاوت تجربه کنید
خیانت نامزد | نامزدتان با بهترین دوستتان به شما خیانت کرده، رفتار درست چیست؟
خیانت نامزد | نامزدتان با بهترین دوستتان به شما خیانت کرده، رفتار درست چیست؟
منفی نگری و افکار مریض را چگونه از خود دور سازیم؟
منفی نگری و افکار مریض را چگونه از خود دور سازیم؟
درمان بیماری وسواس شستشو با این روش ها
درمان بیماری وسواس شستشو با این روش ها
چرا یک فرد اقدام به خودکشی می‌کند؟
چرا یک فرد اقدام به خودکشی می‌کند؟
دعوا و مشاجره با همسرمان را چگونه مدیریت کنیم؟
دعوا و مشاجره با همسرمان را چگونه مدیریت کنیم؟
ازدواج مجدد و تاثیر آن بر روابط فرزندان
ازدواج مجدد و تاثیر آن بر روابط فرزندان
از بین بردن تیک‌های عصبی کودکان با این راه‌کارها
از بین بردن تیک‌های عصبی کودکان با این راه‌کارها
نکاتی برای جواب رد محترمانه به درخواست ازدواج و آشنایی
نکاتی برای جواب رد محترمانه به درخواست ازدواج و آشنایی
رایانمهرامیران پرواز