تاریخ نشر :یکشنبه ۰۶ خرداد ۱۳۹۷مشاهده : 464روانشناسیRSSاشتراک:

چگونه افکار مثبت را در خود پدیدار کنیم؟

چگونه افکار مثبت را در خود پدیدار کنیم؟
با داشتن افکار مثبت بهتر می توان در مشکلات و سختی های زندگی تصمیم گرفت و مشکلات را به راحتی حل کرد

برای داشتن زندگی بهتر و شاد بهتر است افکار منفی و مزاحم را از خود دور کرده و برای داشتن افکار مثبت تلاش کرد. افکار مثبت مسیر زندگی انسان را تغییر می دهد و همواره انسان را به سمت پیشرفت و کارهای خوب سوق می دهد.

افکار مثبت

چشم‌انداز شما به زندگی کمک می‌کند تا میزان استرس خود را کاهش دهید، عزت ‌نفستان را افزایش داده و حتی
سلامتی شما را نیز بهبود می‌بخشد.

افکار مثبت

تقویت افکار مثبت

فواید بیشتر آن برای سلامتی شامل نرخ پایین‌تر افسردگی، بهبود مقاومت در برابر سرماخوردگی معمولی و کاهش خطر بیماری قلبی
عروقی است.

تفکر مثبت به فرد کمک می‌کند تا وقتی در مسیر سختی‌های زندگی قرار می‌گیرد، با داشتن یک چشم‌انداز و نگرش
سالم از زندگی لذت ببرد.

افکار منفی را بشناسید

به گفته‌ی Mayo Clinic ، افکار منفی شما را از دیدن جنبه‌ی مثبت زندگی بازمی‌دارند.
چهار نوع فکر منفی وجود دارد.
فیلتر کردن، که شما فقط به جنبه‌ی منفی توجه می‌کنید؛ شخصی‌سازی، که شما به خاطر حوادثی که رخ می‌دهد خودتان
را سرزنش می‌کنید؛ فاجعه سازی، که یک حادثه را بدتر از آنچه که هست نشان می‌دهید؛ یا قطبی‌سازی، که در
آن رویدادها یا منفی هستند یا مثبت.
با شناخت افکار منفی می‌توانید آن‌ها را دور بریزید.

روز خود را مثبت شروع کنید

افراد منفی‌ باف تمایل دارند که روز خود را با فکر کردن به اینکه مشکلی پیش خواهد آمد، شروع
کنند.
به ‌جای آن، بر جنبه‌هایی از روزتان که می‌تواند خوب پیش برود و آنچه که در آن روز به دنبال
آن هستید، تمرکز کنید.

چشم‌انداز شما به زندگی کمک می‌کند تا میزان استرس خود را کاهش دهید،

سبک زندگی سالم

یک سبک زندگی سالم داشته باشید

یک سبک زندگی که بر غذا خوردن سالم و رهایی از استرس تمرکز دارد به شما کمک می‌کند تا روحیه‌ی خود را مثبت کنید.
به گفته‌ی Mayo Clinic، سه بار ورزش کردن در هفته موجب یک روحیه‌ی مثبت‌ترمی‌شود.

یک اعتراف روزانه داشته باشید

اعترافات، افکار مثبتی هستند که شما با صدای بلند می‌گویید تا خودتان را تشویق و ترغیب کنید.
اعتراف شما می‌تواند هر چیزی باشد، از جمله‌ی «من یک روز خوب خواهم داشت» گرفته تا نقل ‌قول مورد علاقه‌ی
خودتان.
همچنین می‌توانید یک تفکر مثبت در مورد خودتان را انتخاب کنید و وقتی افکار منفی وارد ذهنتان می‌شوند آن را
تکرار کنید.

بررسی کنید که چه چیزی را می‌توان تغییر داد

گاهی مسائل موجود در زندگی خودتان می‌تواند باعث شود که
منفی فکر کنید.
راسل بیشاپ، روان ‌شناس آموزشی کالیفرنیا در مقاله‌ای که برای وب‌سایت Huffington Post نوشت گفت، بخش‌هایی از زندگی‌تان را که
دوست دارید تغییر کنند، مثل یک شغل نامتناسب، را شناسایی کنید.

دوستان مثبت پیدا کنید

جمع‌ کردن افراد مثبت در اطراف خودتان می‌تواند کمک کند تا حمایت و رغبتی
را که برای یک زندگی مثبت نیاز دارید به دست آورید.

خوش‌گذرانی کنید

به گفته‌ی Mayo Clinic، دیدن یک فیلم خنده‌دار، خواندن یک کتاب لطیفه یا دیدن یک استندآپ کمدی،
خندیدن و خوش‌گذرانی کردن می‌تواند به شما کمک کند تا حس مثبت‌تری داشته باشید.

انجام کارهای مورد علاقه

افکار مثبت

فواید داشتن افکار مثبت

کارهایی را که دوست دارید انجام دهید

وقتی چیزی را پیدا می‌کنید که شما را خوشحال می‌کند و
به انجام آنچه که دوست دارید ادامه می‌دهید، احساس نشاط پیدا می‌کنید.
خواه دنبال کردن یک سرگرمی جدید باشد و یا فروش ابتکاری، چیزی را امتحان کنید که همیشه خواسته‌اید انجام دهید
و به خودتان اجازه‌ی موفقیت بدهید.
به موارد منفی یا اینکه چگونه می‌توانید شکست بخورید فکر نکنید.

وضعیت را به شکل متفاوتی ببینید

وقتی صحبت از تفکر مثبت می‌شود، دیدگاه اهمیت دارد.
با ارزیابی یک وضعیت که قبلاً آن را منفی می‌دانستید و فکر کردن به اینکه چگونه می‌توانید به شکل مثبتی
به آن برسید، می‌توانید یاد بگیرید که یک دیدگاه سالم‌تر به زندگی انتخاب کنید.

تمرین کنید

وقتی صحبت از تفکر مثبت می‌شود، تمرین کردن واقعاً نتیجه می‌دهد.
به گفته‌ی Mayo Clinic، هرچه تفکر مثبت را بیشتر تقویت کنید، احتمال اینکه این خط فکری را دنبال کنید بیشتر
است

بد نیست چند راهکار ساده برای داشتن افکار مثبت را بدانید

تغییر افکار می تواند احساس شما نسبت به زندگی را تغییر دهد. در این مقاله به چند راهکار ساده برای داشتن طرز فکری مثبت و خوش بینانه خواهیم پرداخت.

هنگامی که ناراحت هستید، ممکن است احساس کنید که یک نفر چراغ دنیا را خاموش کرده و همه چیز تیره و ناخوشایند شده است.

شاید بعضی وقتها به این فکر کنید که کاش قرصی برای احساس خوشحالی ساخته می شد که می توانست شما را به سرعت از فاز ناراحتی به خوشحالی ببرد. شاید به نظر برسد که قرص های افسردگی می توانند چنین تاثیری داشته باشند اما در واقع بیشتر این داروها به لحاظ پزشکی تاثیر چندانی نداشته و بیشتر تاثیر آنها به صورت ذهنی و روانیست.

نکته جالب این است که داشتن فکر مثبت می تواند در تغییر احساس شما تاثیر بسیار زیادی داشته باشد و احساس شما را نسبت به زندگی به سرعت تغییر دهد. پس می توان گفت برای داشتن احساس خوشحالی و رضایتمندی دائمی بهترین راه تغییر در طرز فکر و مثبت اندیشی است.

قدرت تفکر مثبت چندین دهه است که به اثبات رسیده است و البته نکته جالب تر اینکه به لطف مطالعات، روانشناسان به این نتیجه رسیده اند که تغییر طرز فکر به طور کامل امکان پذیر است.

با تمرین، شما می توانید عادت به تفکر منفی را به راحتی تغییر دهید.

در ادامه به چند راهکار ساده برای داشتن تفکر مثبت و داشتن زندگی شادتر خواهیم پرداخت.

داشتن تفکر مثبت و داشتن زندگی شادتر

۱٫ عضلات روانی تان را بسازید

همانگونه که ورزش کردن می تواند در افزایش قدرت بدنی به شما کمک کند، ورزش های مغز نیز می توانند به شما کمک کنند تا بتوانید آسانتر به طرز فکری مثبت دست پیدا کنید.

بخش پره فرونتال کورتکس (prefrontal cortex) چپ مغز مسئول احساسات مثبت مانند خوش بینی است. بر طبق مطالعاتی که در دانشگاه ویسکانسین مدیسون آمریکا انجام شده است، نشان داده شده که با استفاده از تمریناتی مانند مدیتیشن می توان به تقویت این بخش از مغز پرداخت و مغز غمگین را به مغزی شاد تبدیل کرد.

راه حل چیست؟

برای بسیاری از ما مدیتیشن مانند نخ دندان است. با اینکه همیشه در دسترس قرار دارد اما هرگز از آن استفاده نمی کنیم.

اما به یاد داشته باشید که تنها چند دقیقه مدیتیشن در روز می تواند به مغز شما کمک کند تا شادتر باشد، پس سعی کنید این کار های ساده را یاد بگیرید و به کار ببندید.

یک عبارت مثبت و آرامش بخش را مانند “آرامش” و یا “عشق” انتخاب کنید.
در جایی آرام بنشینید، چشمانتان را ببندید و به آرامی نفس بکشید.
با هر دفعه بازدم، در ذهن خودتان، عبارتی که انتخاب کرده اید را تکرار کنید.
اگر افکاری به ذهنتان وارد می شود و تمرکز شما را به هم می ریزند به آرامی و به تدریج آنها را از ذهنتان خارج کنید و به تکرار کلمه ی مورد نظرتان بپردازید.
در هر بار اجرای این تمرین، این فرایند را برای ۱۰ دقیقه انجام دهید.

داشتن افکار مثبت با گذراندن ساعتی خوش

۲٫ هر روز یک “ساعت خوش” داشته باشید

مردم زمان کافی را برای فکر کردن به زندگی خودشان و این قضیه که چه مقدار از زندگی را به لذت بردن از آن اختصاص می دهند صرف نمی کنند.

در یک تحقیق از ۹۰۰ زن خواسته شد که لیست کارهایی که روز قبل انجام داده بودند را بنویسند و احساس خودشان را در حین انجام آن کار نیز شرح بدهند. نتیجه ی به دست آمده از این تحقیق نشان میداد که افراد مورد آزمایش مقدار بسیار زیادی از کار های روز قبل را با نارضایتی و ناخوشنودی انجام داده بودند.

راه حل چیست؟

کار هایی را که در طول هفته انجام می دهید را یادداشت کنید.

سپس سعی کنید که ساعت هایی که در طول هفته به کار های بی فایده و بی تفاوت (کارهایی که نه خوشایند هستند و نه ناخوشایند مانند گشت و گذار در بین شبکه های تلویزیونی) گذرانده اید را با کارهایی که از آنها لذت می برید جایگزین کنید.

تاثیر این کار در زندگی، شما را شگفت زده خواهد کرد.

۳٫ محدود فکر نکنید و افکارتان را تجزیه و تحلیل کنید

تغییر از تفکر منفی به مثبت اندیشی یک شبه اتفاق نمی افتد لذا باید تا زمانی که این اتفاق می افتد از روش تفکر جایگزین استفاده کنید.

این روش می تواند به شما کمک کند که با افکار منفی خودکاری که منشا درستی ندارند مانند “من نمی توانم” یا “من احساس خوبی ندارم” مقابله کنید.

راه حل چیست؟

دفعه بعد که با افکار منفی مواجه شدید، این پرسش ها را از خودتان بپرسید و سعی کنید آنها را جواب دهید:

آیا واقعا صحت دارد؟

آیا می توانم به گونه ای دیگر به قضیه نگاه کنم؟
آیا وقتی که نسبت به یک وضعیت احساس خوشایندی ندارم می توانم دیدم را نسبت به قضیه تغییر دهم و به دنبال نتیجه ای خوشایند در آن بگردم؟

فیتنس مگزین و سلامت نیوز

2018-05-27
امتیاز بدهید
امتیاز : 4 تعداد رای : 1
برچسب ها:

نو عروس

افتتاحیه اکران داش آکل با حضور چهره های مشهور | از مهران غفوریان تا عروس و پسر سفیر دانمارک!افتتاحیه اکران داش آکل با حضور چهره های مشهور | از مهران غفوریان تا عروس و پسر سفیر دانمارک!
علت مرگ سید ضیا الدین دری هم قصور پزشکی است؟علت مرگ سید ضیا الدین دری هم قصور پزشکی است؟
اکران فیلم سینمایی شعله ور با حضور امین حیایی و همسرش نیلوفر و پسرش دارا!اکران فیلم سینمایی شعله ور با حضور امین حیایی و همسرش نیلوفر و پسرش دارا!
عروس شدن سحر قریشی در کیش !عروس شدن سحر قریشی در کیش !
زندگی عبدالله رئیسی؛ آقازده واقعی که قله کنکور را فتح کرد!زندگی عبدالله رئیسی؛ آقازده واقعی که قله کنکور را فتح کرد!
۱۶ نکته جالب از زندگی رابرت دنیرو که از آن ها بی خبرید!۱۶ نکته جالب از زندگی رابرت دنیرو که از آن ها بی خبرید!
زندگی جنجالی سلین دیون و راه های خرج کردن ثروت بی پایانش!زندگی جنجالی سلین دیون و راه های خرج کردن ثروت بی پایانش!
زندگی جالب و اعیانی ایرج میرزا، شاعرِ باحال و صریح الهجه مشروطهزندگی جالب و اعیانی ایرج میرزا، شاعرِ باحال و صریح الهجه مشروطه
بازیگران و افراد مشهور و فرزندانشان ۱۹۱ | از امیرمهدی ژوله و دخترش در کنار آرش تا ترانه علیدوستی و دخترش حنابازیگران و افراد مشهور و فرزندانشان ۱۹۱ | از امیرمهدی ژوله و دخترش در کنار آرش تا ترانه علیدوستی و دخترش حنا
چهره ها در شبکه های اجتماعی (۵۷۹) از تشکر مهراب قاسمخانی از نرگس کلباسی تا شوخی آزاده نامداری با عکس دخترش!چهره ها در شبکه های اجتماعی (۵۷۹) از تشکر مهراب قاسمخانی از نرگس کلباسی تا شوخی آزاده نامداری با عکس دخترش!
تشییع پیکر ضیاءالدین دری | از گریه های مریلا زارعی تا آوازخوانی دختر ضیاءالدین دری در مراسم پدرش +فیلمتشییع پیکر ضیاءالدین دری | از گریه های مریلا زارعی تا آوازخوانی دختر ضیاءالدین دری در مراسم پدرش +فیلم
مراسم تشییع پیکر عزت الله انتظامی | از هدیه تهرانی تا بهنوش طباطبایی !(۲)مراسم تشییع پیکر عزت الله انتظامی | از هدیه تهرانی تا بهنوش طباطبایی !(۲)
نظر خود را بنویسید-نظرات کاربران (۰)
رایانمهر
۱۰ باور عمومی درمورد ازدواج که نباید باورشان کنید۱۰ باور عمومی درمورد ازدواج که نباید باورشان کنید
چگونه با زودرنجی مقابله کنیم و زودرنج نباشیم؟چگونه با زودرنجی مقابله کنیم و زودرنج نباشیم؟
۱۰ شغلی که بر شخصیت افراد تاثیر منفی می گذارد۱۰ شغلی که بر شخصیت افراد تاثیر منفی می گذارد
خشم ، دلیل اعتیاد به آن چیست !خشم ، دلیل اعتیاد به آن چیست !
شخصیت شناسی افراد از روی مدل موشخصیت شناسی افراد از روی مدل مو
داشتن زناشویی موفق با دانستن این حقایق برای خانم هاداشتن زناشویی موفق با دانستن این حقایق برای خانم ها
رفتار مناسب با همسرتان وقتی در هم شکسته استرفتار مناسب با همسرتان وقتی در هم شکسته است
شخصیت شناسی از روی تاریخ تولد ، تست روانشناسیشخصیت شناسی از روی تاریخ تولد ، تست روانشناسی
انتخاب همسر با روش های کور کورانهانتخاب همسر با روش های کور کورانه
دلیل کابوس دیدن ما در خواب چه می باشددلیل کابوس دیدن ما در خواب چه می باشد
استرس مزمن چه مشکلاتی برای ما پیش می آورد؟استرس مزمن چه مشکلاتی برای ما پیش می آورد؟
استرس و افسردگی خود را با طب سوزنی درمان کنیداسترس و افسردگی خود را با طب سوزنی درمان کنید
چطور فرزندمان را مدیر بار بیاوریم؟چطور فرزندمان را مدیر بار بیاوریم؟
آقایان این رفتارهایتان روی اعصاب خانم هاست!آقایان این رفتارهایتان روی اعصاب خانم هاست!
خونسردی و کم حرف زدن مردان به خاطر چیست؟| با روانشناسی مردان بیشتر آشنا شویدخونسردی و کم حرف زدن مردان به خاطر چیست؟| با روانشناسی مردان بیشتر آشنا شوید
چند روش برای جلوگیری از لجبازی کودکانچند روش برای جلوگیری از لجبازی کودکان
روانشناسی رنگ اسم شما | اسم شما چه رنگی است؟روانشناسی رنگ اسم شما | اسم شما چه رنگی است؟
سوالهای قبل از ازدواج که حتما باید پرسیده شوندسوالهای قبل از ازدواج که حتما باید پرسیده شوند
شناخت شخصیت افراد از روی عکس پروفایل تلگرامشناخت شخصیت افراد از روی عکس پروفایل تلگرام
بررسی های جالب تاثیر ژنتیک بر شخصیت افرادبررسی های جالب تاثیر ژنتیک بر شخصیت افراد
عوامل مؤثر بر انتخاب شغلعوامل مؤثر بر انتخاب شغل
این کارهای اشتباه باعث میشود فراموشی و افسردگی بگیریداین کارهای اشتباه باعث میشود فراموشی و افسردگی بگیرید
کاهش وزن و تندخویی از علائم افسردگی شدیدکاهش وزن و تندخویی از علائم افسردگی شدید
با شکست های زندگی خود چگونه مقابله کنیم؟با شکست های زندگی خود چگونه مقابله کنیم؟
آیا می دانید چرا بی‌دلیل گریه می کنیم؟آیا می دانید چرا بی‌دلیل گریه می کنیم؟
زناشویی موفق| با این ترفندها به دعواها خاتمه دهیدزناشویی موفق| با این ترفندها به دعواها خاتمه دهید
روش های پاک سازی ذهن را بدانیدروش های پاک سازی ذهن را بدانید
رمز آرامش داشتن در اوج مشکلات و سختی های زندگی چیسترمز آرامش داشتن در اوج مشکلات و سختی های زندگی چیست
تاثیراتی که موسیقی بر خلق و خوی انسان می گذاردتاثیراتی که موسیقی بر خلق و خوی انسان می گذارد
چگونه افکار مثبت را در خود پدیدار کنیم؟چگونه افکار مثبت را در خود پدیدار کنیم؟
عواقب دیدن فیلم ترسناک و مخاطراتی که در پی داردعواقب دیدن فیلم ترسناک و مخاطراتی که در پی دارد
پدرو مادرهایی که به دیدن فیلم های ترسناک علاقه دارند باید حتما مراقب باشند کودکان شان این فیلم ها را مشاهده نکنند
به آسانی و فوری پولدار شوید ! بدون نیاز به صرف زمان و هزینه
هدیه ایی ویژه برای خوشحال کردن همسرتان
دیگر جشن عروسی نگیرید، بدون عروسی ساز !!!
شیک ترین و جدیدترین مدل های لباس عروس , سفره عقد , آرایش عروس و ...
افسردگی بعد از زایمان و علت و درمان آن
شادی در زندگی و اهمیت وجود آن
فواید خشم از دیدگاه روانشناسی
رها شدن از انرژی های منفی زندگی با این راهکارهای موثر
درمان افسردگی با طب سوزنی امکان پذیر است یا نه؟
نقش خواهر و برادر در زندگی افراد
جنون کندن مو را بیشتر بشناسید
برای شناخت بیشتر همسر آینده مان چه کارهایی انجام دهیم؟
زناشویی موفق| با این ترفندها به دعواها خاتمه دهید
بیماری اعتیاد جنسی یا هایپر سکشوال چیست؟
چند روش ساده برای رهایی از عذاب وجدان!
ترس از ازدواج در جوانان, دختران بیشتر است یا پسران؟
تاثیر زخم‌های عاطفی دوران کودکی در بزرگسالی
با شکست های زندگی خود چگونه مقابله کنیم؟
راه های صحیح برخورد با مردان متعصب
دو ویژگی مهم افراد خلاق
کاهش استرس در جلسه خاستگاری با این ترفندها
فاش شدن رازهایی درباره شخصیت تان از طیق میز کارتان
چگونه با فرزندمان رابطه دوستی داشته باشیم
خیال پردازی کودکان را جدی بگیرید
در هنگام رانندگی کردن چگونه میتوان آرامش خود را حفظ نمود؟
با حل کردن جدول، ده سال جوان‌تر بمانید!
با انجام این کارها باعث تخریب شخصیت خودمان می‌شویم
همسر ناسازگار و راهکار های سازگاری با او
خانمها وقتی این جملات را از زبان همسرشان بشنوند چندین برابر عاشق او می شوند
عوامل مؤثر بر انتخاب شغل
کنترل استرس و نکات کاربردی که باید بدانید
ریشه ترس چیست ؟
افسردگی همسر و دلایل بوجود آمدن آن
با کودکان ناسازگار چه کنیم؟
سوالهای قبل از ازدواج که حتما باید پرسیده شوند
خونسردی و کم حرف زدن مردان به خاطر چیست؟| با روانشناسی مردان بیشتر آشنا شوید
دلایل خیانت زوج های عاشق پیشه به یکدیگر
با همسر ولخرج خود چگونه برخورد کنیم؟
ترفندهای زنانه برای گرم کردن رابطه زناشویی
با پارتیشن اداری چگونه محیط کار دوستانه خلق کنیم ؟
بهترین محصولات مراقبت از پوست تالگو مخصوص خانمها و آقایون
در سال جدید نگران کسب درآمد نباشید | کسب درآمد عالی
ویژه تابستان 97 | امسال را متفاوت تجربه کنید
عواقب دیدن فیلم ترسناک و مخاطراتی که در پی دارد
عواقب دیدن فیلم ترسناک و مخاطراتی که در پی دارد
افسردگی بعد از زایمان و علت و درمان آن
افسردگی بعد از زایمان و علت و درمان آن
شادی در زندگی و اهمیت وجود آن
شادی در زندگی و اهمیت وجود آن
فواید خشم از دیدگاه روانشناسی
فواید خشم از دیدگاه روانشناسی
رها شدن از انرژی های منفی زندگی با این راهکارهای موثر
رها شدن از انرژی های منفی زندگی با این راهکارهای موثر
درمان افسردگی با طب سوزنی امکان پذیر است یا نه؟
درمان افسردگی با طب سوزنی امکان پذیر است یا نه؟
نقش خواهر و برادر در زندگی افراد
نقش خواهر و برادر در زندگی افراد
جنون کندن مو را بیشتر بشناسید
جنون کندن مو را بیشتر بشناسید
رایانمهرامیران پرواز