مشاهده : 135 اختصاصی روانشناسی RSS

کنترل احساسات و هیجانات و راهکارهای مناسب در هر شرایط

کنترل احساسات و هیجانات و راهکارهای مناسب در هر شرایط روانشناسی
ما هر روز با احساسات مثبت و منفی زیادی روبرو می شویم آموزش روش های کنترل احساسات به ما کمک می کند تا راحت تر بتوانیم مشکلات زندگی را پشت سر بگذاریم

آیا تا کنون توجه کرده اید که وقتی دچار اضطراب می شوید ضربان قلب شما ده برابر افزایش می یابد؟ یا چند روز
استرس زا را تجربه کرده باشید که در پایان شما را با سرماخوردگی و ضعف ترک می کند؟ این ها فقط دو نمونه
از ارتباط قدرتمند ذهن و بدن است. توتنایی کنترل احساسات و هیجانات با تمرین و تکرار دائمی به دست می آید.
قرن هاست که می دانیم ارتباط قدرتمندی بین سلامت روان و سلامت جسمی وجد دارد.
با گذر از وقایع مهم زندگی، استرس و احساسات منفی می توانند علایم جسمی را در بدن ما ایجاد کنند که
سیستم ایمنی را سرکوب نموده و زمینه را برای شروع بیماری مهیا کند. با وجود زندگی استرس زای امروزه
مقدار استرس همیشه در بدن بالاست و بدن در حال یک نبرد مداوم است و اگر کاری نکنیم و نتوانیم احساسات خود
را کنترل کنیم از بین خواهیم رفت.

تاثیر عدم کنترل احساسات و هیجانات بر اندام های بدن

این ارتباط احساسات و بدن قرن هاست که در طب چینی و بین درمان گران آیرودا شناخته شده است . احساسات
مستقیما روی اندام های بدن تاثیر می گذارند از جمله :

قلب : هیجان بیش از حد در قلب احساس شده و منجر به علایمی از جمله تپش قلبی و بی خوابی می شود.

کبد : کبد ما با عصبانیت درگیر  است و زمانی که یک فرد مست عصبانی شود کاملا می تواند ناراحتی کبدش
را حس کند.

کلیه و غدد آدرنال : کلیه و غدد آدرنال تحت تاثیر ترس قرار می گیرند و با پایین آمدن سطح انرژی می توانید آن
را احساس کنید.

کیسه صفرا : شوک کیسه صفرا را تحت تاثیر قرار می دهد و این احساسات انرژی شما را پراکنده کرده و باعث
سردرگمی شما می شود.

ریه ها : ریه های شما با احساس غم و اندوه مرتبط هستند و افرادی که غم مزمن را تجربه می کنند اغلب با ریه ها و
تنفس درست مشکل دارند.

طحال : نگرانی توسط طحال کنترل می شود و با علایمی از جمله خستگی ، اشتهای ضعیف و نفخ هماره است.

غیر فعال کردن کنترل احساسات و هیجانات

غیر فعال کردن احساسات غیر ممکن است ولی آگاهی از این احساسات می تواند به ما کمک کند که فرایند کنترل
آن ها را آغاز کنیم.

بردلی نلسون نویسنده کتاب کد احساسات می گوید زمانی که احساسات قوی ای را تجربه می کنیم به معنای واقعی
کلمه از طریق امواج ارتعاشی تمام بدن را می لرزاند.

گاهی اوقات انرژی ای که از احساسات دریافت می کنید بیش از حد قوی است و می تواند در بدن گیر کند.

زمانی که شما چند بار این انرژی را به سمت بدن بفرستید دچار مشکل می شود زیرا در واقع در حال ایجاد عدم تعادل
در بافت های بدن هستید. اگر این عدم تعادل و تحریک بافت ها به اندازه کافی ادامه پیدا کند دچار مشکل شده و
سلول هایش تبدیل به سلول های سرطانی می شوند.

کریس وارک یکی از بازماندگان سرطان این نکته به خوبی درک کرده است. به گفت او وقتی که تحت استرس
قرار می گیرید چه درگیر یک نگرانی مزمن باشید یااضطراب یا ترس یا خشم یا تلخی یا نبخشیدن کسی ،
حسادت و هر احساس ناخوشایند دیگر اگر قرار باشد هر روز این احساسات را تجربه کنید یعنی دچار
استرس مزمن شده اید.

اگر احساس می کنید درگیر استرس، اضطراب ، نگرانی یا سایر احساسات منفی شده اید در ادامه
مقاله می توانید ۸ روش تمرین برای مقابله وکنترل احساسات و رسیدن به سلامت جسمی و روحی را بخوانید :

۱ . کنترل احساسات با تکنیک رهاسازی احساسات EFT

کنترل احساسات و هیجانات

کنترل احساسات با تکنیک رهاسازی احساسات EFT

EFT یا تکنیک رهاسازی احساسات به شما کمک می کندتا بین انرژی مثبت و منفی تعادل ایجاد کنید. اساسا در
این روش طب سنتی چین و فشار نقاط خاص را با علم جدید روانشناسی را ترکیب می کنند.
نقاط فشاری مختلفی روی بدن وجود دارد که با فشار ان ها به آرامی و همزمان گفتن جملات تاییدی یا
بروز احساسات با صدای بلند می تواند در رهاسازی انرژی منفی به شما کمک کند.

مدیتیشن برای کنترل احساسات و هیجانات

۲ . مدیتیشن برای کنترل احساسات

هنر تمرکز مجدد ذهن و تغییر افکار تاثیر عمیقی بر سلامت عاطفی و جسمی شما دارد. علم نشان داده است
که مدیتیشن می تواند مغز را تغییر دهد و به ما در مقابله با استرس عاطفی و اضطراب کمک کند و در هنگام درد
جسمی بهتر از مورفین عمل کنید. فقط ۵ دقیقه در روز مدیتیشن را امتحان کنید تا متوجه تفاوت ایجاد شده باشید.

۳ . کنترل احساسات و هیجانات با وقایع نگاری

عمل نوشتن احساسات می تواند به طرز باور نکردنی ای شما را از احساسات منفی رها کند. این یک راه عالی برای
بیرون راندن احساساتی است که در بدنتان به دام افتاده اند.

۴ . صحبت کردن برای کنترل احساسات و هیجانات

حرف زدن د مورد احساسات و عواطف میتواند به آزادسازی انرژی منفی آن ها کمک کند. شما به سادگی می توانید با
شخصی مورد اعتماد صحبت کنید تا به شما در پردازش احساسات کمک کند.

۵ . تمرین تنفس برای کنترل احساسات

کنترل احساسات و هیجانات

تمرین تنفس برای کنترل احساسات

این تمرین از دو جهت موثر کنترل احساسات و هیجانات است :

۱ . شما اکسیژن بیشتری به سلول هایتان می رسانید و به بدن و مغزتان اجازه می دهید عملکرد بهتری داشته
باشند.

۲ . باعث می شود فکرتان درگیر تمرین شده و آرامش پیدا کنید.

در عرض ۱۰ دقیقه خودتان را از هر مشکل آزار دهنده ای از جمله حرفهای دیگران، بچه ها، صورت حساب ها،
مشکلات شغلی و غیره رها می کند.

تمرین تنفس روش های متفاوتی دارد که باید از طریق بینی انجام شود.

مدت دم و بازدم با هم برابر باشد هر کدام ۴ شماره باشد و کم کم زمان هر تنفس را به ۶ تا ۸ شماره برسانید.

تمرین تنفس شکمی : یک دست را روی قفسه سینه و دست دیگر را روی شکم بگذاید و طوری نفس بکشید که قفسه
سینه ثابت مانده و شکم بالا و پایین برود. ۶ تا ۱۰ نفس عمیق و آرام بکشید.

برای کنترل احساسات و هیجانات بدنتان را شارژ کنید

۶ . برای استراحت وقت بگذارید

وقت گذاشتن برای استراحت کمک می کند تا بدنتان دوباره شارژ شود. در زمان استراحت خود کاری را انجام دهید که
برایتان لذت بخش باشد و به شما آرامش بدهد.

۷ . سوخت رسانی به بدن برای کنترل احساسات و هیجانات

برای داشتن سلامت سیستم ایمنی باید مواد مغذی به بدنتان برسانید. مقدار کافی ویتامین B ( سالمون ، سبزیجات با برگ
سبز، تخم مرغ ) ویتامین D ( زرده تخم مرغ، ماهی های چرب،آبمیوه طبیعی ) اسیدهای چرب امگا۳ ( ماهی خال خالی،
کولی ماهی و دانه کتان )

۸ . ورزش منظم

فعالیت بدنی اندورفین آزاد می کند، هورمون شادی! ورزش کردن روزانه به مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه در روز
می توان هورمون استرس در بدن را کاهش دهد که با تاثیر آنی اضطراب شما را از بین برده و باعث
افزایش احساس خوب در بدن می شود.

۹ . برچسب زدن به احساسات

قبل از این که بتوانید احساس خود را تغییر دهید باید آنچه که الان تجربه می کنید را تصدیق کنید. عصبی
هستید؟ احساس ناامیدی می کنید یا ناراحتی؟

به خاطر داشته باشید که گاهی اوقات خشم باعث ایجاد احساسات آسیب پذیری از قبیل شرم یا
خجالت می شود. بنابراین به آنچه در درون شما اتفاق می افتد توجه جدی داشته باشید.

روی احساساتتان اسم بگذارید. به خاطر داشته باشیدممکن است به یکباره با احساسات زیادی روبرو
شویدد از جمله اضطراب، ناامیدی و غیره.

برچسب زدن روی احساسی که دارید می تواند بخش زیادی از احساسی که درگیرش شده اید را از بین
ببرد. همچنین می تواند به شما کمک کند تا متوجه شوید چطور این احساسات ممکن است بر تصمیمات
شما تاثیر بگذارد.

برای کنترل احساسات و هیجانات روی افکار خود کار کنید

۱۰ . افکار خود را بازسازی کنید

احساسات شما بر نحوه درک رویدادها تاثیر می گذارد. اگر از گرفتن پیام رئیستان که نوشته می خواهد سریعا
شما را ببیند احساس اضطراب کرده اید ممکن است فرض را بر این گذاشته ب اشید که اخراج
خواهید شد ولی اگر به این فکر کنید که کارتان خوب بوده و میخواهد به شما پاداش دهد یا با شما مشورت کند
احساس خوشحالی خواهید داشت.

فیلتر احساسی که از طریق آن به جهان نگاه می کنید را در نظر بگیرید سپس افکار خود را مجددا بررسی کنید
تا نمایی واقع بینانه تر ایجاد شود.

گاهی اوقات ساده ترین راه برای رسیدن به دیدگاه بهتر این است که قدمی به عقب بردارید و از خود بپرسید
اگر دوستم این مشکل را داشت به او چه می گفتم؟ پاسخ به این سوال بخشی از احساسات را از معادله
خارج می کند تا بتوانید عقلانی تر فکر کنید.

اگر متوجه شدید که روی چیزهای منفی گیر افتاده اید شاید لازم باشد کانال مغز خود را تغییر دید. یک
فعالیت بدنی سریع مانند پیاده روی یا تمیز کردن میز کار می تواند به شما در تغییر کانال مغزتان کمک کند.

برای کنترل احساسات و هیجانات حالتان را خوب کنید

۱۱ . کاری انجام دهید که حالتان را بهتر کند

وقتی روحیه خوبی ندارید به احتمال زیاد درگیر فعالیت هایی خواهید شد که شما را در همان وضعیت روحی نگه
دارد. دوری از دیگران، بدون فکر فقط خودتان را درگیر گوشیتان می کنید یا به شکایت از اطرافیانتان
می پردازید. ولی اگر می خواهید احساس بهتری داشته باشید باید اقدامات مثبتی انجام د هید. در اینجا چند نمونه
از رفتارهای تقویت کننده که حالتان بهتر می شود را آورده ایم:

تماس تلفنی با یک دوست برای صحبت در مورد یک چیز دلپذیر نه ادامه شکایت کردن

رفتن به جمع دوستان و صحبت کردن درباروه چیزهای خوشایند

بیرون رفتن یا مسافرت و پیک نیک حتی خرید هله هوله یا رفتن به سینما یا دیدن یک فیلم شاد

چند دقیقه مدیتیشن

گوش دادن به موسیقی که ریتم بالا و پایین داشته باشد

رقصیدن

منبع : Foodmatters ، inc

تهیه و ترجمه گروه روانشناسی پرشین وی

اختصاصی پرشین وی

 

2019-11-09 / گردآوری:
برچسب ها:
نظر خود را بنویسید - نظرات کاربران (۰)
دکتر بتول طاهریفیلم پرشین وی
ازدواج و فرصت هایی ناب که برای شما به وجود خواهد آمد ازدواج و فرصت هایی ناب که برای شما به وجود خواهد آمد
دوستی و محبت از نیاز‌هایی است که هر انسانی به آن نیازمند است. این موضوع در ازدواج تجلی پیدا می‌کند جالب توجه است که طلاق گرفتن یا بیوه شدن ، احتمال ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را بیشتر از کسانی که ازدواج کرده اند و یا حتی افرادی که مجرد هستند ، می کند
موههایی زیبا و درخشان ، سریع تر و راحت تر از همیشه !
درمان فوری افتادگی پلک بدون جراحی و به آسانی !
سوژه های روز رو این جا ببینید !
فال روزانه
متولدین هر ماه در رابطه عاشقانه و زبان عشق آنها در ابراز احساسات
مردان بی وفا را از طریق چهره بشناسید + راه شناسایی
با اختلال شخصیت دوری گزین (اجتنابی) بیشتر آشنا شوید
در مغز عاشق چه می‌گذرد؟ + تست عاشقی!
تنبیه بدنی کودک را با کمک این راهکارها کنار بگذارید
تست آلزایمر (تست عملکرد مغز)
تست عشق و دوستی
شخصیت شناسی از روی نشستن روی صندلی و روی زمین
چرا کودکان، اسباب‌بازی‌های‌شان را می‌شکنند؟
راه های کارآمد برای غلبه بر تنهایی
راهکارهای شادمانی
استرس، بلای جان رابطه زناشویی!
نکته هایی باریک تر از مو درباره زندگی زناشویی که از آن بی اطلاعید
خیانت کردن زناشویی درمان دارد
چرا در رابطه زناشویی استرس به وجود می آید
شخصیت شناسی از روی نوع راه رفتن افراد
چهره خوانی را به راحتی با این نکات ساده بیاموزیم
افکار منفی و پریشان را چگونه از خودم دور سازم؟
درمان کودکان بیش فعال را از کجا شروع کنیم
شخصیت سالم این ویژگیها را دارا است
تفکر مثبت را در خود با کمک این راهکارها تقویت نمائید
وسواس فکری را چگونه درمان کنیم
دلشوره و اضطراب را چگونه کنترل کنیم
تلگرام و فضای مجازی چه بر سر روان خانواده می آورد
فشارهای روحی و روانی را اینگونه از خود رها سازید
تعبیر خواب
روشهای ساده ی بزرگ و کوچک کردن سینه و باسن
پرومکس