مشاهده : 447زندگی بهترRSS

۳۰ اقدام عملی و موثر برای کنترل اضطراب سخنرانی

۳۰ اقدام عملی و موثر برای کنترل اضطراب سخنرانیروانشناسی
اضطراب سخنرانی یکی از شایع ترین نوع استرس و اضطراب در بین افراد است ولی بهترین روش برای درمان این ترس، انجام دادن آن و تمرین های پی در پی است

اضطراب سخنرانی عمومی شایع ترین نوع ترس در بین افراد است. اضطراب سخنرانی به دلیل نگرانی بیش از حد فرد یا حتی حمله ترس
هنگام سخنرانی ایجاد می شود.

افراد در گذر زمان با دور نگه داشتن خود از سخنرنی ععمومی و
صحبت کردن در جمع خودشان را از این ترس محافظت می کنند
ولی با این کار ترسشان نه تنها از بین نمی رود بلکه به صورت
مزمن درآمده و مخرب تر می شود.

این فراد معمولا سعی می کنند در کلاس های دانشگاه کنفرانس
نددهند یا در محل کار، کارهای تبلیغاتی یا سخنرانی در جلسانت را
به دیگران منتقل کنند. حتی ممکن است به سوی شغلی روی بیاورند که نیازی
به سخنرانی عمومی نداشته باشد.

ترفند های لازم برای کنترل اضطراب سخنرانی

عامل اضطراب سخنرانی یا ترس از سخنرانی تقریبا مشابه عوامل ایجاد حملات
ترس و فوبیا است. افراد معمولا
به طور طبیعی می خواهند قبل از سخنرانی خودشان را از اضطراب سخنرانی
رها کنند ولی گول می خورند و از روش هایی استفاده می کنند که اضطراب
سخنرانیشان را بیشتر و قوی تر و مداوم تر می کند.

بیمارانی که به من مراجعه می کنند ا غلب انتظار دارند من اضطراب سخنرانی
ان ها را درمان کنم تا ترسشان بریزد و بعد از آن سخنرانی کنند. ولی راهش
این نیست و شما فقط خودتان را گول میزنید.

برای کنترل اضطراب سخنرانی تمرین کنید

در مورد کارهایی که در طول سخنرانی انجام می دهید فکر کنید، مقدمه کوتاه
برای خودتان آماده کنید. تمرین سخنرانی اضطراب شما را کاهش می دهد.

از خودتان بپرسید برای کنترل اضطراب سخنرانی در عموم باید چه کاری
انجام دهید؟

دو دقیقه زمان بگذارید و تمام پاسخ هیی که به ذهنتان می رسد را یادداشت کنید.

چه چیزهایی در لیست شما است؟

بیمارانی که ترس از سخنرانی دارند معمولا لیستشان شامل این موارد بود:

بخوانش

مخاطب را نگاه نکن

حتما سخنرانی ات را انجام بده

در بخش هایی از سخنانت مکث کن

به خود بگو خیلی زود می گذرد

مخاطبین را با لباس زیر تصور کن

سرفه کردن و وانمود کردن به سوزش گلو

استفاده از اسلاید های زیاد

دستهایت را زیر تریبون مشت کن

آب بنوشید

بیشتر سخنرانی را به همکارت واگذار کن

پیراهنی که برایت شانس می آورد بپوش

شما هم لیست خود را آماده کنید و پاسخ های خود را به سوالی که
من از بیمارانم می پرسم بنویسید.

استراتژی ای که این افراد با توجه به لیست بالا مد برای کنترل
اضطراب سخنرانی خود در پیش گرفته اند عبارت است از :

پایان دادن به سخنرانی در اسرع وقت

اجتنانب از ایجاد وقفه در سخنرانی تا حد ممکن

اجتناب از تماس چشمی با مخاطبین

پنهان کردن ترس

اضطراب سخنرانی

کنترل اضطراب سخنرانی

برای کنترل ترستان از سخنرانی اجتناب نکنید

افرادی که ترس از سخنرانی دارند وقتی از قبول نقش سخنران اجتناب
می کنند در واقع برای خودشان مشکل  ایجاد می کنند وبه جای این که
مشکلشان حل شود بیشتر می شود. درست خلاف چیزی که می خواهند.

عجله کردن برای کنترل اضطراب سخنرانی اشتباه است

عجله کردندر به اتمام رساندن سخنرانی نیازمند سریع صحبت کردن است
تنفستان کوتاه شده ورفتارتان عجولانه می شود حتی ممکن است نفس
کشیدنتان متوقف شده و احساس کمبود هوا پیدا کنید که در این شرایط
طبیعی است و معمولا یکی از شایع ترین ترس های هنگام سخنرانی
است.

عجله کردن باعث می شود مخاطبین از سخنان شما لذت نبرند و مانعی
بین شما ایجاد شود که خودش منجر به افزایش ترس شما خواهد شد
هر چه ارتباطتان با آن ها کم تر شود، رفتارشان به نظرتان کمتر دوستانه
می شود و اضطراب سخنرانی بیشتری را تجربه خواهید کرد.

نادیده گرفتن مخاطب برای کنترل اضطراب سخنرانی اشتباه است

افرادی که ترس از سخنرانی دارند معمولا سعی می کنند مخاطبین را
نادیده بگیرند به این امید که اضطراب سخنرانیشان کاهش پیدا کند.
مثلا اغلب از تماس چشمی با مخاطبی اجتناب می کنند که سبب می شود
واکنش های مخاطبینتان را نبینید. و متوجه نشوید چه زمانی علاقمند
به صحبتتان شده اند یا سوالی دارند.

اگر شما با مخاطبین تماس چشمی نداشته باشید روی افکار خودتان متمرکز
می شوید و احتمال هجوم افکار منفی به ذهنتان بیشتر خواهد شد و افکارتان
عملا منفی تر و غیر واقعی ت شده و در نتیجه ترستان بیشتر خواهد شد.

۳۰ قدم موثر برای غلبه بر اضطراب سخنرانی

آماده شدن

۱ . انتخاب موضوعی که مورد علاقه شما باشد

۲ . آماده سازی کامل وسایلی که نیاز دارید

۳ . تمرین با خود یا با دوستتان

۴ . شناخت مخاطبین

۵ . چالش تفکر منفی – ساختن کارت های ۳*۵ از افکار مثبت
دوستان که در مورد شما نوشته شده است

۶ . انتظار برای واکنش های مثبت و رسیدن به موفقیت

۷ . شناخت اتاق و مشاهده اتاق قبل از سخنرانی

۸ . انجام ورزش های هوازی – ورزش های هوازی می تواند اضطراب
را تا ۵۰ درصد کاهش دهد.

۹ . خوردن مواد غذایی حاوی تریپتوفان مثل محصولات لبنی، بوقلمون
قزل آلا و کربوهیدرات های پیچیده که به آرام شدن بدن کمک می کنند.
محدود کردن مصرف کافئین، شیرینی ها و خوراکی های پرکالری

۱۰ . خوابکافی

روز قبل از سخنرانی

۱۱ . چند ساعت قبل از سخنراتی غذا بخوری نه با فاصله کم

۱۲ . لباس راحت بپوشید

۱۳ . به تفکرات مثبت ادام دید

۱۴ . اگر لازم است ترس خود را با یکی از دوستان در میان بگذارید

۱۵ . به کارت های الهام بخشتاننگاه کنید

۱۶ . برای آخرین بار سخنرانیتان را تمرین کنید

۱۷ . زودتر به محل سخنرانی برویدو تجهیزات را آماده کنید

۱۸ . قبل از سخنرانی ورزش کنید تا سطح آدرنالین را کاهش دهید

استفاد از تکنیک های کاهش اضطراب
ورزش هوازی
ریلکسیشن عمیق عضلانی
استراتژی تجسم
تنفس عمیف ریتمیک
۱۹ . قبل از سخنرانی دوش بگیرید

۲۰ . یک لیوان آب کنار دستتان بگذارید

در هنگام سخنرانی : تجربه مثبت ناشی از آماده سازی دقیق

۲۱ . علایم اضطراب را به عنوان هیجان تعریف کنید

۲۲ . با تکیه بر میز خودتان را ثابت نگه دارید

۲۳ . نسخته تایپ شده کامل سخنرانی خود را به عنوان بک آپ
همراه داشته باشید

۲۴ . از ابزار برای کاهش توجه مخاطب روی خودتان استفاده کنید

اسلایدهای پاورپوینت
ویدئو کلیپ
قلم لیزری

۲۵ . از خودتان  بیرون آمده و مخاطب را جذب کنید

۲۶ . به مخاطبینتان دوستانه بنگرید

۲۷ . در صورت لزوم از جک و شوخی استفاده کنید

۲۸ . از فضا به نفع خودتان استفاده کنید مثلا راه بروید

۲۹ . صدایتان را تنظیم کنید

واضح صحبت کنید
به اندازه نیاز دهانتان را باز کنید
هر جا لازم بود تن صدایتان را پایین بیاورید
از حرکات مناسب دست استفده کنید

۳۰ . از داروهای ضد استرس استفاده کنید.

تهیه و ترجمه گروه روانشناسی پرشین وی

اختصاصی پرشین وی

2019-03-08 / گردآوری:
برچسب ها:

نو عروس

دکتر طاهری

مسابقه گردشگری

بهترین برنامه تلویزیونی سال ۹۷ و افراد برتر در این سال | از عادل تا پدر!بهترین برنامه تلویزیونی سال ۹۷ و افراد برتر در این سال | از عادل تا پدر!
بیماری امیلیا کلارک و دو جراحی خطرناک | آنچه من گذراندم وحشتناک تر از شرایط دنریس تارگاریان بود!بیماری امیلیا کلارک و دو جراحی خطرناک | آنچه من گذراندم وحشتناک تر از شرایط دنریس تارگاریان بود!
برترین افراد سینمای ایران در سال ۹۷ | از الناز شاکردوست تا جواد عزتی!برترین افراد سینمای ایران در سال ۹۷ | از الناز شاکردوست تا جواد عزتی!
بهترین نقش های بازیگران زن در سال ۹۷بهترین نقش های بازیگران زن در سال ۹۷
زندگی بچه های مایکل جکسون | از دختر دردسرساز تا پسری که از پنجره آویزانش کرد!زندگی بچه های مایکل جکسون | از دختر دردسرساز تا پسری که از پنجره آویزانش کرد!
زندگینامه هنری فورد ؛ او خورو را مردمی کردزندگینامه هنری فورد ؛ او خورو را مردمی کرد
نکات عجیب از زندگی جولیا رابرتز | از از بیمه لبخند تا شوخی جرج کلونی و بردپیت با اونکات عجیب از زندگی جولیا رابرتز | از از بیمه لبخند تا شوخی جرج کلونی و بردپیت با او
زندگی صدف خادم ؛ از اضافه وزن شدید تا رینگ بوکس فرانسهزندگی صدف خادم ؛ از اضافه وزن شدید تا رینگ بوکس فرانسه
ورزشکاران در شبکه های اجتماعی (۸۷) از خانواده شاد شهرام محمودی تا لبخند شاراپوا !ورزشکاران در شبکه های اجتماعی (۸۷) از خانواده شاد شهرام محمودی تا لبخند شاراپوا !
چهره ها در شبکه های اجتماعی (۶۴۱) از تغییر و تاخیر الناز تا دوچرخه سواری مهناز !!!چهره ها در شبکه های اجتماعی (۶۴۱) از تغییر و تاخیر الناز تا دوچرخه سواری مهناز !!!
ورزشکاران در شبکه های اجتماعی (۸۶) از تیپ عیدانه عجیب سوشا تا حمایت علی کریمی از عادل !ورزشکاران در شبکه های اجتماعی (۸۶) از تیپ عیدانه عجیب سوشا تا حمایت علی کریمی از عادل !
اینستاگرام هنرمندان (۱۵۸) از نگاه عاشقانه لیلا اوتادی تا زیایی بانوی عمارت!!!اینستاگرام هنرمندان (۱۵۸) از نگاه عاشقانه لیلا اوتادی تا زیایی بانوی عمارت!!!
نظر خود را بنویسید-نظرات کاربران (۰)
فیلم پرشین وی
کودک بیش فعال چه تفاوتی با دیگر کودکان دارد؟کودک بیش فعال چه تفاوتی با دیگر کودکان دارد؟
بلایی که طلاق عاطفی بر سر کودکان می آوردبلایی که طلاق عاطفی بر سر کودکان می آورد
خانواده های شاد اینگونه رفتار می کنند و از زندگی لذت می برندخانواده های شاد اینگونه رفتار می کنند و از زندگی لذت می برند
تاثیر زخم‌های عاطفی دوران کودکی در بزرگسالیتاثیر زخم‌های عاطفی دوران کودکی در بزرگسالی
فاش شدن رازهایی درباره شخصیت تان از طیق میز کارتانفاش شدن رازهایی درباره شخصیت تان از طیق میز کارتان
جنون کندن مو را بیشتر بشناسیدجنون کندن مو را بیشتر بشناسید
مخرب ترین رفتارهای عاطفی در زندگی زناشوییمخرب ترین رفتارهای عاطفی در زندگی زناشویی
به کودکان بیاموزید اگر گم شدند این کارها را انجام دهندبه کودکان بیاموزید اگر گم شدند این کارها را انجام دهند
چرا یک فرد اقدام به خودکشی می‌کند؟چرا یک فرد اقدام به خودکشی می‌کند؟
افراد دو قطبی بعضی اوقات بسیار جذاب می شوندافراد دو قطبی بعضی اوقات بسیار جذاب می شوند
خودگویی منفی چیست و چه تاثیراتی داردخودگویی منفی چیست و چه تاثیراتی دارد
با مادرشوهری که مدام در زندگی من مداخله می کند چگونه رفتار کنم؟با مادرشوهری که مدام در زندگی من مداخله می کند چگونه رفتار کنم؟
دلیل گریه کردن و اشک ریختن چیستدلیل گریه کردن و اشک ریختن چیست
علت اضطراب در کودکان و روش های درمان اضطراب کودکانعلت اضطراب در کودکان و روش های درمان اضطراب کودکان
شنیدن موسیقی باعث آرامش قلب انسان می شودشنیدن موسیقی باعث آرامش قلب انسان می شود
مبارزه با مشکلات زندگی ، چطور درعبور از موقعیت های سخت زندگی قوی بمانیممبارزه با مشکلات زندگی ، چطور درعبور از موقعیت های سخت زندگی قوی بمانیم
کاهش استرس در جلسه خاستگاری با این ترفندهاکاهش استرس در جلسه خاستگاری با این ترفندها
رابطه افسردگی با دکوراسیون منزل شما چیسترابطه افسردگی با دکوراسیون منزل شما چیست
شادی در زندگی و اهمیت وجود آنشادی در زندگی و اهمیت وجود آن
چگونگی تاثیر شبکه‌های اجتماعی بر افرادچگونگی تاثیر شبکه‌های اجتماعی بر افراد
با شوهر یخ و بی‌احساس چگونه باید برخورد کردبا شوهر یخ و بی‌احساس چگونه باید برخورد کرد
چگونه گفتمان سالم و درست با شریک زندگی خود داشته باشیمچگونه گفتمان سالم و درست با شریک زندگی خود داشته باشیم
برای داشتن یک رابطه سالم زناشویی باید بدانید که چگونه با همسر خود باید صحبت کنید در این مطلب هر آنچه که درباره شیوه صحیح ارتباطی بین زوجین را باید بدانید به شما خواهیم گفت
سوژه های روز رو این جا ببینید !
اگر اهل سفر و هیجان هستید ، حتما ببینید !
یک عروسی رویایی داشته باشید ! | بهترین ها را اینجا ببینید
زیبایی اندام خانم ها( جمع کردن باسن و بالا کشیدن سینه ) در زمانی کوتاه
روش های موثر مقابله با افسردگی بدون دارو
نشانه های ابراز علاقه غیر مستقیم پسر به دختر
مدیتیشن در درمان این ۵ مشکل شایع سلامتی به شما کمک می کند
علایم اختلال بولیمیا یا پرخوری عصبی و روش های درمان
بهترین راه کارها برای بهتر شدن روابط عاشقانه
۳۰ اقدام عملی و موثر برای کنترل اضطراب سخنرانی
آشنایی با ویژگی های روانشناسی خیانت مرد به زن
علایم و تشخیص اختلال کمبود توجه و تمرکز در کودکان
روش های بسیار عالی برای داشتن شادی در زندگی زناشویی
راه کارهای پیشنهادی برای زندگی شاد بعد از کات کردن با شخص مورد علاقه
دوست داشتن یک طرفه و علایمی که می گوید پسر مورد علاقه تان شما را دوست ندارد
۱۰ ترفند طلایی که به رشد کسب و کار شما کمک خواهد کرد
دلایل سرد شدن مردان در رابطه احساسی و عاشقانه
۱۰ گام ساده برای خودشناسی و موفقیت در زندگی فردی
۷ سیاست رفتار با خانواده شوهر ویژه خانم ها
رازهای جذب مردان برای ازدواج با روش های جدید و عملی
۷ خواسته مردان از زنان در رابطه عاطفی که به زبان نمی آورند
مبارزه با مشکلات زندگی ، چطور درعبور از موقعیت های سخت زندگی قوی بمانیم
ایده های دونفره برای گذراندن اوقات شاد با همسر
افسردگی بعد از رابطه زناشویی و دلایل آن در زنان و مردان
روش های مفید برای جلوگیری از دلشکستگی عشقی
علت اضطراب در کودکان و روش های درمان اضطراب کودکان
۱۰ نکته برای افزایش اعتماد به نفس
خیانت در دوستی و شناخت رفتار کسی که از پشت به شما خنجر می زند
چگونه با روش های آسان کودکی مسئولیت پذیر تربیت کنیم
۱۰ راز موفقیت در ازدواج
به کودکان بیاموزید اگر گم شدند این کارها را انجام دهند
تاثیر منفی خانواده ناکارآمد بر کودکان
چطور به بهتر خوابیدن نوزاد کمک کنیم
دلیل پرحرفی کودکان و سوال پیچ کردن والدین
راه های درمان زیاد فکر کردن
چرا زوجین یک رابطه شکست خورده را تمام نمی کنند؟
افراد موفق و خاص این الگوهای رفتاری را در زندگی از خود نشان میدهند
علت کسلی صبح ها وقتی از خواب بیدار می شویم
با کودکان باهوش چگونه باید رفتار کرد
فال روزانه
تعبیر خواب