وقتی کسی ما را ترک می کند چگونه خشم و ناراحتی خود را کنترل کنیم؟

برای خیلی از افراد پیش آماده است که در مواقعی که عزیزشان را به هر دلیلی ازدست می دهند چه مرگ و جدایی و.. یک مدت دچار افسردگی و خشم و ناراحتی می شوند در وهله اول باید بدانید که چگونه می توانید خشم خود را مدیریت کنید و کمتر دچار آسیب روحی شوید در این مطلب از پرشین وی راهکارهایی
برای کنترل خشم و ناراحتی را برای شما عزیزان اماده کرده ایم

کنترل خشم و ناراحتی

وقتی عزیزی را از دست می دهیم ، خشمگین می شویم و احساس ناکامی می کنیم ، زیرا این ماجرا
منصفانه به نظر نمی آید.
گاه قبول این حقیقت مشکل است که ایجاد روابط با دیگران یک موهبت است نه یک حق .
با این حال هنگامی که از احساس مالکیت خود بر دیگران دست بکشیم ، حس خواهیم کرد که بار سنگینی
از دوش مان برداشته شده است.

مسئولیت اداره ی امور زندگی به قدر کافی دشوار است چه رسد به این که بخواهیم مسئولیتهای دیگری نیز به
آن اضافه کنیم .
باید به خاطر داشته باشیم که هرگز خود را در موقعیتی که توان اداره ی آن را نداریم قرار ندهیم
.
رها کردن دیگران را بیاموزیم
در زندگی و در روابط عاشقانه ، عادت می کنیم بیشتر لذت خود را از طریق فرد خاصی تأمین کنیم.
زمانی که آن فرد ، ما را ترک کند ، احساس درماندگی می کنیم … چون هست و نیست خود
را در او خلاصه کرده ایم .

کنترل خشم و ناراحتی در مواقع شکست عشقی

سوال : چگونه می توان جای همه ی آن چیزهای خوب را بدون او پر کرد ؟
برای این منظور دو مرحله را باید طی کنیم :
۱ – به خود یادآور شوید لذت هایی که نصیبتان می شده موهبت زندگی است نه یک حق.
انتظار نداشته باشید که همه ی آرزوهایتان برآورده شوند .
این حقیقت تلخی است ، ولی اگر به نیازها ، خواسته ها و انتظارات خود دیدگاه واقعی ببخشیم ارزیابی اولیه
ی ما از فقدان معقولتر خواهد بود.

۲ – لذت های دیگری را جایگزین کنید.
باید فقدان را به نحوی جبران و جای شخص رفته را پر کرد .
می توانیم از نظام پشتیبانی خود استفاده کنیم ؛ با کسانی که می شناسیم با دلجویی ومهربانی رفتار کنیم و
روابط تازه ای را شکل دهیم .
ولی لازم است به خاطر داشته باشیم که تلاش های ما در این راه ممکن است فوری به نتیجه ی
مطلوب نرسند و احساس ما بهتر نشود .
جایگزین کردن فردی به جای کسی که به او عادت کرده و با خصوصیات و سبک رفتارش خو گرفته ایم
کار ساده ای نیست .

باید فقدان را به نحوی جبران و جای شخص رفته را پر کرد

مهم این است که بدانیم ترک عادت به هر چیز و هر کس مستلزم تلاش پیگیر است .
عاقلانه بیندیشیم
تجربه ی فقدان ما را به افکار غیر واقع بینانه و غیر منطقی می کشاند.
احساس می کنیم که فقدان دور از انصاف بوده است .
می خواهیم به هر چه بر سرمان می آید تسلط داشته باشیم .
احساس خشم ، ناکامی و حسادت می کنیم .

به خود می گوییم زندگی ارزش زیستن ندارد .
لازم است هیجاناتی که حاصل خواسته ها و انتظارات ما بوده را با دقت تجزیه و تحلیل کنیم .
اگر به این نتیجه رسیدیم که پاره ای از آن ها به نفع ما نیستند ، می توانیم با استفاده
از روش ” توقف فکر ” به افکار خود تسلط یابیم .

چگونه از شر افکار منفی خلاص شویم؟

نمونه هایی از اندیشه های غیر عقلانی عبارت اند از :
برای همیشه تنها خواهم ماند.
زندگیم دیگر ارزشی ندارد.
دیگر از من گذشته است.
این منصفانه نیست .
ای کاش تا آخرین لحظه همراه او بودم.

هدف از توقف فکر این است که وقتی افکار نامعقول به سراغ مان می آیند ، به خودآییم و نگذاریم
باعث ناراحتی ما شوند.
سعی کنید اندیشه های خردمندانه و منطقی زیر را جایگزین اندیشه های بالا کنید :
اینک تنها شده ام
و از این بابت خشنود نیستم.
از این پس زندگی من دگرگون خواهد شد.
فقدان خوشایند نیست ، ولی جزئی از زندگی است .

چگونه روحیه خود را بعد از شکست عشقی بدست آوریم؟

باید در نظر داشت که هدف از توقف فکر و جایگزین کردن اندیشه های خردمندانه این نیست که همه چیز
را نیک و خوشایند سازیم.
تمسخرآمیز خواهد بود اگر در پی فقدانی به خود چنین تلقین کنیم که همه چیز بر وفق مراد است .
مقصود از تفکر منطقی این است که بتوانیم نیروی عاطفی خود را صرف تحمل احساسات ناخوشایندی کنیم که اجتناب ناپذیرند
.
به سخن دیگر ما نمی خواهیم مصیبتهای زندگی را با اندیشه ها و انتظارات بیهوده ای که ارتباطی با واقعیت
ندارند تشدید کنیم .
آخرین وداع
برای آخرین وداع کلیه ی عکس ها ، نامه ها و اشیای مربوط به شخص از دست رفته
را جمع آوری می کنیم و مادامی که در مراحل اولیه عزاداری هستیم ، آنها را در جایی پنهان می
کنیم.

در این مرحله ، ملاحظه ی این قبیل چیزها بسیار دردناک خواهد بود .
در مراحل بعد ، وقتی آماده ی قبول فقدان شدیم و خواستیم به زندگی خود ادامه دهیم ، آنها را
برای انجام وداع بیرون می آوریم .
این روز را روز تخلیه درون می نامند ، چون ملاحظه ی این وسایل ، احساسات نیرومندی را در ما
بر می انگیزد .

گریه کنید تا شکست عشقی خود را فراموش کنید

ولی در طی مراحل عزاداری باید کنترل خشم و ناراحتی به مرحله ای رسیده باشیم که بتوانیم به این نوع احساسات شدید تسلط یابیم
.
وقتی روز تخلیه ی درون را پشت سر می گذاریم این وسایل را می توانیم یا حفظ کنیم یا از
میان ببریم .کنترل خشم و ناراحتی این به تشخیص خود ما بستگی دارد .
عزیز از دست رفته را همیشه در خاطر خواهیم داشت ، ولی دیگر می دانیم که باید فصل تازه ای
از زندگی را آغاز کرد .

چگونه یاری و تسلی دهیم
برای این که بتوانیم نسبت به کسانی که در رنج و عزای فقدانی هستند تسلی
دهندگان خوبی باشیم ، کنترل خشم و ناراحتی باید فوت و فن این کار را به درستی درک کنیم.
این به خود ما هم کمک می کند که بفهمیم وقتی نیاز به تسلی داریم چگونه از دیگران کمک بگیریم
.
پژوهشگران با افرادی که در ماتمِ از دست دادنِ عزیزی به سر می برند مصاحبه کرده اند ، به این
نتایج رسیده اند :

تسلی دادن درست : صمیمیت و صداقت در ابراز همدردی ، آزاد گذاردن عزادار در بیان
احساسات خود ، کنترل خشم و ناراحتی به نیاز عزادار سریع پاسخ دادن ، و فرصت فعالیت به او دادن .
تسلی دادن نادرست : نصیحت کردن ، تشویق وی به فکر کردن درباره ی دورنماهای مثبت ، در زندگی عزادار
مداخله کردن ، و فقدان عزادار را کوچک دانستن .

بیشتر بدانید از فراموش کردن عشق از دست رفته

۱. گریه کنید تا شکست عشقی خود را فراموش کنید
قبل از اینکه ژست انسانی قوی را به خود بگیرید و ادعا کنید که نمی‌گذارید
احساسات بر شما غلبه کنند، فراموش نکنید که هرچه بیشتر احساسات
خود را انکار کنید، کمتر از آن‌ها رها می‌شوید. راه سالم‌تر، عاقلانه‌تر و مسئولانه‌تر
این است که درمورد احساساتِ همواره درحال تغییرتان صداقت داشته باشید
(ابراز احساسات).

یکی از راه‌های کنار آمدن با شکست عشقی این است
که دل‌شکستگی خود را بپذیرید و فراموش نکنید که گریه کردن به درمان قلب
شکسته و فراموش کردن شکست عشقی کمک می‌کند.

۲. ارتباط خود را قطع کنید و کمی از رسانه‌های اجتماعی فاصله بگیرید
گاهی در کنار آمدن با شکست عشقی خود خوب پیش رفته‌اید، برای مدتی دیگر
به آن فکر نکرده‌اید و درمورد شور و عشق گذشته‌تان احساس غم و اندوه ندارید،
ولی نگاهی سریع به حساب کاربری طرف مقابل در رسانه‌های اجتماعی شما
را ماه‌ها به عقب برگرداند. با دیدن حساب او فورا احساس ناراحتی می‌کنید
یا به خودتان می‌گویید که او شادتر از شماست یا توانسته فرد دیگری را پیدا کند.

اگرچه این ممکن است درست باشد، ولی نباید به چیزهایی که در رسانه‌های
اجتماعی می‌بینید اعتماد کنید؛ به‌علاوه، این مسئله نباید برای شما اهمیتی
داشته باشد. شما تنها زمانی واقعا به رابطه‌ی قبلی‌تان پایان می‌دهید
و شکست عشقی خود را فراموش می‌کنید که تمام ارتبا‌ط‌هایتان با او را
در تمام جنبه‌ها، ازجمله رسانه‌های دیجیتالی قطع کنید.

شما نباید همچنان با او وقت بگذرانید و دوست باشید.

رسانه‌های اجتماعی نادیده‌گرفتن رابطه‌ی عاشقانه‌ی قبلی را بسیار
دشوار کرده‌اند. بنابراین اولین چیزی که تی اونی کولمن
(روان‌درمانگر و مربی روابط) توصیه می‌کند، حذف کردن طرف
مقابل از فهرست دوستان و تماس‌ها، دست‌کم تا زمانی است
که او را فراموش کرده‌ یا پذیرفته‌اید که صفحه‌ی او را بررسی نکنید.

«به‌علاوه، باید مراقب صفحات یا پست‌های دوستان مشترک‌تان نیز باشید،
چون ممکن است کنترل خشم و ناراحتی که در این صفحه‌ها تصاویری از شریک سابق‌تان را ببینید،
از خبرهای مربوط به او مطلع شوید یا از رابطه‌ی عاشقانه‌ی جدید او باخبر شوید.»

۳. سعی نکنید همچنان دوست او باقی بمانید
گاهی به این دلیل نمی‌توانید همسر قبلی‌تان را فراموش کنید که او هنوز هم بهترین دوست شماست یا هنوز هم همیشه در فکرش هستید. شما نباید همچنان با او وقت بگذرانید و دوست باشید. مثلا وقتی برنامه‌ی موردعلاقه‌اش در تلویزیون پخش می‌شود، کنترل خشم و ناراحتی برایش پیامک نفرستید. راحت‌ترین و سالم‌ترین راه برای فراموش کردن یک فرد این است که مرزهای مشخصی را با او ایجاد کنید. کنترل خشم و ناراحتی گرچه درست است “هر که از دیده برود لزوما از دل نمی‌رود”، کنترل خشم و ناراحتی ایجاد فاصله‌ای آگاهانه و تعمدی میان شما، بدون شک فرایند کنار آمدن با شکست عشقی و فراموش کردن طرف مقابل را ساده‌تر می‌کند.

راستینه / چطور