نگرانی را اینگونه از مغز خود دور سازید

استرس و اضطراب و همچنین نگرانی برای آینده در همه افراد کم و بیش
وجود دارد برخی از افراد مشغله های ذهنی پر ترددی دارند که نمی توانند آن را ساماندهی
کنند ما در این مطلب از پرشین وی قصد داریم نکاتی را پیرامون روش های موثر و
کاربردی برای از بین بردن نگرانی مغزی برایتان آماده کنیم

نگرانی مغزی

نگرانی و دوری از آن هنگامی که موضوع سلامت روان انسان مطرح می‌شود، نگرانی همانند یک عنصر زیان‌آور است.
برخی نگرانی را یک عادت بد در نظر می‌گیرند که با تمرین می‌توان آن را از بین برد.
برخی فکر می‌کنند نگرانی ممکن است به ما در یادگیری از تجربیات گذشته و آماده شدن برای نمونه‌های جدید کمک
کند.
چه خوب یا بد، نگرانی از طریق تمرکز بر آینده نامشخص که توانایی کنترل آن را نداریم، مغز ما را
اشغال می‌کند.

«پاور آو پازیتیویتی» نوشت: گفته شده است که افسردگی تمرکز بر رویدادهای گذشته است که آرزو می کنید می‌توانستید آنها
را تغییر دهید و نگرانی تمرکز بر رویدادهای آینده است که کنترلی بر آنها ندارید.
همچنین درباره نگرانی می‌توان گفت شما تنها فکر می‌کنید که کنترلی بر آینده ندارید در شرایطی که می‌توانید به واقع
اقدام‌هایی را مد نظر قرار دهید که به آماده شدن برای هر آن چه درباره آن نگران هستید، کمک می‌کنند.
در ادامه با برخی روش‌ها که می‌توانند به مغز شما در جلوگیری و توقف نگرانی کمک کنند، بیشتر آشنا می‌شویم.

نگرانی مغزی

با نوشتن مغز را از نگرانی دور کنید

هنگامی که مغز خود را برای توقف نگرانی تمرین می‌دهید، تکنیک نوشتن یکی از ارزشمندترین گزینه‌ها محسوب می‌شود.
اگر در تمام طول شب مغز شما درباره موضوعی فکر می‌کند و شما را بیدار نگه می‌دارد، آن را روی
کاغذ یا به صورت الکترونیک در گوشی همراه یا تبلت خود بنویسید.
این کار به مغز اجازه نفس کشیدن می‌دهد و دیگر نیازی نیست برای به خاطر سپردن جزئیات انرژی مصرف کنید.

برای این که توجه مغز را به سوی یک موضوع جلب کنید، نوشتن یکی از بهترین گزینه‌هاست زیرا به مغز
می‌گویید این موضوع به اندازه‌ای مهم بوده است که آن را یادداشت کرده‌اید.
مغز اکنون در وضعیت هشدار قرار می‌گیرد تا منابع را برای حل کردن این مشکل گرد هم می‌آورد، به جای
این که نگران شود یا مجبور به یادآوری چیز مهمی برای نگران شدن باشد.

برای مغزی عاری از نگرانی، مدیتیشن انجام دهید

مدیتیشن می‌تواند به مغز در تمرین توقف نگرانی کمک کند.
پژوهش صورت گرفته روی آثار مدیتیشن نشان داده‌اند که این کار به طور ویژه برای کاهش اضطراب شناختی یا نگرانی
خوب است.

اگر چه برخی افراد به این مساله اشاره می‌کنند که از زمان کافی برای انجام مدیتیشن برخوردار نیستند اما این
کار می‌تواند به سادگی بستن چشم‌ها به مدت ۳۰ ثانیه یا بیشتر باشد.
دوری گزیدن از منابع استرس گامی فعال برای تمرین دادن مغز به منظور جلوگیری از نگرانی است.

لحظات کوتاهی که آگاهانه برای دوری گزیدن از هر سر و صدای غیر طبیعی در زندگی خود انتخاب می‌کنید، این
اجازه را می‌دهد به مواردی که بیشترین اهمیت را در حال حاضر و در آینده برای شما دارند، توجه کنید.
افکار نگران کننده ممکن است هنگامی که در حال مدیتیشن هستید به سراغ شما بیایند و این امری عادی است.
بنابر توصیه کارشناسان، شما باید افکار نگران کننده را زیر نظر داشته باشید و با ورود آنها به ذهن، همانند
ابرهایی که در یک روز بادی حرکت می‌کنند، به آنها اجازه دهید از ذهن شما خارج شوند.

چگونه از نگرانی مغزی خلاص شویم

ورزش کنید تا بدن و مغز خود را برای جلوگیری از نگرانی تمرین دهید
نگرانی به مغز کمک می‌کند چگونگی بقا را از طریق تصمیم‌گیری برای فعال کردن سیستم جنگ یا گریز فرا بگیرد.
اگر یک حیوان وحشی به ناگاه در برابر شما قرار بگیرد، بلافاصله هجوم آدرنالین را در بدن خود احساس خواهید
کرد و این واکنش ترس مشابه آن چیزی است که در زمان نگرانی برای بدن رخ می‌دهد.

زمانی که بدن نشانه‌های اضطراب را احساس می‌کند، انجام ورزش برای شما خوب خواهد بود.
اگر بدن نشانه‌های جسمانی کمتری که با استرس مرتبط هستند را احساس کند، ذهن نیز این گونه تفسیر می‌کند که
باید کمتر نگران باشد زیرا بدن در حالت برانگیختگی افزایش یافته قرار نگرانی مغزی ندارد.

ورزش می‌تواند فشار خون را کاهش دهد که یکی از نشانه‌های جسمانی استرس در بدن است.
همچنین به نظر می‌رسد ورزش دلیل دیگری برای ضربان قلب و نرخ تنفس سریع در اختیار بدن قرار می‌دهد.
اگر احساس می‌کنید نگران هستید، یک پیاده‌روی پنج تا ۱۰ دقیقه‌ای می‌تواند در کاهش آن موثر باشد.
از مناظر اطراف خود لذت ببرید، در شرایطی که روی حرکات اندام‌ها و تنفس خود تمرکز دارید.

بیشتر بدانید از راهکارهایی برای استراحت دادن به مغز

خواب خود را بیشتر کنید.   بسیاری از ما کمتر از آنچه لازم است می خوابیم. ولی مهم است بدانید
که جبران کردن آن در روزهای تعطیل هیچ فایده ای برای شما ندارد. اگر هر شب شما مشکل خواب دارید
و هر شب به اندازه لازم نمی خوابید (طبق تحقیقات انجام شده هر بزرگسال باید چیزی حدود ۷ تا ۹ ساعت در شب بخوابد)
باید کاری کنید که اتاق خواب شما به دور از حواس پرتی های تکنولوژیک باشد.

هیچ تلویزیون، تلفن هوشمند یا لپتاپی در اتاقتان نگذارید. زیرا وقتی به رختخواب می روید باید ذهنتان از این
چیزها دور شود تا بتواند استراحت کند، نه اینکه هنگام خواب با این چیزها، مغزتان را پر از اطلاعات جدید کنید.
دکمه خروج را فشار دهید.   زمانی که اینترنت نبود را یادتان می آید؟ آن زمان نحوه جمع آوری اطلاعات
و پردازش آنها بسیار متفاوت بود. حتی همین چند سال پیش و قبل از ظهور تلفن های همراه هوشمند،
ما زمان بیشتری برای استراحت دادن به مغزمان داشتیم.

نگرانی مغزی

ولی امروز وضع فرق می کند، از فیسبوک به توئیتر و از توئیتر به برنامه های دیگر آنلاین سوئیچ می کنیم
تا از تازه ترین رخدادها باخبر باشیم.   کونیکووا توضیح می دهد: «مشکل زمانی آغاز می شود
که می خواهید همه آنها را با هم و بطور همزمان انجام دهید. وقتی شروع به انجام چند کار با هم می کنید
و فوراً توجه خود را از یک مقاله در یک سایت، به یک توئیت در توئیتر یا یک پست در فیسبوک منعطف می کنید
و می خواهید همزمان همه جا باشید، تازه آغاز مشکل است.»
کونیکووا توصیه می کند که در استفاده از اینترنت برای خودتان حد و مرز بگذارید و در یک زمان فقط

روی یک برنامه یا یک وبسایت تمرکز کنید.   کارها را یکی یکی انجام دهید.   ما در میان فرهنگی
غرق شده ایم که به انجام چند کار بطور همزمان بها می دهد. در این فرهنگ افرادی که از عهده انجام
چندین وظیفه بطور همزمان برمی آیند، تحسین می شوند، حتی اگر نتیجه کار آنها ایده آل نباشد.
بنابراین اگر می خواهید در چنین محیطی از دیگران عقب نمانید، هر کاری را بطور جداگانه ولی با نظم و دقت بالا انجام دهید.

ایسنا / familypsy