مشاهده : 60زنانRSS

تغذیۀ ایده آل برای زنان باردار

تغذیۀ ایده آل برای زنان باردارزنان
شکی نیست که پس از مطلع شدن از بارداری، باید تغذیه ای مناسب برای دو نفر داشت.باید بهتر خورد! آیا می دانید، برای انجام این کار چه دستوراتی را باید اجرا کرد؟ ما در اینجا دستورات تغذیه ای، مناسب برای مادران آینده که دوراندیش و عاقل اند، ارائه می کنیم.چرا باید در طی دوران بارداری […]
شکی نیست که پس از مطلع شدن از بارداری، باید تغذیه ای مناسب برای دو نفر داشت.
باید بهتر خورد! آیا می دانید، برای انجام این کار چه دستوراتی را باید اجرا کرد؟ ما در اینجا دستورات
تغذیه ای، مناسب برای مادران آینده که دوراندیش و عاقل اند، ارائه می کنیم.
چرا باید در طی دوران بارداری تغذیۀ بهتری داشت؟ برای اینکه دوران بارداری به خوبی سپری شود، برای رشد نوزاد
و نهایتاً برای بازگشت سریع به وزن مناسب چه بایدکرد؟ به طور کلی تغذیۀ زنان باردار همان تغذیۀ عادی است
اما تنظیمات کوچکی برای افزایش کمی کالری و مواد مغذی نیاز است.
ضمناً این تنظیمات در کم کردن ناراحتی ها جسمی (کم خونی، گرفتگی عضلات، ورم و یبوست) و کاهش وزن مؤثرند.
سه وعده غذا در روز و در صورت لزوم عصرانه سر و سامان دادن به وعده های غذایی مانع هوس
و گرسنگی می شود و در نتیجه اجازه می دهد که وزنی متعادل داشته باشیم.
صبحانۀ مفصل: پروتئین ها (پنیر سفید، ماست، تخم مرغ یا ژامبون)، قندهای مرکب (غلات، نان)، کره، آب، و گاهی هم
آب پرتقال.
ناهار و شام: سبزیجات و میوه جات خام (به شکل میوه یا دسر)، غذای ترکیبی (یک واحد پروتئین: گوشت، ماهی،
گوشت پرندگان یا تخم مرغ سبزی های خام نشاسته یا سبزی های خشک)، محصولات لبنی (پنیر یا پیش دسر
لبنی)، نان، ا تا ۲ قاشق روغن.
عصرانه: ۱ یا ۲ لیوان شیر، یک برش نان و یک واحد میوه به جز میوه های وعده های غذایی.
توصیه های دیگر _ بهتر است از قندهای کامل استفاده کنید.
این قندها در مواد نشاسته ای، غلات و سبزی های خشک وجود دارند، قندهای کامل انرژی با خود به همراه
دارند (برای مادر و جنین) و باعث سیری در وعدۀ غذایی می شوند.
قندهای کامل هوس و ریزه خواری را محدود می کنند.
_ قندهای ساده محدوداند و بالعکس، باعث گشنگی و در نتیجه افزایش وزن و دیابت می شوند.
_ توجه کنید: میوه ها سرشار از قند هستند: ۲ تا ۳ واحد میوه در روز کافی است.
_ بهتر است از چربی های غیراشباع استفاده کنید (اسیدهای چرب حتماً برای رشد مغز جنین ضروری اند) برای مثال
چربی های غیراشباع در روغن زیتون وجود دارند.
روغن های اشباع (چربی های حیوانی) مسئول اضافه وزن هستند.
_ برای مقابله با کم خونی ( که احتمال ابتلا به آن در دوران بارداری بالاتر است)، باید مصرف مواد
غذایی حاوی آهن را افزایش دهید (ماهی، سبزیجات خشک، سبزیجات تازه، تخم مرغ، شکلات …
) و برای جذب شدن آهن به میوه های سرشار از ویتامین C (مرکبات، کلم بروکلی…
) روی آورید.
_ برای مقابله با گرفتگی عضلانی: غلات کامل و سبزیجات حاوی مقدار زیاد منیزیم (لوبیای سبز، لوبیا سفید، اسفناج، عدس)
توصیه می شود.
_ برای مقابله با ورم: غذاهای پرنمک را محدود کنید (غذاها و محصولات صنعتی شور، ژامبون، ماهی دودی، چیپس، کنسروها…
).
_ برای مقابله با یبوست: آب زیاد بنوشید، از جوشانده های مختلف و سوپ استفاده کنید و مقدار فیبرها (مواد
غذایی کامل، سبزی های خشک و سبزی های تازه و پخته) را در برنامۀ غذایی تان افزایش دهید.
iranhalls.com
2011-05-19 / گردآوری:
برچسب ها:

نو عروس

دکتر طاهری

مسابقه گردشگری

نظر خود را بنویسید-نظرات کاربران (۰)
فیلم پرشین وی
اگر قصد جلو انداختن عادت ماهیانه قبل از تعطیلات عید هستید از این روشها کمک بگیریداگر قصد جلو انداختن عادت ماهیانه قبل از تعطیلات عید هستید از این روشها کمک بگیرید
با ماسک ژلاتین موهای کم حجم و بی جان خود را حجیم و باطراوت کنیدبا ماسک ژلاتین موهای کم حجم و بی جان خود را حجیم و باطراوت کنید
آموزش گام به گام رنگ کردن پایین موها که در بین خانمها طرفداران بسیار داردآموزش گام به گام رنگ کردن پایین موها که در بین خانمها طرفداران بسیار دارد
آموزش کامل ترمیم زندگی های از هم پاشیدهآموزش کامل ترمیم زندگی های از هم پاشیده
عادات ماهانه شما به این دلیل عقب می افتدعادات ماهانه شما به این دلیل عقب می افتد
برای داشتن موهای پرپشت و جلوگیری از ریزش آن از رزماری غافل نشویدبرای داشتن موهای پرپشت و جلوگیری از ریزش آن از رزماری غافل نشوید
سوالات رایج در مورد زگیل تناسلیسوالات رایج در مورد زگیل تناسلی
دلیل اصلی گودی کمر در خانمها و چگونگی رفع این مشکلدلیل اصلی گودی کمر در خانمها و چگونگی رفع این مشکل
یائسگی این مشکلات را برای خانمها ایجاد می کندیائسگی این مشکلات را برای خانمها ایجاد می کند
آموزش تفاهم ، در عین تفاوتآموزش تفاهم ، در عین تفاوت
با انواع بیماریهای دهانه رحم بیشتر آشنا شویدبا انواع بیماریهای دهانه رحم بیشتر آشنا شوید
این بیماریهای خود ایمنی، سلامت بانوان را به خطر میندازداین بیماریهای خود ایمنی، سلامت بانوان را به خطر میندازد
لکه های صورت تان را با این ترفندها خیلی زود از میان برداریدلکه های صورت تان را با این ترفندها خیلی زود از میان بردارید
خاطرات تکان دهنده ی یک مادرخاطرات تکان دهنده ی یک مادر
پاکسازی پوست در منزل / نه آرایشگاه نه دکترپاکسازی پوست در منزل / نه آرایشگاه نه دکتر
این امر موجب نازایی زنان می شوداین امر موجب نازایی زنان می شود
رنگ موی ارگانیکی را با کمک چای و انواع ادویه ها در خانه تهیه نمائیدرنگ موی ارگانیکی را با کمک چای و انواع ادویه ها در خانه تهیه نمائید
سرطان پستان و نقش ورزش و تغذیه سالم در پیشگیری از ابتلا به آنسرطان پستان و نقش ورزش و تغذیه سالم در پیشگیری از ابتلا به آن
بهداشت مو ها وباورهای درست و غلطی که درباره آن وجود داردبهداشت مو ها وباورهای درست و غلطی که درباره آن وجود دارد
دختران جوان کم‌حرف، زودرنج و خجالتی چگونه بر کمرویی خود غلبه کنند؟دختران جوان کم‌حرف، زودرنج و خجالتی چگونه بر کمرویی خود غلبه کنند؟
ریزش موها را با تخم شنبلیه برطرف نمائیدریزش موها را با تخم شنبلیه برطرف نمائید
این نوع معاینه را خانمها فراموش نکننداین نوع معاینه را خانمها فراموش نکنند
برگزاری دوره‌‌های آموزشی در راستای تحکیم بنیان خانواده ویژه زنان شاغلبرگزاری دوره‌‌های آموزشی در راستای تحکیم بنیان خانواده ویژه زنان شاغل
آیا کاهش وزن با بهم خوردن قاعدگی ارتباطی دارد؟آیا کاهش وزن با بهم خوردن قاعدگی ارتباطی دارد؟
معیار لاغری برای زیبایی اندام زنانمعیار لاغری برای زیبایی اندام زنان
کرم پودر و هرآنچیزی که می خواهید درباره اش بدانیدکرم پودر و هرآنچیزی که می خواهید درباره اش بدانید
تهیه سرمه طبیعی از بادام ، فندق و قلم گاو در منزلتهیه سرمه طبیعی از بادام ، فندق و قلم گاو در منزل
رنگ کردن موها و هر آن چیزی که در موردش میخواهید بدانیدرنگ کردن موها و هر آن چیزی که در موردش میخواهید بدانید
فولیکولیت در خانم هافولیکولیت در خانم ها
زنان یائسه اینگونه از قلب شان مراقبت کنندزنان یائسه اینگونه از قلب شان مراقبت کنند
راه به دست آوردن دل خانم ها!راه به دست آوردن دل خانم ها!
زنان موجوات پیچیده ای هستن که باید آن ها را شناخت تا توانست با آن ها ارتباط برقرار کرد برای اینکه ارتباطی که صورت می گیرد عمیقی باشد و نتیجه ی مناسبی در پی داشته باشد باید از آموزش های درست و صحیح استفاده کرد
سوژه های روز رو این جا ببینید !
بلیط رایگان رفت و برگشت به استانبول
یک عروسی رویایی داشته باشید ! | بهترین ها را اینجا ببینید
زیبایی اندام خانم ها( جمع کردن باسن و بالا کشیدن سینه ) در زمانی کوتاه
دختران جوان کم‌حرف، زودرنج و خجالتی چگونه بر کمرویی خود غلبه کنند؟
زنان چهل ساله بخوانند
هفت تیپ مردان مورد پسند خانوم ها
آیا دردهای قاعدگی نشانه ای از بیماری نازایی در آینده است؟
تهیه سرمه طبیعی از بادام ، فندق و قلم گاو در منزل
وضو گرفتن زنان در زمان عادت
پاکسازی پوست در منزل / نه آرایشگاه نه دکتر
این امر موجب نازایی زنان می شود
۲۰ روش اندیشه مثبت به ذهن راه بدهید
مردان در هنگام ملاقات با زنان، به کجا نگاه میکنند؟
معیار لاغری برای زیبایی اندام زنان
روش دوخت کفش روفرشی برای زمستان سرد + عکس
فولیکولیت در خانم ها
عوارض دردناک جراحی پروتز سینه
۸ راه طلایی برای کاهش درد پریود
فال روزانه
تعبیر خواب