حفظ تناسب اندام در زمستان

برای اکثر خانم ها و اقایون داشتن و حفظ تناسب اندام بسیار اهمیت دارد و با ورزش کردن این تناسب را حفظ می کنند
برخی افرادی هستند  که هم اضافه وزن دارند و با ورزش کردن وزن خود را کم می کنند که ورزش های
مخصوص لاغری نیز هست مثل ایروبیک و همچنین برخی افراد کاهش وزن دارند که با انجام ورزش های
پرورش اندام خود را پر می کنند بنابراین باید دقت کنیم که این ورزش های را برای سلامتی خود چه در
زمستان و چه در تابستان انجام دهیم که در پرشین وی بخوانید

 آموزش حفظ تناسب اندام

در زمستان بخاطر وجود سرمای زیاد اکثر افراد برای ورزش کردن به فضاهای سرپوشیده پناه می برند، اما گفتن این
نکته ضروری می نماید که اگر بیش از اندازه هم در مکان های بسته ورزش کنید، نمی توانید از کیفیت
مطلوب تمرینات خود بهرمند شوید.
کمبود هوای تازه و شور و هیجان فضای بیرون، ذهن شما را کرخ کرده و فایده چندانی را برایتان در
بر ندارد.
اما اصلا ترسی به دل راه ندهید.
تنها راه غلبه بر این مشکل و بخشیدن روحی تازه به زندگی اینست که میزان ورزش های هوای آزاد را
بیشتر کنید.برای آب کردن چربی هیچ چیز بهتر از سرما و وزش باد خنک نمی باشد.
قبل از اینکه ورزش های جالب زمستانی را که باعث حفظ تناسب اندام نیز می شوند، برایتان معرفی کنیم، نکاتی
را در مورد لباس پوشیدن ذکر می کنیم تا خودتان را حسابی بپوشانید تا خدای نکرده سرما نخورید.
طرز لباس پوشیدن ۱) یکی از نکات مثبت ورزش کردن در هوای سرد اینست که سیستم بدن شما، تنها به
این دلیل که باید شما را گرم نگه دارد، نیاز دارد تا کالری بیشتری بسوزاند.
در حقیقت پوشیدن لباس های مناسب و گرم در فصل زمستان پیش نیاز هر یک از ورزش های زمستانی می
باشد.

نحوه پوشیدن صحیح جوراب در زمستان برای حفظ تناسب اندام

سر و پا، ۲ عضو مهم می باشند که محافظت از آنها ضروری است.
یک جفت جوراب کلفت به پا کنید (ترجیحا از نخ های طبیعی درست شده باشد تا باعث تعرق بیش از
حد نشود).
پوشیدن ۲ جفت جوراب بر روی هم اصلا کار مناسبی نیست چرا که برآمدگی و فرو رفتگی های زیادی را
ایجاد کرده و عرق پا دیرتر جذب شده باعث ایجاد تاول می شود.
در غیر اینصورت پای شما بیش از اندازه عرق کرده و عرق آن سرد می شود که این امر باعث
سرد شدن بیشتر پا می شود.
زمانیکه جوراب های مناسب خود را پیدا کردید باید یک جفت کفش مناسب نیز بپوشید.
هر کفشی که می پوشید چه ورزشی، چه کفش مخصوص اسکی، مطمئن باشید که سایز آن با اندازه پای شما
تناسب دارد.

داشتن تناسب اندام

۲) سر، عضوی است که بیشترین میزان گرمای بدن از آن نقطه خارج می شود به همین دلیل باید آنرا
به خوبی بپوشانید.
گوش ها هم به سرعت یخ می کنند بنابراین باید از کلاهی استفاده کنید که بیشتر سر شما را بپوشاند.
شما همچنین می توانید صورت و چشم های خود را نیز بوسیله پوشش های مخصوص صورت و عینک های آفتابی
بپوشانید.
اکثر مغازه های ورزش چنین تجهیزاتی را به خصوص برای فصل تابستان در اختیار علاقه مندان قرار می دهند.
۳) حالا نوبت می رسد به سایر لباس ها; نظیر دشستکش، کت و شلوار و…
دنبال لباس هایی بگردید که گرم بوده و ضدآب و باد باشند و وزن کمی نیز داشته باشند.
چنین لباس هایی از شما در مقابل سرمازدگی و ابتلا به بیماری محافظت کرده و ورزش را برایتان لذت بخش
تر می کند.

تاثیر ورزش  اسکی درحفظ تناسب اندام

ورزشهای زمستانی آب کننده چربی اسکی سراسری: اسکی یکی از ورزش های کاملی است که در جهان وجود دارد.
در حین انجام این ورزش شما قسمت های مختلف بدن خود را بدون هیچگونه نیازی به بلند کردن وزنه های
سنگین به حرکت وامی دارید.
زمانیکه شما با مهارت های اولیه اسکی آشنا شدید، می توانید به نرمی بر روی برف ها سر بخورید و
گذشته از مناظر زیبایی که مشاهده می کنید می توانید از انجام این ورزش نیز لذت ببرید.
این ورزش هم ذهن شما را تازه می کند و هم بدنتان را.انجام حرکات کششی قبل از شروع این ورزش قابلیت انعطاف پذیری بدن شما را بیشتر کرده و از بروز آسیب
دیدگی نیز جلوگیری می کند.
نکته ای که همیشه باید در ذهن داشته باشید اینست که کفش ها پایتان را اذیت نکنند; شما که نمی خواهید زمانیکه در ناکجا آباد هستید و دمای هوا نیز چندین درجه زیر صفر است دچار پا درد هم بشوید.

نکته های قابل توجه درباره ورزش اسکی برای حفظ تناسب اندام

چند نکته که در مورد اسکی باید در خاطر داشته باشید اینست که: – کمی وقت گیر است.
– پیدا کردن مکان مناسب بسته به محل زندگی افراد کمی دشوار می باشد.
– هزینه تهیه لوازم مورد نیاز آن قدری بالاست.
اسکی سرعت: همانطور که می دانید اسکی سرعت یکی از مشهورترین و جذاب ترین ورزش های زمستانی می باشد.
این ورزش یکی از راه های مناسب برای تخلیه استرس و لذت بردن می باشد.
اگر آنرا بطور جدی دنبال کنید تمرین مناسبی برای پا و قلب شما به شمار می رود.

ورزش منظم در زمستان

در هنگام پایین آمدن از سراشیبی ها تمام قوای خود را به کار گیرید تا بتوانید بیشترین نتیجه را ببینید.
به دلیل سوز و سرمای شدیدی که در هنگام پایین آمدن به سمت شما می وزد، پوشیدن لباس مناسب مطابق
با آنچه پیشنهاد کردیم، ضروری است.
دو زمستانی: دویدن یکی از ورزش های اولیه و موثر برای سلامت بدن می باشد.
مهمترین نکته اینست که شما در هر زمان، در هر کجا و بدون نیاز به هرگونه تجهیزاتی می توانید این
کار را انجام دهید.
فقط کافی است قوانیی را که در مورد لباس پوشیدن در قسمت بالا برایتان ذکر کردیم را اجرا کنید و
گرم کردن پیش از ورزش را نیز فراموش نکنید.

تاثیر گرم نگه داشتن بدن در ورزش زمستان درحفظ تناسب اندام

یکی از دلایلی که من بر روی گرم نگه داشتن بدن تاکید می کنیم اینست که قرار گرفتن در هوای
سرد ریسک ابتلا به بیماری را افزایش می دهد.
باید یک جفت کفش مناسب دو داشته باشید و از زانو بند و مچ بندهای مناسب نیز استفاده کنید تا
تعادل و راحتی بیشتری پیدا کنید.
ته کفش شما باید میخ های یخ شکن داشته باشد تا بتوانید از برف و یخ به راحتی گذر کنید.
چند نکته در مورد این ورزش: – ریسک سر خوردن و آسیب دیدگی در آن زیاد می باشد.
– اگر در شهرهای شلوغ زندگی می کنید، آلودگی هوا در این زمان زیاد می شود.
– به جای اینکه احساس ناراحتی کنید و کل فصل را به خواب زمستانی فرو روید، یکی از این ورزش
ها را انتخاب کنید و از انجام آن لذت ببرید.
با این کار در حق بدن خود نیز کار بزرگی انجام داده اید.
اگر هیچ یک از این ورزش ها شما را به خود جذب نکرد، می توانید یکی از موارد زیر را
امتحان کنید: اسنو بورد، کوهپیمایی، پاتیناژ، هاکی روی یخ، فوتبال در برف (ورزش تیمی)، ماهیگیری در یخ (بله، البته در
زمانی که بخواهید یکی از بازوهایتان را تقویت کنید).

بیشتر بدانید: تفاوت ورزش در هوای سرد و گرم برای حفظ تناسب اندام

اگر فرد برای ورزش کردن محیط خارج از خانه را انتخاب کند، سرمای هوا سبب می‌شود تا درزمان انجام ورزش
بدن کالری بیشتری به نسبت فصل تابستان بسوزاند.درطول زمستان، بدن نوعی ماده شیمیایی به نام ATLPL تولید می‌کند که مسئول ذخیره سازی چربی در بدن
برای مقابله با شرایط آب و هوایی سرد است.

کارشناسان اعتقاد دارند ورزش در هوای سرد به نحوی که ضربان قلب بالا برود، اما فرد مبتلا به سرما خوردگی
یا آنفلوآنزا نشود برای کاهش وزن و رسیدن به حفظ تناسب اندام موثر است.

سلامت جسمانی

متخصصان ورزش به افراد توصیه می‌کنند برای ورزش درهوای سرد، درگام اول لباس کاملاً گرم و کفش ورزشی
استاندارد همراه داشته باشند. بهترین زمان برای ورزش در فصل سرما اوایل صبح است، زیرا میزان آلودگی هوا کمتراست.

توصیه می‌شود فرد ابتدا از ورزش‌های سبک برای گرم کردن بدن خود استفاده کند و سپس به تدریج به
ورزش‌های سنگین‌تر بپردازد تا بافت چربی اطراف عضله‌های بدن آب شوند.

کارشناسان در پژوهش‌های خود دریافتند انجام ورزش درمجاورت نور خورشید در زمستان سبب جذب
بیشتر ویتامین D به وسیله بدن می‌شود و به سوزاندن کالری‌های بیشتر می‌انجامدو حفظ تناسب اندام میشود

درمانگران ایران/باشگاه خبرنگاران جوان