مشاهده : 3558زنانRSS

خانمها برای تقویت لگن و رحم خود، ورزش کگل را حتما تجربه نمایند

خانمها برای تقویت لگن و رحم خود، ورزش کگل را حتما تجربه نمایندزنان
برای تقویت لگن می توان از ورزش هایی مثل کگل استفاده کرد تا لگنی مقاوم در برابر فشار ها و وزن بدنمان داشته باشیم

لگن خانم ها می تواند دچار عارضه های شدید و سختی بشود که برای جلوگیری از این عارضه ها می توان
از تقویت لگن استفاده کرد و از روش کگل برای تقویت لگن بهره جست با استفاده از ورزش های انجام شده
می توان تمامی نقاط بدن را تقویت کرد و مهم ترین نقطه ای که می توان از آن بهره جست تقویت لگن است
لگن که بیشتر نقش ستونی بدن را دارد باید قوی باشد و محکم و درست عمل کند تا وزن انسان ا تحمل کند
. راهکارهای تقویت لگن را در پرشین وی بخوانید.

تمرین کگل برای تقویت لگن

تمرینات کگل ( Kegel exercise ) چیست ؟

تمرینات یا ورزشهای کگل، ورزشهایی برای تقویت عضلات حمایتکننده مجرای ادراری، مثانه، رحم ، راست
روده (رکتوم)، مقعد و واژن
در کف لگن هستند.
مبدع این ورزشها آرنولد کگل متخصصی زنانی است که در دهه ۱۹۴۰ میلادی این ورزشها را برای کمک به درمان
بیاختیاری پس از زایمان ابداع کرد.این ورزشها در کنترل بی اختیاری مدفوع و ادرار و تقویت عضلات اطراف واژن و
جلوگیری از پرولاپس یا افتادگی رحم هم موثرند.

مهمترین عضلهای که در این وزشها تقویت میشود عضله به نام پوبوکوکسیژئوس (pc) است که این
عضله u شکل است
و از پشت قسمت قدامی لگن شروع شده و به سمت عقب لگن میرود و به استخوان دنبالچه ای در
عقب لگن اتصال مییابد و در طول مسیر خود واژن در خانمها و مقعد را در هر دو جنس حمایت
میکند.

چرا ورزشهای کگل اینقدر حائز اهمیت اند ؟

این ورزشها به بهبود بسیاری از مشکلات پس از زایمان کمک میکنند.
تحقیقات نشان داده است که زنانی که در طول حاملگی به طور مرتب این ورزشها را انجام میدهند بهتر میتوانند
پس از زایمان بی اختیاری را کنترل کنند.

حتی در صورتیکه این ورزشها در زمان حاملگی انجام نشوند ولی به فاصله ی کوتاهی پس از زایمان شروع شوند،
باز هم میتوانند در کاهش بی اختیاری کمک کننده باشند.
همچنین بکارگیری همیشگی این روش میتواند در کاهش بی اختیاری در سنین بالا نیز کمک کننده باشد.
ورزشهای کگل همچنین سبب
افزایش جریان خون ناحیه راست روده و در نتیجه کاهش احتمال ایجاد هموروئید شده و به ترمیم پرینه (محل بین
سوراخ مهبل و مقعد) بعد از اپیزیوتومی (برشی که در زایمان طبیعی روی ناحیه پرینه داده می شود) یا پارگی
کمک میکند.

انجام ورزش برای تقویت لگن

این ورزشها همچنین به جمع شدن مجدد بافت مهبل که پس از زایمان طبیعی اندکی شل میشود کمک کرده و
به این شکل بر زندگی جنسی زوجها نیز مؤثرند.

مزایای تقویت عضلات کف لگن
جلوگیری از افتادگی رحم بخصوص به دنبال زایمان و نیز در زنان یائسهتسهیل امر زایمان و کاهش درد زایمان در
زنان حاملهکمک به رفع اختلالات جنسی در آقایان مثل انزال زودرس و کمر درد بعد انزالکمک به کاهش مواردی مثل
بی اختیاری ادرار و مدفوع بخصوص پس از جراحی پروستات ,

زایمان و در دوران یائسگی یا شکستگی لگنبا انجام
تمرینات کگل از رابطه جنسی خود لذت بیشتری ببریدورزش که بخش مهمی از یک زندگی جنسی موفق است،
میتواند میل
جنسی را تقویت کند، بر لذت عمل جنسی بیافزاید و بهرهمندی ما را از خوشیهای آن بیشتر کند.
بنابراین، برای ورزش منظم وقت بگذارید تا لذت ببرید.

درمان غیر دارویی برای ناتوانی جنسی در زنان با تقویت ماهیچه های لگن:

ورزشهای کف لگن میتواند کمک به
برخی مشکلات انگیختگی و اوج لذت جنسی کند.
انجام ورزش Kegel ماهیچه های درگیر در لذت جنسی را تقویت میکند.
ورزش kegel کنترل ادرار را تا ۷۵% از زنانی که استفاده سازگاری داشته بهبود میبخشد.

نحوه انجام ورزشهای کگل
برای انجام این ورزش باید عضلات دور مهبل و مقعد را سفت کنید (درست مثل زمانی که میخواهید جلوی جریان
ادرار را بگیرید) و ۸ تا ۱۰ ثانیه نگهدارید و سپس آزاد کنید.
البته این کار را هنگام ادرار کردن انجام ندهید بلکه اگر فقط میخواهید درستی انجام آن را کنترل کنید برای
یک لحظه موقع ادرار کردن امتحان کنید.

تقویت لگن

راه های تقویت لگن

راهکارهایی برای تقویت لگن

یک راه دیگر برای اطمینان از اینکه عضلاتی را که منقبض میکند همانهایی هستند
که باید باشند این است که انگشت را در درون مهبل قرار داده و عضلات را منقبض کنید.
اگر روی انگشتتان احساس فشار کردید معلوم است که ورزش را بصورت صحیح انجام میدهید.
شکم و عضلات نشیمن نباید هنگام انجام ورزشهای کگل حرکت کنند.

ورزشهای کگل

ورزشهای سیکل بلند :

۱) عضله پوبوکوکسیژئوس (pc) را منقبض کنید و این انقباض را ۱۰ ثانیه
حفظ کنید.۲) عضله را
از حالت انقباض خارج و به مدت ۱۰ ثانیه شل کنید.۳) این سیکل را ۱۵ مرتبه تکرار کنید.
پس از پایان این امر ۱ دقیقه عضلات را شل کنید و ورزشهای سیکل کوتاه را انجام دهید.

ورزشهای سیکل کوتاه :

۱) عضله pc را به مدت یک ثانیه منقبض و سریعا به مدت یک ثانیه شل
کنید.۲) این سیکلهای یک دقیقهای انقباض و انبساط را ۱۰ مرتبه تکرار کنید.

نکته : در انجام ورزشهای فوق به صورت عادی تنفس کنید و از انقباض عضلات شکم بپرهیزید.
توجه به شل کردن مناسب عضلات کف لگن در کنار انقباض مناسب آنها اهمیت دارد و لازم است سیکلهای منظم
انقباضانبساط صورت گیرد.

چند وقت یک بار باید ورزشهای کگل را انجام داد ؟

با چند انقباض در هر بار شروع کنید.
با قویتر شدن عضلات تعداد انقباضات در روز و زمان نگهداشتن انقباض را افزایش دهید.
در هر بار انجام ورزش ۱۰ انقباض انجام دهید و آرام آرام این مقدار را به حداکثر ۳ تا ۴
بار ورزش (که هر کدام شامل ۱۰ انقباض است) به تعداد ۳ بار در روز برسانید.
سعی کنید ورزشهای کگل را به برنامه همیشگی و روتین خود تبدیل کنید.
این کار را میتوانید هنگام بیدار شدن از خواب، تماشای تلویزیون، یا قبل از رفتن به رختخواب انجام دهید.
در مجموع، زمان انجام این ورزشها مهم نیست بلکه مهم این است که به طور مرتب انجام شوند.

بد نیست بدانید که : حرکت اسکات برای تقویت لگن

این حرکت بسیار شناخته‌شده است و برای تقویت ماهیچه‌های لگن و ران استفاده می‌شود. نحوۀ
انجام این تمرین به این صورت است:

رو به پشتی صندلی بایستید و آن را با دستان خود بگیرید. پاها را کمی ‌بیش از اندازۀ لگن باز کنید. در
این حالت انگشتان پا باید به سمت بیرون باشند.
ماهیچه‌های شکم را منقبض کنید، قفسۀ سینه را بالا بدهید و شانه‌های خود را رها کنید. حالا زانوهای
خود را خم کنید و شبیه به حالت نشستن روی صندلی، کمر و باسن خود را پایین بیاورید. مرکز ثقل و
تعادل خودتان را پیدا کنید. بیشتر وزن شما باید به سمت پاشنۀ پا متمایل باشد.
با انجام یک دم و بازدم عمیق با کمک پاها به حالت ایستاده برگردید.

پزشک آنلاین ، مادرشو

2019-01-13 / گردآوری:
برچسب ها: ,

نو عروس

نظر خود را بنویسید-نظرات کاربران (۰)
فیلم پرشین ویچارخونه
چگونه بعد از زایمان شکم تخت و بدون ترک داشته باشیم؟چگونه بعد از زایمان شکم تخت و بدون ترک داشته باشیم؟
تا به حال به این فکر کرده اید که چگونه بعد از زایمان شکم خود را کوچک کنیم و اصلا راهی برای آب کردن این هندوانه ی بزرگ شکل یافته وجود دارد یاخیر
سوژه های روز رو این جا ببینید !
دیگر جشن عروسی نگیرید، بدون عروسی ساز !!!
آرشیو برنامه های خارجی و ایرانی - داغ داغ
شیک ترین و جدیدترین مدل های لباس عروس , سفره عقد , آرایش عروس و ...
خانمها برای تقویت لگن و رحم خود، ورزش کگل را حتما تجربه نمایند
همه چیز درباره تزریق چربی به زیر پوست برای زیبایی صورت
همه راه های سفید کردن پوست صورت برای کسانیکه چهره ای تیره دارند
با انواع بیماریهای دهانه رحم بیشتر آشنا شوید
رحم را در چه مواقعی باید عکس رنگی گرفت؟
از ژل های شستشوی واژن استفاده کنیم یا نه؟
هشت رازی که زنها نمی خواهند مردها بدونن
عقایدی در مورد زنان باردار
بهترین راه برای اینکه یک خانم متاهل زودتر باردار شود چیست
لکه بینی های نگران کننده و قاعدگی
خیانت‌ از نوع زنانه: وقتی زن به برقراری رابطه جنسی با مردان دیگر رو می آورد
عادات ماهانه شما به این دلیل عقب می افتد
بهترین محصولات ضدچروک شناخته شده این برندها هستند
تاثیر دوره ماهانه خانم ها بر میل جنسی
ارضا نشدن و تمایل وحشتناک زن
ترشح سینه ها نشانه چیست؟
غذای مخصوص مادران شیرده
راهنمای اولین معاینه لگن برای دختر خانم ها
علائمی که خانمها را گیج می کند
پنج شیوه ساده برای سفت شدن سینه‌ ها در مدت سی روز
دلایل شایع عفونتهای واژن و درمان قطعی عفونتهای زنانه
۶ میانبر ساده برای از بین بردن عفونت های دستگاه تناسلی
توصیه های هفته آخر بارداری
معرفی۱۴ کرم دور چشم فوق العاده که کارایی خود را ثابت کرده اند
اگر از عفونت قارچی و بوی بد واژن خود کلافه شده اید این درمانهای خانگی را فراموش نکنید
عادت ماهیانه زود به زود (پلی منوره) را چگونه میتوان برطرف نمود؟
بهترین روغنهای ضد چروک پوست این ها هستند
پریود شما به این دلایل عقب می افتد!
هنگام قاعدگی، دفع لخته های خونی به این دلایل عمده است
آموزش های پیش از ازدواج
آموزش تفاهم ، در عین تفاوت
آموزش کامل ترمیم زندگی های از هم پاشیده
برگزاری دوره‌‌های آموزشی در راستای تحکیم بنیان خانواده ویژه زنان شاغل
آموزش گره زدن شال برای دختران / تصاویر
آموزش زبان بدن زنان رابدانید
یک عروسی رویایی داشته باشید ! | بهترین ها را اینجا ببینید
زیبایی اندام خانم ها( جمع کردن باسن و بالا کشیدن سینه ) در زمانی کوتاه
فال حافظ
فال روزانه
نحوه مصرف قرص آهن
نحوه مصرف قرص آهن
علایم‌ عفونت‌ یا التهاب‌ مهبلی در دختر بچه ها
علایم‌ عفونت‌ یا التهاب‌ مهبلی در دختر بچه ها
۵ عامل که باعث شل شدن و افتادگی سینه‌ ها می‌شود
۵ عامل که باعث شل شدن و افتادگی سینه‌ ها می‌شود
راز انگشتان کشیده و زیبا چیست؟
راز انگشتان کشیده و زیبا چیست؟
نکاتی در زمان تاتو
نکاتی در زمان تاتو
میوه های ترمیم کننده پوست
میوه های ترمیم کننده پوست
چگونه بعد از زایمان شکم تخت و بدون ترک داشته باشیم؟
چگونه بعد از زایمان شکم تخت و بدون ترک داشته باشیم؟
خانمها برای تقویت لگن و رحم خود، ورزش کگل را حتما تجربه نمایند
خانمها برای تقویت لگن و رحم خود، ورزش کگل را حتما تجربه نمایند