تاریخ نشر :دوشنبه ۲۶ شهریور ۱۳۹۷مشاهده : 531زنانRSS

سرطان پستان و نقش ورزش و تغذیه سالم در پیشگیری از ابتلا به آن

سرطان پستان و نقش ورزش و تغذیه سالم در پیشگیری از ابتلا به آن
سرطان سینه یکی از بیماری های شایع در بین خانم ها است که برای پیشگیری آن میتوان از ورزش کردن و تغذیه سالم کمک گرفت

هر فرد د طول حیات خود ممکن است مشکلاتی برای او پیش بیاید از قبیل بیماری که گریبان گیر بیشتر
مردم است بخصوص زنان، می توان برای زنان بیماری های مختلفی نام برد مثل انواع سرطان ها ،دیابت و
بیماری های کلیوی و … در این بین سرطان سینه در بین زنان شایع است که با یک سری کارها و فعالیت
ها می توان جلوگیری کرد به عنوان مثال برای پیشگیری این بیماری، سرطان سینه و تغذیه و ورزش نقش
بسزایی در بهبود ان دارند که در پرشین وی بخوانید

سرطان سینه و تغذیه و اهمیت آن

خطر ابتلا به این سرطان، با افزایش سن بیشتر می گردد.
خانم ها در هر سنی، باید ماموگرافی سینه را سالی یک بار انجام بدهند.در گذشته به این نتیجه رسیده بودند
که استفاده از دئودرانت ها در زیر بغل (موادی که با از بین‌ بردن باکتری‌های سطح پوست، مانع ایجاد بوی
بد عرق می ‌شوند مثل مام و اسپری) و تراشیدن موهای این قسمت، باعث نفوذ مواد شیمیایی به داخل پوست
و ایجاد سرطان سینه می شود.

خدا را شکر که این نظریه درست نیست، اما هنوز خانم هایی پیدا می شوند که بر اساس این نظریه
از مصرف دئودرانت ها و غیره اجتناب می کنند.وجود توده سفت در سینه نیز یکی از عوامل بروز سرطان سینه
می باشد.
بیشتر از ۸۰ درصد توده ها بدون خطر می باشند.سرطان سینه در هر دو سینه قابلیت رشد دارد و ربطی
کوچک یا بزرگ بودن سینه ندارد.
برخی معتقدند افرادی که سینه های کوچک دارند، کمتر دچار این سرطان می شوند که این عقیده کاملا غلط است.

چه کسانی در معرض خطر سرطان سینه قرار میگیرند؟

۱- خود فرد: بر این اساس افرادی که در گذشته سرطان سینه داشته اند، احتمال دچار شدن به این سرطان
در آنها بیشتر است.۲- فامیل: اگر نزدیکان درجه اول، سرطان سینه داشته باشند.۳- زنانی که اولین بچه خود را در

سن بالایی به دنیا می آورند.۴- تغییرات در سینه۵- کسانی که استرس دارند۶- چاقی و افزایش وزن۷- نداشتن فعالیت بدنی۸-

استفاده از توتون، تنباکو و دخانیات۹- نوشیدن مشروبات الکلیعلامت های تشخیص سرطان سینه- جوش و یا دانه روی پوست سینه،

هاله اطراف آن و یا نوک سینه- هرگونه برآمدگی در سینه- ترشح مایع از نوک سینه- توده سفت و محکم
در سینه- توده سفت و محکم در زیر بازو- حساس بودن نوک سینه- تغییر در اندازه ی سینه- تمایل نوک
سینه به طرف داخل

حال در مورد نقش ورزش و تغذیه صحیح در جلوگیری از این بیماری مطالبی را بیان
می کنیم.

تاثیر ورزش در بهبود سرطان سینه و تغذیه

افزایش هورمون استروژن در بدن، خطر ابتلا به سرطان سینه را افزایش می دهد.
ورزش کردن باعث کاهش استروژن در بدن می گردد.تحقیقات نشان داده است افرادی که سرطان دارند، اگر ورزش مرتب و

منظم داشته باشند، روحیه آنها تقویت می شود و اندام مناسبی خواهند داشت و اعتماد به نفس بیشتری در برابر
بیماری خود خواهند داشت.از همه مهم تر اینکه بیماری های ناشی از سرطان مانند بیماری قلبی و دیابت، با ورزش

کردن از بین می رود.مؤسساتی که درباره سرطان تحقیق می کنند، در گزارشی آورده اند که زنان یائسه ای که
ورزش را به طور مرتب و منظم انجام می دهند، خطر ابتلا به سرطان سینه در آنها تا حدود ۲۰
درصد کاهش می یابد.زنانی که با جراحی، اشعه درمانی، شیمی درمانی درمان شده اند، می توانند فعالیت بدنی داشته باشند.

سرطان سینه و تغذیه

سرطان سینه

 

 

این فعالیت ها شامل: پیاده روی آرام، پیاده روی سریع، دویدن، دوچرخه سواری ، تنیس و شنا می باشد.زنان دارای
سرطان سینه که ۱ساعت در هفته و با سرعت ۴-۳ کیلومتر در ساعت پیاده روی می کنند، نسبت به آنهایی
که کمتر از ۱ ساعت در هفته ورزش می کنند، کمتر دچار عوارض وخیم سرطان سینه می شوند.زنان سرطانی که

BMI آنها کمتر از ۱۳/۲۴ است، ۳۰ درصد کمتر دچار عوارض ناشی از سرطان می شوند.
ولی در زنان سرطانی که BMI آنها ۴۴/۲۸می باشد، ورزش کردن تأثیر چندانی بر بهبود بیماری شان ندارد.

البته این بدان معنی نیست که دیگر ورزش نکنند، بلکه باید با ورزش وزن خود را کم کنند.لازم به ذکر
است که اگر BMI بین ۵/۱۸ تا ۲۵ باشد، نشان دهنده وزن سالم و طبیعی است.
بیشتر از ۲۵ نشان دهنده افزایش وزن و بیشتر از ۳۰ نشان دهنده چاقی پرخطر می باشد.افزایش وزن سبب افزایش
مقدار هورمون های بدن مانند: استروژن و انسولین می گردد.

تاثیر خوردن مواد غذایی مناسب در سرطان سینه و تغذیه

برای جلوگیری از سرطان سینه از این مواد غذایی استفاده کنید: سویا، گوجه فرنگی ، حبوبات، مغزها و آجیل ،
سبزیجات و میوه ها، سیر، نان و غلات سبوس دار، لبنیات کم چرب.ویتامین های A ، E ، D ،
اسید فولیک ، سلنیوم و منیزیوم نیز در این مورد نقش دارند.

رژیم غذایی

تحقیقات نشان داده است، رژیم غذایی کم چرب که برای بیماری های قلبی مفید شناخته شده بود، برای بیماران مبتلا
به سرطان سینه نیز بسیار مفید است.
زنانی که از این رژیم استفاده کرده اند، خطر کمتری در بدتر شدن سرطان داشته اند و حتی زنانی که
سرطان سینه داشته اند و درمان شده اند، برای آنها هم مفید بوده برای اینکه از دوباره دچار شدن به

سرطان جلوگیری کرده است.چربی زیاد موجود در غذا، در ساخت هورمون استروژن نقش دارد و استروژن باعث پیشرفت و ایجاد
سرطان می شود.

۹راه کار ساده برای جلو گیری سرطان سینه و تغذیه

۱- وزن خود را متعادل کنید.

زنانی که از سن ۱۸ سالگی به بعد، دچار اضافه وزنی بیشتر از ۹ کیلوگرم بوده اند، احتمال ابتلا به
سرطان سینه در زمان یائسگی در آنها بیشتر است.

۲- مقدار زیادی میوه و سبزی مصرف کنید.

سبزیجات شامل: هویج، گوجه فرنگی، سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج و انواع کلم (کلم بروکلی ،کلم قرمز،کلم قمری، گل کلم،

کلم پیچ).میوه ها شامل: مرکبات ، انواع توت، توت فرنگی و گیلاس.نکته قابل توجه این است که سبزیجات را یا
خام مصرف کنید و یا بخارپز کنید.

۳-تاثیر ورزش مرتب در سرطان سینه و تغذیه

روزانه ۳۰ دقیقه و یا بیشتر ورزش انجام دهید.

۴- چربی غذاها را از نوع خوب انتخاب کنید.

چربی های خوب شامل چربی های غیر اشباع امگا ۳ و امگا ۶ است.
چربی های اشباع و جامد مثل چربی ها و روغن های حیوانی و روغن نباتی جامد مضر هستند.امگا ۶ در

روغن هایی از قبیل ذرت و آفتاب گردان یافت می شود.امگا ۳ در روغن هایی نظیر روغن ماهی سالمون، روغن

ماهی قزل آلا و روغن ماهی ساردین یافت می شود.چربی های غیر اشباع در روغن های گیاهی نظیر: کانولا، زیتون،
آجیل و دانه های روغنی یافت می شود.

۵- کربوهیدرات مناسب و خوب را مصرف کنید.

نان ها و غلات سبوس دار، لوبیا، باقلا و بنشن را مصرف کنید.

۶- غذاهایی که با سویا درست شده اند را مصرف کنید.

سرطان سینه و تغذیه

سرطالن و تغذیه

فراورده های سویا مانند آجیل سویا، شیر سویا و سویا سس، توفو و خود سویا در کاهش سرطان سینه کمک

می کنند.

۷- به طور مرتب و روزانه مکمل دریافت کنید.

۸- ویتامین C و E و سلنیوم را هر روز مصرف کنید.
این مواد مغذی، خاصیت آنتی اکسیدانی قوی دارند و خطر ابتلا به سرطان را کاهش می دهند.

تاثیر روحیه خوب در درمان و پیشگیری سرطان سینه و تغذیه

۹- روحیه خود را بالا ببرید.

نگاه مثبت به زندگی داشته باشید.
با دوستان و خانواده باشید.

خواب کافی داشته باشید (۸-۷ ساعت خواب در شب).
استرس را از خود دور کنید.چاقی مادر همه دردهاست.

وزن مطلوب داشتن و ورزش کردن باعث دوری تمام دردها و رنج ها می شود(dot) پس بیایید سالم و با
نشاط بمانیم و از زندگی خود لذت ببریم.

بیشتر بدانید: تاثیر رژیم غذایی کم چرب درسرطان سینه و تغذیه

تحقیقات نشان داده است، رژیم غذایی کم چرب که برای بیماری های قلبی مفید شناخته شده بود،
برای بیماران مبتلا به سرطان سینه نیز بسیار مفید است. زنانی که از این رژیم استفاده کرده اند،

خطر کمتری در بدتر شدن سرطان داشته اند و حتی زنانی که سرطان سینه داشته اند و درمان
شده اند، برای آنها هم مفید بوده برای اینکه از دوباره دچار شدن به سرطان جلوگیری کرده است.

چربی زیاد موجود در غذا، در ساخت هورمون استروژن نقش دارد و استروژن باعث پیشرفت و ایجاد سرطان می شود.

تبیان/ویستا

2018-09-17 / گردآوری:
/
امتیاز: 1 تعداد رای:1
برچسب ها:

نو عروس

نیما مسیحا؛ از لو رفتن فیلم عروسی و بیماری نادِر تا پدر شدن!| سبک زندگی افراد مشهور (۲۶۹)نیما مسیحا؛ از لو رفتن فیلم عروسی و بیماری نادِر تا پدر شدن!| سبک زندگی افراد مشهور (۲۶۹)
اینستاگرام هنرمندان (۱۰۹) از آرایش جنوبی بهاره کیان افشار تا نسخه بی آرایش مهناز افشار !!!اینستاگرام هنرمندان (۱۰۹) از آرایش جنوبی بهاره کیان افشار تا نسخه بی آرایش مهناز افشار !!!
افشاگری جنجالی سپند امیرسلیمانی از طلاق چهار ساله اش از مارال آراسته! | سبک زندگی افراد مشهور (۲۶۸)افشاگری جنجالی سپند امیرسلیمانی از طلاق چهار ساله اش از مارال آراسته! | سبک زندگی افراد مشهور (۲۶۸)
الهام نامی ؛ از بازی در نقش هووی حمیرا در سریال شهرزاد تا سریال نجوا| سبک زندگی افراد مشهور (۲۶۷)الهام نامی ؛ از بازی در نقش هووی حمیرا در سریال شهرزاد تا سریال نجوا| سبک زندگی افراد مشهور (۲۶۷)
چهره ها در شبکه های اجتماعی (۵۹۶) از سمانه پاکدل و قشنگی های پاییز تا شهاب حسینی و خانواده !!!چهره ها در شبکه های اجتماعی (۵۹۶) از سمانه پاکدل و قشنگی های پاییز تا شهاب حسینی و خانواده !!!
سانیا سالاری ؛ از تئاتر تا پاسخش به لابی گری برای بازی در دلدادگان!| سبک زندگی افراد مشهور (۲۶۶)سانیا سالاری ؛ از تئاتر تا پاسخش به لابی گری برای بازی در دلدادگان!| سبک زندگی افراد مشهور (۲۶۶)
اینستاگرام ستاره های خارجی ۲۶ از جنیفر لوپز تا پسران بانمک شکیرا!اینستاگرام ستاره های خارجی ۲۶ از جنیفر لوپز تا پسران بانمک شکیرا!
گفتگوی جنجالی لیندا کیانی در من و شما | از تنفر شدیدش از بازی در پرستاران تا وقتی حسن فتحی او را نپسندید!گفتگوی جنجالی لیندا کیانی در من و شما | از تنفر شدیدش از بازی در پرستاران تا وقتی حسن فتحی او را نپسندید!
لاله صبوری ؛ از ازدواج با مردی متولد آمریکا تا کنایه تند به مهران مدیری و شوخی با علی ضیا| سبک زندگی افراد مشهور (۲۶۵)لاله صبوری ؛ از ازدواج با مردی متولد آمریکا تا کنایه تند به مهران مدیری و شوخی با علی ضیا| سبک زندگی افراد مشهور (۲۶۵)
غول‌ های تقلید صدا و درامدهای عجیبی که دارند | از حسن ریوندی و سامان گوران تا حمید ماهی صفتغول‌ های تقلید صدا و درامدهای عجیبی که دارند | از حسن ریوندی و سامان گوران تا حمید ماهی صفت
نظر خود را بنویسید-نظرات کاربران (۰)
عوارض استفاده از قرص سقط جنینعوارض استفاده از قرص سقط جنین
ارتباط لاغری و یائسگی زود هنگام زنانارتباط لاغری و یائسگی زود هنگام زنان
درمان مشکلات بی خوابی در زناندرمان مشکلات بی خوابی در زنان
۶ دلیل «خشکی واژن» و روش‌های مقابله با آن۶ دلیل «خشکی واژن» و روش‌های مقابله با آن
آمبولی آمنیوتیک یک عارضه مهم دوران بارداریآمبولی آمنیوتیک یک عارضه مهم دوران بارداری
راه هایی برای پیشگیری از ابتلا به فیبروئید رحمیراه هایی برای پیشگیری از ابتلا به فیبروئید رحمی
ضرورت آزمایش پاپیلومای انسانی برای زنان بالای ۳۰ سال هر ۵ سال یکبارضرورت آزمایش پاپیلومای انسانی برای زنان بالای ۳۰ سال هر ۵ سال یکبار
همه نشانه های ابتلا به سرطان تخمدانهمه نشانه های ابتلا به سرطان تخمدان
عوامل شگفت انگیز ابتلای زنان به حمله قلبی و سکته مغزیعوامل شگفت انگیز ابتلای زنان به حمله قلبی و سکته مغزی
بهترین روش خواب برای زنان بارداربهترین روش خواب برای زنان باردار
راه های پیشگیری از سرطان تخمدان با این مواد خوراکی موثرراه های پیشگیری از سرطان تخمدان با این مواد خوراکی موثر
عادت ماهیانه و تاثیر آن بر خلق و خوعادت ماهیانه و تاثیر آن بر خلق و خو
بلوغ زودرس در دختران و نکاتی درباره آنبلوغ زودرس در دختران و نکاتی درباره آن
عوارض خطرناک مصرف داروهای ضد بارداری بر دهان و دندان خانم‌هاعوارض خطرناک مصرف داروهای ضد بارداری بر دهان و دندان خانم‌ها
خانم ها این لیست لوازم آرایش را به هیچکس قرض ندهیدخانم ها این لیست لوازم آرایش را به هیچکس قرض ندهید
IVF روشی کار آمد برای درمان اختلالات بارداری و ناباروریIVF روشی کار آمد برای درمان اختلالات بارداری و ناباروری
از لوازم آرایش های ارگانیک چه می دانید؟از لوازم آرایش های ارگانیک چه می دانید؟
تاثیرات آلودگی هوا بر زنان باردار و جنینتاثیرات آلودگی هوا بر زنان باردار و جنین
با موم خانگی بدنتان را اپیلاسیون کنیدبا موم خانگی بدنتان را اپیلاسیون کنید
اکستنشن مو و نکاتی کلیدی درباره آناکستنشن مو و نکاتی کلیدی درباره آن
قاعدگی و نوع تغذیه ،از مصرف این مواد خوراکی غافل نشویدقاعدگی و نوع تغذیه ،از مصرف این مواد خوراکی غافل نشوید
ریزش موی زنان به این دلایل عمده استریزش موی زنان به این دلایل عمده است
ریزش موی زنان برای خانم ها یک دغدغه به حساب می اید و این ریزش نشانگر دلایل زیادی است که باید بررسی شود و جلوگیری شود
سوژه های روز رو این جا ببینید !
هدیه ایی ویژه برای خوشحال کردن همسرتان
دیگر جشن عروسی نگیرید، بدون عروسی ساز !!!
شیک ترین و جدیدترین مدل های لباس عروس , سفره عقد , آرایش عروس و ...
چین و چروکهای گردن را چگونه میتوان محو نمود؟
۱۱ نشانه پنهان سرطان در زنان که می بایست مورد توجه قرار گیرند
برای حفظ سلامت رحم و تخمدان از این خوردنیها غافل نشوید
پوستی درخشان و صاف با این ترکیبهای جادویی
موهای زائد را با روش های طبیعی از میان ببرید
افتادگی سینه ها را با این روش های طبیعی برطرف نمائید
نوع پوست شما چیست؟(توصیف و شرح انواع مختلف پوست )
سرطان پستان و نقش ورزش و تغذیه سالم در پیشگیری از ابتلا به آن
تیرگی ناحیه تناسلی را با ماسک های ارگانیک گیاهی برطرف کنید
صورتی صاف و بدون جوش داشتن تا قبل از شروع سال جدید چگونه ممکن است؟
سرطان تخمدان و رژیم غذای مناسبی که به پیشگیری از آن کمک می کند
مراقبت کننده های مو و نکات مفیدی درباره آن| از تقویت کننده های مو تا براق کننده ها
تخمدان ها و ۵ دانستنی جالب درباره اش که هر زنی باید بداند
روشن کردن پوست صورت با نسخه طب سنتی را تجربه نمائید
بهداشت مو ها وباورهای درست و غلطی که درباره آن وجود دارد
پستانهای زنان و دانستنیهای مفید درباره آن
عادت ماهیانه خود را با قرص به تاخیر نیندازید
پوسته شدن لب ها را چگونه میتوان برطرف نمود؟
غبغب صورت را چگونه میتوان برطرف نمود؟
استفاده خانم ها از محصولات مردانه ،هرگز استفاده نکنید!
پیشگیری از نازک شدن پوست خود به این صورت
رنگ مو با مواد طبیعی ,موهایتان را با مواد موجود در طبیعت به زیباترین شکل رنگ نمائید
الگو تغذیه ای زنان و الویت هایی که زنان بایستی در تغذیه جای دهند
خشکی پوست تان و پوسته پوسته شدن آن را را با این ترفندها از میان بردارید
روش محو جوش با ماسک طبیعی برای جوش صورت
مناسب ترین ماسک برای شفافیت صورت چه چیزی است؟
قاعدگی و نوع تغذیه ،از مصرف این مواد خوراکی غافل نشوید
جوشهای بعد از اصلاح را با این ترفندها محو کنید
کرم پودر مناسب پوست را چگونه انتخاب کنیم؟
ابتلا به سرطان سینه را این عوامل افزایش می دهد
سلامت بانوان با ورزش کردن به میزان قابل توجهی افزایش می یابد
برق انداختن و زیبا کردن موها با قهوه
رشد مجدد موها با پیاز و جلوگیری از ریزش آن با معجزه باورنکردنی
بد آرایش کردن چهره شما را چندین سال پیرتر نشان خواهد داد
برای داشتن پوست شفاف از این اسکراب های ارگانیک خانگی استفاده کنید
گالری آرایش عروس
خرید اینترنتی بلیط هواپیما ( ارزان تر از همه جا )
در سال جدید نگران کسب درآمد نباشید | کسب درآمد عالی
ویژه تابستان 97 | امسال را متفاوت تجربه کنید
کرم پودر ایده آل خود را با کمک این نکات پیدا کنید
کرم پودر ایده آل خود را با کمک این نکات پیدا کنید
کرم پودر و هرآنچیزی که می خواهید درباره اش بدانید
کرم پودر و هرآنچیزی که می خواهید درباره اش بدانید
سرطان روده و مقعد در کمین این دسته از زنان است
سرطان روده و مقعد در کمین این دسته از زنان است
سلامت واژن شما را این موارد به خطر میندازد
سلامت واژن شما را این موارد به خطر میندازد
لکه های صورت تان را با این ترفندها خیلی زود از میان بردارید
لکه های صورت تان را با این ترفندها خیلی زود از میان بردارید
مراقبت از موها در نقاط مختلف جهان اینگونه است
مراقبت از موها در نقاط مختلف جهان اینگونه است
ریزش موی زنان به این دلایل عمده است
ریزش موی زنان به این دلایل عمده است
چین و چروکهای گردن را چگونه میتوان محو نمود؟
چین و چروکهای گردن را چگونه میتوان محو نمود؟
فیلم پرشین ویامیران پرواز