مشاهده : 818زنانRSS

سرطان پستان و نقش ورزش و تغذیه سالم در پیشگیری از ابتلا به آن

سرطان پستان و نقش ورزش و تغذیه سالم در پیشگیری از ابتلا به آنزنان
سرطان سینه یکی از بیماری های شایع در بین خانم ها است که برای پیشگیری آن میتوان از ورزش کردن و تغذیه سالم کمک گرفت

هر فرد د طول حیات خود ممکن است مشکلاتی برای او پیش بیاید از قبیل بیماری که گریبان گیر بیشتر
مردم است بخصوص زنان، می توان برای زنان بیماری های مختلفی نام برد مثل انواع سرطان ها ،دیابت و
بیماری های کلیوی و … در این بین سرطان سینه در بین زنان شایع است که با یک سری کارها و فعالیت
ها می توان جلوگیری کرد به عنوان مثال برای پیشگیری این بیماری، سرطان سینه و تغذیه و ورزش نقش
بسزایی در بهبود ان دارند که در پرشین وی بخوانید

سرطان سینه و تغذیه و اهمیت آن

خطر ابتلا به این سرطان، با افزایش سن بیشتر می گردد.
خانم ها در هر سنی، باید ماموگرافی سینه را سالی یک بار انجام بدهند.در گذشته به این نتیجه رسیده بودند
که استفاده از دئودرانت ها در زیر بغل (موادی که با از بین‌ بردن باکتری‌های سطح پوست، مانع ایجاد بوی
بد عرق می ‌شوند مثل مام و اسپری) و تراشیدن موهای این قسمت، باعث نفوذ مواد شیمیایی به داخل پوست
و ایجاد سرطان سینه می شود.

خدا را شکر که این نظریه درست نیست، اما هنوز خانم هایی پیدا می شوند که بر اساس این نظریه
از مصرف دئودرانت ها و غیره اجتناب می کنند.وجود توده سفت در سینه نیز یکی از عوامل بروز سرطان سینه
می باشد.
بیشتر از ۸۰ درصد توده ها بدون خطر می باشند.سرطان سینه در هر دو سینه قابلیت رشد دارد و ربطی
کوچک یا بزرگ بودن سینه ندارد.
برخی معتقدند افرادی که سینه های کوچک دارند، کمتر دچار این سرطان می شوند که این عقیده کاملا غلط است.

چه کسانی در معرض خطر سرطان سینه قرار میگیرند؟

۱- خود فرد: بر این اساس افرادی که در گذشته سرطان سینه داشته اند، احتمال دچار شدن به این سرطان
در آنها بیشتر است.۲- فامیل: اگر نزدیکان درجه اول، سرطان سینه داشته باشند.۳- زنانی که اولین بچه خود را در

سن بالایی به دنیا می آورند.۴- تغییرات در سینه۵- کسانی که استرس دارند۶- چاقی و افزایش وزن۷- نداشتن فعالیت بدنی۸-

استفاده از توتون، تنباکو و دخانیات۹- نوشیدن مشروبات الکلیعلامت های تشخیص سرطان سینه- جوش و یا دانه روی پوست سینه،

هاله اطراف آن و یا نوک سینه- هرگونه برآمدگی در سینه- ترشح مایع از نوک سینه- توده سفت و محکم
در سینه- توده سفت و محکم در زیر بازو- حساس بودن نوک سینه- تغییر در اندازه ی سینه- تمایل نوک
سینه به طرف داخل

حال در مورد نقش ورزش و تغذیه صحیح در جلوگیری از این بیماری مطالبی را بیان
می کنیم.

تاثیر ورزش در بهبود سرطان سینه و تغذیه

افزایش هورمون استروژن در بدن، خطر ابتلا به سرطان سینه را افزایش می دهد.
ورزش کردن باعث کاهش استروژن در بدن می گردد.تحقیقات نشان داده است افرادی که سرطان دارند، اگر ورزش مرتب و

منظم داشته باشند، روحیه آنها تقویت می شود و اندام مناسبی خواهند داشت و اعتماد به نفس بیشتری در برابر
بیماری خود خواهند داشت.از همه مهم تر اینکه بیماری های ناشی از سرطان مانند بیماری قلبی و دیابت، با ورزش

کردن از بین می رود.مؤسساتی که درباره سرطان تحقیق می کنند، در گزارشی آورده اند که زنان یائسه ای که
ورزش را به طور مرتب و منظم انجام می دهند، خطر ابتلا به سرطان سینه در آنها تا حدود ۲۰
درصد کاهش می یابد.زنانی که با جراحی، اشعه درمانی، شیمی درمانی درمان شده اند، می توانند فعالیت بدنی داشته باشند.

سرطان سینه و تغذیه

سرطان سینه

 

 

این فعالیت ها شامل: پیاده روی آرام، پیاده روی سریع، دویدن، دوچرخه سواری ، تنیس و شنا می باشد.زنان دارای
سرطان سینه که ۱ساعت در هفته و با سرعت ۴-۳ کیلومتر در ساعت پیاده روی می کنند، نسبت به آنهایی
که کمتر از ۱ ساعت در هفته ورزش می کنند، کمتر دچار عوارض وخیم سرطان سینه می شوند.زنان سرطانی که

BMI آنها کمتر از ۱۳/۲۴ است، ۳۰ درصد کمتر دچار عوارض ناشی از سرطان می شوند.
ولی در زنان سرطانی که BMI آنها ۴۴/۲۸می باشد، ورزش کردن تأثیر چندانی بر بهبود بیماری شان ندارد.

البته این بدان معنی نیست که دیگر ورزش نکنند، بلکه باید با ورزش وزن خود را کم کنند.لازم به ذکر
است که اگر BMI بین ۵/۱۸ تا ۲۵ باشد، نشان دهنده وزن سالم و طبیعی است.
بیشتر از ۲۵ نشان دهنده افزایش وزن و بیشتر از ۳۰ نشان دهنده چاقی پرخطر می باشد.افزایش وزن سبب افزایش
مقدار هورمون های بدن مانند: استروژن و انسولین می گردد.

تاثیر خوردن مواد غذایی مناسب در سرطان سینه و تغذیه

برای جلوگیری از سرطان سینه از این مواد غذایی استفاده کنید: سویا، گوجه فرنگی ، حبوبات، مغزها و آجیل ،
سبزیجات و میوه ها، سیر، نان و غلات سبوس دار، لبنیات کم چرب.ویتامین های A ، E ، D ،
اسید فولیک ، سلنیوم و منیزیوم نیز در این مورد نقش دارند.

رژیم غذایی

تحقیقات نشان داده است، رژیم غذایی کم چرب که برای بیماری های قلبی مفید شناخته شده بود، برای بیماران مبتلا
به سرطان سینه نیز بسیار مفید است.
زنانی که از این رژیم استفاده کرده اند، خطر کمتری در بدتر شدن سرطان داشته اند و حتی زنانی که
سرطان سینه داشته اند و درمان شده اند، برای آنها هم مفید بوده برای اینکه از دوباره دچار شدن به

سرطان جلوگیری کرده است.چربی زیاد موجود در غذا، در ساخت هورمون استروژن نقش دارد و استروژن باعث پیشرفت و ایجاد
سرطان می شود.

۹راه کار ساده برای جلو گیری سرطان سینه و تغذیه

۱- وزن خود را متعادل کنید.

زنانی که از سن ۱۸ سالگی به بعد، دچار اضافه وزنی بیشتر از ۹ کیلوگرم بوده اند، احتمال ابتلا به
سرطان سینه در زمان یائسگی در آنها بیشتر است.

۲- مقدار زیادی میوه و سبزی مصرف کنید.

سبزیجات شامل: هویج، گوجه فرنگی، سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج و انواع کلم (کلم بروکلی ،کلم قرمز،کلم قمری، گل کلم،

کلم پیچ).میوه ها شامل: مرکبات ، انواع توت، توت فرنگی و گیلاس.نکته قابل توجه این است که سبزیجات را یا
خام مصرف کنید و یا بخارپز کنید.

۳-تاثیر ورزش مرتب در سرطان سینه و تغذیه

روزانه ۳۰ دقیقه و یا بیشتر ورزش انجام دهید.

۴- چربی غذاها را از نوع خوب انتخاب کنید.

چربی های خوب شامل چربی های غیر اشباع امگا ۳ و امگا ۶ است.
چربی های اشباع و جامد مثل چربی ها و روغن های حیوانی و روغن نباتی جامد مضر هستند.امگا ۶ در

روغن هایی از قبیل ذرت و آفتاب گردان یافت می شود.امگا ۳ در روغن هایی نظیر روغن ماهی سالمون، روغن

ماهی قزل آلا و روغن ماهی ساردین یافت می شود.چربی های غیر اشباع در روغن های گیاهی نظیر: کانولا، زیتون،
آجیل و دانه های روغنی یافت می شود.

۵- کربوهیدرات مناسب و خوب را مصرف کنید.

نان ها و غلات سبوس دار، لوبیا، باقلا و بنشن را مصرف کنید.

۶- غذاهایی که با سویا درست شده اند را مصرف کنید.

سرطان سینه و تغذیه

سرطالن و تغذیه

فراورده های سویا مانند آجیل سویا، شیر سویا و سویا سس، توفو و خود سویا در کاهش سرطان سینه کمک

می کنند.

۷- به طور مرتب و روزانه مکمل دریافت کنید.

۸- ویتامین C و E و سلنیوم را هر روز مصرف کنید.
این مواد مغذی، خاصیت آنتی اکسیدانی قوی دارند و خطر ابتلا به سرطان را کاهش می دهند.

تاثیر روحیه خوب در درمان و پیشگیری سرطان سینه و تغذیه

۹- روحیه خود را بالا ببرید.

نگاه مثبت به زندگی داشته باشید.
با دوستان و خانواده باشید.

خواب کافی داشته باشید (۸-۷ ساعت خواب در شب).
استرس را از خود دور کنید.چاقی مادر همه دردهاست.

وزن مطلوب داشتن و ورزش کردن باعث دوری تمام دردها و رنج ها می شود(dot) پس بیایید سالم و با
نشاط بمانیم و از زندگی خود لذت ببریم.

بیشتر بدانید: تاثیر رژیم غذایی کم چرب درسرطان سینه و تغذیه

تحقیقات نشان داده است، رژیم غذایی کم چرب که برای بیماری های قلبی مفید شناخته شده بود،
برای بیماران مبتلا به سرطان سینه نیز بسیار مفید است. زنانی که از این رژیم استفاده کرده اند،

خطر کمتری در بدتر شدن سرطان داشته اند و حتی زنانی که سرطان سینه داشته اند و درمان
شده اند، برای آنها هم مفید بوده برای اینکه از دوباره دچار شدن به سرطان جلوگیری کرده است.

چربی زیاد موجود در غذا، در ساخت هورمون استروژن نقش دارد و استروژن باعث پیشرفت و ایجاد سرطان می شود.

تبیان/ویستا

2018-09-17 / گردآوری:
برچسب ها:

نو عروس

تسلیت هنرمندان مشهور برای درگذشت پیام صابری ،همسر زیبا بروفه (۳) | از نیوشا ضیغمی تا مهناز افشار !تسلیت هنرمندان مشهور برای درگذشت پیام صابری ،همسر زیبا بروفه (۳) | از نیوشا ضیغمی تا مهناز افشار !
تسلیت هنرمندان مشهور برای فوت پیام صابری، همسر زیبا بروفه (۲) | از روناک یونسی تا رامبد جوان !تسلیت هنرمندان مشهور برای فوت پیام صابری، همسر زیبا بروفه (۲) | از روناک یونسی تا رامبد جوان !
تسلیت هنرمندان مشهور برای درگذشت پیام صابری ،همسر زیبا بروفه (۱) | از پریناز ایزدیار تا سحر قریشی !تسلیت هنرمندان مشهور برای درگذشت پیام صابری ،همسر زیبا بروفه (۱) | از پریناز ایزدیار تا سحر قریشی !
پیام صابری ، همسر زیبا بروفه درگذشت ! | جزئیات فوت پیام صابریپیام صابری ، همسر زیبا بروفه درگذشت ! | جزئیات فوت پیام صابری
ورزشکاران ایران و جهان در شبکه های اجتماعی (۱۰) از سپهر حیدری و همسرش تا مدرسه فوتبال نیلوفر اردلان!ورزشکاران ایران و جهان در شبکه های اجتماعی (۱۰) از سپهر حیدری و همسرش تا مدرسه فوتبال نیلوفر اردلان!
تعداد عجیب و غریب فالور بازیگران زن ایران و تاثیری که بر گیشه دارند! |از مهناز افشار تا سحر قریشی!تعداد عجیب و غریب فالور بازیگران زن ایران و تاثیری که بر گیشه دارند! |از مهناز افشار تا سحر قریشی!
اینستاگرام ستاره های خارجی ۳۰ از مسی تا تدارکات کریسمسی جنیفر لوپزاینستاگرام ستاره های خارجی ۳۰ از مسی تا تدارکات کریسمسی جنیفر لوپز
تیپ و استایل چهره های ایرانی ۶ | از تم بنفش تولد بهاره تا النگوی بهنوش !تیپ و استایل چهره های ایرانی ۶ | از تم بنفش تولد بهاره تا النگوی بهنوش !
ورزشکاران ایران و جهان در شبکه های اجتماعی (۹) از گل بهنام بانی به پرسپولیس تا کامبک تیم آرمین تشکری!ورزشکاران ایران و جهان در شبکه های اجتماعی (۹) از گل بهنام بانی به پرسپولیس تا کامبک تیم آرمین تشکری!
پانته آ پناهی ها ؛ از نقش شربت در سریال شهرزاد تا بانوی عمارت |سبک زندگی افراد مشهور(۲۷۸)پانته آ پناهی ها ؛ از نقش شربت در سریال شهرزاد تا بانوی عمارت |سبک زندگی افراد مشهور(۲۷۸)
نظر خود را بنویسید-نظرات کاربران (۰)
ضرورت استفاده از ضدآفتاب در فصل پاییزضرورت استفاده از ضدآفتاب در فصل پاییز
اشعه های خورشیدی حتی در فصل پاییز هم نیاز به دافعه دارند وگرنه با نفوذ در پوستمان ، پوست را بیمار کرده و باعث وقوع عارضه های زیادی می شوند.
سوژه های روز رو این جا ببینید !
هدیه ایی ویژه برای خوشحال کردن همسرتان
دیگر جشن عروسی نگیرید، بدون عروسی ساز !!!
شیک ترین و جدیدترین مدل های لباس عروس , سفره عقد , آرایش عروس و ...
آموزش صحیح اپیلاسیون با موم
گروه رنگ موهای زمستانی
در فصل پاییز و زمستان ضرورتی برای استفاده از ضدآفتاب وجود دارد؟
پیشگیری از خشکی پوست در زمستان
در آخرین روزهای زمستان با خشکی پوستمان چه کنیم؟
آموزش ماسک ویژه موهای آسیب دیده
آموزش چند ماسک فوق العاده با قهوه برای پوست و مو
از ماسک نرمی پوست صورت تا ماسک ضدجوش
تکنیکهای آرایشی برای پرتر نشان دادن صورت
حتی در پاییز نیز میتوانید درخشندگی پوست صورت خود را حفظ نمائید
معرفی چندین ماسک پاییزی عالی و مفید برای زیبایی هرچه بیشتر چهره تان
آموزش چند حرکت ساده ورزش صورت برای رفع چروکهای پوستی
در پاییز از این ترفندها برای زیبایی هرچه بیشتر خود استفاده کنید
پاییز بهترین فصل برای لایه برداری از پوست صورت
آموزش گام به گام رنگ کردن پایین موها که در بین خانمها طرفداران بسیار دارد
پرمویی در زنان چه دلایلی دارد؟ و چگونه درمان می شود؟
افزایش نیاز بدن به دارو با کم تحرکی در زنان
ساز مخالف امگا ۳ و قاعدگی در زنان
راهکارهای مراقبت از بدن در دوران یائسگی
“سس مایونز” بهترین ماسک برای زمستان
حفظ تناسب اندام در زمستان
نشانه های درد تخمدانها و لگن چیست
کرم پودر ایده آل خود را با کمک این نکات پیدا کنید
کرم پودر و هرآنچیزی که می خواهید درباره اش بدانید
سرطان روده و مقعد در کمین این دسته از زنان است
سلامت واژن شما را این موارد به خطر میندازد
لکه های صورت تان را با این ترفندها خیلی زود از میان بردارید
مراقبت از موها در نقاط مختلف جهان اینگونه است
ریزش موی زنان به این دلایل عمده است
چین و چروکهای گردن را چگونه میتوان محو نمود؟
۱۱ نشانه پنهان سرطان در زنان که می بایست مورد توجه قرار گیرند
برای حفظ سلامت رحم و تخمدان از این خوردنیها غافل نشوید
پوستی درخشان و صاف با این ترکیبهای جادویی
موهای زائد را با روش های طبیعی از میان ببرید
افتادگی سینه ها را با این روش های طبیعی برطرف نمائید
گالری آرایش عروس
خرید اینترنتی بلیط هواپیما ( ارزان تر از همه جا )
در سال جدید نگران کسب درآمد نباشید | کسب درآمد عالی
ویژه تابستان 97 | امسال را متفاوت تجربه کنید
نقش مرطوب کننده ها در زمستان!!
نقش مرطوب کننده ها در زمستان!!
مراقبت از مو در پاییز
مراقبت از مو در پاییز
رفع مشکل خشکی پوست در فصل پاییز
رفع مشکل خشکی پوست در فصل پاییز
مراقبت از پوست با میوه های پاییزی!!
مراقبت از پوست با میوه های پاییزی!!
دو ویتامین مورد احتیاج پوست در زمستان
دو ویتامین مورد احتیاج پوست در زمستان
آموزش روش صحیح پاک کردن آرایش از روی صورت
آموزش روش صحیح پاک کردن آرایش از روی صورت
ضرورت استفاده از ضدآفتاب در فصل پاییز
ضرورت استفاده از ضدآفتاب در فصل پاییز
آموزش صحیح اپیلاسیون با موم
آموزش صحیح اپیلاسیون با موم
فیلم پرشین ویامیران پرواز