با عصبانیت و بدخلقی دوران قاعدگی چه کنیم؟

مشاهده : 439
با عصبانیت و بدخلقی دوران قاعدگی چه کنیم؟ زنان
برخی از علائمی که زنان دچار نشانگان پیش از قاعدگی از آن رنج می برند شامل استرس، تحریک پذیری، اضطراب، نوسانات خلقی، از دست دادن اعتماد به نفس و گریه بی دلیل است. علت بدخلقی در دوران قاعدگی را بخوانید.

دوران قاعدگی، دورانی است که برخی از خانم ها دچار نوسانات خلقی
می شوند و این نوسانات بر روی زندگی آن ها تاثیرات ناخوشایندی می گذارد
ما در این مطلب از پرشین وی قصد داریم علت بدخلقی در دوران قاعدگی را مورد
بررسی قرار دهیم و بگوییم چگونه می توانید این بدخلقی را درمان کنیم

علت بدخلقی در دوران قاعدگی

کاهش بدخلقی دوران قاعدگی
خانمی هستم که خیلی عصبی هستم مخصوصا موقع قاعدگی خیلی از دست خودم کلافه می شوم و از خوردن قرص
های آرام بخش هم وحشت دارم.
لطفا بفرمایید که چه کارهایی باید انجام دهم تا آرام تر شوم؟

معمولا ریشه عصبی بودن ها اضطراب یا افسردگی
است.
افرادی که این دو حالت را تجربه می کنند بی حوصلگی زیاد دارند و به دلیل آستانه پایین تحمل خود
زود عصبی می شوند.
لذا اگر دچار این حالت ها هستید باید مورد درمان قرار بگیرید.

* سعی کنید همواره آگاهی بالایی از خلق خود ایجاد کنید و خلق خود را مورد ارزیابی قرار دهید.
وقتی عصبی هستید علت را جویا شوید و میزان تنش دهی علت را با میزان خلق خود بسنجید اگر
این انطباق ناموزون است سعی کنید افکاری را که ناخودآگاه در ذهن شما به عصبیت منجر می شود را از
بین ببرید و به سمت مسایلی حرکت کنید که حال شما را خوب می کند.

مثلا فرض کنید اکنون عصبی هستید خوب فکر کنید و دلیل آن را پیدا کنید و سپس افکاری که این
مساله در ذهن شما مرتبا تکرار می شوند را بشناسید و سپس از این افکار جلوگیری کنید و فعالیتی را
انجام دهید که حال شما را خوب کند.
به عبارتی در حال عصبی باقی نمانید.

* میزان آهن خون خود را چک کنید.
کم خونی می تواند با این علائم همراه باشد.

علت بدخلقی در دوران قاعدگی

علت بدخلقی در دوران قاعدگی

* در طی روز حتما زمانی را به ورزش و به خصوص پیاده روی اختصاص دهید تا با ترشح آندروفین
علائم پیش از قاعدگی را از بین ببرد.

* پیش از قاعدگی با مشورت پزشک از ویتامین B6 و E استفاده کنید تا میزان زیادی از تنش های
درونی شما کاسته شود.
منابع غذایی حاوی ویتامین B6 مانند جگر، سیب زمینی، موز، عدس و اسفناج و منبع غنی ویتامین E جوانه گندم
است.

* مصرف سدیم را کاهش دهید.
زیرا سدیم باعث حفظ آب در بدن شده که خود منجر به نفخ شکم می شود.
بسیاری از غذاهای آماده دارای مقدار زیادی سدیم هستند.
به عنوان مثال کنسروها، کالباس، سوسیس، زیتون شور، خیار شور و پنیر شور منابع سرشار از سدیم است.

* اجتناب از مصرف قهوه و کافئین و استفاده از مکمل های کلسیم می تواند موثر باشد.

* استراحت کافی داشته باشید.

* با اطرافیان در مورد وضعیتتون گفتگو کنید.

* غذاهایی مانند گوجه فرنگی، خرما، موز، آناناس و آواکادو به دلیل داشتن ماده ای که در معده به سطح
گیرنده های موجود متصل شده و باعث تشدید فعالیت و واکنش سرتونین در مغز می گردند توصیه می شود.

* در صورت ادامه علائم به روان پزشک مراجعه نمایید.

بیشتر بدانید از روش های کاهش بدخلقی دوران قاعدگی

•  امگا ۳ مصرف کنید

امگا ۳ نقشی مهم در پایداری خلق وخو دارد. حتما می دانید که ماهی منبع غنی
این ماده است و مصرف آن می تواند موثر باشد. اگر گیاهخوار هستید، می توانید به جای ماهی از بذر کتان استفاده کنید که آن هم منبع امگا ۳ است.

• حمام آب گرم بگیرید

برخی از علائمی که زنان دچار نشانگان پیش از قاعدگی از آن رنج می برند شامل استرس،
تحریک پذیری، اضطراب، نوسانات خلقی، از دست دادن اعتماد به نفس و گریه بی دلیل است.

از پزشک درباره درمان های رفتار شناختی سوال کنید. یک درمانگر می تواند به شما کمک
کند روش های جدیدی برای مدیریت نشانه ها یاد بگیرید. ورزش را در برنامه تان قرار دهید
و سعی کنید رژیم غذایی روزانه تان سالم باشد. این موضوع باعث آزاد شدن اندورفین
می شود که در بهبود خلق و خو موثر است. حمام آب گرم بگیرید و روی لیفتان دو قطره
گل یاس و روغن بابونه بچکانید و روی پوستتان بکشید. این کار مانند نوعی ماساژ است که به آرامش شما کمک خواهد کرد.

علت بدخلقی در دوران قاعدگی

علت بدخلقی در دوران قاعدگی

• قندتان را تنظیم کنید

می دانید نوسانات قند خون می تواند در خلق و خوی شما موثر باشد. به هر حال نوسانات
هورمونی به طور طبیعی در تمام زنان قبل از قاعدگی اتفاق می افتد اما در خانم هایی که
نشانگان پیش از قاعدگی دارند، نوسانات قند خون می تواند تشدید شود. توصیه می شود
برای داشتن خلق و خوی آرام و با ثبات، تعادل قند خون را در تمام طول ماه نگه دارید و آن را محدود به روزهای منتهی به قاعدگی نکنید.

•مصرف کافئین را کاهش دهید

مصرف نوشیدنی های کافئین دار را قبل از قاعدگی کاهش دهید.

بدون شک کافئین به شما انرژی می دهد اما از سوی دیگر خلق و خوی شما را به هم می ریزد.
نوشیدنی های کافئین دار به دلیل کافئین و شکری که دارند، می توانند نوسانات هورمونی و
متعاقب آن نوسانان خلقی ایجاد کنند. خانم های مبتلا به نشانگان پیش از قاعدگی به میزان
کم کافئین هم حساس هستند و علائم شدیدی نشان می دهند. بهتر است میزان مصرف
این نوشیدنی را کم کنید و آن را با چای سبز که آنتی اکسیدان دارد، جایگزین کنید تا ببینید چه تغییری در خلق و خوی شما اتفاق می افتد.

تبیان / beytoote

2020-11-13 / گردآوری:
برچسب ها:
گزارش خطا در خبر
نظر خود را بنویسید - نظرات کاربران (۰)
فیلم پرشین وی
آیا رازهای جوان ماندن پوست پس از سی سالگی را میدانید؟ آیا رازهای جوان ماندن پوست پس از سی سالگی را میدانید؟
برای شما عزیزانی که تمایل دارید بعد از 30 سالگی همواره پوست زیبا و سفت داشته باشید مطلب زیبایی پوست بعد از سی سالگی را تا انتها دنبال کنید
سوژه های روز رو این جا ببینید !
فال روزانه
تعبیر خواب
چرا زنان از رابطه جنسی خود لذت نمیبرند؟
بوتاکس برای چه کسانی خطر دارد؟
نقش لباس زیر زنان در تحریک جنسی
مطمئنید دردتان از فیبروم نیست؟
روش صحیح استفاده از موم سرد چیست؟
چه کار کنیم ناخن هایمان سریع‌تر رشد کند؟
متخصصان تغذیه: خوردن ماکارونی برای زنان، خطرناک است
پروتز سینه چه عوارضی دارد؟
همه چیز درباره جراحی زیبایی پلک
بهترین روش درمان و مقابله با سرطان پستان
براشینگ موهای تان را با این ترفندها ماندگار کنید
چگونه جوش صورت را درمان کنیم؟
چطور لوازم آرایش طبیعی را جایگزین مواد شیمیایی کنیم؟
مسایلی که پیش از پروتز سینه باید بدانید
پیشنهاد هلنا روبنشتاین برای آرایش چشم دودی
چرا پوست حساس و نازک میشود؟
logo-samandehi