مشاهده : 425 زنان RSS

مشکلات دوران یائسگی را با انجام این ورزشها دور بزنید

مشکلات دوران یائسگی را با انجام این ورزشها دور بزنید زنان
دوران یائسگی دوران عجیب و جدیدی در زندگی افراد است که ممکن است مشکلات بسیار زیادی را به همراه داشته باشد

دوران یائسگی مشکلات بسیار زیادی را به همراه دارد مشکلات دوران یائسگی برای زنان بسیار زیاد است این دوره که تغییرات بسیار زیادی را در بدن زنان به وجود می آورد ممکن است عوارض بسیار زیادی را به همراه داشته باشد که همین موضوع باعث می شود که مشکلات زنانه افزون تر شود . دوران یائسگی نیز همانند دوران عادت ماهیانه تغییرات بسیار زیادی را در بدن زنان به وجود می آورد . جزئیات بیشتر درباره این خبر را در پرشین وی بخوانید

مشکلات دوران یائسگی برای زنان

مشکلات یائسگی و ورزشهایی برای رفع آن

خستگی زودرس و گرگرفتگی از جمله مشکلاتی است که خانمها در دوران یائسگی با آن روبه‌رو می‌شوند
اما خیلی ساده
می‌توان با این‌گونه مشکلات مبارزه کرد و در طول روز به یک آرامش نسبی و نشاط ذهنی و جسمی رسید.
راه‌حل، انجام چند حرکت ورزشی سبک و راحت است که همه خانم‌ها می‌توانند دقایقی از روزشان را به آنها
اختصاص
دهند.

خوب است که برای حفظ سلامت‌تان، حرکات ورزشی پیشنهادی ما را خوانده و خوب به خاطر بسپارید…..
ورزشهایی که به شما کمک خواهند نمود مشکلات دوران یائسگی را به راحتی پشت سر بگذارید.

حرکت اول؛ پُل

زانوهای‌تان را روی یک تشک بگذارید و ساق پای‌تان را به صورت کاملا صاف روی تشک قرار دهید.
حالا به سمت جلو خم شوید و کف هر دو دست‌تان را روی تشک بگذارید؛ به گونه‌ای که دست‌ها و
ران‌ پاهای‌تان در موازات یکدیگر قرار بگیرند.

به این ترتیب، بدن‌تان باید حالت یک پل را به خود گرفته باشد.
در این مرحله، چشم‌های‌تان را ببندید و مدام نفس عمیق بکشید و فکر کنید که وسط یک جنگل سرسبز یا
کنار دریا هستید.
حالا نوبت آن رسیده که آرنج‌های‌تان را کمی خم کنید و به بدن‌تان اجازه دهید که خودش را رها کند
و به تشک نزدیک‌تر شود.

دوباره به حالت اول برگردید و این کار را چند مرتبه تکرار کنید و هنگام تکرار، نفس عمیق کشیدن را
هم از یاد نبرید.
از تکرار این حالت که خسته شدید، برای استحکام بخشیدن به مهره‌های پایین ستون فقرات‌تان، دوباره در حالت پل قرار
بگیرید و با یک حرکت انقباضی، ماهیچه‌های باسن و اطراف ستون فقرات خود را سفت کنید.

مشکلات دوران یائسگی

بررسی مشکلات دوران یائسگی

بعد از این کار قسمت پایین کمر و باسن‌تان را (که منقبض کرده‌اید) به طرفین بچرخانید طوری که زانوهای‌تان هم
این طرف و آن طرف بروند.حرکت دیگری که باید در حالت پل انجام بدهید این است که زانو و کف
دست‌های‌تان را محکم به تشک بچسبانید و ستون فقرات خود را (از گردن تا دنبالچه) به سمت بالا متمایل کنید،
به‌طوری که از پایین چانه تا زیر ناف‌تان به حالت یک کمان در بیاید!

تا جایی که می‌توانید ستون فقرات‌تان
را بالا ببرید و در این حالت مدام نفس عمیق بکشید.
نفس کشیدن‌های عمیق و طولانی‌تان را در این حالت ادامه دهید.
اگر اذیت نمی‌شوید، ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید البته اشکالی ندارد که در دفعات اول نتوانید این زمان را
کمتر کنید.

اصلی ترین مشکلات دوران یائسگی

حرکت دوم؛ هشت

برای انجام دادن این حرکت، بدن‌تان باید به شکل هشت فارسی دربیاید.
به این صورت که کف یا پنجه‌های پای‌تان را روی تشک قرار دهید و کف دست‌های‌تان را هم روی تشک
بگذارید، به گونه‌ای که آرنج و زانوهای‌تان کاملا صاف باشند و انتهای ستون فقرات و باسن شما، رأس این هشت
قرار بگیرند.

راستی،‌ حواس‌تان باشد که دست‌ها را به اندازه عرض شانه‌های‌تان باز کنید.
حالا که به این حالت درآمدید، سرتان را بین دست‌های‌تان قرار دهید و مدام نفس عمیق بکشید.
نفس عمیق‌تان باید به صورت یک دم طولانی و ناگهانی و یک بازدم تدریجی و آهسته باشد.
حالا با خم کردن زانوها و آرنج‌تان کمی بدن خود را بالا و پایین کنید و دوباره به حالت اولیه
برگردید و باز نفس عمیق بکشید.
کم‌کم بدن‌تان را شل کنید و به سمت تشک متمایل شوید.
بعد از این حرکات، دو زانو روی زمین بنشینید.
سرتان را پایین بیندازید و در حالی که نفس عمیق می‌کشید، چند دقیقه در این حالت باقی بمانید.
با انجام دادن این حرکت، کلی سرحال می‌شوید و خستگی را از جسم و ذهن‌تان دور می‌کنید.

ورزش برای رفع مشکلات دوران یائسگی

حرکت سوم؛ تنفس شفابخش

یک لباس نخی گشاد و کاملا راحت بپوشید.
در یک وضعیتی که احساس راحتی می‌کنید، بنشینید؛ دو زانو، چهارزانو یا حتی روی مبل.
کف دست‌های‌تان را روی زانوهای‌تان قرار دهید، به گونه‌ای که آرنج‌تان خم نشود.
دهان‌تان را ببندید و هوا را از طریق بینی، وارد ریه‌های‌تان کنید.
این کار را در حالی انجام دهید که شکم‌تان را هم به سمت داخل فرو می‌برید و سینه‌های‌تان را جلو
می‌دهید.
پس از یک دم عمیق، دهان‌تان را باز کنید و همه هوایی که داخل ریه‌های‌تان برده‌اید را به یکباره از
آن بیرون بفرستید.
حداقل ۱۰ بار این حرکت را تکرار کنید.

حرکت چهارم؛ سرسره

به شکم روی تشک دراز بکشید.
حالا کف دست‌های‌تان را روی تشک قرار دهید و کمرتان را از زمین بلند کنید، به گونه‌ای که دست‌های‌تان دو
طرف قفسه سینه‌تان قرار بگیرند و صورت‌تان در حال نگاه کردن به روبه‌رو باشد.
اگر حرکت را درست انجام دهید، از نوک سر تا انتهای ستون فقرات‌تان یک حالت سرسره‌ای به خود می‌گیرد و
از شکم تا پنجه‌های‌تان هم محکم به زمین می‌چسبد.
حالا باید انقباض کامل انتهای ستون‌فقرات خود را که باعث قوی شدن استخوان این بخش از بدن می‌شود، خوب حس
کنید.

آرنج‌های‌تان را کمی خم و راست و سینه‌های‌تان را به تشک دور و نزدیک کنید.
سپس به حالت اولیه برگردید و این بار شکم‌تان را کمی از زمین فاصله دهید و چند بار بدن‌تان را
در این حالت به چپ و راست متمایل کنید.
دوباره بدن‌تان را به حال سرسره دربیاورید.
گردن‌تان را صاف نگه دارید و مستقیم به جلو نگاه کنید و نفس‌های عمیق بکشید.
کشیدن نفس عمیق را در حالی ادامه دهید که سرتان را به چپ و راست می‌چرخانید.

حرکت هایی برای رفع مشکلات دوران یائسگی

حرکت پنجم؛ دویدن

یکی دیگر از ورزش‌های مفید، دویدن است؛ البته دویدن در ساعات خنک روز که حداقل ۲۰ دقیقه
طول بکشد.
خانم‌هایی که پا به سن گذاشته‌اند و از درد پا و زانو شکایت دارند، بهتر است با کتانی و لباس
خنک بدوند تا هم درد‌شان تشدید نشود؛ هم گرگرفتگی به سراغ‌شان نیاید.
دویدن در سطوح شیب‌دار اصلا توصیه نمی‌شود.

بد نیست بدانید که : آشنایی با مشکلات دوران یائسگی

* بیماری قلبی عروقی:

وقتی سطوح استروژن بدن تان کاهش می یابد خطر بیماری قلبی عروقی در شما افزایش می یابد.
به طوری که به تدریج شیوع بیماری قلبی منجر به مرگ زنان، همانند مردان می گردد.

می توانید از اقدامات بسیاری برای کاهش خطر بیماری قلبی کمک بگیرید از جمله اقدامات کاهش
دهنده ی ابتلا به بیماری قلبی عبارت هستند از: ترک سیگار در صورت مصرف آن، کاهش و کنترل
فشار خون بالا، اجرای منظم تمرینات بدنی و فعالیت های بدنی هوازی و یا پیروی از یک رژیم غذایی
سالم حاوی چربی اشباع کم و مقادیر فراوان از غلات کامل و سبزی ها و میوه ها.

* استئو پروز (پوکی استخوان):

در طی چند سال اول پس از یائسگی ممکن است با یک نسبت سریعی تراکم توده استخوانی شما
کاهش یابد که این امر شما را در خطر ابتلاء به پوکی استخوان قرار می دهد. پوکی استخوان موجب
ضعیف و نازک شدن استخوان ها می گردد و منجر به افزایش خطر شکستگی استخوان می گردد.

پارسی طب ، تبیان

2019-12-08 / گردآوری:
برچسب ها:
گزارش خطا در خبر
نظر خود را بنویسید - نظرات کاربران (۰)
دکتر بتول طاهریفیلم پرشین وی
مشکلات جزئی و شایع در دوران بارداری مشکلات جزئی و شایع در دوران بارداری
دوران بارداری برای یک مادر دوران پر چالشی محسوب می شود اگر شما هم در این دوران با مشکلات عدیده و خاصی دست و پنجه نرم می کنید ما در این مطلب قصد داریم هر آنچه که باید درباره مشکلات بارداری باید بدانید را برایتان به اشتراک بگذاریم
سوژه های روز رو این جا ببینید !
اگر به موبایل نیاز دارید ، به همین سادگی یه پاوربانک هدیه بگیرید
جوانسازی صورت ، لیفت و کوچک و بزرگ کردن سینه
فال روزانه
علل ماستالژی یا درد سینه در زنان چیست؟
شوهرم هیچوقت در مورد احساسش با من حرف نمیزنه
همه چیز درباره بدن‌سازی زنان
ده دلیل خیانت زنان (آقایان حتما بخوانید)
بستن لوله های زنان مزایا و معایب
حلقه واژینال چیست؟و چه وظیفه ای در رابطه جنسی دارد؟
در دهه چهل زندگی، بر زنان از نظر جسمانی چه خواهد گذشت؟
سایز کمر و پای زنان چه اهمیتی دارد؟
آشنایی با نحوه صحیح مصرف شامپو بدن
ست و نیم ست های زیبا (در جشن ها بدرخشید)
چگونه از شر بوی بد ناحیه تناسلی خلاص شویم
درمان لکه های قهوه ای رنگ روی پوست
چرا زن عاشق مرد می شود
علل زیاد بودن مایع آمنیوتیک در بانوان باردار
تجربه های یک زن و شوهر در مورد ارتباط زناشویی
تعبیر خواب
هواوی
logo-samandehi