مشاهده : 229 زنان RSS

دوران یائسگی را با مصرف این مکملهای ضروری با آرامش سپری کنید

دوران یائسگی را با مصرف این مکملهای ضروری با آرامش سپری کنید زنان
یائسگی با گذشت زمان در بدن زنان رخ نشان می دهد و علائم و نشانه های خود را به زنان نشان می دهد

زنان با پا گذاشتن در دوران میانسالی با دوران یائسگی مواجه می شوند این دوران علائم و نشانه های مخصوص به خود را دارد و بهترین مکملهای یائسگی می تواند به زنان کمک کنند تا این دوران را به سلامت پشت سر بگذارند این دوران به دلیل شرایط ویژه ای که دارد و به پایان رساندن دوران عادت ماهیانه روش ها و مراقبت های ویژه و مخصوص به خود را نیاز دارد که باید بررسی شود . جزئیات بیشتر درباره این خبر را در پرشین وی بخوانید.

آشنایی با مکملهای یائسگی

دوران یائسگی و مکملهای ضروری
یائسگی یکی از دوره‌های طبیعی زندگی اغلب زنان است که در آن قاعدگی برای همیشه متوقف می‌گردد و آنان دیگر
قادر به بچه دار شدن نخواهند بود.
یائسگی معمولاً در حدود سن ۴۵ تا ۵۵ سالگی آغاز می‌شود.

مکمل های مفید برای زنان در دوران یائسگی
۱-کوهوش سیاه، کمک به گرگرفتگی
یکی از مکمل‌هایی خوبی که بیشترین مطالعه
و بررسی بر روی اثرات آن بر روی یائسگی انجام شده کوهوش سیاه یا توت ماراست.
این مکمل از ریشه گیاه کوهوش سیاه در امریکای شمالی ساخته شده است.

مطالعات متعددی نشان داده است که مصرف این مکمل در خانم‌هایی که از گرگرفتگی در رنج بودند در مقایسه با
خانم‌هایی که دارونما مصرف می‌کردند کمک قابل توجهی به آنها کرده است.
اما تمام مطالعات این موضوع را تائید نکرده است.
باید توجه داشت که اگر دچار مشکل کبدی هستید مصرف این مکمل ممنوع است

۲- بذر کتان: کاهش عرق کردن شبانه
کتان و روغن دانه کتان
به برخی از خانم‌ها با علائم متوسط یائسگی ممکن است کمک کند.
این دانه‌ها منبع خوب لیگنان هستند که این ماده منجر به تعادل هورمون‌های زنانه می‌شود.
هر چند تمام مطالعات مزایای استفاده از این دانه روغنی را در بهبود علائم گرگرفتگی نشان نداده‌اند.

مکملهای یائسگی

بهترین مکملهای یائسگی

مهم ترین مکملهای یائسگی

۳- کلسیم: پیشگیری از کاهش توده استخوانی
از دست دادن توده استخوانی یک مشکل جدی کاهش سطح هورمون بعد از یائسگی است.
بنابراین دریافت کلسیم به‌اندازه کافی مهم است.
زنان زیر ۵۱ سال باید ۱۰۰۰ میلی گرم و زنان بالاتر از ۵۱ سال ۱۲۰۰ میلی‌گرم کلسیم نیاز دارند.
باید توجه داشت که بهتر است منبع کلسیم از مواد غذایی دریافت شود.

اگر شما نیازمند دریافت مکمل کلسیم برای تأمین میزان نیاز روزانه خود هستید از مکمل‌هایی با دوز کمتر کلسیم (بیش
از ۵۰۰ میلی‌گرم نباشد) همراه با موادغذایی در طول روز مصرف کنید زیرا که جذب آن بهتر انجام می‌شود.

۴- شبدر قرمز: محبوب، اما اثبات نشده
بسیاری از زنان که شبدر قرمز مصرف می‌کنند امیدوار هستند که استروژن طبیعی این گیاه می‌توانند علائم یائسگی را کاهش
دهد.

هر چند تاکنون نتایج تحقیقات در این زمینه باهم متفاوت بوده است.علی‌رغم نگرانی‌های اولیه مطالعات
اخیر افزایش احتمال سرطان رحم
را در زنانی که ۳ ماه شبدر قرمز مصرف می‌کردند نشان نداده است.
اما بهتر است که همیشه با پزشک خودتان به خاطر نگرانی‌تان صحبت کنید.

۵- ویتامین D
وجود ویتامین D برای کلسیم به منظور سلامت استخوان‌ها مهم است.
بدون ویتامین D بدن شما نمی‌تواند کلسیم جذب کند.
بیشتر افراد بالغ روزانه به ۶۰۰ واحد ویتامین D نیازمند هستند ولی افراد ۷۱ سال به بالا روزانه ۸۰۰ واحد
ویتامین D نیاز دارند.

شناخت مکملهای یائسگی

ویتامین D در خیلی از غذاها و مکمل‌ها وجود دارد اما منبع دیگر ویتامین D نور خورشید است.
ممکن است شنیده باشید که بدن شما وقتی در معرض نور خورشید قرار می‌گیرید ویتامین D می‌سازد.
این درست است اما حتی مقدار کم نورخورشید می‌تواند به پوست آسیب بزند.
بنابراین بهتر است روی مصرف مواد غذایی حاوی این ویتامین تمرکز کنید و اگر از طریق رژیم غذایی خود به‌اندازه
کافی ویتامین D دریافت نمی‌کنید از مکمل‌ها استفاده کنید

۶-سیب زمینی وحشی: جایگزینی برای هورمون
قرص و کرم ساخته شده
از گونه‌های خاصی از سیب زمینی وحشی جایگزینی محبوب به جای هورمون درمانی برای یائسگی است.
برخی از ترکیبات طبیعی در این سیب زمینی شیرین به نظر می‌رسد شبیه به استروژن و پروژسترون، اما این امکان
وجود دارد که آنها در افراد فعال نیست.
تاکنون، در مطالعات بالینی مشخص نشده است که این ماده چطورعلائم یائسگی را کاهش می‌دهد.

۷- جینسینگ: حالت تقویت کننده
تعداد کمی از مطالعات شواهدی وجود دارد که انواع مختلف جینسنگ ممکن است به بهبود
کیفیت زندگی در دوران یائسگی کمک کند.
نشان داده شده است که جینسینگ باعث افزایش خلق و خو و بهبود خواب می‌شود.
اما تا کنون، مطالعات نشان نداده است که جینسنگ آمریکا یا کره‌ای به بهبود علائم فیزیکی یائسگی همچون گرگرفتگی کمک
می‌کند.

۸- مخمر سنت جان: کنترل کننده نوسانات خلقی
مخمر سنت جان یک درمان شناخته شده برای افسردگی خفیف است.
اما ممکن است یک سود ویژه برای زنان در دوران یائسگی داشته باشد.
شواهدی وجو دارد به ویژه هنگامی که مخمر جان سنت با کوهوش سیاه ترکیب شود می‌تواند باعث بهبود خلق و
خو کاهش نوسانات خلقی وابسته به یائسگی شود.

اصلی ترین مکملهای یائسگی

۹- دی هیدرواپی آندروسترون DHEA: هورمون جوانان
سطح نرمال هورمون DHEA در بدن ماه بعد از ۳۰ سالگی کاهش میابد.
برخی از مطالعات کوچک نشان داده است که مکملهای DHEA علائم یائسگی همچون کاهش میل جنسی و
گرگرفتگی را کاهش
می‌دهد.

برخی از مطالعات این اثر را ثابت کرده نکرده‌اند.
نگرانی‌هایی در مورد مصرف طولانی مدت یا مصرف دوز بالای این هورمون که ممکن است ریسک سرطان سینه را افزایش
دهد وجود دارد.

۱۰ – دونگ کوئی: ملکه گیاهان دارویی
دونگ کوئی از هزاران سال پیش در طب چینی به عنوان درمان برای
سلامت زنان استفاده می‌شود.
اما تحقیقات اخیر هیچ شواهدی مبنی بر تأثیر این گیاه بر سلامت زنان پیدا نکرده است.

مطالعه‌ای برای تعیین اثر این گیاه روی گرگرفتگی در دوران یائسگی انجام شده است که هیچ اثر مفیدی در این
خصوص را نشان نداده است.
مصرف طولانی مدت دونگ کوئی ممکن است ریسک سرطان را ایجاد کند بنابراین قبل از مصرف با دکتر خود مشورت
کنید.

۱۱- سویا، غذای عجیب یا شگفت؟
زنان یائسه در ایالات متحده، بیش از هشت برابر از زنان آسیایی دچار گرگرفتگی
می‌شوند.

بررسی مکملهای یائسگی

آیا سویا در رژیم غذایی آسیایاها مصارف متفاوتی دارد؟احتمالاً چرا که مطالعاتی وجود دارد که سویا به میزان متوسط در
کاهش گرگرفتگی مؤثر است.
غذاهای حاوی سویا همچون آجیل سویا و توفو و مکمل‌های حاوی فیتو استروژن گاهی اوقات برای از بین بردن گرگرفتگی‌های
ملایم استفاده می‌شود، اما نتایج تحقیقات قطعی نیست.

آگاهانه مکمل مصرف کنید
با یک پزشک یا داروساز قبل از مصرف هر مکملی صحبت کنید
به خاطر داشته باشید

همه مکمل ها دارای اثرات جانبی هستند مکمل‌ها و گیاهان ممکن است با برخی داروهای شما تداخل ایجاد کنند.
در واقع آن‌ها می‌توانند باعث افزایش یا کاهش اثر داروها شوند که این تداخل می‌تواند مشکل ساز شود برخی از
گیاهان دارویی می‌تواند باعث آلرژی شوند.

بد نیست بدانید که : دلیل استفاده از مکملهای یائسگی

به مرور که سن تان بالاتر می رود، متوجه می شوید که حفظ وزن متعادل و داشتن اندام متناسب برای تان بسیار
دشوارتر از قبل است. اغلب زنان در سراسر دنیا در دوران یائسگی دچار چند کیلو افزایش ناخواسته وزن می شوند
که خیلی وقت ها حتی نمی دانند از کجا آمده است! با این حال افزایش وزن در دوران یائسگی اجتناب ناپذیر نیست
و شما می توانید با توجه به عادات سالم خوردن و داشتن سبک زندگی فعال این روند را معکوس کنید.

تغییرات هورمونی دوران یائسگی با افزایش ریسک تجمع چربی در اطراف باسن و ران همراه است. یادتان باشد
هرچه سن بالاتر می رود از میزان توده عضلانی بدن کم شده و میزان چربی ها افزایش پیدا می کند. این موضوع
چه ربطی بهچاق شدن دارد؟ معنی اش این است که توده فعال بدن شما کمتر شده و باید کالری مصرفی روزانه
تان را کاهش دهید. چون دیگر به آن همه کالری احتیاج ندارید. اگر همچنان مانند قبل غذا بخورید و به دلیل تغییراتی
که در این سن ایجاد می شود، ورزش و فعالیت بدنی تان را کم کنید، شک نداشته باشید که ظرف دو سه ماه،
چند کیلو اضافه وزن پیدا می کنید.

الو دکتر ، عصر ایران

2019-08-16 / گردآوری:
برچسب ها:
دکتر طاهری
نظر خود را بنویسید - نظرات کاربران (۰)
فیلم پرشین ویدکتر طاهری
درخشان کردن طبیعی پوست با این سبزیجاتدرخشان کردن طبیعی پوست با این سبزیجات
بهترین روش ها برای زیباتر کردن و براق تر کردن پوست باعث می شود تا پوست روشنایی و زیبایی خاصی داشته باشد
سوژه های روز رو این جا ببینید !
فال روزانه
جوانسازی صورت و دستها , اصلاح افتادگی پلک فوری !
تعبیر خواب
زیباتر شدن پوست صورت و موهایتان با کمک این راهکارهای ساده
درد پستانها در خانمها به این علل عمده اتفاق می افتد
برای جوانی پوستتان از این راهکارهای خانگی و طبیعی کمک بگیرید
نحوه آرایش خانمهایی که منافذ پوستی باز دارند اینگونه باید باشد
طرز تهیه انواع کرمهای خانگی به شیوه یک متخصص طب سنتی
روشن کردن پوست صورت و نکاتی طلایی درباره آن که باید بدانید
۱۳ نکته آرایشی مهم برای خانمهایی که پوستی زیتونی دارند
مراقبت از پوست و شیوه درست انجام آن اینگونه است
نحوه آرایش لبهای باریک و لبهای پهن اینگونه است
تغییرات هورمونی در خانمها سبب ایجاد حملات وحشت و اضطراب می شود
این بیماریهای زنانه را با کمک طب سنتی درمان کنید
عفونتهای زنانه را با کمک طب سنتی دور بزنید| از پیشگیری تا درمان عفونتهای زنانه
بی حوصلگی هنگام عادت ماهانه را چگونه می توان برطرف نمود؟
گیاهان دارویی که به داد بیماری های زنانه می رسند
چشمانی براق و شاداب با کمک این راهکارها