۸ راه طلایی برای کاهش درد پریود

یکی از معضلات بزرگ برای خانم ها در دوران قاعدگی دردهایی است که برای آن ها پیش می آید اما
با استفاده از روش های موثر می توان کاهش درد پریود صورت گیرد و این دردهای مضمن و سخت
در بدن خانم ها خنثی شود با ایجاد این دردها در دوران قاعدگی مشکلات بسیار زیادی برای زن به
وجود می آید که یکی از این روش ا استفاده از دم نوش ها و گرم نوش های گرمی است که می
توان از آن ها استفاده کرد . کاهش درد پریود را در پرشین وی بخوانید.

روش کاهش درد پریود

دردهای پیش از پریود(قاعد گی) یکی از شایعترین شکایات خانمها درطول این دوره می باشد ،
همچنین تغییرات خلق و
یا احساس فقدان انرژی گاهی به حدی است که فرد را از انجام زندگی روزمره عاجز مینماید.
البته از جمله راههای درمانی توصیه شده توسط پزشکان مصرف قرصهای ضدبارداری و مسکن است
که شاید خیلی از شما
مصرف کرده باشید

اما در این مقاله ما به چند توصیه غیر دارویی که توسط دکتر مائو پزشک مشهور طب
چین نوشته شده است جلب می نماییم.
۱- اسیدهای چرب اساسی بیشتری مصرف نمایید : مطالعات زیادی نشان داده، که مصرف این اسید
های چرب که عمدتا
در غذاهایی مانند ماهی های آبهای سرد مثل سالمون و همچنین آجیل ها مثل گردو ، بادام و یا دانه
هایی مانند کنجد و قلوس وجود دارد،سبب کاهش علائم دیسمنوره (علائم قبل از قاعدگی)می گردد.

۲-غذاهایی که باید یک هفته قبل از شروع قاعدگی مصرف نمایید: یک هفته قبل از شروع پریود بهتر
است ازاسفناج(می
توانید آنرا بخارپز کرده وبا ماست میل نمایید که بسیار هم خوشمزه است) ،تمشک وگردواستفاده کنید
وهمچنین از زعفران ،رازیانه ،
ترخون ،تره فرنگی، موسیر،فلفل سیاه ،دارچین و پوست پرتقال بیشتری در موقع طبخ غذاها استفاده نمایید.

۳-از چای های زیر استفاده نمایید : چایی بابونه ، سنبل الطیب و گل گاوزبان، تمشک وسرخ ولیک در کاهش
درد وایجاد آرامش در شما بسیار موثرند.هریک از این دم کرده ها را می توانید بطور مجزا تهیه وبه دلخواه
خود مصرف نمایید.

ترفند کاهش درد پریود

ترفندهای کاهش درد پریود

لازم به ذکر است که این چای های گیاهی در واقع گنجینه های علم پزشکی شرق است که به ما
به ارث رسیده وبا مصرف بجا می توانید از آنها بسیار بهره ببرید.

۴- مکملهای منیزیوم مصرف نمایید : در بعضی از خانمها به دلیل کاهش سطح منیزیوم خون ، دچار دردهای پیش
ازقاعدگی می گردند ، لذا توصیه می گردد، یک هفته قبل از پریود، شروع به مصرف روزانه ۵۰۰ میلیگرم به
علاوه ۵۰ میلیگرم ویتامین B6 نمایید که بسیار در کاهش دردو گرفتگی های زیر شکم بسیار مفید است.

۵- یک لیست تهیه کنید: حتما تا حالا متوجه شدید که یک هفته قبل از پریود به بعضی غذاها حساسیت
و واکنش نشان می دهید و گاهی سبب تشدید ناراحتی شما در طول دوره قاعدگی می گردد، لذا به شما
توصیه می کنیم تا لیستی از این غذاها تهیه نموده ودر دوره های بعد از مصرف آنها خودداری نمایید

۶-تمرینات
ورزشی وفکری انجام دهید: برخلاف گذشته که توصیه به استراحت می شد اما در طب چینی توصیه به انجام ورزشهای
فیزیکی و فکری آرام و در حد متوسط می گردد(مانند ورزشهای تایی چی ، یوگا ).
این سبب می گردد تا شمادر آرامش و تعادل بیشتری به سر ببرید.

۷-از خوردن نمک، الکل، کافئین، و……..
خودداری نمایید : ممکن است شما نسبت به خوردن این مواد اشتیاق زیادی داشته باشد اما باید بدانید که بسیار
در تشدید مشکلات شما موثرند واگر واقعا نمی توانید در برابر آنها مقاومت کنید، حداقل مصرف متوسط و کمی از
آنها داشته باشیدویاشکلات بخورید! ۸- نفس عمیق : در مواقعی که بسیار کلافه و مضطربید، پنج باراز راه بینی نفس
عمیق بکشید و بیرون دهید ، خواهید دید که در تخفیف درد وعلائم شما بسیار موثراست

بد نیست بدانید که : گرم کردن یکی از ترفندهای کاهش درد پریود

گرم کردن

گرم کردن کمر و شکم ممکن است درد را کاهش دهد. در یک مطالعه در سال ۲۰۱۲، زنان ۱۸ تا ۳۰
ساله با قاعدگی‌های منظم اثر گرم کردن شکم و کمر را در کاهش درد گزارش کردند. نتایج گزارش
نشان می‌داد که اثرتسکین‌دهندگی یک برچسب گرم‌کننده تا دمای ۴۰ درجه سانتیگراد،

معادل مصرف ایبوپروفن است(۱). اگر بطری آب گرم یا تشکچه برقی نداشته باشید، دوش آب گرم
بگیرید و یا حتی با استفاده از یک حوله گرم، شکم و کمر خود را کمپرس کنید. اگر متوجه شدید
که درد شما با گرم کردن کاهش می‌یابد می‌‌توانید کیسه آب گرم مناسب و یا تشکچه برقی
خریداری کنید و یا در صورتی‌ که مایکروویو دارید خودتان بالشتک گرم درست کنید!

درست کردن بالشتک گرم

اطراف دو قطعه پارچه هم اندازه (سایز دلخواهتان) را مثل یک بالش، به‌ هم بدوزید
و تنها بخش کوچکی از درز را باز بگذارید.
بالشتک را از درز ندوخته با دانه‌های برنج [یا هسته‌های گیلاس یا آلبالو شسته و خشک
شده] پر کنید و درز را بدوزید.

این بالشتک را درون مایکروویو برای چند دقیقه، با قدرت ۷۰۰ کیلو وات به مدت یک دقیقه، گرم کنید
. حواستان باشد که بیش از حد داغ نشود.
اگر داغ بود اجازه دهید کمی خنک شود و یا آن را درون حوله‌ای بپیچید. این بالشتک را می‌توان
چندین بار درون ماکروویو گرم کرد و برای تسکین درد روی ناحیه مورد نظر گذاشت.

این بالشتک را می‌توانید با روغن‌های گیاهی معطر و آرامش‌بخش مثل روغن اسطوخودوس
، مریم گلی و مرزنگوش معطر کنید.

banoo.net ، همدم