چاره گرگرفتگی چیست

خانم هایی که در دوران یائسگی به سر می برند انواع و اقسام
چالش های هورمونی را تجربه می کنند یکی از شکایت های بانوان
یائسه گرگرفتگی است که دارند ما در این مطلب از پرشین وی
قصد داریم به بررسی درمان گرگرفتگی بپردازیم

درمان گرگرفتگی

«زنی ۵۵ ساله هستم.
دچار گرگرفتگی شدید می‌شوم و کلافه‌‌ام.
لطفا مرا راهنمایی کنید.» در پاسخ به سؤال این خواننده عزیز باید بگوییم که با شروع دوران یائسگی تغییراتی در
بدن ایجاد می‌شود که بخش مهمی از آنها مربوط به پایان دوره تولیدمثل است….
اکثر زنان کاهش زمان و حجم خون‌ریزی و نامنظمی در قاعدگی را تجربه می‌کنند.

تغییرات جسمانی دیگری نیز ممکن است در دوره یائسگی اتفاق بیفتد که بسیاری از آنها با اتخاذ شیوه زندگی سالم
قابل پیشگیری است.
در دوران یائسگی به دلیل کاهش ترشح هورمون استروژن، زنان علایمی را تجربه می‌کنند که برخی از آنها برایشان آزاردهنده
است.
به‌طور کلی تغییراتی که در یائسگی ایجاد می‌شود به دلیل تغییرات فیزیولوژیکی است که به دنبال قطع ناگهانی هورمون‌ها رخ
می‌دهد.

• استفاده از غذاهای حاوی استروژن گیاهی باشند.
غذاهایی که حاوی فیتواستروژن نظیر سویا، انواع حبوبات و عدس می‌توانند در کاهش گرگرفتگی کمک‌‌کنند.
بنابراین سویا را در برنامه غذایی خود بگنجانید.

سویا حاوی فیتواستروژن‌ها یا همان استروژن گیاهی است و در بسیاری از کشورهای آسیایی به‌عنوان یک غذای اصلی مصرف می‌شود.
در کشورهایی مانند ژاپن که فرآورده‌های مختلف سویا در غذاهای اصلی مصرف می‌شود گرگرفتگی در زنان یائسه بسیار نادر است.
سویا به عنوان یک ماده پروتئینی با ارزش، اسید‌های آمینه ضروری بدن را تامین می‌کند و از این نظر با
گوشت برابری می‌کند در حالی که میزان چربی و کلسترول آن پایین است.
سویا دارای موادی است که بدون ایجاد مشکلات ناشی از استروژن، با تنظیم سطح هورمون بدن زنان حالت گرگرفتگی را
کاهش می‌دهد.

درمان گرگرفتگی

دانستنی هایی پیرامون درمان گرگرفتگی

تحقیقات نشان داده که مصرف مرتب سویا به مدت ۴ تا ۶ بار در هفته می‌تواند گرگرفتگی را تاحد قابل‌ملاحظه‌ای
کم کند.
امروزه انواع غذاهای تهیه شده از سویا در بازار در دسترس است از جمله می‌توان از آجیل سویا، شیر سویا،
آرد سویا که مانند آرد سفید در تهیه انواع غذاها به کار می‌رود و پروتئین سویا که جایگزین خوبی برای
گوشت قرمز است، استفاده کرد.

• کاهش مصرف چای و قهوه، غذاهای ادویه‌دار و تند و نوشابه‌های کولادار است.
کافئین موجود در نوشابه‌های کولادار موجب تشدید گرگرفتگی می‌شود.
• دوش‌گرفتن با آب خنک که در کاهش برافروختگی و گرگرفتگی دوران یائسگی مفید است.
اگر از گرما و گرگرفتگی خسته شده‌اید با یک دوش آب سرد خود را خنک کنید و درجه حرارت بدنتان
را به صورت فیزیکی کاهش دهید.

• استرس نقش مهمی در تحریک گرگرفتگی دارد.
سعی کنید یا شیوه‌های آرام‌سازی و ورزش‌های هوازی و تنفس عمیق از حملات استرس جلوگیری کند و طی حملات، احساس
برافروختگی خود را کاهش دهید.
• دمای اتاق هم در افزایش یا کاهش این گرگرفتگی بسیار موثر است.
در طول زمستان دمای اتاق را پایین و در تابستان اتاق را خنک نگه ‌دارید.

کاهش گرگرفتگی

• لباس خواب شما بهتر است از جنس پنبه باشد.
در طول روز طوری لباس‌ بپوشید که در صورت حملات گرگرفتگی بتوانید لباس‌های اضافی‌تان را درآورید و خنک شوید.
• می‌توانید در طول روز مقدار زیادی آب خنک بنوشید.
هنگام خواب هم در کنار خود یک لیوان آب خنک بگذارید.

• مکمل‌های ویتامین E به طور خاص در کاهش علائم یائسگی و از جمله گرگرفتگی موثر است.
تحقیقات نشان داده که ویتامین E یک تنظیم‌کننده هورمونی است و سطح استروژن خون را ثابت نگه می‌دارد.
مکمل‌های ویتامین E معمولا به صورت ۴۰۰ میلی‌گرمی موجود است و مصرف روزانه یک عدد از مکمل‌های مذکور توصیه شده
است.

• خانم‌هایی که در روز وقتی را برای پیاده‌روی و شنا در نظر می‌گیرند، کمتر دچار عارضه گرگرفتگی یائسگی می‌شوند.
وقتی میزان استروژن در خون خانم‌ها به دنبال یائسگی کاهش یابد به راحتی وزنشان افزایش خواهد یافت.
به این ترتیب ورزش علاوه بر فواید دیگر، به کنترل وزن نیز کمک می‌کند و روحیه بانوان را شاداب خواهد
کرد.

درمان گرگرفتگی

بیشتر بدانید از راهکارهای کاهش گرگرفتگی

استفاده از غذاهای حاوی فیتواستروژن:
فیتواستروژن ترکیبات گیاهی هستند که عملکردی شبیه به استروژن در بدن دارند. دانه سویا، بادام زمینی، بذرکتان، جو، انگور، انواع توت و آلو حاوی این ترکیبات هستند.

سبزیجات چلیپایی:
سبزیجات چلیپایی شامل انواع کلم نیز در کاهش شدت گرگرفتگی نقش دارند.

استفاده از چربی‌های سالم:
استفاده از اسیدهای چرب امگا ۳، انواع‌دانه‌ها مانند بذر کتان و ماهی‌های چرب نیز در این دوران توصیه شده است.

مدیریت استرس:
استرس اجتناب‌ناپذیر است، ولی باید آن را مدیریت کرد. استرس یکی از عواملی است که دمای بدن را افزایش می‌دهد. یوگا، مدیتیشن، طب سوزنی، تمرینات تنفس و ماساژ در کاهش استرس موثر هستند.

استفاده از گیاهان شیرین بیان و سنبل‌الطیب:
مطالعات نشان می‌دهد این گیاهان حاوی فیتواستروژن هستند و دم‌کرده آنان به کاهش دفعات و شدت گرگرفتگی کمک می‌کند.

نوشیدن آب خنک:
بر اساس مطالعات تجربی، نوشیدن آب خنک هنگام شروع گرگرفتگی و لمس اشیا سرد مانند یخ نیز در کاهش دمای بدن موثر است.

منبع :سلامت / ایرنا