پنج شنبه, ۹ فروردین , ۱۴۰۳
درخواست تبلیغات

کدامیک از زنان چاق زودتر لاغر می شوند؟

اشتراک:
رژیم لاغری زنان چاق زنان
ما در این مطلب هر آنچه را که باید پیرامون رژیم لاغری زنان چاق باید بدانید را خواهیم گفت

خانم ها همواره تمایل دارند که بدن فیت و زیبایی داشته باشند و رژیم های لاغری
را در پیش می گیرند اما چه خانم هایی موفق تر هستند برای رژیم لاغری ؟ما در این
مطلب از پرشین وی قصد داریم نکات به بررسی رژیم لاغری زنان چاق و راهکارهایی
جهت لاغر کردن آن بپردازیم

رژیم لاغری زنان چاق

در مطالعات اخیر دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت درمان و آموزش پزشکی
در مورد شیوع چاقی و اضافه وزن مشخص شده که حدود ۵۰ درصد مردان شهری
بین سنین ۴۰ تا ۶۹ سال و ۶۶ درصد از زنان شهری همین گروه سنی اضافه وزن دارند.

اگر گروه تقریباً زیادی از این افراد، در تمام طول زندگی خود با موضوع چاقی و اضافه
وزن کنار می آیند، عده ای هم به توصیه پزشک، ابتلا به یک بیماری و یا با هدف
تناسب و زیبایی اندام در صدد کاهش وزن خود هستند. صرف نظر از تعدادی که
در ورزش و تغذیه مناسب را بهترین راه حل برای کاهش وزن می دانند، گروهی
هم به دنبال روشهای ساده و آسان برای این کار هستند. اما برای رسیدن به
آرزوی خود، یعنی کاهش وزن، تاجایی پیش می روند که لاغری به هر قیمتی را می پذیرند.

رژیم لاغری زنان چاقرژیم لاغری زنان چاق

دکتر سید ضیاءالدین مظهری رئیس انجمن تغذیه کشور می گوید: « استفاده
از رژیم های لاغری غیر استاندارد نه تنها سبب از بین رفتن چاقی نمی شود؛
بلکه به ایجاد بیماریهای لاعلاج منتهی می شود. متأسفانه با وجودتلاش
متخصصان عده ای از افراد نا آگاه به مسائل تغذیه کشور با دادن رژیم های
بسیار کم کالری، یک بعدی و تک خوری نه تنها مشکل افراد را در زمینه
چاقی برطرف نمی کند، بلکه این افراد را با مشکلات بیشتری هم روبرو می کنند.»

لاغری نیز به همانند هر ویژگی ارزشمند دیگری به تلاش نیاز دارد. به عقیده
کارشناسان تغذیه صحیح، مصرف مواد غذایی سالم، پرهیز از مصرف بی رویه
و پرخوری همراه با انجام حرکات ورزشی می تواند منجر به کاهش وزن، ثابت نگهداشتن آن و حفظ سلامتی بدن شود.

دانستنی هایی پیرامون رژیم لاغری زنان چاق

شمسی آذرنیوش مدرس بدنسازی می گوید: «ورزشهای مدرن و جدید مانند
آیروبیک از ورزشهای هوازی است، چون سبب سوختن چربیها در حضور اکسیژن
می شوند به روند تناسب اندام همراه با سلامتی کمک بزرگی می کنند.

ضمن این که اصولاً گرفتن رژیم های غذایی کاری موقتی و مقطعی است
که پس از مدتی فرد خسته شده و تازه بعد از این مرحله است که چون
سلولها کاملاً تشنه مواد غذایی اند، تمام مواد مصرف شده جذب بدن می شوند
و تعادل بین ورود مواد به بدن و خروج آنها از بدن از بین می رود. خوردن کربو هیدرات ها،
قندها، چربیها و نمک ها و در عوض حذف سبزیجات تازه و مواد ارزشمند غذایی مؤثر
با کالری کمتر مثل لبنیات و غلات، همراه با عدم تحرک عامل اصلی به هم خوردن
نظم طبیعی بدن از کودکی تا بزرگسالی است.

در حال حاضر خیلی از مردم با بروز
کوچکترین مشکلی در بدن مانند انواع آرتروز، ساییدگی مفاصل، دردهای عضلانی
و استخوانی، دیسک های کمر و زانو درد، از ورزش کردن دست می کشند.

در حالی که باید یادمان باشد مسبب تمام این مشکلات عدم تحرک وضعف
عضلات است. چنانچه پوکی استخوان در بین ۸۰ درصد از زنان جامعه ما به
چشم می خورد که تنها راه حل این مشکلات حضور در مجامع ورزشی است.»

بیشتر بدانید از نکات مهم برای لاغر شدن

۱- چربی بخورید تا چربی بسوزانید

همانطور که چربی های مضر مانند بعضی چربی های اشباع شده در گوشت های
فرآوری شده و چربی های ترانس در بعضی کلوچه ها و تنقلات، برای سلامت
و اندازه دور کمرتان خوب نیستند، در پیش گرفتن رژیمی سرشار از چربی های
مفید یعنی همان چربی های اشباع نشده گره از کارتان می گشاید و شما را به هدف تان نزدکتر می کند.

چربی های مفید مانند اسیدهای چرب تک غیر اشباع که در روغن زیتون، آجیل
و آووکادو وجود دارند باعث آب کردن چربی های اضافه می شود. از منابع دیگر
این چربی ها می توان به اسیدهای چرب چند غیر اشباع اشاره کرد. این نوع
چربی ها نیز در ماهی، روغن ماهی و دانه ها و مغزهای روغنی وجود دارد.

رژیم لاغری زنان چاقرژیم لاغری زنان چاق

نتایج پژوهش های محققان دانمارکی نشان می دهد مصرف چربی های چند
غیر اشباعی برای تامین کالری پایه، یعنی کالری مورد نیاز برای انجام نیازهای
حیاتی، تاثیر بیشتری دارد. به این معنی که بدون ایجاد اثر اضافه وزن مصرف
چربی های تک غیر اشباعی می تواند کالری پایه مورد نیاز بدن را تامین کند.

علاوه بر این مصرف این چربی ها برای کاهش وزن، بیش از تاثیر رعایت رژیم
غذایی لاغری موسوم به رژیم های چربی سوز است. از طرفی سرعت سوختن
چربی های چند غیر اشباعی در مقایسه با انواع تک غیر اشباعی بیشتر است.
نکته دیگر اینکه این چربی ها احساس سیری طولانی مدتی ایجاد می کنند.

راز های لاغری

در هر گرم از این چربی ها ۹ کالری وجود دارد، در حالی که در هر گرم پروتئین
و کربوهیدرات چهار کالری وجود دارد، در نتیجه مصرف مواد غذایی چرب مانند
آجیل یا کره بادام زمینی یا چند عدد بیسکویت تهیه شده از گندم کامل، به
مدت چند ساعت شما را سیر نگه می دارد و ریزه خواری و عذاب وجدان
ناشی از آن را از شما دور می کند، اما به این نکته توجه داشته باشید
که دلیل احساس سیری ناشی از مصرف مواد غذایی چرب، دیرهضم شدن
آنها از معده و نیاز به مدت زمان بیشتر برای هضم آنهاست.

علاوه بر این، مواد غذایی چرب کالری بالایی دارند بنابراین باید در مصرف آنها
توجه و میزان کالری دریافتی از آنها را در رژیم غذایی روزانه محاسبه کرد. به
همین دلیل در افرادی که دچار اضافه وزن یا چاقی مفرط هستند، مصرف
مواد غذایی چرب توصیه نشده و استفاده از این خوراکی ها راهی برای کنترل وزن نیست.

۲- لبنیات بخورید و لاغر شوید

بر اساس باورهای رایج مصرف لبنیات در روند لاغری اختلال ایجاد می کند
اما نتایج پژوهش های علمی چیز دیگری می گویند. بر اساس نتایج آخرین
پژوهش ها، افرادی که کمبود کلسیم دارند، چاق ترند و بیشتر اوقات کنترل
درستی روی مقدارغذای مصرفی شان ندارند.

پژوهش های دیگر نیز نشان می دهند مصرف روزانه مواد غذایی حاوی کلسیم
مانند محصولات لبنی کم چرب (ماست، شیر و پنیر) بسیار بیشتر از غذاهای
دیگری که مفیدتر به نظر می رسند، چربی می سوزانند.

چگونه لاغر شویم

نتایج پژوهشی که در دانشگاه تنسی آمریکا انجام شده نشان می دهد که
مصرف روزانه سه محصول لبنی باعث کاهش قابل توجه چربی در افرادی می شود
که حتی دچار چاقی مفرط هستند.

۳- روند کاهش وزن را کش ندهید

شاید این گفته برای افرادی که طرفدار آهسته و پیوسته رفتن هستند کمی

شوکه کننده به نظر برسد اما لاغر شدن در مدت زمان کوتاه تشویق کننده
است و از نظر روانی حس بهتری ایجاد می کند. نتایج پژوهشی که سال
گذشته در دانشگاه فلوریدای آمریکا روی ۲۶۲ خانم میانسال دچار چاقی
مفرط انجام شد، نشان می دهد کاهش وزن سریع موثرتر است. این تاثیر،
هم در میزان وزن کم کرده تاثیر دارد و هم در حفظ و تثبیت وزن ایده آل. پس تا دیر نشده دست بجنبانید!

نی نی بان/ کافه

گردآوری:
برچسب ها:
اخبار مرتبط:
فیلم پرشین وی
آرون گروپ
آرون گروپس