پوستی شفاف و زیبا با ۱۱ خوراکی موثر

همه افراد مخصوصها خانم ها تمایل دارند پوست زیبایی داشته باشند ما در این مطلب از پرشین وی قصد داریم، راز و رمز های یک پوست زیبا و مواد غذایی برای زیبایی پوست را برایتان به اشتراک بگذاریم. تا انتهای این مطلب همراه ما باشید.

مواد غذایی برای زیبایی پوست

یک پوست سالم برای رطوبت و درخشندگی به اسیدهای امگا سه، برای کلاژن و داشتن حالت کشسانی به ویتامین B
و به مواد معدنی برای ترمیم و بازسازی سلول های مرده نیاز دارد.
برای اینکه بدانید کدام ماده خوراکی برای این منظور مناسب هستند و می توانید به واسطه آنها پوستی شفاف و
درخشان داشته باشید، در ادامه مطلب با ما همراه باشید.

ساردین

کنسروهای ساردین در بیشتر فروشگاه ها موجود هستند.
این ماهی های کوچک دریایی، هدیه ای از اقیانوس برای پوست انسان به شمار می روند.
ساردین مملو از ویتامین B12 برای بازسازی سلول ها و سلنیوم برای محافظت از آسیب آفتاب است.
این لقمه های کوچک، منبع غنی آنتی اکسیدان هستند.

ساردین حاوی اسیدچرب امگا سه، پروتئین و ویتامین D است و خاصیت آبرسانی نیز دارد.
این ماهی همچنین، حاوی کلسیم، نیاسین، مس، B2 و کولین است.
کولی، عضوی از خانواده ویتامین های B است و اسیدهای چرب لازم برای تولید سلول را در خود دارد.
ویتامین های B برای سلامت، کشسانی و شفافیت پوست لازم هستند.
اگر هر هفته دست‌کم یک قوطی ساردین میل کنید، به جراحی پلاستیک نیازی نخواهید داشت.

صدف

صدف مملو از اسیدهای چرب امگا سه، ویتامین C و کلسیم است.
۸ عدد صدف در روز حدود یکهزار گرم امگا سه به بدن می رساند که میزان لازم برای بدن است.
اویستر (صدف خوراکی) حاوی زینک نیز هست و برای مو، ناخن و سلامت چشم ها نیز مفید است.

سالمون

ماهی سالمون بهترین منبع امگا سه و پروتئین است.
این ماهی همچنین برای کلسیم و سلنیوم زیادی که دارد نیز مشهور است.
مواد معدنی سالمون دریایی پوست را در برابر اشعه های مضر UV محافظت می کند

کلم برای زیبایی پوست

کلم

برگ های سبز
کلم، خاصیت ضدالتهاب دارند و منبع بسیار خوبی برای آنتی اکسیدان، ویتامین A، C، فیبر و کلسیم است.
بتاکاروتین موجود در کلم نیز موجب درخشش و شادابی بیشتر پوست می شود.
جالب است بدانید میزان آهن موجود در کلم بیشتر از گوشت قرمز است.
در تابستان می توانید برگ های سبز کلم را به همراه روغن زیتون در کنار غذا میل کنید و از
خواص عالی آن بهره مند شوید.

اسفناج

این برگ های سبز نیز منبع خوبی برای امگا سه، پتاسیم، کلسیم، آهن، منیزیوم و ویتامین های B، C و
E است.
کلم و اسفناج با folate زیادی که دارند برای ترمیم DNA مفید و لازم است.

مواد غذایی برای زیبایی پوست

بلوبری

بلوبری منبع عالی آنتی اکسیدان و ویتامین A است.
از این میوه خوشمزه بیشتر استفاده کنید و در انواع غذا و دسر از آن بهره بگیرید زیرا به تنظیم
چربی پوست کمک شایانی می کند.

لیموترش

لیموترش منبع غنی ویتامین C و اسید سیتریک است و به بدن کمک می کند تا آب اضافه از
بدن دفع شود و وزن انسان را کنترل می کند.
این ماده خوشمزه به تعادل سدیم و پتاسیم موجود در سلول ها کمک زیادی می کند.
هر روز صبح، یک برش از لیموترش را درون یک لیوان آب گرم بیندازید و سپس بنوشید.
این کار به گوارش بهتر غذا در طول روز کمک زیادی می کند.
در هر غذا و سالادی که می توانید از لیموترش استفاده کنید و از خواص متعدد آن بهره مند شوید.

جعفری از مواد غذایی برای زیبایی پوست

جعفری، با کمک به بهبود عملکرد کلیه و کبد موجب دفع سموم بدن می شود.
هر روز این سبزی را مصرف کنید.
یا آب جعفری را هر روز بنوشید.

گشنیز

گشنیز نیز مملو از آنتی اکسیدان است و به آزاد شدن رادیکال های آزاد و دفع فلزات سنگین از
بدن کمک می کند.
از این سبزی در انواع غذاو سالاد می توانید بهره بگیرید.

گردو

۲۰۰ کالری گردو حدود ۲۷۷۶ میلی گرم امگا سه دارد و منبع غنی مس، پروتئین و مواد معدنی است
که برای ساخت کلاژن بسیار لازم است.
یک کیسه کوچک گرد در جیب خود داشته باشید تا به عنوان اسنک و میان وعده میل کنید.
این خوراکی خوشمزه برای شفایت و سلامت پوست بسیار مفید است.

روغن نارگیل

تا می توانید روی مواد مختلف روغن نارگیل بریزید و از آن استفاده کنید.
یا یک قاشق غذاخوری از آن این روغن را به طور روزانه میل کنید.
روغن نارگیل خاصیت ضد قارچ و آنتی باکتریال دارد و موجب شفافیت بیشتر پوست می شود.

بیشتر بدانید از نکات داشتن پوست زیبا

۱. با یک متخصص پوست مشورت کنید:
متخصصان پوست فقط زمانی که دچار جوش و چین‌وچروک شده‌اید، کمک‌کننده نیستند. باید هر سال چند بار به یک متخصص پوست حاذق مراجعه کنید تا او بتواند هر گونه تغییر پوستی را قبل از اینکه تبدیل به یک مشکل بزرگتر شود، تشخیص دهد و به شما برای درمان کمک کند. افراد به این مسأله دقت نمی‌کنند که سرطان پوست می‌تواند عامل مرگ باشد. بنابراین رسیدگی به پوست باید در اولویت همه‌ی ما قرار بگیرد.

۲. از کرم ضدآفتاب دارای SPF بالا استفاده کنید:
نور خورشید می‌تواند باعث مشکلات زیادی از جمله از دست دادن خاصیت ارتجاعی پوست، لکه‌های پیری، خطوط ظریف و افتادگی پوست شود.
نور خورشید می‌تواند باعث مشکلات زیادی از جمله از دست دادن خاصیت ارتجاعی پوست، چین‌وچروک، لکه‌های پیری، خطوط ظریف و افتادگی پوست شود. حتما شما هم زیاد شنیده‌اید که باید با استفاده از ضدآفتاب، از پوست خود در برابر اشعه‌های مضر فرابنفش خورشید محافظت کنید.

این کار را حتی زمانی که خانه هستید هم باید انجام دهید، چون نور خورشید می‌تواند از پنجره عبور کند. متخصصان پوست توصیه می‌کنند هر روز از ضدآفتاب دارای SPF 50 استفاده کنید.

۳ مواد غذایی حاوی پلی‌فنول بخورید:
مبارزه کردن با التهاب، که باعث جوش و چین‌وچروک می‌شود، اولین قدم برای داشتن پوستی سالم‌تر و بهتر است.
مبارزه کردن با التهاب که باعث جوش و چین‌وچروک می‌شود، اولین قدم برای داشتن پوستی سالم‌تر و بهتر است. برای از بین بردن التهاب باید مواد غذایی ضدالتهابی بخورید که حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ و پلی‌فنول هستند. این ترکیبات در میوه‌ها، سبزیجات، گیاهان، مغزها و دانه‌ها موجود است. سعی کنید این خوراکی‌ها را به رژیم غذایی‌تان اضافه کنید تا التهاب پوستتان از بین برود.

زندگی ایده ال / دیجی کالا