نکاتی در رابطه با ورزش در بارداری

ورزش کردن یکی از عامل مهم در سلامتی و تندرستی بدن افراد است. حتی در دوران بارداری هم نباید از ورزش کردن غافل بود. ما در این مطلب از پرشین وی قصد داریم نکات مهم پیرامون مزایا ورزش در بارداری و این که ورزش های بی خطر در بارداری چه مواردی هستند بیان کنیم.

ورزش در بارداری

اگر شما قبل از باردار شدن بسیار فعال بوده اید ، ممکن است قادر به نگه داری تمرینات خود ،
تا زمانی که دکتر شما می گوید باشید.
پیش از شروع و یا ادامه هر رژیم ورزشی با دکتر خود صحبت کنید.
ورزش در دوران حاملگی نشان داده است که میتواند بسیار سودمند باشد.

ورزش منظم می تواندبه :

• جلوگیری از افزایش بیش از حد وزن • کاهش مشکلات مربوط به بارداری ،
مانند کمر درد ، تورم ، و یبوست • بهبود خواب • افزایش انرژی • آمادگی برای کار کمک کند
: همچنین شما میتوانید با کمک یوگا و حتی با استفاده از فیلمهای مربوط تاثیر زیادی بر روی قدرت ,انعطاف
پذیری و استراحت خود بگذارید.

حتی میتوانید ایروبیک را به صورت محدودی ادامه دهید از انجام حرکاتی که آسیب های شکمی به همراه دارد بپرهیزید.
ورزشهای ممنوع عبارتند از اسکی و اسب سواری این بسیار مهم است که از تغییرات بدن خود آگاه باشید.بدن شما
هورمون شناخته شده ای به نام relaxin تولید کرده تا کمکی به اماده سازی ناحیه تناسلی و دهانه رحم برای
تولد نوزاد باشد.

بنابر این مواظب فعالیتهای بیش از حد خود باشید چرا که با انجام اینگونه حرکات ممکن است خود را در
معرض خطر سقط جنین قرار دهید.
میکنید مقدار زیادی مایعات بنوشید و هر زمان که دچار تنگی نفس شدید یا احساس ناخوشایندی به شما دست داد
به سرعت ان را متوقف کنید.به هر حال در دوران بارداری باید از دستورالعمل های خاصی پیروی کنید.

بارداری

بیشتر بدانید از ورزش در دوران حاملگی

اگر قبل از بارداری از نظر جسمی فعال بودید، بهتر است فعالیت در بارداری خود را با اعتدال
ادامه دهید و برای ورزش در بارداری خود برنامه‌ریزی کنید. لازم نیست به شدت سابق ورزش
کنید، در عوض آنچه را که اکنون برای شما راحت‌تر است انجام دهید و در برنامه ورزش
در حامگلی خود بگنجانید. ایروبیک با ضربه کم نسبت به ضربه زیاد توصیه می‌شود و از ورزش های بی خطر در حاملگی است.

خانم ورزشکار بارداری که در مسابقات شرکت می‌کند، باید تحت نظر پزشک متخصص
زنان و زایمان باشد و برای ورزش در بارداری برنامه مناسبی داشته باشد.

اگر قبلاً هیچ‌وقت به طور منظم ورزش نکرده‌اید، پس از مشورت با ارائه دهنده خدمات
بهداشتی می‌توانید با خیال راحت یک برنامه ورزش در حاملگی را شروع کنید.
اما فعالیت جدید و سنگین مناسب نیست. پیاده‌روی در بارداری توصیه می‌شود و از ورزش های بی خطر در حاملگی  است.

ورزش در حاملگی در بهبود وضعیت و تسکین برخی از ناراحتی‌های شایع مانند کمردرد و خستگی موثر است.
بهتر است در بیشتر روزهای هفته ۳۰ دقیقه یا بیشتر ورزش متوسط ​​داشته باشید، مگر اینکه دچار عوارض پزشکی یا بارداری باشید.

ورزش در دوران بارداری برای چه کسانی مناسب نیست؟

اگر مشکل پزشکی مانند آسم، بیماری قلبی یا دیابت دارید، ورزش در دوران حاملگی
توصیه نمی‌شود. در صورت وجود بیماری مرتبط با بارداری، مانند موارد زیر، ورزش در حاملگی می‌تواند مضر باشد:

خونریزی یا لکه بینی
جفت پایین
سقط جنین
سابقه زایمان زودرس
ضعف دهانه رحم
قبل از شروع یک برنامه ورزش در حاملگی، با ۱زشک خود صحبت کنید. ایشان می‌تواند بر اساس سوابق پزشکی، دستورالعمل‌های شخصی ورزش در دوران بارداری را به شما ارائه دهد.

بارداری

ورزش های بی خطر در بارداری چه مواردی هستند؟

انجام بیشتر انواع ورزش در دوران حاملگی بی‌خطر است، به شرطی که محتاط باشید و زیاده‌روی نکنید.

از موارد ورزش های بی خطر در بارداری می‌توان به شنا، پیاده‌روی سریع، دوچرخه سواری
ثابت داخل سالن، دستگاه‌های پله‌نوردی و ایروبیک با ضربه کم است
(که توسط مربی مجاز ایروبیک آموزش داده می‌شود). این موارد فعالیت در بارداری کم خطر بوده به و می‌توانند تا زمان تولد ادامه داشته باشند.

به طور کلی تنیس و راکت بال فعالیت‌های ایمنی هستند، اما تغییر تعادل در دوران بارداری ممکن
است بر روی حرکات سریع تأثیر بگذارد. سایر فعالیت‌ها مانند آهسته دویدن را می‌توان در حد
متوسط ​​انجام داد، خصوصاً اگر قبل از بارداری آن‌ها را انجام می‌دادید. بهتر است تمرینات
یا فعالیت‌هایی را انتخاب کنید که به تعادل یا هماهنگی زیادی احتیاج ندارند، به خصوص در اواخر بارداری.

کی بود / درمانکده