چه میزان کلسیم و ویتامین دی برای زنان یائسه لازم است؟
همانطور که میدانید خوردن ویتامین د و کلسیم برای خیلی از
ما افراد به خصوص خانم ها ضروری است در این میان خانم هایی
که پا به دوران یائسگی می گذارند به دلیل تغییرات هورمونی باید
این ویتامین و کلسیم را مصرف کنند در ادامه مطلب از پرشین وی به
بررسی ویتامین دی زنان یائسه خواهیم پرداخت
ویتامین دی زنان یائسه
کارگروه خدمات پیشگیرانه ایالات متحده در این توصیه به آخرین تحقیقات انجام شده در این زمینه استناد کرده که مدعی
هستند مصرف روزانه ۴۰۰ واحد بینالمللی ویتامین D و هزار میلیگرم کلسیم تاثیر اندکی در کاهش خطر شکستگی استخوان در
زنان یائسه سالم دارد، اما همین مقدار مکمل به زنانی که در خانه سالمندان زندگی میکنند یا برای راه رفتن
به امکانات کمکی نیاز دارند، برای پیشگیری از شکستگی استخوانشان کمک میکند.
این شواهد همچنین پیشنهاد میکنند مکملهای با دوز کم خطر سنگهای کلیوی را کمی افزایش میدهند، بنابراین در کل منافع
خالصی برای پیشگیری از شکستگیها ندارند.
این کارگروه میافزاید هنوز شواهدی مبنی بر مزایای دوزهای بیشتر ویتامین D و کلسیم روزانه در دست نیست تا به
زنان توصیه شود مصرف کنند.
همچنین شواهد در زمینه تاثیر این مکملها بر خطر سرطان در مصرفکنندگان ناکافی است.
البته این تحقیقات به این معنا نیست که ویتامین D و کلسیم برای سلامت عمومی مناسب نیستند.
توصیههای جدید تنها مربوط به زنان یائسه ای است که از دوز کم این مکملها استفاده میکنند تا از
خطر شکستگی دور بمانند.براساس دستورالعمل موسسه پزشکی آمریکا، افراد باید روزانه ۶۰۰ تا ۸۰۰ واحد بینالمللی ویتامین D و ۷۰۰
تا ۱۳۰۰ میلیگرم کلسیم دریافت کنند که البته این مقدار براساس سن و جنس متغیر است.
اکثر مردم از طریق رژیم غذاییشان این مقدار کافی را دریافت میکنند.
رویترز در این زمینه با نتیجهگیری کارگروه فوق موافق بوده و معتقد است حالا دیگر مشخص است که این مقدار
توصیهشده برای زنان یائسه بسیار کم است و باید دوز بیشتری را دریافت کنند.
دیگر متخصصان در این مورد معتقدند زنان باید با پزشکشان در مورد میزان موردنیاز خود صحبت کنند زیرا توصیه کارگروه
بسیار عمومی است و هر فردی براساس نژاد و جغرافیای محل زندگی خود به مقادیر متفاوتی از کلسیم و ویتامین
D نیاز دارد.USA Today در این زمینه میگوید: «این مطالعه محدودیتهای بسیاری دارد زیرا در این نتیجهگیری به نیازهای تغذیهای
متفاوت افراد و اینکه کجا زندگی میکنند، توجهی نشده است.»
هر چند این پانل درنهایت به این نتیجه رسیدند که
دوز کم مکملها اثرات محافظتی زیادی ندارند، متخصصان اشاره میکنند زنان یائسه که درمعرض خطر شکستگی قرار دارند میتوانند از
دیگر تغییرات موثر روش زندگی بهره ببرند؛ رژیم غذایی خود را ارتقا دهند و به ورزشهای تحملکننده وزن بپردازند.
بیشتر بدانید از رابطه بین ویتامین D و کلسیم
یکی از مطالبی که گاه و بیگاه شنیده میشود این است که ویتامین D همان
کلسیم است. باور غلطی که به دلیل رابطه بین این ویتامین و کلسیم وجود دارد.
اما این رابطه چیست؟ به دلیل اینکه ویتامین D به جذب کلسیم کمک میکند
و تاثیری که بر بدن میگذارند مشابه هم است بسیاری از افراد فکر میکنند
ویتامین D، همان کلسیم است در صورتی که این چنین نیست.
جذب میزان کافی کلسیم و ویتامین دی برای قوی شدن ساختمان بدن و داشتن
استخوانهای متراکم تا وقتی جوان هستید وقتی لازم است که بتواند آنها
برای برای زمان پیری نیز محکم و سالم نگه دارد. ما در تلاشیم اطلاعاتی را
در اختیار شما قرار دهیم تا به حد قابل توجهی با کلسیم و ویتامین دی این دو ماده مغذی برای سلامت استخوانها به درست آورید.
کلسیم چیست و چه وظایفی در بدن بر عهده دارد
کلسیم یکی از مواد معدنی ضروری برای زندگی است. علاوه بر اینکه استخوان
سازی بدن را برعهده دارد و آنها را سالم نگه میدارد، به لخته خون و ارسال
پیام به عضلات و اعصاب کمک میکند. حدود ۹۹ درصد از کلسیم در بدن ما
صرف سلامت استخوانها و دندانهایمان میشود.
روزانه ما مقداری از کلسیم
بدنمان را از طریق پوست، ناخن، مو و عرق کردن از دست میدهیم و بدنمان
نمیتواند کلسیم جدید تولید کند به همین دلیل است که خوردن غذاهایی
که دارای کلسیم هستند برای ما ضروری است زیرا وقتی این کلسیم را از
طریق غذا تامین نکنیم بدنمان از کلسیم استخوانهایمان تغذیه میکند.
طبق تحقیقات تعداد زیادی از افراد دچار کمبود کلسیم هستند و این باعث
ضعف استخوان و شکنندگی و پوکی آنها میشود. میزان کلسیم لازم
برای بدن به سن و جنسیت افراد بستگی دارد. غذا بهترین منبع برای
دریافت کلسیم است. فرآوردههای لبنی مانند شیر، ماست و پنیر
سرشار از کلسیم هستند. سبزیجات و دیگر مواد غذایی نیز مقداری کلسیم دارند.
بعضی آبمیوهها، شیرسویا، سریال، نانها و آب معدنیها با کلسیم
غنی سازی شدهاند. انواع شیر به خصوص شیر غنی شده و شیر
سویا میتواند منبع خوبی برای دریافت این ماده مهم در بدن باشد.
البته اگر شما از شیر سویا استفاده میکنید قبل از نوشیدن بطری آن را خوب تکان دهید که کلسیم موجود در آن ته نشین نشده باشد.
سپیدار / kalleh