مشاهده : 345زیبایی و آرایشRSS

اندام زیبا در نوروز از دست ندهیم با رعایت چه نکاتی + تصاویر

اندام زیبا در نوروز از دست ندهیم با رعایت چه نکاتی + تصاویرزیبایی و آرایش
در ایام نوروز به دلیل به هم خوردن برنامه غذایی بسیاری از افراد در این ایام دچار چاقی و اضافه وزن میشوند که زیبایی اندام را به خطر می اندازد، برای حفظ اندام زیبا در نوروز بهتر به نکات تغذیه ای دقت داشت.

در ایام عید به دلیل دید و بازدیدهای عیدی و خوردن انواع شیرینی ها و آجیل برنامه غذایی افراد ممکن است
به بخورد و افراد دچار اضافه وزن در این ایام شوند ولی باید راه حل برای حفظ اندام زیبا در نوروز یافت شود
و بر اساس آن عادت های غذایی را در این ایام تنظیم کرد که چه چیزهایی را در چه زمان هایی خورد
و نخورد تا بتوان در ایام نوروز نیز تناسب اندام داشت.

اندام زیبا در نوروز

در ایام عید خوردن تنقلات و انواع شیرینی باعث می شود اشتهای ما بیشتر از قبل شود و در واقع
برنامه غذایی ما کاملا بهم میریزد و در پایان ایام عید با اضافه وزن و چاقی روبرو میشویم.چاق نشویمپس از
همین حالا که فرصت هست باید چاره ای اندیشید تا پس از تعطیلات حسرت وزن و شرایط قبلی خودمان را
نداشته باشیم.
با ما و توصیه های دکتر محمدرضا وفا، متخصص تغذیه و رژیم درمانی همراه باشید تا یک برنامه تغذیه ای
خوب برای تعطیلات پیش رو، به شما معرفی کنیم.

برای حفظ اندام زیبا در نوروز  چه چیزهایی باید خورد؟

ضمنا افراط در مصرف شیرینی به سلامت
دندان ها آسیب می رساند و موجب پوسیدگی دندان ها می شود.
همچنین باعث افزایش فشار خون و چربی های نامطلوب خون شده که در نهایت سلامت قلب و عروق را دچار
اختلال می کند.

شیرینی

کربوهیدرات های پیچیده گزینه های مناسبی هستند دکتر وفا توصیه می کند در این مورد از کربوهیدرات های
پیچیده که دیرتر در بدن تبدیل به قند می شود، استفاده کنید.
شیرینی های کم شیرین تر و شیرینی های سبوس دار گزینه ای بهتری هستند، بدترین حالت این است که شیرینی
با معده خالی مصرف شود.
پس اگر خیلی اهل خوردن شیرینی هستید، سعی کنید حتما قبلا از خوردن آن یک میوه کامل مصرف کنید.

غذاهای فیبردار مصرف کنید

دکتر محمدرضا وفا توصیه می کند برای اینکه در ایام نوروز دچار اختلالات گوارشی و
یبوست نشوید، حتما مواد غذایی حاوی فیبر مصرف کنید.
علت مهم بروز اختلالات گوارشی، افراط در مصرف غذا و نیز استفاده زیاد از غذاهای چرب و سرخ کرده است.
در ایام تعطیلات نوروز معمولا افراد از میوه، سبزی، سالاد، حبوبات و سایر مواد غذایی حاوی فیبر، کمتر استفاده می
کنند.
این قبیل مواد خوراکی علاوه بر فیبر، حاوی مواد مغذی مفیدی هستند که تاثیر قابل توجهی در جهت سلامت انسان
دارد.
یکی از مهم ترین خواص فیبری غذایی، پیشگیری از یبوست و نیز درمان این اختلال شایع است.
مواد غذایی حاوی فیبر، باعث تسریع عبور غذا از دستگاه گوارش می شود و از بروز یبوست پیشگیری می کند.

مصرف شیرینی را به حداقل برسانید

اندام زیبا در نوروز

آجیل از جمله تنقلات مخاطره آمیز اندام زیبا در نوروز

یکی از مهم ترین مواد غذایی که در مهمانی های نوروز از آن
استفاده می شود، انواع شیرینی هاست.
مصرف شیرینی در دید و بازدیدهای عید رواج زیادی دارد و مورد استقبال همه قرار می گیرد.
افراط در مصرف شیرینی می تواند لطمه فراوانی به سلامت انسان وارد سازد.
یکی از زیان های مهم مصرف زیاد شیرینی، چاقی و عوارض و اختلالات ناشی از آن است.
مواد قندی و نشاسته ای به آسانی تبدیل به چربی شده و در بدن ذخیره می شوند و ایجاد چاقی
می کنند.

مصرف آب کافی فراموش نشود

یکی از اختلال های دیگری که در ایام نوروز به طور معمول در برنامه غذایی افراد
رخ می دهد، کمبود مصرف آب است.
در تعطیلات عید به علت آنکه افراد بیشتر اوقات خود را به سفر می گذرانند یا صرف دید و بازدید
دوستان و اعضای فامیل می کنند، به طور معمول کمتر آب مصرف می کنند.
کمبود مصرف آب می تواند اختلالات مهمی در سلامت انسان به جا بگذارد؛ از جمله آنکه موجب بروز یبوست و
ناراحتی های گوارشی ناشی از آن شود.
کمبود مصرف آب در انجام واکنش های بیوشیمیایی حیاتی که داخل بدن انجام می شود، اختلال ایجاد می کند.
آب در حفظ سلامت، شادابی و طراوت پوست تاثیر مهمی دارد و کمبود مصرف آن باعث کاهش رطوبت و طراوت
پوست شده و یکی از عوامل موثر در خشکی و پژمرده شدن پوست، پیری و چروک شدن آن است.

تاثیر ورزش و پیاده روی برای داشتن اندام زیبا در نوروز

یکی از مشکلات ما در ایام عید کم تحرکی است که همین موضوع باعث افزایش وزن می شود.
ورزش و تحرک جسمی مناسب روزانه برای همه افراد اعم از زن و مرد، بزرگ و کوچک و پیر و
جوان ضروری است.
فعالیت جسمی علاوه بر آنکه موجب کاهش چربی های نامطلوب خون می شود و در تنظیم تعادل فشار خون موثر
است، از افزایش وزن و چاقی نیز پیشگیری کرده و در سلامت قلب و عروق تاثیر مهمی دارد.
علاوه بر آن، روحیه سازی و حفظ شادابی، نشاط و نیز پیشگیری از افسردگی، بی حوصلگی و احساس کسالت بسیار
موثر است.
پس بهتر است این توصیه دکتر وفا را هم گوش دهید و در پایان هر روز، وقتی هم برای ورزش
های سبک و پیاده روی بگذارید.

اندام زیبا در نوروز

با ورزش در نوروز اندام زیبا داشته باشید

دمنوش ها را فراموش نکنید

روزهای عید وقتی از این خانه به آن خانه می رویم، هر جا که
می رسیم، یک استکان یا لیوان چای تعارف می شود و گاهی وقت ها هم بر خود واجب می دانیم
که دست میزبان محترم را رد نکنیم و حتما چای تعارف شده را بنوشیم.
اگر می توانید یک نه محکم بگویید که بهتر اما اگر خیلی برای تان سخت است و خودتان هم این
را نشانه بی ادبی می دانید، حداقل می توانید به جای چای صبحانه دمنوش های مناسب فصل را برای خود
آماده کنید و فقط چای اجباری را در مهمانی ها بخورید.

از اسموتی های مخصوص فصل بهار هم لذت ببرید به خصوص که در این فصل می توانید انواع و اقسام
نوشیدنی های جذاب و طبیعی را به راحتی از مواد تازه مثل انواع سبزی و میوه بهاره تهیه کنید.

نکاتی برای حفظ اندام زیبا در نوروز

چند نکته مهم: • توجه داشته باشید که دید
و بازدیدها و سفرهای نوروز نظم خواب تان را بر هم نزند زیرا اختلال در نظم خواب، سلامتی بدن را
به خطر می اندازد.
• در این ایام به وعده صبحانه خصوصا در کودکان اهمیت بیشتری دهید و حتما گروه لبنیات و نان و
غلات را در آن بگنجانید تا علاوه بر اینکه مواد مغذی مورد نیاز برای رشدشان تامین می شود، از پرخوری
در میان وعده آن هم از مواد غیر مغذی جلوگیری شود.

مصرف صبحانه کمک شایانی نیز به کنترل قند خون افراد دیابتی نیز می کند.
• سعی کنید مصرف نوشابه های گازدار را به حداقل ممکن برسانید، به جای آن دوغ کم چرب یا ماست
را جایگزین آن کنید.

• چون دریافت مواد قندی در ایام عید بالاست، مصرف قند به همراه چای را تا آنجا که می توانید
محدود کنید.

• رژیم غذایی متعادلی داشته باشید.
رژیم متعادل می تواند انرژی مورد نیاز بدن را تامین کند، ذخیره و بازسازی بدن را انجام دهد، استرس را
دور کند و همچنین تغییرات روحی را کنترل کند.

میوه ها را فراموش نکنید

اگر در روز به چند مهمانی مختلف می روید، سعی کنید تعادل غذایی خود
را حفظ کنید، مثلا اگر جایی آجیل خوردید، جای دیگر شیرینی کوچکی بخورید، اما فراموش نکنید که گزینه بهتری هم
وجود دارد؛ میوه! پس سعی کنید قبل از خوردن هر چیز دیگری یک تکه میوه بخورید تا هم جلوی اشتهای
تان گرفته شود و هم کالری کمتری به بدن تان وارد کنید.

برای تناسب اندام در تعطیلات نوروز چه چیزهایی نباید خورد

سعی کنید برای دید و بازدید ها برنامه ریزی داشته باشید حتی در مورد نوع خوراکی هایی که باید بخورید هم فکر
کنید و هر جا هر چیزی در بشقاب روبه روی تان گذاشته شد، بلافاصله قورت ندهید.
اگر یکجا شیرینی می خورید، جای بعدی میوه بخورید و در سومین جا آجیل.
اینطوری هم طبق هرم غذایی عمل کرده اید و هم اینکه آخر شب با معده سنگین، زیر سرم نمی روید.

– همه وعده های غذایی را به همراه انواع سبزی مصرف کنید.
– سه وعده غذایی اصلی را بخورید و هیچ کدام را حذف نکنید، اما در بشقاب خود کم غذا بریزید.
سعی کنید غذایی را بخورید که بیشتر از همه هوس کرده اید و از خوردن غذای بیشتر خودداری کنید.
– غذا را به آرامی بخورید، خوب بجوید و در دهان تان مزه مزه کنید، به این ترتیب هم از
غذای تان لذت می برید و هم معده شما فرصت پیدا می کند تا احساس سیری خود را اعلام کند
و هم غذا بهتر هضم می شود.

– اگر مهمان دعوت می کنید سعی کنید برای آنها غذاهای سالم و کم کالری تهیه کنید.
به مهمان تان بگویید که سلامتی و تناسب اندام او برای تان اهمیت دارد.
– قبل از رفتن به مهمانی، می توانید یک میان وعده کوچک از سبزیجات و میوه ها میل کنید.
با این کار اشتهای خود را کم کرده اید.
– واقع بین باشید.

در ایام نوروز سعی نکنید وزن خود را به شدت پایین بیاورید.
همین که اضافه وزن پیدا نکنید و وزن فعلی خود را کنترل کنید خودش کار بزرگی است.
پس سعی کنید از تعطیلات خود لذت ببرید.

بیشتر بدانیم : آیا برای حفظ اندام زیبا در نوروز آجیل خوردن ممنوع است

آجیل یکی از خوردنی‌های پرطرفداری است که اتفاقا در پذیرایی‌های نوروزی هم جایگاه خاصی دارد.
خوردنش هم برای دوستانی که رژیم دارند ممنوع نیست، چون مغزها منابع غنی‌ای از مواد معدنی و
چربی‌های مفید هستند، بنابراین اگر میزان کالری آن‌ها رعایت شود می‌توانند جایگزین بسیار مناسبی برای
میان‌وعده‌ها باشند. اما مشکل اینجاست که در خوردن آجیل حد نگه‌داشتن یعنی همان رعایت تعادل اصلا
ساده نیست.

توصیه من به همه دوستانی که قرار است رژیم‌شان را در تعطیلات نوروز نگه‌دارند این است که حواس‌‌شان
به مقدار آجیلی که می‌خورند، باشد. حد متعادل برای خوردن آجیل به اندازه یک مشت بسته است. به علاوه
می توانید آجیل‌هایی را انتخاب کنید که کمتر کالری و چربی دارند تا اندام زیبا در نوروز داشته باشید.
منبع :  بیست ستون

2018-06-24 / گردآوری:
دکتر طاهری
نظر خود را بنویسید-نظرات کاربران (۰)
فیلم پرشین ویدکتر طاهری
چرا مواد آرایشى تاریخ انقضا ندارند ؟چرا مواد آرایشى تاریخ انقضا ندارند ؟
۵ روش استفاده از جوش شیرین در زیبایی برای سفید و روشن کردن پوست۵ روش استفاده از جوش شیرین در زیبایی برای سفید و روشن کردن پوست
بدون آرایش نیز می توانید زیبا جلوه کنیدبدون آرایش نیز می توانید زیبا جلوه کنید
پیشنهادهای زیبا برای طراحی ناخن پاییزی +عکسپیشنهادهای زیبا برای طراحی ناخن پاییزی +عکس
خشکی پوستتان را با روش خانگی برطرف کنیدخشکی پوستتان را با روش خانگی برطرف کنید
قبل تاتو کردن صورت و بدن تان این نکته ها را بدانیدقبل تاتو کردن صورت و بدن تان این نکته ها را بدانید
همه چیز در باره دکلره و مش کردن مو در خانههمه چیز در باره دکلره و مش کردن مو در خانه
آرایش چشم جدیدو زیبا مخصوص مهمانی های شب یلدا+تصاویرآرایش چشم جدیدو زیبا مخصوص مهمانی های شب یلدا+تصاویر
مقابله با موهای سفید مقاوم به رنگمقابله با موهای سفید مقاوم به رنگ
آموزش چند ماسک عالی برای سفید شدن دست هاآموزش چند ماسک عالی برای سفید شدن دست ها
مراقبت از پوست در شب و روز اینگونه باید باشدمراقبت از پوست در شب و روز اینگونه باید باشد
سبک زندگی کره ای ها برای تناسب اندام + تصاویرسبک زندگی کره ای ها برای تناسب اندام + تصاویر
آرایش صورت های لاغر با این تکنیک ها جذاب تر خواهد شد+تصاویرآرایش صورت های لاغر با این تکنیک ها جذاب تر خواهد شد+تصاویر
جوش صورت و سیاهی دور چشم تان را با این روش خانگی درمان کنید!!جوش صورت و سیاهی دور چشم تان را با این روش خانگی درمان کنید!!
رازهای پوست شاداب خانم بازیگر مشهور ایرانیرازهای پوست شاداب خانم بازیگر مشهور ایرانی
رنگ مو و کاهش عوارض آن با کمک این ترفندها(قسمت اول)رنگ مو و کاهش عوارض آن با کمک این ترفندها(قسمت اول)
رنگ براى کسانى که پوست گندمگون دارندرنگ براى کسانى که پوست گندمگون دارند
رژ لب مناسب پوست سبزه با این رنگ هارژ لب مناسب پوست سبزه با این رنگ ها
اینگونه آرایش کنید تا جای زخم صورتتان پوشانده شوداینگونه آرایش کنید تا جای زخم صورتتان پوشانده شود
ریزش موها را با کمک تخم مرغ متوقف کنیدریزش موها را با کمک تخم مرغ متوقف کنید
ماسکهای خانگی مراقبت از پوست در فصول سرد سالماسکهای خانگی مراقبت از پوست در فصول سرد سال
ایده های زیبای طراحی ناخن در فصل پاییز +عکسایده های زیبای طراحی ناخن در فصل پاییز +عکس
چگونه پف و کیسه‌های زیرچشم را برطرف کنیمچگونه پف و کیسه‌های زیرچشم را برطرف کنیم
دندان سفید براق با روش های بسیار ساده + تصاویردندان سفید براق با روش های بسیار ساده + تصاویر
از بین بردن جای جوش صورت با چند ماسک خانگیاز بین بردن جای جوش صورت با چند ماسک خانگی
ماسک خانگی بی ضرر و ساده، معجزه ای برای خداحافظی با چین و چروک + تصاویرماسک خانگی بی ضرر و ساده، معجزه ای برای خداحافظی با چین و چروک + تصاویر
رابطه رشد مو و خوراک مناسبرابطه رشد مو و خوراک مناسب
برای زیبا شدن بیشتر چهره تان این تکنیکهای آرایشی را یاد بگیریدبرای زیبا شدن بیشتر چهره تان این تکنیکهای آرایشی را یاد بگیرید
روش تهیه ماسک اثر بخش کدو مناسب برای فصل پاییزروش تهیه ماسک اثر بخش کدو مناسب برای فصل پاییز
خط چشم گربه ای برای شکل های مختلف چشم + عکسخط چشم گربه ای برای شکل های مختلف چشم + عکس
پاک کردن دانه های قهوه ای روی بینی با ماسک آرد و عسل + عکسپاک کردن دانه های قهوه ای روی بینی با ماسک آرد و عسل + عکس
دانه ها و یا لکه های قهوه ای روی بینی می تواند تاثیر بدی بر زیبایی یک فرد داشته باشد که برای از بین بردن این دانه های مزاحم می توانید از ماسک پیشنهادی پرشین وی برای پاک کردن دانه های قهوه ای روی بینی استفاده کنید.
سوژه های روز رو این جا ببینید !
آشپزی ماه رمضان ( سحر و افطار )
از بین بردن چاقی موضعی به آسانی و فوری !
فال روزانه
نکات آرایشی کاربردی برای آرایش و میکاپ عروس
ماسک های خانگی خیار برای مشکلات متعدد پوست +عکس
سایه چشم را با این مراحل ساده و سریع امتحان کنید +عکس
جوانتر نشان دادن چشم ها با روش های حرفه ای گریم +عکس
۶ نکته عالی در فوت و فن استفاده از سایه چشم + عکس
عکس های جدید ادل بدون خط چشم مشهورش! +عکس
کوتاهی موی بلند با این مدل های شیک و جذاب
ترفندهای آرایشی برای بیدار و باز نشان دادن چشم ها + عکس
روش حیرت انگیز برای پوشاندن سیاهی زیر چشم که تاکنون نشنیده اید! +عکس
۱۰مدل متفاوت و زیبا برای کشیدن خط چشم! +عکس
آرایش چشم ویژه مهمانی با الهام از رنگ آبی تابستانی! +عکس
روش اصلاح کردن اشتباه در کشیدن خط چشم گربه ای + عکس
آسان ترین و سریع ترین آرایش چشم دودی دنیا +عکس
ایده های زیبا از بالیاژ موی بلند و کوتاه ویژه موهای مشکی و قهوه ای
ماسک خانگی جادویی برای از بین بردن جای جوش و چین و چروک + عکس
تعبیر خواب