اندام زیبا در نوروز از دست ندهیم با رعایت چه نکاتی + تصاویر

اندام زیبا در نوروز از دست ندهیم با رعایت چه نکاتی + تصاویرزیبایی و آرایش
در ایام نوروز به دلیل به هم خوردن برنامه غذایی بسیاری از افراد در این ایام دچار چاقی و اضافه وزن میشوند که زیبایی اندام را به خطر می اندازد، برای حفظ اندام زیبا در نوروز بهتر به نکات تغذیه ای دقت داشت.

در ایام عید به دلیل دید و بازدیدهای عیدی و خوردن انواع شیرینی ها و آجیل برنامه غذایی افراد ممکن است
به بخورد و افراد دچار اضافه وزن در این ایام شوند ولی باید راه حل برای حفظ اندام زیبا در نوروز یافت شود
و بر اساس آن عادت های غذایی را در این ایام تنظیم کرد که چه چیزهایی را در چه زمان هایی خورد
و نخورد تا بتوان در ایام نوروز نیز تناسب اندام داشت.

اندام زیبا در نوروز

در ایام عید خوردن تنقلات و انواع شیرینی باعث می شود اشتهای ما بیشتر از قبل شود و در واقع
برنامه غذایی ما کاملا بهم میریزد و در پایان ایام عید با اضافه وزن و چاقی روبرو میشویم.چاق نشویمپس از
همین حالا که فرصت هست باید چاره ای اندیشید تا پس از تعطیلات حسرت وزن و شرایط قبلی خودمان را
نداشته باشیم.
با ما و توصیه های دکتر محمدرضا وفا، متخصص تغذیه و رژیم درمانی همراه باشید تا یک برنامه تغذیه ای
خوب برای تعطیلات پیش رو، به شما معرفی کنیم.

برای حفظ اندام زیبا در نوروز  چه چیزهایی باید خورد؟

ضمنا افراط در مصرف شیرینی به سلامت
دندان ها آسیب می رساند و موجب پوسیدگی دندان ها می شود.
همچنین باعث افزایش فشار خون و چربی های نامطلوب خون شده که در نهایت سلامت قلب و عروق را دچار
اختلال می کند.

شیرینی

کربوهیدرات های پیچیده گزینه های مناسبی هستند دکتر وفا توصیه می کند در این مورد از کربوهیدرات های
پیچیده که دیرتر در بدن تبدیل به قند می شود، استفاده کنید.
شیرینی های کم شیرین تر و شیرینی های سبوس دار گزینه ای بهتری هستند، بدترین حالت این است که شیرینی
با معده خالی مصرف شود.
پس اگر خیلی اهل خوردن شیرینی هستید، سعی کنید حتما قبلا از خوردن آن یک میوه کامل مصرف کنید.

غذاهای فیبردار مصرف کنید

دکتر محمدرضا وفا توصیه می کند برای اینکه در ایام نوروز دچار اختلالات گوارشی و
یبوست نشوید، حتما مواد غذایی حاوی فیبر مصرف کنید.
علت مهم بروز اختلالات گوارشی، افراط در مصرف غذا و نیز استفاده زیاد از غذاهای چرب و سرخ کرده است.
در ایام تعطیلات نوروز معمولا افراد از میوه، سبزی، سالاد، حبوبات و سایر مواد غذایی حاوی فیبر، کمتر استفاده می
کنند.
این قبیل مواد خوراکی علاوه بر فیبر، حاوی مواد مغذی مفیدی هستند که تاثیر قابل توجهی در جهت سلامت انسان
دارد.
یکی از مهم ترین خواص فیبری غذایی، پیشگیری از یبوست و نیز درمان این اختلال شایع است.
مواد غذایی حاوی فیبر، باعث تسریع عبور غذا از دستگاه گوارش می شود و از بروز یبوست پیشگیری می کند.

مصرف شیرینی را به حداقل برسانید

اندام زیبا در نوروز

آجیل از جمله تنقلات مخاطره آمیز اندام زیبا در نوروز

یکی از مهم ترین مواد غذایی که در مهمانی های نوروز از آن
استفاده می شود، انواع شیرینی هاست.
مصرف شیرینی در دید و بازدیدهای عید رواج زیادی دارد و مورد استقبال همه قرار می گیرد.
افراط در مصرف شیرینی می تواند لطمه فراوانی به سلامت انسان وارد سازد.
یکی از زیان های مهم مصرف زیاد شیرینی، چاقی و عوارض و اختلالات ناشی از آن است.
مواد قندی و نشاسته ای به آسانی تبدیل به چربی شده و در بدن ذخیره می شوند و ایجاد چاقی
می کنند.

مصرف آب کافی فراموش نشود

یکی از اختلال های دیگری که در ایام نوروز به طور معمول در برنامه غذایی افراد
رخ می دهد، کمبود مصرف آب است.
در تعطیلات عید به علت آنکه افراد بیشتر اوقات خود را به سفر می گذرانند یا صرف دید و بازدید
دوستان و اعضای فامیل می کنند، به طور معمول کمتر آب مصرف می کنند.
کمبود مصرف آب می تواند اختلالات مهمی در سلامت انسان به جا بگذارد؛ از جمله آنکه موجب بروز یبوست و
ناراحتی های گوارشی ناشی از آن شود.
کمبود مصرف آب در انجام واکنش های بیوشیمیایی حیاتی که داخل بدن انجام می شود، اختلال ایجاد می کند.
آب در حفظ سلامت، شادابی و طراوت پوست تاثیر مهمی دارد و کمبود مصرف آن باعث کاهش رطوبت و طراوت
پوست شده و یکی از عوامل موثر در خشکی و پژمرده شدن پوست، پیری و چروک شدن آن است.

تاثیر ورزش و پیاده روی برای داشتن اندام زیبا در نوروز

یکی از مشکلات ما در ایام عید کم تحرکی است که همین موضوع باعث افزایش وزن می شود.
ورزش و تحرک جسمی مناسب روزانه برای همه افراد اعم از زن و مرد، بزرگ و کوچک و پیر و
جوان ضروری است.
فعالیت جسمی علاوه بر آنکه موجب کاهش چربی های نامطلوب خون می شود و در تنظیم تعادل فشار خون موثر
است، از افزایش وزن و چاقی نیز پیشگیری کرده و در سلامت قلب و عروق تاثیر مهمی دارد.
علاوه بر آن، روحیه سازی و حفظ شادابی، نشاط و نیز پیشگیری از افسردگی، بی حوصلگی و احساس کسالت بسیار
موثر است.
پس بهتر است این توصیه دکتر وفا را هم گوش دهید و در پایان هر روز، وقتی هم برای ورزش
های سبک و پیاده روی بگذارید.

اندام زیبا در نوروز

با ورزش در نوروز اندام زیبا داشته باشید

دمنوش ها را فراموش نکنید

روزهای عید وقتی از این خانه به آن خانه می رویم، هر جا که
می رسیم، یک استکان یا لیوان چای تعارف می شود و گاهی وقت ها هم بر خود واجب می دانیم
که دست میزبان محترم را رد نکنیم و حتما چای تعارف شده را بنوشیم.
اگر می توانید یک نه محکم بگویید که بهتر اما اگر خیلی برای تان سخت است و خودتان هم این
را نشانه بی ادبی می دانید، حداقل می توانید به جای چای صبحانه دمنوش های مناسب فصل را برای خود
آماده کنید و فقط چای اجباری را در مهمانی ها بخورید.

از اسموتی های مخصوص فصل بهار هم لذت ببرید به خصوص که در این فصل می توانید انواع و اقسام
نوشیدنی های جذاب و طبیعی را به راحتی از مواد تازه مثل انواع سبزی و میوه بهاره تهیه کنید.

نکاتی برای حفظ اندام زیبا در نوروز

چند نکته مهم: • توجه داشته باشید که دید
و بازدیدها و سفرهای نوروز نظم خواب تان را بر هم نزند زیرا اختلال در نظم خواب، سلامتی بدن را
به خطر می اندازد.
• در این ایام به وعده صبحانه خصوصا در کودکان اهمیت بیشتری دهید و حتما گروه لبنیات و نان و
غلات را در آن بگنجانید تا علاوه بر اینکه مواد مغذی مورد نیاز برای رشدشان تامین می شود، از پرخوری
در میان وعده آن هم از مواد غیر مغذی جلوگیری شود.

مصرف صبحانه کمک شایانی نیز به کنترل قند خون افراد دیابتی نیز می کند.
• سعی کنید مصرف نوشابه های گازدار را به حداقل ممکن برسانید، به جای آن دوغ کم چرب یا ماست
را جایگزین آن کنید.

• چون دریافت مواد قندی در ایام عید بالاست، مصرف قند به همراه چای را تا آنجا که می توانید
محدود کنید.

• رژیم غذایی متعادلی داشته باشید.
رژیم متعادل می تواند انرژی مورد نیاز بدن را تامین کند، ذخیره و بازسازی بدن را انجام دهد، استرس را
دور کند و همچنین تغییرات روحی را کنترل کند.

میوه ها را فراموش نکنید

اگر در روز به چند مهمانی مختلف می روید، سعی کنید تعادل غذایی خود
را حفظ کنید، مثلا اگر جایی آجیل خوردید، جای دیگر شیرینی کوچکی بخورید، اما فراموش نکنید که گزینه بهتری هم
وجود دارد؛ میوه! پس سعی کنید قبل از خوردن هر چیز دیگری یک تکه میوه بخورید تا هم جلوی اشتهای
تان گرفته شود و هم کالری کمتری به بدن تان وارد کنید.

برای تناسب اندام در تعطیلات نوروز چه چیزهایی نباید خورد

سعی کنید برای دید و بازدید ها برنامه ریزی داشته باشید حتی در مورد نوع خوراکی هایی که باید بخورید هم فکر
کنید و هر جا هر چیزی در بشقاب روبه روی تان گذاشته شد، بلافاصله قورت ندهید.
اگر یکجا شیرینی می خورید، جای بعدی میوه بخورید و در سومین جا آجیل.
اینطوری هم طبق هرم غذایی عمل کرده اید و هم اینکه آخر شب با معده سنگین، زیر سرم نمی روید.

– همه وعده های غذایی را به همراه انواع سبزی مصرف کنید.
– سه وعده غذایی اصلی را بخورید و هیچ کدام را حذف نکنید، اما در بشقاب خود کم غذا بریزید.
سعی کنید غذایی را بخورید که بیشتر از همه هوس کرده اید و از خوردن غذای بیشتر خودداری کنید.
– غذا را به آرامی بخورید، خوب بجوید و در دهان تان مزه مزه کنید، به این ترتیب هم از
غذای تان لذت می برید و هم معده شما فرصت پیدا می کند تا احساس سیری خود را اعلام کند
و هم غذا بهتر هضم می شود.

– اگر مهمان دعوت می کنید سعی کنید برای آنها غذاهای سالم و کم کالری تهیه کنید.
به مهمان تان بگویید که سلامتی و تناسب اندام او برای تان اهمیت دارد.
– قبل از رفتن به مهمانی، می توانید یک میان وعده کوچک از سبزیجات و میوه ها میل کنید.
با این کار اشتهای خود را کم کرده اید.
– واقع بین باشید.

در ایام نوروز سعی نکنید وزن خود را به شدت پایین بیاورید.
همین که اضافه وزن پیدا نکنید و وزن فعلی خود را کنترل کنید خودش کار بزرگی است.
پس سعی کنید از تعطیلات خود لذت ببرید.

بیشتر بدانیم : آیا برای حفظ اندام زیبا در نوروز آجیل خوردن ممنوع است

آجیل یکی از خوردنی‌های پرطرفداری است که اتفاقا در پذیرایی‌های نوروزی هم جایگاه خاصی دارد.
خوردنش هم برای دوستانی که رژیم دارند ممنوع نیست، چون مغزها منابع غنی‌ای از مواد معدنی و
چربی‌های مفید هستند، بنابراین اگر میزان کالری آن‌ها رعایت شود می‌توانند جایگزین بسیار مناسبی برای
میان‌وعده‌ها باشند. اما مشکل اینجاست که در خوردن آجیل حد نگه‌داشتن یعنی همان رعایت تعادل اصلا
ساده نیست.

توصیه من به همه دوستانی که قرار است رژیم‌شان را در تعطیلات نوروز نگه‌دارند این است که حواس‌‌شان
به مقدار آجیلی که می‌خورند، باشد. حد متعادل برای خوردن آجیل به اندازه یک مشت بسته است. به علاوه
می توانید آجیل‌هایی را انتخاب کنید که کمتر کالری و چربی دارند تا اندام زیبا در نوروز داشته باشید.
منبع :  بیست ستون

2018-06-24 / گردآوری:
نظر خود را بنویسید-نظرات کاربران (۰)
فیلم پرشین وی
کاهش چین و چروک پوست با ماسک این میوه پاییزیکاهش چین و چروک پوست با ماسک این میوه پاییزی
با خشکی پوست در پاییز خدا حافظی کنید / راحت ترین روش های رهایی از خشکی پوست+عکسبا خشکی پوست در پاییز خدا حافظی کنید / راحت ترین روش های رهایی از خشکی پوست+عکس
اشتباهات آرایش چشم و رعایت نکات مهم در آرایشاشتباهات آرایش چشم و رعایت نکات مهم در آرایش
پوست خشک با روغن‌ گیاهی شاداب کنیدپوست خشک با روغن‌ گیاهی شاداب کنید
از سرطان پوست پیشگیری کنیداز سرطان پوست پیشگیری کنید
چگونه لاکی که می زنیم مدت زمان بیشتری دوام بیاورد؟چگونه لاکی که می زنیم مدت زمان بیشتری دوام بیاورد؟
یک آرایش چشم ساده با الهام از رنگهای پاییز +عکسیک آرایش چشم ساده با الهام از رنگهای پاییز +عکس
تزریق ژل عوارض خطرناکی داردتزریق ژل عوارض خطرناکی دارد
آرایش چشم متالیک برای خانم های که میخواهند در مهمانی ها بی نظیر باشند+تصاویرآرایش چشم متالیک برای خانم های که میخواهند در مهمانی ها بی نظیر باشند+تصاویر
۱۱ روش عالی برای تقویت ناخن و افزایش زیبایی آن۱۱ روش عالی برای تقویت ناخن و افزایش زیبایی آن
آموزش خودآرایی در کمتر از ۱۰ دقیقه +تصاویرآموزش خودآرایی در کمتر از ۱۰ دقیقه +تصاویر
ماسک صورت و روش درست استفاده از آن+تصاویرماسک صورت و روش درست استفاده از آن+تصاویر
راه کارهای پیشنهادی برای رفع فوری جوش صورت پیش از مهمانیراه کارهای پیشنهادی برای رفع فوری جوش صورت پیش از مهمانی
ناخنهایی زیبا با رعایت این ۶ نکته ظریفناخنهایی زیبا با رعایت این ۶ نکته ظریف
پیشنهادهای شیک و زیبا برای مدل مو مردانه بلندپیشنهادهای شیک و زیبا برای مدل مو مردانه بلند
دیزاین ناخن های شیک و زیبا به سبک پاییز +عکسدیزاین ناخن های شیک و زیبا به سبک پاییز +عکس
جادوی حیرت انگیز تغییر مدل مو و استایل روی جوانتر کردن چهرهجادوی حیرت انگیز تغییر مدل مو و استایل روی جوانتر کردن چهره
آموزش آرایش صورت دخترانه مناسب دختران نوجوانآموزش آرایش صورت دخترانه مناسب دختران نوجوان
پرپشت نشان دادن مژه ها با کمک این ترفندهای آرایشیپرپشت نشان دادن مژه ها با کمک این ترفندهای آرایشی
آموزش چندین روش موثر خانگی برای داشتن موهایی فوق العادهآموزش چندین روش موثر خانگی برای داشتن موهایی فوق العاده
زیبایی بینی بدون جراحی عمل + تصاویرزیبایی بینی بدون جراحی عمل + تصاویر
پیشنهادات مفید و کاربردی برای برداشتن ابرو با موچینپیشنهادات مفید و کاربردی برای برداشتن ابرو با موچین
۱۴ ایده آرایش چشم زیبای غیرمجلسی و مناسب روزانه +عکس۱۴ ایده آرایش چشم زیبای غیرمجلسی و مناسب روزانه +عکس
روش های برجسته کردن لب به صورت طبیعی با ترفندهای آرایشیروش های برجسته کردن لب به صورت طبیعی با ترفندهای آرایشی
چروکهای دور چشم را چگونه درمان نمائیم؟ و یا از وقوع آن پیشگیری کنیم؟چروکهای دور چشم را چگونه درمان نمائیم؟ و یا از وقوع آن پیشگیری کنیم؟
کاشت ناخن اکریلیک و باید و نبایدهایی که باید از قبل بدانید!کاشت ناخن اکریلیک و باید و نبایدهایی که باید از قبل بدانید!
طرزتهیه ۴ کرم طبیعی ضد چین و چروک پوست در خانه +عکسطرزتهیه ۴ کرم طبیعی ضد چین و چروک پوست در خانه +عکس
یکی از آسان ترین و کم هزینه ترین روش ها برای رفع چین و چروک پوستی استفاده از کرم های طبیعی ضد چین و چروک می باشد، پرشین وی در این بخش طرز تهیه 4 کرم طبیعی ضد چین و چروک را اراءه کرده است.
سوژه های روز رو این جا ببینید !
دیگر جشن عروسی نگیرید، بدون عروسی ساز !!!
فال حافظ
شیک ترین و جدیدترین مدل های لباس عروس , سفره عقد , آرایش عروس و ...
روش پرکردن ابروهای باریک و کم پشت با ظاهر طبیعی +عکس
راه های سریع تر بلند شدن مو + نکات کاربردی
۱۰ رنگ لاک زیبا برای پوست های روشن
آموزش آرایش صورت دخترانه مناسب دختران نوجوان
آموزش مرحله به مرحله بند انداختن ابرو در منزل +عکس
ترفندهای گریم و فوت و فن آرایش صورت لاغر
مدل موهایی برای لاغرنشان دادن صورت +عکس
طرز تهیه یک اسپری آرایشی چندمنظوره در منزل +راهنمای تصویری
۶ گزینه برای آرایش خط مژه پایین چشم +عکس
یک درمان خانگی فوق العاده موثر آکنه و جوش +عکس
ماسک ساده و موثر برای پاک کردن جوش های سرسیاه +عکس
کدام مدل موی جمع به صورت شما می آید؟! +عکس
روش لاغرکردن بینی پهن با آرایش + راهنمای تصویری
جادوی حیرت انگیز تغییر مدل مو و استایل روی جوانتر کردن چهره
راه حل های فوری برای حجیم و پرپشت نشان دادن موها + عکس(۲)
۹ راه ماندگاری بیشتر کرم پودر روی صورت +مطلب مفید
سه مدل مناسب ابرو برای صورت های گرد +عکس
۱۵ روش درمانی ساده برای موهای آسیب دیده +مطلب مفید
آرایش چشم های زیبا برای چشمان سبز +عکس
رنگ لاک های زیبا برای پوست های تیره +عکس
آموزش شینیون مو ساده و شیک تنها در پنج مرحله
۵ ماسک مو معجزه کننده برای تقویت و زیبایی مو +عکس
درشت تر و روشن تر کردن چشم در ۴ مرحله +عکس
آموزش جالب رنگ کردن موقت مو +عکس
استفاده های شگفت انگیز از وازلین برای زیبایی +عکس
تهیه لایه بردار موثر دست تنها با لیمو و شکر! +عکس
بهترین مدل موی کوتاه مطابق با نوع مو و شکل صورت شما +عکس
چطور وکس شکری درست کنیم ؟ +عکس
درمان تبخال دور دهان در یک دقیقه +عکس
رژگونه های مناسب رنگ پوست سفید، گندمی و سبزه +عکس
ترتیب مراحل انجام آرایش و استفاده از اقلام مختلف آرایشی +عکس
پیشنهادهای شیک و زیبا برای مدل مو مردانه بلند
روش صحیح استفاده از کرم های روز و دورچشم + راهنمای تصویری
۱۰ اشتباه شما در استفاده از اتو مو + عکس
طریقه ی ترمیم پنکیک شکسته + راهنمای تصویری
یک عروسی رویایی داشته باشید ! | بهترین ها را اینجا ببینید
زیبایی اندام خانم ها( جمع کردن باسن و بالا کشیدن سینه ) در زمانی کوتاه
فال حافظ
فال روزانه