داشتن تناسب اندام با راهکارهای ساده + تصاویر

داشتن تناسب اندام با راهکارهای ساده + تصاویرزیبایی و آرایش
برای دست یابی به تناسب اندام نیازی نیست خودتان را با رژیم های غذایی سخت و ورزش های طاقت فرسا اذیت کنید، برای این کار کافیست نکات ساده را در عادت های روزمره زندگیتان رعایت کنید تا اندامی متناسب داشته باشید.

برای داشتن تناسب اندام باید میزان و وزن متناسب با یکدیگر باشند. می توان گفت که داشتن هیکل متناسب
با داشتن شکم صاف آرزوی هر فردی است و خیلی از افراد برای دست یابی به این هدف دست به رژیم های
غدایی و ورزش های سخت و طاقت فرسا می زنند که ممکن است در به سلامتی خود صدمه بزنند که در ادامه
مطلب روش هایی ساده برای داشتن تناسب اندام به شما توصیه می شود تا به سادگی به هیکل مناسب برسید.

داشتن تناسب اندام

شکم صاف و داشتن تناسب اندام آرزوی هر کسی است.
برای داشتن شکم صاف نیازی به رژیمهای سخت و طاقت فرسا ندارید.
این بار بدون رژیم های سخت به شکمی صاف اندامی متناسب دست پیدا کنید.

هر گاه که حرف از شکم صاف و خوش‌ هیکلی به میان می‌آید، همه به فکر رژیم و ورزش‌های
سنگین می‌افتیم.
در این‌ که داشتن اندام خوب منوط به رعایت رژیم غذایی و تحرک داشتن است، شکی نداریم.
اما نکاتی غیر از این موارد هم هست که می‌توانید با رعایت آنها، به هیکلی بهتر و شکمی صاف‌تر دست
یابید.

چگونه بدون رژیم های سخت شکمی صاف داشته باشیم؟

ژست شما بیش از آن‌که فکرش را بکنید در هیکل‌تان
اثر دارد.
هنگامی که قوز نمی‌کنید و صاف می‌ایستید، ناخودآگاه ماهیچه‌های شکم‌تان را درگیر می‌کنید.
به این ترتیب قدتان بلندتر به نظر می‌رسد و شکم‌تان هم صاف‌تر می‌شود.

داشتن تناسب اندام

داشتن تناسب اندام و شکم صاف

برای داشتن شکم صاف آب بنوشید

هنگامی که آب کافی به بدن نمی‌رسد، بدن احساس خشکی می‌کند و آب زیادی را در خود احتکار می‌کند.
به همین دلیل، افرادی که آب نمی‌خورند چیزی حدود دو کیلو در قسمت میان بدن اضافه وزن پیدامی کنند.
روزانه حداقل شش لیوان آب بخورید تا به خوش‌اندامی خود کمک کرده باشید.

برای داشتن شکم صاف زمان کافی در دستشویی بمانید

اگر از آن دسته افراد هستید که عجله شدیدی برای
خروج از دستشویی دارید، باید بدانید که با این کار ناخواسته به مغزتان پیغام می‌دهید که نیازی به تخلیه کامل
نیست و تنها چیزی که اهمیت دارد، سریع ترک کردن آنجاست.
این کار را نکنید.
تخلیه کامل از جمله عوامل داشتن شکمی صاف است.

برای داشتن شکم صاف چگونه باید غذا خورد؟

هر لقمه را حداقل ۱۰ مرتبه بجوید و پس از آن، لقمه را فرودهید وگرنه معده و روده دچار سوءهاضمه
می‌شود.
از این گذشته، فردی که تند غذا می‌خورد مقداری هوا هم فرومی‌دهد که به باد کردن معده و بزرگ شدن
شکم منجر می‌شود.

برای داشتن شکم صاف پروبیوتیک بخورید

خوراکی‌های حاوی پروبیوتیک ( روده انسان حاوی انواع مختلفی از باکتریها است.
بسیاری از این باکتری‌ها برای گوارش بهینه غذا مفیدند.
دسته‌ای از این باکتریها که به باکتریهای پروبیوتیک معروف هستند، علاوه بر کمک به گوارش، مولکولهای پیچیده و ترکیباتی مانند
ویتامینها و آنتی بیوتیکهای مختلف را تولید می‌کنند که برای بدن مفید می‌باشد.
منبع باکتری‌های پروبیوتیک لبنیات و میوه‌ها هستند ) به هضم غذا و در نتیجه خوش‌اندامی شما کمک می‌کنند.
ماست، آبدوغ، ترشی کلم، کفیر، موز، گوجه‌فرنگی، سیر، پیاز و مارچوبه دارای پروبیوتیک هستند.
مصرف آنها را در برنامه غذایی‌تان بگنجانید.
برای داشتن شکم صاف راه بروید

روزانه نیم ساعت پیاده‌روی به روند لاغری و مسطح شدن شکم کمک می‌کند.
مسیری مناسب را برای خود در نظر بگیرید و هر روز این مسیر را پای پیاده طی کنید.
به‌طور کلی از بی‌تحرکی بپرهیزید و تا سرحدامکان برای ساعت‌های متمادی روبه‌روی کامپیوتر و تلویزیون ننشینید.

داشتن تناسب اندام

داشتن تناسب اندام با راهکارهای ساده

برای داشتن شکم صاف آدامس نجوید

جویدن آدامس موجب قورت دادن هوا و پف کردن بدن می‌شود.
آدامس را کنار بگذارید و اگر می‌خواهید طعم دهانتان تازه‌تر شود، کمی نعناع بجوید.

برای داشتن شکم صاف آرام باشید

استرس را کنار بگذارید.
روزانه دقایقی را در وان پر از آب ولرم یا زیر دوش آب سرد بگذرانید، موسیقی ملایم گوش کنید و
استراحت کافی داشته باشید تا فشارهای روحی از وجودتان کنده شوند.
استرس موجب سوءهاضمه و همچنین افزایش هورمون کورتیزول می‌شود که چاقی شکمی را به همراه خواهد داشت.

بیشتر بدانیم : داشتن تناسب اندام در ۸ هفته

داشتن یک اندام زیبا احساس خوبی به شما می دهد و سبب می شود کار خود را بهتر انجام دهید.
با ساده ترین روشها و امکانات می توانید اندامی زیبا داشته باشید.

داشتن تناسب اندام

داشتن تناسب اندام در ۸ هفته

تناسب اندام

اگر شما اضافه وزن ندارید، ممکن است مایل باشید عضلات ران ها و شکم تان را تقویت کنید تا زیباتر شوید.
شما می توانید یک شکم سفت و عضلانی داشته باشید، فقط اگر به مدت شش یا هشت هفته ورزش های
ساده ی آئروبیک (AEROBIC) مثل پیاده روی و دوچرخه سواری را انجام دهید.
این نکته را در نظر داشته باشید که برای داشتن یک بدن زیبا حتماً نیازی ندارید که عضو باشگاه خاصی باشید
یا از دستگاه های ورزشی استفاده کنید. ورزش باید جزئی از زندگی روزمره ی شما باشد.

ورزش منظم علاوه بر آثار مفیدی که روی وزن و سیستم قلبی- عروقی شما دارد، می تواند موجب شکل دادن
و تناسب اندام شما هم شود.
داشتن یک اندام زیبا احساس خوبی به شما می دهد و سبب می شود کار خود را بهتر انجام دهید، انرژی بیشتری
برای انجام کارها داشته باشید و در عین حال بسیاری از استرس های موجود در محیط کاری را هم کم می کند.
در اینجا ما به بعضی از ورزش هایی که به تناسب اندام شما کمک می کنند، اشاره می کنیم.

دراز و نشست چه تاثیری در تناسب اندام دارد؟

برای اینکه یک شکم صاف و عضلانی داشته باشید، توصیه می کنیم روزانه ۳۰ عدد دراز و نشست بروید.
به این صورت که روی زمین به پشت دراز بکشید و گودی کمر خود را کاملاً به زمین بچسبانید. دست های
خود را پشت سر بگذارید و سپس بدون اینکه به گردن خود فشار آورید و کمرتان از زمین جدا شود، شانه های
خود را از زمین بلند کنید.

ورزش های آئروبیک
همان طور که می دانید این گونه ورزش ها برای تقویت سیستم قلبی-عروقی و همچنین کاهش وزن مناسب
است. از جمله ی این ورزش ها می توان به پیاده روی تند، دویدن ، طناب زدن، دوچرخه سواری و شنا اشاره کرد.

داشتن تناسب اندام

پیاده روی و داشتن تناسب اندام

پیاده روی حتی زمانی که اندامی متناسب دارید برای سلامت بدن مفید است

پیاده روی چه تاثیری در داشتن تناسب اندام دارد؟

ساده ترین نوع ورزش است. این نوع ورزش موجب سلامت نگاه داشتن قلب و ریه ی شما می شود.
همچنین به کاهش کلسترول خون، کمک می کند و از استئوپروز یا پوکی استخوان در افراد سالمند جلوگیری می کند.
پیاده روی روی زمین صاف، حتی برای افرادی که درد زانو یا کمر دارند هم مناسب است و فشار نامناسبی
روی مفاصل آنها وارد نمی کند.

پیاده روی در کنار ساحل و روی شن موجب شکل دادن به عضلات ساق پا می شود.
پیاده روی بر روی زمین شیب دار، علاوه بر زیبا ساختن عضلات ساق، سبب خوش فرم شدن عضلات
ران هم می شود.
اگر مفاصل شما سالم هستند و شرایط بدنی شما اجازه می دهد، سعی کنید به نرمی بدوید. دویدن
موجب می شود عضلات شما سریع تر و بهتر فرم بگیرند. سعی کنید با یکی دو تا از دوستانتان بدوید،
چون این کار شما را برای دویدن بیشتر تحریک می کند.

ورزش کمر
این ورزش سبب باریک کردن کمر و شکل دادن به عضلات لگن شما می شود. پاهای خود را کمی بیشتر
از عرض شانه ها باز کنید. دست راست خود را به سمت بالا ببرید و به سمت چپ خم شوید.
سپس این کار را در جهت عکس انجام دهید. این کار را تا جایی که قدرت و تحمل دارید، تکرار کنید.

خم شدن از ناحیه کمر
این کار موجب باریک شدن کمر، شکل دادن به عضلات لگن و داخل ران ها و قدرتمند کردن ساق پاها می شود.
یک پای خود را از سطح زمین بالاتر بگذارید، به طوری که حداقل با پای دیگر شما یک زاویه ۹۰ درجه داشته باشد.
سپس در حالی که از ناحیه ی کمر خم می شوید، سعی کنید با دست نوک انگشتان پای خود را بگیرید.
زانوهای شما نباید در این حرکت خم شوند.

نکات مهم قبل و بعد از شروع ورزش برای داشتن تناسب اندام چیست؟

یادتان باشد که قبل از انجام حرکات ورزشی خصوصاً حرکات کششی، ابتدا باید بدن خود را گرم کنید.
گرم کردن بدن موجب می شود که جریان خون کم کم در عضلاتی که ورزش می کنند، زیاد شود و
در نتیجه از آسیب عضلات جلوگیری می کند.
توصیه می شود برای جلوگیری از آسیب عضلانی، قبل و بعد از ورزش از حرکات کششی استفاده شود.
این کار حتی دردهای عضلانی بعد از ورزش را هم کاهش می دهد. حرکات کششی را انجام دهید و هر
کدام از حرکات و کشش ها را به مدت ۳۰ ثانیه نگه دارید.

هنگام انجام این حرکات حتماً نفس های عمیق بکشید تا اکسیژن کافی در دسترس عضلات قرار گیرد.
قبل از انجام ورزش، این حرکات را برای گرم کردن بدن خود انجام دهید:
مانند یک گربه دست ها و پاهای خود را بکشید و به مدت ۳۰ ثانیه نگه دارید. بعد از اتمام ورزش هم برای
اینکه بتوانید دمای بدن خود و ضربان قلب را به حالت عادی برگردانید، باز این حرکات کششی را انجام دهید.
این حرکات از گرفتگی عضلات و ایجاد درد بعد از ورزش جلوگیری می کنند.
نفس کشیدن را هنگام حرکات کششی فراموش نکنید.

چه مقدار و چه مواقعی ورزش کنیم؟

هرچه بیشتر و هر زمان که می توانید، ورزش کنید. شما می توانید ۴-۳ مرتبه در هفته وهر بار به مدت نیم
تا یک ساعت و یا حتی اگر می توانید بیشتر، ورزش کنید.
اگر اضافه وزن دارید، هفته ای ۵ بار و هر بار ۴۵ دقیقه ورزش های آئروبیک را انجام دهید. کمتر ازاین میزان،
برای کاهش وزن فایده ای ندارد. ورزش آئروبیک را متناسب با سن و شرایط بدنی خودتان انتخاب کنید.
بعضی ها قادر هستند بدوند یا دوچرخه سواری کنند و بعضی فقط می توانند پیاده روی کنند.

برنامه ریزی برای موفقیت
همیشه باید برای هدفی که دارید، برنامه ریزی داشته باشید و این برنامه ریزی باید بلند مدت باشد.
باید بدانید هدف شما کاهش وزن است یا اینکه شما اضافه وزن ندارید و می خواهید اندامی زیبا داشته باشید.
یادتان باشد برای رسیدن به چنین اهدافی باید شیوه ی زندگی و تغذیه ی خود را عوض کنید.
اینها اهدافی بلند مدت هستند و شما نباید انتظار داشته باشید که خیلی زود به این اهداف برسید.
شاید تغییرات آن قدر اندک باشند که شما را ناامید کنند، ولی اگر برنامه داشته باشید، این را بدانید
که با همین تغییرات اندک است که به اهداف بزرگ خود دست می یابید.

منبع : پارس ناز

2018-07-04 / گردآوری:
نظر خود را بنویسید-نظرات کاربران (۰)
فیلم پرشین وی
ماسکهای مرطوب کننده پوست خشکماسکهای مرطوب کننده پوست خشک
آموزش مرحله مرحله پدیکور پاها در منزل +عکسآموزش مرحله مرحله پدیکور پاها در منزل +عکس
طریقه صحیح لایه برداری پوست +راهنمای تصویریطریقه صحیح لایه برداری پوست +راهنمای تصویری
پوستی سفت و درخشان با ماسک یخ!پوستی سفت و درخشان با ماسک یخ!
تغییر رنگ موی تیره‌ به پایه روشن بدون دکلرهتغییر رنگ موی تیره‌ به پایه روشن بدون دکلره
۱۰ مدل موی کوتاه که ده سال از سن تان کم می کند! +عکس۱۰ مدل موی کوتاه که ده سال از سن تان کم می کند! +عکس
خلاصی از موهای صورت با زردچوبه! +عکسخلاصی از موهای صورت با زردچوبه! +عکس
آموزش چسباندن مژه مصنوعی و بایدها و نبایدهای آن +راهنمای تصویریآموزش چسباندن مژه مصنوعی و بایدها و نبایدهای آن +راهنمای تصویری
۳ روش جدید برای استفاده از سنجاق مویی + عکس۳ روش جدید برای استفاده از سنجاق مویی + عکس
۱۲ مدل موی یک طرفه با آموزش مرحله به مرحله +عکس۱۲ مدل موی یک طرفه با آموزش مرحله به مرحله +عکس
آموزش دکلره و هایلایت کردن مو در منزل +راهنمای تصویریآموزش دکلره و هایلایت کردن مو در منزل +راهنمای تصویری
به این دلایل پوست شاداب و زیبایی نداریدبه این دلایل پوست شاداب و زیبایی ندارید
کشیدن صحیح خط لب و روش برجسته کردن لبها با خط لبکشیدن صحیح خط لب و روش برجسته کردن لبها با خط لب
با معجزه پماد ترتینوئین در جوانی و شادابی پوست بیشتر آشنا شویدبا معجزه پماد ترتینوئین در جوانی و شادابی پوست بیشتر آشنا شوید
چطور حرفه ای ابرو برداریم؟+ راهنمای تصویریچطور حرفه ای ابرو برداریم؟+ راهنمای تصویری
ترفند موثر و جالبی در استفاده از فرمژه + عکسترفند موثر و جالبی در استفاده از فرمژه + عکس
راهنمای ساده و آسان برای کوتاه کردن چتری مو در خانه!راهنمای ساده و آسان برای کوتاه کردن چتری مو در خانه!
نورخورشید و لکه های پوستینورخورشید و لکه های پوستی
برای تغییر رنگ موهای شرابی به رنگهای روشنبرای تغییر رنگ موهای شرابی به رنگهای روشن
چطور رژلب شکسته خود را تعمیر کنیم؟ + راهنمای تصویریچطور رژلب شکسته خود را تعمیر کنیم؟ + راهنمای تصویری
ماسک فوق العاده پوست صورت با نعناعماسک فوق العاده پوست صورت با نعناع
لکه های قهوه ای روی پوست به روشهای خانگی + تصاویرلکه های قهوه ای روی پوست به روشهای خانگی + تصاویر
۳ روش بهبود سریع جای جوش و زخم + بسیار کاربردی۳ روش بهبود سریع جای جوش و زخم + بسیار کاربردی
محبوب ترین سبک های آرایش صورت و مو در گلدن گلوب ۲۰۱۹محبوب ترین سبک های آرایش صورت و مو در گلدن گلوب ۲۰۱۹
چگونه از شر موهای وز خلاص شویمچگونه از شر موهای وز خلاص شویم
۷ دستورالعمل شگفت انگیز زیبایی با آب سیب زمینی +عکس۷ دستورالعمل شگفت انگیز زیبایی با آب سیب زمینی +عکس
آموزش آرایش چشم براق و اکلیلی ویژه جشن ها +عکسآموزش آرایش چشم براق و اکلیلی ویژه جشن ها +عکس
۵ ماسک مو معجزه کننده برای تقویت و زیبایی مو +عکس۵ ماسک مو معجزه کننده برای تقویت و زیبایی مو +عکس
بهترین خط چشم برای شما کدام است؟! +عکسبهترین خط چشم برای شما کدام است؟! +عکس
با ماسک جو ، پوست خود را برق بیندازید و سفید کنیدبا ماسک جو ، پوست خود را برق بیندازید و سفید کنید
روش های جراحی و غیرجراحی برای زاویه دار شدن صورتروش های جراحی و غیرجراحی برای زاویه دار شدن صورت
با روش های غیر جراحی و جراحی برای زاویه دار شدن صورت و ایجاد صورت وی (V) شکل به سبک ستاره های کره جنوبی آشنا شوید.
سوژه های روز رو این جا ببینید !
دیگر جشن عروسی نگیرید، بدون عروسی ساز !!!
فال حافظ
شیک ترین و جدیدترین مدل های لباس عروس , سفره عقد , آرایش عروس و ...
۳ روش جدید برای استفاده از سنجاق مویی + عکس
ترفند موثر و جالبی در استفاده از فرمژه + عکس
چطور رژلب شکسته خود را تعمیر کنیم؟ + راهنمای تصویری
طرز تهیه ۴ کرم طبیعی ضد چین و چروک پوست در خانه + عکس
روش پرکردن ابروهای باریک و کم پشت با ظاهر طبیعی +عکس
راه های سریع تر بلند شدن مو + نکات کاربردی
۱۰ رنگ لاک زیبا برای پوست های روشن
آموزش آرایش صورت دخترانه مناسب دختران نوجوان
آموزش مرحله به مرحله بند انداختن ابرو در منزل +عکس
ترفندهای گریم و فوت و فن آرایش صورت لاغر
مدل موهایی برای لاغرنشان دادن صورت +عکس
طرز تهیه یک اسپری آرایشی چندمنظوره در منزل +راهنمای تصویری
۶ گزینه برای آرایش خط مژه پایین چشم +عکس
یک درمان خانگی فوق العاده موثر آکنه و جوش +عکس
ماسک ساده و موثر برای پاک کردن جوش های سرسیاه +عکس
کدام مدل موی جمع به صورت شما می آید؟! +عکس
روش لاغرکردن بینی پهن با آرایش + راهنمای تصویری
جادوی حیرت انگیز تغییر مدل مو و استایل روی جوانتر کردن چهره
راه حل های فوری برای حجیم و پرپشت نشان دادن موها + عکس(۲)
۹ راه ماندگاری بیشتر کرم پودر روی صورت +مطلب مفید
سه مدل مناسب ابرو برای صورت های گرد +عکس
۱۵ روش درمانی ساده برای موهای آسیب دیده +مطلب مفید
آرایش چشم های زیبا برای چشمان سبز +عکس
رنگ لاک های زیبا برای پوست های تیره +عکس
آموزش شینیون مو ساده و شیک تنها در پنج مرحله
۵ ماسک مو معجزه کننده برای تقویت و زیبایی مو +عکس
درشت تر و روشن تر کردن چشم در ۴ مرحله +عکس
آموزش جالب رنگ کردن موقت مو +عکس
استفاده های شگفت انگیز از وازلین برای زیبایی +عکس
تهیه لایه بردار موثر دست تنها با لیمو و شکر! +عکس
بهترین مدل موی کوتاه مطابق با نوع مو و شکل صورت شما +عکس
چطور وکس شکری درست کنیم ؟ +عکس
درمان تبخال دور دهان در یک دقیقه +عکس
رژگونه های مناسب رنگ پوست سفید، گندمی و سبزه +عکس
ترتیب مراحل انجام آرایش و استفاده از اقلام مختلف آرایشی +عکس
یک عروسی رویایی داشته باشید ! | بهترین ها را اینجا ببینید
زیبایی اندام خانم ها( جمع کردن باسن و بالا کشیدن سینه ) در زمانی کوتاه
فال حافظ
فال روزانه